自制力笔记

自制力笔记

20181201

进度

探究的课前问题

1.什么妨碍我们成功？

方向

性格

理想

思路

2.你到底想要什么？

3.什么是自制力？

自制就是“自我控制”，指的是人们能够自觉地控制自己的情绪和行动，成为自己的方向盘，既善于激励自己勇敢地去执行某些决定，又可以抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪，进而成为一个理性的人。

4.为什么自制如此困难？

第一章

搬开自制的障碍

虚假的希望

他们经常表现出一种盲目乐观的态度，幻想事情出现好的转变——事实上却已无可挽回，甚至比看到的还要糟糕，这可以称为“虚假希望综合征”。

进步的错觉

人们倾向于高估自己对于事情的控制力。★人们总是不知不觉就以为自己掌控了世界。★人们对于自己取得的成绩和自身的能力总是乐观估计。

及时享乐

★只看到了自己的需要和爱好，忽视责任和义务。★不考虑未来，只追求现在的生活质量。★被某些习惯绑架，明知它是需要驱除的恶劣行为，却沉迷其中，无法自拔。

情绪的突袭

★通常身边只要一点小事不满意，就开始抱怨周围的一切。★我们把这种怨恨发泄到别人身上后，别人又会发泄给其他人，最后因为愤怒产生的“循环报应”又会反噬到我们身上。★任何情绪都能成为自己的一个爆发点：悲、喜、忧、怒，当刺激来临时，人会立刻夸张地显露出来，而且没有什么征兆。

自我补偿

★“我没有过这种体验，所以我要尝试一次，无论是否应该。”★“这样做让我很满足，我觉得它可以让我感到舒适！至于能否实现，这不是我打算认真考虑的问题！”★“归根到底，我所做的一切是因为生活对我太不公平了！为什么不允许我放纵一次呢？我对得起自己就可以了，不需要对任何人负责！”

意志力薄弱带来的恐惧感

★“我没有紧缩感，心灵被封闭住了，我紧张不起来。”结果是他什么也做不了。★“我恐惧行动，在这个世界中我找不到爱、喜悦和满足感。”因为错用意志力，他和自己的心灵之间产生了对立。★“要控制自己太难了，这种要求实在过分，我根本做不到，也害怕去做！”他习惯了行动要有一个跳板，一旦让他自己来掌控时，他害怕放掉“错误的意志力”所带来的身体和心灵的阵痛，因此不敢尝试。

完成百分比

13%

文中摘抄

因为发誓改变会让我感觉自己开始充满了希望，我喜欢想象一下改变后的生活，幻想改变后的自己，更苗条、更强壮、更有钱、更积极向上，想到此我就活力四射，觉得生活是有希望的！”没错，他总结的很正确，这正是原因。可惜，这一切都无法变成现实。在这时，人们做出改变的决定就是最典型的即时满足感，这才是目的。在什么都还没做之前，就让自己感觉良好，用以抚慰对于现实严重不满的心灵，但等感觉好了一点之后，得到满足的意志力就会消失，然后就不想改变了，退回到发誓之前的状态。

个人感悟

自己就是这样把，总是计划很多，落实起来很吃力。还有自我补偿的欲望，都是需要我们去约束自己的。

自由主题

20181202

第二章

每个人心里都住着一只失控的魔鬼

★避免“慢性疲劳”

★不要让情绪转换的能力丧失

★“低调”和“沉默”的品格并不是一件好事

冲动的惯性

人和物体一样，要改变原来的状态，就需要外界的阻碍。在所有的失控状态中，“冲动”有着最强大的惯性。这种情绪就像一切事物都有自己的惯性一样，冲动的人在他的一生中不是冲动一次，而是无数次——他能活多久，就会冲动多久，根本无法改变。当他冲动起来时，你只能规避和退缩，很难劝说，除非他自己能够意识到问题，愿意从本质上进行改善。心理学上，这也叫作“冲动控制障碍”，又称为意向控制综合征，指在过分强烈的欲望驱使下，人们采取某些不当行为，这些行为是社会规范不能容忍的，只会给自己和别人造成危害。但行为的目的很单纯——他们只想获得自我心理的满足并解除精神上的紧张。

可怕的失落感

★失落感产生的基本条件：原属于自己的，却被夺走了，突然间就失去了。

★失去的过程──被强行剥夺走的，是个人力量不可抗拒的

★几乎人类所有的消极情绪都可以包容在失落感之中

在预警之前踩下刹车

★避开危险的节点

★迅速脱离会让你失控的“战场”

★留出你的咖啡时间，来让情绪淡定

★学会必要的倾诉

★面对新的现实，不要逃避

★理智地思考，寻找新的“补偿目标”

★制定结交新伙伴的计划

★充实的工作

降低你的原则线

1.刚找到一份工作，接受较低的薪资和职位，这没什么，过高的要求反而会让你孤芳自赏。2.允许自己犯一些错误，要找出原因，但不要过于苛刻，否则你将寸步难行，再也爬不上去。只要你能看清自己的目标——它必须是高度合理的，并且向着目标一直努力，那么对你来说，这些都是暂时的困难而已。3.不要站在道德的制高点上苛求别人，也不要拿着一面镜子只照别人。应该同时照一照自己。你必须明白，没人指责你，并非是你完美无缺无懈可击（多数人这么认为），也可能是别人表现得太宽容了（只有很少一部分人有勇气公开承认这一点）。

音乐疗法

当听到音乐产生的振动与体内器官产生共振时，大脑就会命令人体分泌出一种特殊的生理活性物质，调节血液流动和神经，让人变得富有活力和朝气蓬勃，改善精神状态。在提升创造、思考力方面，音乐具有主动的和积极的功能，它可以引导出重要的α脑波。特有的音乐节奏与旋律，能够使我们平常较常用的主管语言、分析、推理的左脑，得到休息；相对的，它对于掌管情绪、创造力、想象力的右脑则有刺激作用。综合来看，它对于创造力、信息吸收力等潜在能力的提升有着很强的效果。

为自己假设一次更坏的体验

假设一种比事实结果更坏的结果，以此来减轻自己的负面情绪。

第三章

管理你的情绪

马上变得积极起来

少做几件事

不要休息太长时间

记住原因

情绪的感染力

★传播者的影响力越大，人们就越可能在潜意识中去模仿他们的情绪

★外界刺激的强度越大，就越可能引起“情绪传染

★情绪传染具备“共情”的特点

★缺乏理性思考、易受暗示和知识经验比较单一的人，容易被别人的情绪影响

★尽快远离情绪战场

★沉默10秒钟

★转移注意力

情绪也有智力：它在测试你

★乐观测试

★PONS测试

学会等待

放弃控制你自己

一个人在他的生活中不可能永远一帆风顺，事业和感情生活都是如此。当事情陷入瓶颈的时候，如果只停留在同一个角度思考问题，问题就会越来越严重，让你无法摆脱。相反，如果陷入困境时，不再强求自己，不再苛求自己，学会放松，学会换一种思维，你会发现什么呢？一个完全轻松的自己。你的大脑的创意会更丰富，经过洗涤的情绪会迅速地恢复，并能迅速找到问题的出口。

一种错误的常识是，人们通常会把冲动视作一种阳刚的男性象征，但事实恰恰相反。冲动的人是脆弱的，在不断变化的环境中不堪一击。从根本上看，真正的意志力都是阴性的，它可以接纳真相，保持平和心态，而不是大喊大叫，完全失控。

对付失落感，正确的态度不是视而不见，逃避不是办法！我们必须学会从“失落”中检视自己，面对失落的真相，挖掘其中的原因，先对自己采取宽容的态度，寻找一个出口（向亲人、朋友诉说或找一个地方发泄）把它发泄出来，才能去除失落感。如果你对它采取高压政策，后果只会越来越严重。

浮躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相互交织的病态心理，它是坏情绪的“同伙”，绝不会帮助你实现紧迫的目标，反而会让事情变得更糟。在浮躁的时候，冲动会加大它的效应，就像玛丁一样。假如当天我允许他去找老板算账，一定会酿成一场惊天动地的冲突。但是，等待了一天后（特别是经过了一夜），玛丁完全消除了浮躁，从情绪的牢笼中走了出来

本章讲解我觉得最重要的就是几种失控导致的自制力的丧失，如果自己失控应该怎么去控制和解决。我们应该理性的对待冲动这件事，从来不是谁越口无遮拦谁越冲动越厉害，真正自控的人在面临任何人的失控都能理智平和应对，这样的人才是真的智者和赢家。

管理情绪让我们每个人趋向稳定，这样会增强自制力，适当的去给自己放松，不要苛求自己太多，给自己太大压力，随遇而安

20181212

第四章

集中注意力 让思维清晰起来

面对变化 我们常常不知所措

1.关掉手机

2.二八定律分配自己的精力

3.对社交活动有序安排

大脑有话说

信息量太大，得了肥胖症

注意力匮乏

1.集中注意力到一个点上来，找到愉悦感

2.冥想

3.在嘈杂环境中戴耳机

4.制定严格的管理时间制度

是什么让你懒于思考

现代传媒正在制造一种“低智商社会”

人们懒于思考，希望有人直接思考完把答案告诉他，他们照做就可以了

他们认为专家和权威说的话正确，他们信任别人远胜于信任自己

自我催眠

思维重置工具

如果你懂得了将“归零”当成生活的常态，当成一种优秀的延续和时刻要做的事情，那么，经过短短几年，你就可以在生活中完成全面超越，你会成为一个很专注的人，在制定计划和执行计划时，体现出很高的效率。记住：把思维“归零”当成一种生活的常态，当成一种优秀的延续，当成一种时刻要做的事情。只有拿出归零的勇气，才能使你获得一种能力：“我敢不敢用一个新的东西取代自己原有的东西？

第五章

自责和自我设障

“我不想面对！”

“我很愚蠢！”

第一，融入积极的人际圈，让乐观的力量感染自己。

第二，不断地提高在内心对自我的评价。

第三，想办法增加自己成功的体验。

自信心不是凭空产生的，它往往来自于真实的成功体验，所以你需要付出行动，去增加对于成功的感受。比如，你可以寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。当成功体验不断积累时，你就会感觉到自己的优秀，不会再像奥森那样，出现严重的行动障碍和自我定位问题。

人人都有一段灰暗的过去

我要告诉你的是，所有对过去的苛刻，都是对于未来的恐惧。在潜意识中，人们因为不敢面对未来，才对过去念念不忘，纠缠不休。其实，你根本就不需要对未来害怕，只要你能卸下过去的包袱！实现理想中的自我，靠的是当下的行动，而不是对过去的质疑和对未来就在不远处的恐惧。

退缩的本能

一旦你做出承诺，你就要信守对自己的承诺，然后坚持下去，最终达到成功。否则，你就会进入一种“肯定——冲突——否认——倒退”的循环状态，产生自我障碍，进而推翻之前的一切努力。

怎样制止自己继续往脚下扔石头

我们对于自己的感受，是一种自我肯定及自我信赖的情感体验。健康的自尊体验，则可以使人适度坚持自己的想法、欲求和需要，欣赏自己的行为，从而正确地评价自己。

我们对于自己的感受，是一种自我肯定及自我信赖的情感体验。健康的自尊体验，则可以使人适度坚持自己的想法、欲求和需要，欣赏自己的行为，从而正确地评价自己。为了做到这一点，首先要了解自己现在的感觉：“我希望自己做出什么改变？”然后制订计划，实施行动，达到改变自我的目标。接纳自我，就要求你尊重自己当前的状态，而不是充满压抑和焦虑。如果你接纳了现在的自己，你的举止也会去强化这个事实，从而促使别人感受到你的自信，善待并尊重你。举例来说，当你不小心做了错事时，你会怎么办？逃避和否认就是一种设障的行为，面对问题、分析原因，才是接纳自我的表现，后者能够帮助你收获自尊体验，促进自我发展和别人对你的尊重。健康的“自尊体验”要求我们既不可过度自尊，也不可盲目地妄自尊大。这两种极端都会导致一个人更加在乎“面子”，也更容易形成自我设障，在自责或自恋的泥潭中越陷越深，很难走出来。其次，先调整好你的认识，再去挑战那些不合理的信念。如果你的脑子里有不合理的信念，它们会妨碍你的心理与行为的恰当反应，从而导致自我设障。因此，要先调整好自己的认识，再把那些不合理的信念去除，改变原有的错误的认知和行为。

通过大量的研究发现，“自我肯定”的经验能降低自我设障的动机和倾向。自我肯定可以使一个人积极的特征更加明显，使他更容易战胜自卑、自责和焦虑等不良情绪，让失控的自我重新回到良性轨道。当一个人专注于自己成功的经验时，就很难同时去想失败的经验。他们就能从过去中多汲取积极的力量，而不是被负面信息打倒。如果人能够表现自己的积极特征，就会很少自我设障，并且能够承受外界对自己能力的评价。他会说：“我不在乎别人的批评和否定，因为我心里清楚，我在某方面具备很专业的经验，不需要由他们来评判。”他就不会因为外界的质疑而产生心灵障碍。你要具备“自我肯定”这一特质，就必须进行自我肯定训练。第一步，是进行认知训练。针对不恰当的思考模式和自我设障内容，描述问题情境，了解自己的思考方式，然后帮助自己澄清问题，确认认知目标，练习应变思考能力。第二步，学会从积极的方面看待自己。出现了问题，你要想：这只是某一个环节还不够完善，前面的工作我是成功的，我下一步要做的，就是解决它们，而不是为自己设置障碍来逃避它们。

第三步，是进行行为演练。安排一些活动，让自己进行角色扮演，使活动情境更加逼真。在练习时，应先从容易的活动开始，然后以渐进的方式，逐步练习较为困难或者较为复杂的活动。在每次练习后，都给予正面强化，比如给自己一个适当的奖励，从而增强自我肯定的程度。

沟通和倾诉

寻求支持，来建立社会支持系统，这对于一个急需恢复信心的人来说格外重要。在倾诉中可以发现自己的弱点，也可以找回自己的优势与自信。最重要的是，沟通能够使人变得理性，而不是盲目地单打独斗，妄图由自己解决一切问题。

第六章

把欲望装进笼子

抵制诱惑是艰巨的工作

面对诱惑，人们必须具备良好的自我控制力，这对成功至关重要。有良好自制力的人往往更受欢迎，在生活中的许多方面也会更加成功。比如那些能够战胜短期利益的诱惑、坚持长远计划的人，他们在创业时成功的概率就会更高。

永不满足是一种癌症

我们的生活简单明了，要想享受人生，只要守住你的30%就可以了。根据禅经的观点，人类的本质是精神属性的，不管你拥有多少物质，实现多少欲望，都不可能真正地填补内心的空虚。

分清虚假的渴望

请别在意。我们每个人多多少少有一些虚假的欲望。我们向他人许诺，向自己许诺。我们心中明白它是无法兑现的，也没有意识到这种谎言对我们自身人格的伤害。今天是你改过自新的机会。不要再做虚假的承诺，不要再朝令夕改，不要再欺骗自己了。

装上杀毒工具

但人脑想杀毒、想杀灭不良欲望，没有电脑那么容易操作——我们要想为自己杀毒，就必须学会自我管理，发现不良欲望时，不但把它驱逐出身体，还要持之以恒地坚持下去，容不得半点懈怠和迟疑，否则它就会在你的体内卷土重来。欲望是被自己一点一点放纵出来的。只有学会了控制和管理自己，才能为自己装上强力的杀毒软件，防止它再次利用人体的惰性和自私的弱点乘虚而入。如果你不控制欲望，必然为欲望所控制。人生是如此简单，快乐也并不复杂，一切都要看我们自己。对欲望的控制，是体内的自制力体系中非常关键的一个部分。在与欲望的搏斗中，我相信每个人都有过挣扎、无奈、痛苦，要是你不能驾驭与操控自己的欲望，你就走上了一条十分艰辛的人生之路。

1.把思维“归零”当成一种生活的常态，当成一种优秀的延续，当成一种时刻要做的事情。只有拿出归零的勇气，才能使你获得一种能力：“我敢不敢用一个新的东西取代自己原有的东西？

2.所有对过去的苛刻，都是对于未来的恐惧。在潜意识中，人们因为不敢面对未来，才对过去念念不忘，纠缠不休。

3.一旦你做出承诺，你就要信守对自己的承诺，然后坚持下去，最终达到成功。

4.当你不小心做了错事时，你会怎么办？逃避和否认就是一种设障的行为，面对问题、分析原因，才是接纳自我的表现，后者能够帮助你收获自尊体验，促进自我发展和别人对你的尊重。健康的“自尊体验”要求我们既不可过度自尊，也不可盲目地妄自尊大。这两种极端都会导致一个人更加在乎“面子”，也更容易形成自我设障，在自责或自恋的泥潭中越陷越深，很难走出来。

5.对欲望的控制，是体内的自制力体系中非常关键的一个部分。在与欲望的搏斗中，我相信每个人都有过挣扎、无奈、痛苦，要是你不能驾驭与操控自己的欲望，你就走上了一条十分艰辛的人生之路。

不管是做工作还是做其他事情，归零的心态对我们个人成长十分有效。当我们取得一定成绩时候，容易自满，这样很容易阻碍我们继续学习和进步，时刻保持一种清醒状态，调整自己心态从0开始。别对自己过去的失败念念不忘，要往前看，勇敢面对。坚守自己对自己的承诺，不确定的事情就确定好了再去做，一旦开始了就不要动摇信念。接纳自我，找到自己的问题，分析并进行优化，让自己心态更健全，更明亮更强大这才是最重要的！管控自己的不良欲望，从一点一滴开始，积累正能量的欲望，让自己掌控自己。

20181227

第七章

解决拖延症

在任何时刻，当你感到拖延的恶习正悄悄地向你靠近，或迅速地缠上你，使你动弹不得之际，你需要用“立刻行动”这四个字来提醒自己。遗憾的是，对大多数人来说，此时此刻他们总能感受到“行动”并不是由自己来决定的，拖延症就像一个力量强大的魔鬼，变成了行动的主宰者，就像我们在开车时突然发现油门失灵一样。

第八章

驱除内心的无力感

无力感根源：虚弱的潜意识

我们每一个人的潜意识都是一个独立的智慧体，它是体内强大的能量提供平台，帮助我们在艰难的岁月中不断地树立信心，明确方向。但是，潜意识并不是无限强大的——当你用威力强大的意念创造了一种难以解决的局面，然后再奢望用行动去解决它的时候，潜意识会立刻做出反应：这是不可能办到的。

“我太累了，无能为力！”

虽然这总是很难做到，但你必须这样做。能坚持生活的人，是因为他找到了愿意经营的人生目标。这个目标可以很低：“我只要感到幸福就可以了，至于存款和房子，我没有太大的奢求。”当你抱着易于满足的心态生活时，你就找到了心灵的支撑点。

“我什么都不想做！”

如果一个人在生活中遭受了太多挫折，就会对生活产生恐惧。一种消极的生活态度和心理症状出现在他的身上，这包括社交恐怖、场所恐怖和其他特定的恐怖，与焦虑症一样，根源都是因为惊恐。不同的是，对生活的恐惧是由某些特定的场所或者情境引起的（过去的失败经验），当他不处在这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的。比如害怕社交场合或者人际交往（因为有过失败经历），再比如创业（有过创业失败的经历）、婚姻登记处（有过离婚的噩梦）等。

总是差一步

为什么你无力改变现实

“为什么你对于现实无能为力？”当我提出这个问题时，所有的课程参与者都若有所思。每个人均有对自己的生活虚弱无力的感觉。那些不甘于平庸和不满于现状的人，他们总会想着改变一些东西，每天都在寻找办法、制定计划，努力了却觉得事倍功半，生活还是老样子，自己的生活仍旧没有改观。

第九章

掌握时间

规划难

我说：“效能就是在最短的时间内，让自己做出最重要的选择，并且把最宝贵的时间用于最重要的事情。”这就是时间管理的真相。在练习中，其中的一些技巧可能会让你大吃一惊，也可能会让你感到很不适应——如果你习惯了拖拖拉拉。比如说，你还有十分钟就要去参加一场聚会。如果你像大多数人一样利用时间的话，你可能就会想办法来把它消磨掉，听音乐，看小说，或者上网玩会游戏。但我建议你：“不要这么干！想想还有什么事情比聚会还重要！”

人们喜欢规划，爱德华也钟情于规划，结果是绝大多数的规划都被闲置了，根本没有时间去完成。那么，我们的时间都去哪儿了呢？在时间课程的一开始，我首先向学员强调了一个事实：在这个世界上根本不存在“没时间”这回事！如果你跟很多人一样，也是因为“太忙”而没时间完成自己的工作的话，那请你一定记住，有很多人比你更忙，却完成了更多的工作。原因在于，虽然他们并没有比你拥有更多的时间，但他们懂得更好地利用自己的时间。他们是能够掌握时间的成功者，充分把握了利用时间的技巧，而不是只去学习做规划的能力。就像开车一样，学习打方向盘有什么困难的呢？问题是你能不能准时将车开到目的地。

“提示”有用吗

人们每天都有大量的想法加进日程表，把它变得臃肿。现在很多人的口头禅都变成了：“最近太忙，我没时间！”他已经没有能力完成所有预想中的计划，开始的时候是少部分提示成为“闹铃”，慢慢地就是大部分，最后他一件也完不成，提示完全成了摆设，用来装点面门，告诉别人他是一个自律和按计划活着的人，其实他的生活是完全失序的。

怎么理解“我的时间”

你每天都完成或者推进了那些极少数却最重要的事情，即使有太多的想法没能付诸实施，成为了“思维的炮灰”，在时间的流逝中变得一文不值甚至完全被你忘记了，这又有什么呢？重要的是你已经完成了最重要的事情，使得“我的时间”充满了极高的效率。

设定步骤不如确立重要性

我们再来探讨一下如何规划自己的时间（时间安排），划分事件的重要性。换言之，优先级设置决定了你对时间的利用效率。一般来说，对我们的事业（生活中的重要目标）有很大帮助而且不能迟疑的事情，它的优先级应该是最高的；其次，能够推动自己的发展（对解决事情有重大帮助）却需要一个漫长过程的事情，它们可以列在次要位置或第二顺序；安排为低优先级的事情，则是那些无足轻重的内容（虽然值得一做或必须去做，但价值并不太高）。重要性确立的原则：二八定律。只有20%的事情在对我们的生活起着80%的推动作用，其余80%的事情只能起到20%的作用。根据这个原则来分析重要性，你就会发现，把大量的时间安排给那20%的事情是有充分根据的。问题是我们如何判定，因为事件之间的优先级的区分不可能总是泾渭分明，重要的事件也不会在上面贴着标签，主动告诉你它相当重要，需要安排在第一位。在很多时候，当我们面对一大堆想要完成的事情的时候，似乎很难排出一个名次来，不知道到底谁该先谁该后，恨不得所有事情一起做。这是多数学员都经历过，他们为了不耽误、不漏过重要之事，会同时做很多事情，因此变得不能专注，也很难做好，结果都没有做好。假如你也遇到了这种情况，应该怎么办呢？我认为你不妨把这一难题交给自己的潜意识，也就是人们通常说的“直觉”。方法很简单：1.你可以将所有的事情清单暂时从眼前或者脑子里拿开，也就是忘掉它们；2.在大脑变得一片空白后，问问自己首先想起来的是哪件事，一定要在第一时间，不要有过多思考，让潜意识做主；3.最重要的事情往往就是你想起来的第一件事，它被潜意识找到，然后再逐渐往后排，找出次优先的事情。这种方式未必能够具备100%的精确性，但对于经常举棋不定的人来说，它值得一试。当我在课程上向学员推荐这一方法时，一个月后收到的反馈证明，它相当有效，而且起到了帮助学员建立正确的判断机制的作用。通过这一方式，学员开始认识到如何来分析事情的重要性，怎样来确立做事的优先等级。

一份合理计划表：应对外界干扰

时间必须计划，这是我给你的最重要的一个建议。我们必须每天给自己一个“黄金时间”，无论出现什么情况都不会交换这段时间。然后要做什么？制定一份计划表，合理的规划这些“黄金时间”。

人的差别就在于对时间的利用，比如，一个人的命运决定于晚上八点到十点之间在做什么，以及他利用这些时间的效率。人的命运还决定于他对于自己时间的判断：“一天只有24小时，我怎样来安排它们？如何才能让自己不感叹过去如流水，不惋惜昨天自己的稀里糊涂？”当我意识到时间必须充分利用时，我为自己制定了第一份时间计划：每晚抽出两个小时来阅读、思考或与同事进行有意义的讨论。开始，我并没有明确的目标，比如从七点到九点，还是从八点到十点，计划起初是笼统的。有时我把工作放到九点半，有时则提前到六点半或七点，坚持一周后，我为自己找到了规律：每天傍晚七点到八点半，是我最佳的工作时间。任何人都必须经过这个阶段，只有去尝试、与自己磨合，才能尽可能让这份时间计划变得合理。然后你会发现，你的人生正在发生改变。在坚持数年之后，成功会向你招手。到时你就能感受到自己体内发生的巨大变化。你不再每天抱着游戏、电影、肥皂剧或者微信奋斗到凌晨都舍不得休息，而是可以很好地控制自己的行为，并且拥有一种积极生活的心态。

第十章

压力从何而来

1.认识到压力的必然性。

2.认识到压力的必要性。

3.你必须弄清自己最主要的压力源。

4.提升自己的工作能力，并调整价值观。

6.做回自己的主人，控制压力。

在极限之前止步

人们妄图追求极限，激发全部的潜能，占据更多的物质，获得更大的成就感。结果是什么呢？想拥有得越多，心理的包袱就越大，压力也就越重。如果抗压能力不够强，早晚有一天会崩溃，就像朱小姐这样。我们必须拥有一些对自己来说最重要和最必要的，必须放弃一些对自己来说是不那么重要也不那么必要。只有谨守这个原则，我们才能轻装上路，建立压力的释放机制——将那些次要目标定期剔除掉。

他们在抱怨和哀叹的同时，还没有意识到自己真正的问题。在这个世界上，许多道理极其明白和简单，但有很多的聪明人偏偏想不通，想不透，永远无法改变。人心的贪婪就是其中之一。他们失败的根源就是自己太不满足于目前的生活，企图得到更多，在为自己的潜意识制造压力的同时，也使身体的自制力体系处于了完全无用的状态——身体完全没有办法发挥正常作用，来控制这些不合理的欲望。在这一课程中，你必须明白，欲望不可以放纵，心意也不可以完全满足。任何东西都有一个边界，唯独一个人的欲望和追求是没有边境的，自己不控制，它就会像一辆失控的汽车，速度越来越快，不停地向前飞驰，而你的双手早已离开了方向盘，直到在需要拐弯的时候，车毁人亡。唯一解决的办法，就是减少自己欲望，控制欲望，你要告诉自己：“我这样就很好了，我已经拥有了幸福的家庭，可爱的孩子，还有数目不菲足够让我的家庭衣食无忧的存款，我还缺什么呢？我什么都不缺。我拒绝去冒险，不对任何一种冒险行为投入全部的财力。”你必须为自己立定一个界限，到了这个界限，就马上停止和收手。在这个点上，你要马上意识到：自己已经工作够了，该休息了；已经埋怨够了，该闭嘴了；已经竞争够了，该收手了！

低下头，在应该服输的时候

心理学家也认为，一个人要想在社会中获得成功，需要具备两点：第一，必须具备不服输的品性；第二，必须懂得认输的重要。

认输并不代表我们是懦弱和沉沦的，而是一种清醒的理智。我们不会争取对自己没有价值的东西，哪怕它代表着无穷的财富，但只要得到它的过程充满了艰辛并会伤害我们的心灵健康，那它就是无益的，是值得我们放弃的。”

现代人的出路在哪儿

立刻行动

克服拖延症最重要的原则，就是立刻行动，任何事情想起来就第一时间做起来，不要往后拖，把每一天都当做最后一天来过，做任何事情都要像抓住一颗救命稻草一样。

关于时间管理，我们要把每天的计划和日程安排按照重要程度来确定。无序的安排是不利于自我时间管理和成长的。每天要给自己安排一段黄金时间，就是给自己充电的时间，任何事情都不能占用此时间段。用来读书学习成长规划人生。

20181228

第十一章

不要欺骗自己

迷失自我是最大的错误

★普遍、深层和持久的生存焦虑。★非真实、非体验、非自然和虚拟自我。这些与城市化、网络化、职业化、现代化、物质化有很大的关系。★明显的自我欺骗：自身可以感受到，在潜意识中认为应该做出改变——但往往不会付诸行动。

逃避生活

真正的懦夫是那些不敢面对自己、面对生活的人。一个人要有勇气接受真实，有勇气摒弃虚假，去看、去面对、去承认那些实际发生的。从现在开始，你就要用这个新标准，来面对自己、衡量自己，跳出自我欺骗的循环。

看清现实，并且爱上它

“你必须面对失败，而不是逃避现实。你应该培养一种习惯：为自己增加资产，而不是负债。”我对学员说，“假如你不能看清现实，就会一直生活在另一个并不存在的，也不可能成真的世界中，你会痛恨现实，而且不想睁开眼睛看一看身边的世界在发生些什么！”

即便是你无能，你也无须自卑。传统的学校、家庭教育过度强调了失败。其实这个世界上很多杰出人物都犯过无数次错误，你不要怕犯错误，犯错误多了，你就成功了，成功者都能够接受自己的失败和错误并收拾残局，他们视困难为挑战。

重视每一个给自己的承诺

这件事情对于大卫的成长产生了很大的影响，使他在未来的工作与生活中敢于承担一切责任。他从中得到的收获是，不管大事小事，无论事情结果好坏，他都敢作敢当，不能逃避责任。我们许多人会很草率地给别人一个承诺：“我答应你，一定……”“放心吧，下周五之前我一定完成这个项目！”人人都夸海口，好像自己无所不能。但是承诺过后，他们发现要实现这个承诺，需要很大的勇气，有很大的困难。于是，有些人就违背自己的承诺，或者索性对其采取置之不理的态度，这就使自己的可信任度大打折扣。所以，对自己做出庄严的承诺：我要变得强大，强大到任何事情都无法破坏我内心的平和。

怎样才能做到呢？你要为每一天、每个星期、每个月、每一年，甚至你的一生确立目标。正像种子需要雨水的滋润才能破土而出、发芽长叶，你的生命也须有目标方能结出香甜的硕果。其次，在制定目标的时

第十二章

停止批评

批评永远不会有好时机。不仅在课程上，在我的生活中，我也从不喜欢批评，因为它总会触发我的无意识反应，而这种反应，我对它感到厌恶。受到批评时，我会感觉心跳加快，当即就想向批评者解释或反驳。这种情况一直持续到我认识了批评到底是什么，或者说认识到批评实际上并不是什么。之后，当我面对着最为苛刻的批评时，我都能够控制我的情绪，并保持冷静。

批评是我所做某事的一种判断。在过去，我之所以消极反应，是因为我把这种判断认为是对“我是谁”的判断。我感到自己的自我价值受到了攻击，所以本能地进入了防御状态来保护它。这是我的错误。重要的是，批评包含的所有否定自己的方式，我们都应该避免，其中包括我们对于自己的苛责与批判。现在你认识到了：★“只有我才能够决定我的自我价值。”

★“自我价值是自身所看重的价值。我不能因为犯了错误而从根本上改变它，因此，批评并不能够反映出一个根本命题：‘我究竟是谁’。”最重要的一点在于，就算某人妄图攻击你，想以此贬低你的自我价值，他们却不能做到。你的自我价值和自尊只被自己掌握。认识到这一点，就真正地改变了你处理有益或有害批评的方式。

个人至上主义

一个自我中心的人会很粗鲁，毫不在乎别人的感觉，只关心自己——他们自己的需要、渴望、欲求。他们用一种阶级意识的心态来划分人。换句话说，他们会特别看重某些能帮助他们的人，而对那些不及他们的人则弃之如敝屣。

假如是你把一切搞坏了

如果必须指责别人

这是面子问题吗？显然不是的。我给赖恩提出了建议，让他下次发火之前，先容忍一段时间。对，就是“一段时间”。它可以是几分钟，也可以是几个小时、几天。这将为他争取一些平息愤怒和控制冲突的空间，以改善他在部门内部“臭名昭著”的人际关系。在这段时间内，人们就会思考如下问题：“这样做是不是有意义？”“我为什么不能采取和平方法？”“如果必须发火，我是否等怒气稍微下降一点，理清了头绪再开口？”没有人有知道世间一切事物的能力，任谁也做不到。我们只知道发生的都已经发生了，无法改变，也不可能扭转。已经发生了的事情（错误），必定有它的原因。即使我们十分不满，接下来最应该做的，也只是改变后面的走向：通过分析原因，让未来的事情尽善尽美。显然，这比批评更富有积极意义。

第十三章

你的选择太多了

所以我们要认真选择，并培养自己的方向感——找到正确的方向。否则，你根本不知道这个世界上哪片土地适合你生长，什么样的环境适合你发展。方向比速度更重要，在没有选择对方向以前，单纯地谈论速度没有太大意义，有时对于我们而言，等待要优于行动，因为等待本身就是一种选择的过程。所有的道路，不是别人给的，而是你自己选择的结果。你有什么样的选择，也就有了什么样的人生。你今天的现状是你几年前选择的结果，你今天的选择决定你几年后的职业状况。成功与失败者的区别在于，成功者选择了正确的方向，而失败者选择了错误的方向。因此我们经常能够看到一些基础相差无几的人由于选择了不同的方向，人生迥然不同。没有使命、没有定方向、没有定目标的人，不代表他这几年不忙着做一些事情，他也会很辛苦忙碌，但可能只是为满足生存上的需求在忙。

保持冷静和理性

许多人一直走不出一条理想的人生之路，总是在各个不同阶段陷入个人的阴影中，这并非因为他们天生的个人条件比别人要差，而是因为他们没有耐心慢慢地找准一个方向。

权衡利弊是一件技术活

理智，务实，冷静，自觉，勇气，良知

设计最简单和最有力的行动

我们要认识到，选择的执行永远要花费难以想象的努力。我们不能把执行当成一场运动，而是要把它看作是一次没有回程的旅行，把执行当成我们日常生活的一种习惯，像每天在睡前必须刷牙洗澡一样自然。

第十四章

从潜意识入手

事情的两面性

两匹马虽然每天生活在一起，但实际上它们并不和谐，相反，还经常会产生矛盾与冲突，我们因此就会陷入无助与混乱当中，无法达到成功的绝顶。只有将二者协调起来，才能够取得成功。在这个解释中，就很好地向我们展示了人的心理的双重性以及潜意识的特点与价值。

突破潜能的瓶颈

每一个人的真正自我都会对别人具有强大的影响力和感染力。通常说某个人的“个性很有魅力”，其实是指他没有压制自我的创造性，具有表现自己的勇气。“不良个性”也可称为“被压抑的个性”，其特征是不能表现内在的创造性自我，因而显得停止、退缩、禁锢、束缚。受压制的个性约束真正的自我表现，使个体总有理由拒绝表现自己、害怕成为自己，他把真正的自我紧锁在内心深处，并大量地消耗着心理能量。压抑的症状很多：羞怯、腼腆、敌意、过度的罪恶感、失眠、神经过敏、脾气暴躁、无法与别人相处等等。

每个人自身都蕴藏有无限的潜力，只是未被激发或受到压抑。如果对否定反馈或批评反应过了头，则可能偏离正轨，使前进受阻。

如果你见了生人就害羞，如果你惧怕陌生的环境，如果你经常觉得不适应和担忧、焦虑和神经过敏，如果你感觉紧张、有自我意识感，如果你有面部抽搐、不必要的眨眼、颤抖、难以入眠等“紧张症状”，如果你畏缩不前、甘居下游，说明体内受到的压抑太重，你对事情过于谨慎，“考虑”得太多，限制了自己个性的发挥和表现。假如你由于受压抑而不幸和失败，就必须有意识地练习解除抑制的方法。★不要事先考虑你“想要说些什么”，张开嘴巴说出来就行。★不要做计划（不要考虑明天），不要在行动前考虑。“行动——在行动中纠正你的行为”，这个模式看来有些偏颇，事实上它符合机制开动的原则。一枚鱼雷绝不事先“考虑好”它的方向是否错误，也不事先纠正错误，它首先行动——朝目标发动然后纠正行进过程中可能产生的一切偏差。

1.停止批评自己。受压抑的人经常沉溺在自我批评中，不管做出多么简单的举动，事后他都会对自己说：“我真不该这样做啊。”在鼓足勇气说完一句话之后，他立刻对自己说：“也许我不该这么说，也许别人会有错误的理解。”

有意识的自我批评、自我分析和反省是必要的，但是一种不断的、每日每时都进行的自我猜测或者对过去行为无休止的分析，最终只能导致行动的失败。所以，要注意这一类的自我批评和自我责备，要使它们立即停止下来。2.大声讲话的训练。受压抑的人说话声音明显地细小，表现得自信心不足。你尽量提高自己的音量，但不必对别人大声喊叫或使用愤怒的声调，只要有意识地使声音比平时稍大就行。大声谈话本身是解除压抑的有效方法，它可以调动起全身百分之十五的力量，使人在正常情况下比压抑状况下能举起更大的重量。科学实验对此的解释是大声叫喊能释放压抑——能调动全部潜力，包括那些受到阻碍和压抑的潜力。3.积极暗示会产生强烈的心理定式，并引导潜在动机产生行为。积极的带有创新意识的暗示会让你在自发心理中实现自己的目标。你暗示的语言要简单有力。例如：“我越来越富有”“我挣了越来越多的钱”等等。同时，你的暗示要有“可行性”，以避免与心理产生矛盾和抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到一百万”是太不可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如：“我今年之内会赚到五十万元或三十万元。”

发现真实的自我

人是非常贪图安逸的，那些对自己不好的事情，我们会主动忘记。这叫作自我保护。也就是说，从不做梦的人，他们天天都在做噩梦，只是醒来后都不记得罢了。我们一辈子都在寻找的答案：我是谁？我们必须卸下非我的一切，看到自己的本质。人生的主要课题就是发现真实的自己，然后看到别人的真诚。但是，真相经常隐藏在层层面具与角色之后。

第十五章

 训练你的意志力

一次记忆力考试

意志与记忆力有着紧密的关系。提高记忆力只有一条“黄金法则”。这条法则就是坚持不懈地进行有益的锻炼，让自己的记忆不断提升。我们记忆什么？脑海中的印象。是什么合成了脑海中的印象呢？首先是注意力，还有理解力、想象力、鉴别力和强大的意志力。在所有这些记忆要素中，最关键的是最后一点，即意志力。詹姆斯教授得出下面的规律：“当我们有意识地考虑一件事情的时候，记忆已经把大脑中已有的相关内容提炼了出来，思考的结果直接和记忆的搜索有关。”

上述建议是在大脑思维规律的基础上建立的。如果你认为它们看起来毫无意义并且乏味无聊，这说明你意志不坚，容易动摇。这是一条规律。詹姆斯·萨利博士说过：“能够预先看到出现的结果会扩大意志力的范围。因此，只要我们的日常行为有条不紊，遵循固定的做事计划，它们就会成为自己有意识的决心。把行动置于自己有意识的控制之下，是一种习惯性的决心，它随时准备在某种情况下以某种方式做某些事情。”

心理操纵训练

研究表明，意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就像恢复你的其他精神一样。它也是一种操纵训练，目的是恢复心理的能量。还有迹象表明，运动和冥想也可提高你的意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。

意志力是一种精神能量

意志力是一种精神的力量，也是一种能量。根据能量的大小，还可以判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的，是发展良好的，还是存在障碍的。它产生于我们的意识，是一种由自己意识决定的能量。意志力的大小并不是天生的，而是后天在克服困难、克服诱惑的锻炼中，一次次强大起来的。人们每一次面对困难，都是对意志力的考验，意志力很弱的人在强大的困难面前，往往会选择放弃，或者逃避。他们无法去克服困难，最终也只能注定失败。

关键因素：保持积极心态

一个人的意志可以反映出他内心世界的状态，即心态。很多时候，我们的心态都是好的，是有效完成工作所不可缺少的，比如热爱工作的心态、开发创造的心态、充满希望的乐观心态。我们应该将不良的心态从头脑和生活中驱逐出去，不让它们影响到健康快乐的生活。要想做到这一点，其方法就是要坚决地战胜坏的心态，并建立良好的心态，使心态对美好生活起到积极的影响。如果你能认认真真地按照本书所教的方法去做，在学习完这节课程之后，你的不良心态会从生活一个人的意志可以反映出他内心世界的状态，即心态。很多时候，我们的心态都是好的，是有效完成工作所不可缺少的，比如热爱工作的心态、开发创造的心态、充满希望的乐观心态。我们应该将不良的心态从头脑和生活中驱逐出去，不让它们影响到健康快乐的生活。要想做到这一点，其方法就是要坚决地战胜坏的心态，并建立良好的心态，使心态对美好生活起到积极的影响。如果你能认认真真地按照本书所教的方法去做，在学习完这节课程之后，你的不良心态会从生活

自律和决断力

自律是能培养的，它在一个人的一生中变化很大。如果决断力是意志和自律的产物，你通过自律训练能获得更高的决断力。你的意志越坚定，不自律就越危险。大量的例子证实了这一点。你会发现一些精力非常充沛的人的一生就像扇动的翅膀，他们或成就伟业或一无所成。这看起来就像是躁狂抑郁症（周期性情绪过度高昂或低落的疾病）。决断力还有另一个重要组成部分：雄心。如果固执和纪律使得你达到目的，雄心意味着你如何选择目标。而且，雄心很有可塑性，你可以做一些事来培养它。大部分人不知道该如何雄心勃勃，尤其是他们年轻时。他们并不知道什么是困难的，也不知道自己能做到什么样子。当只有少数几个同伴的时候，问题就更凸显了。有雄心的人很少，他们被随机地混杂在人群中。雄心通常出现在一个人年轻时，这让他们不易找到同伴。当你把有雄心的人拿出来，和其他有雄心的人放在一起时，他们就像濒死的植物得到了水一样繁茂生长。无论年纪如何，大部分有雄心的人都渴望得到同类的鼓舞。成就同样有助于增长你的雄心。每一步成就都让你有信心下次走得更远。

五个通用原则

五个通用原则★第一个原则：反思和判断在一周内，反思自己受哪些内在冲动的影响，然后做出有效的判断。★第二个原则：记录和分析在一周内记录，什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，然后分析原因。★第三个原则：遵循健康的补偿机制当意志力挑战成功或失败的时候，我是怎么理解的。是否会允许自己做一些“坏”事。当你减肥的时候，早晨你多跑了2公里，下午就可以允许自己适当地多吃一些食物，来对意志力进行补偿，以在下一阶段实现更高的目标：多跑2.5或者3公里。★第四个原则：减少行为的变化性做一个决定时，要认为每天都会做这样的决定。比如，你每天会抽出一个小时打游戏，你就要想一下，自己是否愿意承担每天都打一个小时游戏的后果。★第五个原则：列出自己的偶像把偶像一一列出来，寻找他们身上你希望学习的部分，以此为标杆激励自己。偶像的力量通常是无穷的，尤其是当你选择了一个意志力强大的偶像时，他的事迹会在潜意识中成为你模仿的对象。这是增强意志力的捷径。

第十六章

我可以

专注你的目标

首先，目标要明确。

其次，心神要专一。

专注就是把意识集中到某个特定的欲望上的行动，并要一直坚持到已经找到实现这个欲望的方法，直至成功地将之付诸行动为止。有了目标后就要努力保证你的工作效率以及最大限度地发挥自己的能力，将注意力从那些与你目标无关的事上挪开。”

子主题

忽略那些不想要的

现在，在你的空间中是否保存着一些不经常使用的东西呢？如果你回答是，那我建议你，赶紧把它们统统都丢掉吧！不要让这些妨碍视线和精力的东西占据你的空间。它们就像一些毫无特色的产品——对你来说没有任何需求，你就应该不客气地把它处理掉。狠下心来丢掉所有的不需要的东西。如此一来，你的人生便能变得井然有序，因为重要的事情终于浮出了水面，种种干扰和浪费时间的事都被你成功地踢到了门外，它们不再拖累你的生活了。只要少做，就会多得。对这一理念，我们理解起来非常容易，但困难之处在于，制定出一个自己喜欢的同时又是真正重要的目标并不容易，因为许多人常把紧急的事与重要的事混淆在一起。

“可以”和“可行”

已经制定好的计划，你最好不要说出来，尤其是“到处对别人说”。因为说出来的时候会给你造成虚假实现的自我良好感，削弱实现计划的动力。★行动比说话更能塑造人。★可行才称之为计划，否则都是奢望。如果你明白树立明确的人生目标的重要性，那么如何确定自己的目标，如何保证自己的目标得以实现则是非常重要的了。具体来说，成功的计划应该是这样的：1.一生的目标是什么？怎样去达到目标？想告诉你的后代哪些关于你的事？把它们大概地写在纸上。2.近几年要达到什么样的目标？在下面八个方面订出今后五年中的主要目标：生涯、体力、家庭、个人态度、经济、公共事业、教育和娱乐。3.列出明年准备实施的计划。从上面八个方面检查一下自己本年度目标的进展情况，在12月31日或1月1日具体实施自己一年的计划。4.记录下月要做些什么。达到什么样的目的，为了达到年度的目标，要同哪些人取得联系。5.记录一周的经历。并且确定下周要达到自己的目的要进行的活动。6.确定每天的具体工作。每天工作结束后，拟出明天准备做的工作项目。每天睡觉前和第二天早上起床前要核对一下当天工作完成的情况，尽量不要把没有完成的工作转到第二天。7.设计一个以经济上的成功刺激个人成长的计划。考虑一下自己到退休时可达到的收入水平，现在就着手努力。检查一下自己目前的收支情况，以及应付紧急情况和意外事故的存款情况。计划下一个月的收支，然后订出一个节余计划。8.对自己的每一个目标，要考虑有关的资料。搜集有助于自己目标完成的材料。如报纸、书籍、磁带、杂志上剪下的图画、消费报告、彩色样品等，并乐于利用这些。9.经常与成功者或有关的专家交往。这是为了取得他们的帮助，要认真区分谁是不诚实的人，谁是真心要帮助你的人。下面的两个原则将有助于你找准人生的航向。审问你自己 在你的内心里审问一下自己：“到这个世界，我想要什么？我要达到什么样的目的？我树起了人生的灯塔了吗……”“我想要什么”就是你的人生目标；而你的人生灯塔，就是你远航的起跑线。没有目标，就没有前进的方向；没有起跑线，就无从规划自己的航程。绘制你的梦想蓝图——专门留出一个特定的时间，思考规划你的理想。避开一切干扰，别让他人打断你的思路。你可以选择一个比较幽静的地方，然后独自发问，并写下这些问题的答案：在我的一生中，我能想象自己做出的最伟大的事情是什么？我这辈子到底想要什么？欲求何在？我有什么才干和天赋？哪些事我最得心应手或者比周围的人做得更好？我对什么事最有激情？什么东西最使我神往冲动？我羡慕的成功人士有哪一些？我应该学习他们的哪些优点？每年都要重复上述过程至少一次，或者在你觉得有必要时就审问一次。这样便于及时修正你的目标。如果几年来你抱着同一个理想，而且你觉得在新环境中产生的这个理想更具魅力，那么，你就很可能已瞄准了你人生中的一个最理想的目标了。目标一旦确定，你就要通过各种方式把它表现出来，变成具体可行的计划和行动。把你的目标清楚地表述

立即行动 目标制定以后，就要立即开始行动了。苦思冥想，而不去实践，只能是白日做梦。面对一个“可以”与“可行”的计划，你千万不要拖延。你已经知道，你要烧的木材必须由你自己来砍，你喝的水要自己来挑，你生命中明确的主要目标要由你自己来决定，那么为什么不尽快实行你早已知道的道理与原则呢？从现在开始，分析你的欲望，找出你真正需要的，然后下定决心去得到它。当你在选择你的“明确的主要目标”时，必须谨记，不能把目标定得太高太远。另外还要记住一个永远不变的真理：如果不在一开始就定下明确的目标，那么你将无所成就。如果你生命中的目标模糊不清，你的成就也将难以确定。要先弄清楚你自己需要什么，什么时候需要，你为什么需要，以及你打算如何得到。

你经常自以为是吗

要做出好的决策不仅仅需要有关于事实以及事件之间的联系的各种知识，还需要“知识的知识”——也就是需要知道我们的知识都有哪些局限，哪些知识是正确的，哪些是需要有所置疑的。过于自信表明，人们相对缺乏“知识的知识”。自以为是表现在始终认为自己是对的，哪怕别人说的没有错，心里也不想去赞同人家，喜欢说大话；就是错了也比较难把它纠正回来；听不进别人的话，总认为别人不如自己，通常不考虑别人的感受。★“这个我知道，不过还是谢谢你的提醒。”这这话的意思非常明显，意思是告诉对方，这么简单的问题，还用你说？这是对于别人的极大的不尊重。★“你怎么这么愚蠢？不可以这样做，这是错误的，你应该……”这就是自以为是的典型特征。一个人如果患上了严重的自以为是，就会常常以贬低别人来抬高自己。任谁听了这样的极端评价，他的心里肯定很不舒服，即使说这话的人是他的上司。★有些人还喜欢说：“你知道吗，我说的绝对没有错。”但在这个世界上，很少有绝对的事情，许多事情都是相对而言的，这样说话只会让别人认为你过于主观而且过于僵化了。

第十七章

发现自己的人生使命

看到未来的自己

在你期望为自己的人生树立使命感的同时，你一定汲取渡边君的教训。未来是动态的，尽管它还没有变成现实。但它具备无穷的可能性，你可以通过积极的争取把它变成一幅春意盎然的画卷，你也可以用一种慵懒和不在乎的态度重新失去它，使它成为一张乱七八糟的低劣之作。一切都取决于你。

“这是我要做的事！”

理想是一场长跑，但不一定带来成功

阿里巴巴的马云说：“我一直认为，不管做任何事都不能有功利心。做事不能功利性太强。我没有什么功利心，我只是想证明，我们这代人通过努力是可以做一件伟大的事情。说归说，做还得脚踏实地，最后证明你不是狂人。在七八年前，大家觉得你很狂，做出来就不会有人说了，我不过比别人早做了3年而已。阿里巴巴融资是为了做一番事业。要找风险投资的时候，必须跟风险投资共担风险，这样你获得投资的可能性才会更大。”

你的终点在哪里，也许并不重要，重要的是你要有完善的“供血”体系和“造血”机能。最后的胜利者，一定属于内力充足的人。他们知道自己想要什么，并且始终坚持走下去，享受过程的快乐，并努力不让自己脱轨，这就是人生最大的成功。

不要想太多，不要犹豫

“试着去做”是一种侥幸的心理，要想实现自己的目标，就不能犹豫，要集中全部精力，全身心地投入进去，才有机会实现自己的目标。如果你没有实现目标，那么你怪不得别人，也没有任何借口，只能在自己身上寻找原因。没有努力去做，在做事的过程中也没有充满使命感，甚至犹豫和反复，是多数人的通病。

可以设计你的人生目标了

1.你要明确地选择自己的方向。通过以上自我分析认识，我们要明确自己该选择什么样的方向，即解决“我选择干什么”的问题，这是个人规划的核心。方向直接决定着一个人的发展，方向的选择应结合自身实际来确定，即选择自己所爱的原则。只有热爱它，才可能全身心地投入，做出一番成绩。2.人生目标的确定，是个人理想的具体化和可操作化的结合。它是指可预想到的、有一定实现可能的最长远目标。根据马斯洛的需求层次理论，它分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求这五种依次从低层次到高层次的需求。目标的选择并无定式可言，关键是要依据自身实际，适合于自身发展。值得注意的是，伴随现代社会的不断进步，个人要随时注意修订目标，尽量使自己的选择与社会的需求相适应，跟上时代发展的脚步，适应社会需求，才不被淘汰出局。                  3.在人生目标确定之后，再进行及时的自我肯定，才能为你带来切实的进步。清楚地了解到自我之后，就要对症下药。重要的是，对于自己的劣势的把握和弥补，你要做到心中有数：★当问题产生时，它的原因是什么？是自身素质、人际关系，还是我工作本身的问题？明白这一点，然后才能进行下一步。★分析自我修正的可能性，找到正确的手段。在这时，你要知道通过什么方式才能改变自己的人生方向，是学习、培训还是做出一次重大的改变？

第十八章

有多久没有成就感了

有效的改变总是从小事开始

★只有改变你的缺点——它们是你的人生基本面；★只有改变你的坏习惯——它们是你的人生方向；★只有你旧有的思考方式——它们决定着你的内在力量，影响着你的行为方式。

当这三种改变同时发生时，你的生活状况才会从贫困走向富有，才会从悲观走向乐观，才会从消极走向积极，才会从失控走向有序。只有如此，你的生活状况才会改善，人生才有机会成功。

这是一场长期战争

纠正过去的习惯

纠正过去的习惯改变过去的习惯，的确不是很容易的事情，特别是对自制力差的人而言。但是，如果能按照我的计划一小步一小步地来，“每次都取得有效的小进步”，你会慢慢地改掉那些坏习惯，培养起新的好习惯来。人们常说性格决定命运。但是，性格又是什么呢？性格并不是一个空洞的命题，而是在我们的生活细节中展现。比如，它多数是我们在日常生活中已经自动化、习惯化的行为方式。行为方式就是人的性格的外在体现。而且，人类行为的95%都是由我们的习惯决定的，它其实就是性格的映像。在做事情的时候，有人目标明确，有人混混沌沌；有人克服困难坚持到底，有人半途而废；有人守时，有人总是迟到。如此一来，在相同的社会环境下，不同的人，他们的人生境遇也就出现了极大的差别。许多人生活中的不如意，实际上是由他们的不良习惯导致的。习惯造就了性格。也就是说，性格并不完全是天生的，它多是人的一些习惯的积累和惯性。对此，拿破仑·希尔说：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”如果说性格决定命运，那么，改变自己的习惯就会改变性格，也就会改变自己的命运。对于改变过去的坏习惯，我介绍几种简单的方法：1.没有改变不了的习惯，关键在于你是否希望改变，特别是强烈要求改变。一个吸烟20年的肺癌患者，在他的诊断明确以后，可以当天立刻戒烟，永不复吸，直到他死去的那天。这便是在“强烈要求”下得到的效果。一般情况下，我们还没有认识到，许多看起来的细节小事，已经给我们的工作生活带来了不尽的麻烦。你不能总是消极地对自己说：“我就这样的性格！”你必须积极地去面对，从心理上获得积极改变旧习惯的动力。2.态度要足够坚定。改变已经形成多年的习惯是一件很痛苦的过程，但是，每一点改变也会给你带来新的感受，新的快乐。你一定要不断地用这些新的快乐强化自己改变旧习惯的信心。改变旧习惯是一件积极而快乐的事情。在潜意识的最深层面，我们也可以说态度决定命运！3.为自己建立一个新的行为模式。比如，你若要提高英语口语，就坚持每天大声朗读30分钟；若要克服迟到，就每天早起30分钟等。简单的事情，有时做起来很难，这是人们的通病。怎么办呢？我建议你采用列表的方法，为自己列出一周的日程表——必须经过理性的思考和合理的制定，在固定的时间，做固定的事情，完成时就打一个钩。你要每周进行检查总结，争取做到一目了然，并且一定要有明确和详细的记录，强制自己完成规定的事情。如果特殊情况没有完成，还要补充作业，绝不拖延。4.重复一个新的行为、新的模式，并且至少坚持30天。我们多年的研究发现，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复30天以上，坚持行动的次数达到质变的最低临界值，你就能够形成习惯；如果坚持重复90天以上就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，那么恭喜你，一个新的习惯已经牢固形成。5.形成习惯的过程，实际上是我们有意识的行为，经过不断的重复、再坚持、再重复的过程。从有意识的不熟悉到有意识的熟悉，再到无意识重复，最后变成一种自动化的行为方式。比如，你每天早晚都要刷牙，并不觉得困难，但是让你每天念一段外语却觉得十分勉强，而就做这两种事情要花费的时间和精力来看，前者却远远多于后者。为什么你不情愿去做后一件工作呢，因为前者你已经养成了习惯，是一种不需努力就可以完成的自动化行为方式，后者恰恰相反。不管任何事情，一旦你形成了自动化的行为方式，做起来就不会有任何困难。好的习惯和坏的习惯，都是如此。当你可以纠正过去的一系列坏的行为习惯，形成好的行为模式之后，你很快就能从自己“新”的人生体验中收获足够的成就感。你会想：“呀，这就是我想要的生活！”

如何发现存在的喜悦

别在“内我体验”中寻找成就感

如果你对于现状十分不满，迫切希望改善当前的境遇，你需要怎么办呢？即便你不参加我们的课程，你也依然有一些简单有效的办法来进行调整，走出良好的第一步。首先，让自己平静下来，坐在一张舒适的椅子上，深呼吸，考虑整件事的逻辑，或者追溯自己的过去。你可以设定一个时间段，比如过去的一个月、最近两天做过的最重要的事情。“我从这段时间和这件事当中获得成就感了吗？”然后回答你自己。答案必须是真实的，不能对自己有丝毫隐瞒。如果你发现自己的回答是否定的，你就应该接着做下面的事情，思考这种失败感究竟因何而起。如果原因出在自己的身上，你就要迈出更关键的一步，行动起来！然后在行动的过程中改进，而不是将这种情绪锁在心中，不去与任何人交流。其次，你要做好等待成功的心理准备，这将是你对自己的生活进行长期改变的一个关键的起点！最后，永远不要自我安慰，也不要封闭自我，沉溺在外人看不到的世界中自娱自乐。

我们许多人会很草率地给别人一个承诺：“我答应你，一定……”“放心吧，下周五之前我一定完成这个项目！”人人都夸海口，好像自己无所不能。但是承诺过后，他们发现要实现这个承诺，需要很大的勇气，有很大的困难。于是，有些人就违背自己的承诺，或者索性对其采取置之不理的态度，这就使自己的可信任度大打折扣。所以，对自己做出庄严的承诺：我要变得强大，强大到任何事情都无法破坏我内心的平和。

后面五章的内容还是非常有价值的，了解到了自己是一种处于压抑的个性，应该学会去解除这种压抑，发现真实的自己。意志力是一种精神力量，可以通过睡眠来恢复力量。决断力是意志和自律的产物。专注自己的目标，把自己的意识集中到某个欲望上来，并立即行动。不要有试着去做的心态，一旦决定目标就要全力以赴集中全部精力，我们也要设计好自己的人生目标，从一点一滴积累成就，纠正坏习惯，培养新习惯。在行动中找寻成就和快乐