《自控力》读书笔记
2018-12-04 15:12:16 0 举报AI智能生成
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《自控力》第07、08章读书笔记
作者其他创作
大纲/内容
《自控力》
07 出售未来：及时享乐的经济学
等待10分钟
在诱惑前安排10分钟的等待时间，10分钟内一定时刻想着长远的奖励，或者创造一些物理的距离。若10分钟后仍然想要，你才可以拥有它。
若挑战“我要做”的事情，使用“10分钟法则”，告诉自己“坚持做10分钟，然后可以放弃”，一般10分钟结束后，你根本不想停止，想要继续坚持。
抵抗及时满足感
当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事情时，想象自己为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
想象你自己已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
扪心自问，你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快乐吗？
预先承诺
作好拒绝诱惑的准备。在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前做出选择。
让改变偏好变得更难。受到诱惑时，制造延迟或设置障碍，多一些时间应对诱惑。
激励未来的自己。找一个方法，让得到及时快感时付出代价，如加税、捐款等。此时，奖励的价值可能没变化，但屈服的代价让即时的快感显得不再诱人。
将你的目标分享给朋友或帮手，他能够对你的行为负责、支持你实现目标。
遇见未来的自己
创造一个未来的记忆。不用想象未来的回报，只是设想一下未来就行。当你想象未来图景时，大脑就会更具体、直接的思考你现在选择的结果。想象的未来图景越真实、生动，你的决定就越不会让你在未来后悔。
给未来的自己发条信息。对未来的自己有什么希望？自己会变成什么样？未来的自己如何看待现在的自己？未来的自己会因为我现在做了什么而表示感激？这样做，会让自己和未来的自己联系更加紧密。
想象一下未来的自己。想象一个希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己。或承担不改变自己导致的恶果。让白日梦更具体、更生动。
08 传染：为什么意志力会传染
自控力可以传染
坏习惯和积极的改变，都能像细菌一样在人群中传播，没有人能够避免。
“社会脑”的意志力失效
“镜像神经元”导致的无意识的模仿。当看到别人得到奖励时，我也会失去自己意志力。
传染情绪。“镜像神经元”对他人情绪也产生反应。感染到他人的坏情绪时，我们会用惯有方法改善心情，如购物和吃东西。
别人屈服于诱惑，我们也想加入。
增强你的免疫系统
反抗控制。有时，看到别人屈服于目标，我们大脑会高度警惕，反而让目标更坚定，它会寻找策略坚守目标。
当面对别人的目标时，每天刚开始时花几分钟想想自己的目标，想象会怎么受到诱惑，想象改变自己的目标。经常回想更能强化目标。
感染自控力
想象自控力强的人，可以增强自己的自控力。
找到自己的自控力榜样。碰到诱惑需要自控力时，想象那个人会怎么做。
喜欢的人或关系亲密的人，他们的意识和行为也影响我们的选择。
只要我们相信社会规范就是做正、更难的事，“社会认同”会增强我们的自制力。
戒掉恶习并培养新的美德会让我们在最重视的群里站稳脚跟，我们会愿意做的。
当社会规范中的不良行为会妨碍你的改变时，加入新的群体。置身于和你共享承诺与目标的人群中，会让自己的目标成为新的社会规范。
自豪的力量
羞愧、自豪等社会情感更能迅速、直接的影响我们选择，“激情的自控”。
公开你的意志力挑战。想象朋友、家人的观点与你相符，获得认同。有成就感到自豪时，可以分享出来。
把它变成集体项目。无需单独面对意志力挑战。朋友、家人实现相同意志力，或相互记录和鼓励。这样，在自控时感受到社会的支持，若是良性竞争、赢过他人时，会获得更多的精神鼓励。
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