产后修复瑜伽
2019-05-30 15:13:19 0 举报
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孕产瑜伽工作坊后的梳理与总计之产后修复
作者其他创作
大纲/内容
文章主题
瑜伽产后修复的习练前提及关注要点
用户痛点
不知道产后多久可以开始瑜伽习练,顺产和剖腹产时间各不相同
产后修复有黄金时段,很多人不知道就错过了
自己习练或者上大课没有侧重点,修复效果不好,甚至疼痛感加重了
引文
简述自己的产后瑜伽经历,引出产后瑜伽的好处
很多妈妈生完孩子都想尽快的恢复自己的身材,只是不知道何时、如何开始
让辣妈帮你科普产后修复瑜伽知识点
正文
瑜伽产后修复的黄金时段
产后瑜伽何时开始?顺产剖腹产各有不同
顺产:42天之后,恶露排尽
剖腹产:产后3个月之后,刀口基本愈合,活动时没有明显刺痛感
产后瑜伽的黄金时段是产后1年之内,松弛素的分泌帮助骨骼和肌肉回到正位,塑形的最佳时期
子主题
瑜伽产后修复的关注点
瑜伽产后修复利用瑜伽体式结合呼吸的方法,建立肌肉的力量,是一种主动的身体修复,效果是最好也最易保持的
首先应关注身体疼痛的部位,缓解肌肉的僵紧,修复骨盆和脊柱的正位
盆底肌的修复,内脏的归位
腹直肌的修复,戒掉游泳圈
身体恢复好了,疼痛消失,体型得到了改善,最后才是减脂。此时减脂才能事半功倍。瘦不是目的,瘦是结果。
结尾
总结全文,铺垫之后的孕产瑜伽专题文章
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