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篮球技艺

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2019-04-15 16:17:38   27  举报

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AI智能生成

篮球技艺

篮球

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大纲/内容

运球

热身

左右手大力拍球交叉（手指发力）

左右手大力运球前进

背身运球前进及假变向

运球转身运球

腿发力连贯，从臀部到脚尖

突破

交叉步顺步突破

三威胁左右突破

右左右左突破

哈登式突破

背身

内侧走

外侧走

往里走

往外走

传球

跑动

不扎堆

掩护

战术

挡拆

单挡

绕掩护投篮

单打

投篮

上篮

低手上篮

身体到位置，然后使球旋转

需要练习拉杆上篮

高手上篮

难以避开防守，除非后仰极大

需要练习高手侧向上篮

拉杆上篮

抛投

难以把握，不过容易出手

急停投篮

右向急停

向终点位置大力拍球，顺势跳起，后背收缩，手臂上提，腿部发全力，球到高点时压腕出手。

左向急停

使用右脚跳步衔接，不够圆润；直接右脚中轴的话，发力不够连贯

转身投篮

转身时对球的控制不够，需要增强

健身

上肢训练

肩

对抗有力

胸

左右运球有力

背

练好了投篮时抬臂连贯

腹

起跳时全身连贯发力，使球上升力度够大

手指

运球、投篮拨球时五指齐发力

下肢训练

继续上下班跑步

适当在下班时竞速跑

睡前拉伸

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