序&引言
学习10000个小时成为专家是悖论
长时记忆是刻意练习的指向与本质
是傻瓜练习还是刻意练习直接影响学习成果
在情境中学习找到学习共同体（如长投群学习方式）
学习不再是挖掘潜力而是发展潜力创造潜力（如学习理财这件事）
只有通过正确的练习才能达到目标，否则学习10万小时也是傻努力
有目的的练习
有目的的练习和天真的练习的区别
有目的练习的四个特点
①有定义明确的特定目标：一般目标→具体目标→精进目标
②是专注的：注意力要集中在当下任务上
③练习并且反馈：用反馈来辨别需要提高和改进的地方
④走出舒适区：迎接新挑战，不断精进技能
遇到瓶颈的解决方法
去做不同的事情，而不是更难的事情
不是到达极限而是动力不足
有目的练习还不够：刻意练习
大脑的适应能力
伦敦出租车司机的大脑
最难通过的“记路”测试
大脑“海马体”可以像肌肉一样越练越大
大脑拥有无限的适应能力
身体的适应能力
盲人大脑如何“重新布线”
走出舒适区的重要性
身体偏爱稳定性
被迫走出舒适区：改变平衡→重新平衡
挑战越大变化越大但也要适度
学习新技能触发大脑结构变化
掌控倦怠低效和积极挑战之间的临界点
练习改变大脑结构
音乐训练能改变大脑
智力技能和体力技能都能使大脑发生变化
值得注意三个细节
年龄越小训练对大脑的影响越大
超长发展了某一领域的技能在其他领域会出现退化
持续训练才能保持由训练引起的认知和生理变化（如健身，不健肌肉也不见了）
潜能可以被构筑
刻意练习发掘自己的潜能
构筑潜能，使不能做到变能做到
挑战体内平衡（走出舒适区），迫使大脑和身体重新适应
心理表征
偶然的盲棋大师
卓越的技能是可以培养的
高度发展的心理过程
大师比新手强在哪里
将需要记忆的内容赋予意义
建立记忆的“数据块”并按层级整理
心理表征：注意力集中及全局角度
心理表征是什么
刻意练习包括创建心理表征
行业或领域的特定性
心理表征的质量与数量铸就了杰出表现
心理表征有助于找出规律
预测未来（如足球运动员的移动传球判断）
无意识决策（攀岩者对不同把手采取的抓握方法）
心理表征有助于解释信息
心理表征有助于组织信息
由医学谜题引出有更丰富的知识结构的心理表征更容易“解谜”
心理表征有助于高效学习
磨砺技能→改善心理表征
改变心理表征→磨砺技能
黄金标准
音乐领域的实例
练习时间越长越杰出
到底如何刻意练习
①有效的训练方法
②做舒适区外的努力
③设定良好的特定目标
⑤注意心理表征的变化
⑥掌握基本技能才能提高
如何运用刻意练习原则
最大限度的去刻意练习
找到杰出人物学习其方法
找出杰出人物和其他人的差别（思考哪些训练帮他们实现了卓越）
最佳方法是找到优秀导师（导师宝贵的反馈）
1万小时法则的错与对
