睡眠革命

按周规划睡眠周期总数是最好的，不纠结于未够睡眠周期的一两天

科学制定自己的起床和睡觉时间

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态

模拟自然环境

睡前温水澡

光亮到昏暗到过程

关掉蓝光电子设备

醒后的程序也非常重要

用自然光唤醒

借助自然光唤醒灯

用比较慢的节奏起来

等下一个完整的睡眠周期再睡

如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

90分钟的完整睡眠周期

4个周期

10:30PM-4:30AM

10:00PM-4:00AM

9:30PM-3:30AM

利用补眠技巧获得高效的精力恢复

30分左右

下午1-3点

傍晚5-7点

睡眠革命

遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效

晚上11点以后

采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

遗传决定我们是早睡型还是晚睡型，在条件允许的范围内确定科学起床时间点。

打破成年人必须保证8个小时睡眠

周末也不要轻易打破起床时间，保持睡眠周期让你更有活力

好床垫

躺上去，当你的头部、颈部、和脊柱形成一条直线