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我们为什么要睡觉-12条健康睡眠小贴士

2023-01-19 15:29:50   8  举报

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睡眠

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大纲/内容

坚持固定的睡眠时间

每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。 等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。 可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟， 却不会为睡觉时间这么做。 如果你只能从这12条建议中记住一条，那么 记住这一条吧。

锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行

尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。

避免咖啡因和尼古丁的摄入

咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含 有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。 因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常 会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。

睡前避免喝酒精饮料

睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠， 使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，  你也会在半夜醒来。

深夜避免大量进食和喝饮料

简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导 致频繁醒来上厕所。

尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物

一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和 草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师， 看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他 时间服用。

下午3点以后不要午睡

午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

睡前放松

不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

睡前洗个热水澡

洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦， 洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡

保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品

摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床 或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、  手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助 促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见 的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了

适当晒晒太阳

日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使 用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在 早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光

醒着时不要躺在床上

如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒， 或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。 不能入睡的焦虑会使你更难入睡。