坚持固定的睡眠时间
每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。<br>等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。<br>可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟， 却不会为睡觉时间这么做。<br>如果你只能从这12条建议中记住一条，那么 记住这一条吧。<br>
锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行
尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
避免咖啡因和尼古丁的摄入
咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含 有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。<br>因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常<br>会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。<br>
睡前避免喝酒精饮料
睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，<br>使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，<br> 你也会在半夜醒来。<br>
深夜避免大量进食和喝饮料
简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导<br>致频繁醒来上厕所。<br>
尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和<br>草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，<br>看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他<br>时间服用。<br>
下午3点以后不要午睡
午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
睡前放松
不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
睡前洗个热水澡
洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦， 洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡
保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品
摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床<br>或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、 <br>手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助<br>促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见<br>的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了<br>
适当晒晒太阳
日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使<br>用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在 早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光<br>
醒着时不要躺在床上
如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒， 或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。<br>不能入睡的焦虑会使你更难入睡。<br>
