心理学基础30讲-win版（完）

心理学基础30讲

课前必读

发刊词|心理学成就最强大脑

心理学三大思维模式

01|从直觉思维走向理性思维

每条规则背后的逻辑和适用的情景，都值得探究

容易忽略基础概率

看似无关的信息，也会悄无声息的影响我们决策

人类天然地就习惯用直觉思维思考问题

学会对传统、对权威、对惯例保持疑问，学会刨根问底地去追问为什么

02|告别自我中心思维

自我中心在心理学上是指：我所看到的一切也应该是别人看到的一切。我所感受到的一切，也应该是别人所感受到的一切。我的视角也是别人的视角。我就是这个宇宙的中心！

自我中心的极端表现就是自闭症

03|心理的作用力与反作用力

心理学家用皮格马利翁的这个神话传说来描述这个现象，就是说当我们去期望某件事情会发生的时候，这件事情就会真的发生。

心理学四大公理

04|公理一：基因为心理设置了初始参数

心理学的公理之一就是， 虽然现代文明进步的主要动力已经不是传播基因，但是我们的心理已经深深地留下了基因的烙印。

05|公理二：大脑为心理提供了生理约束

不存在脱离大脑的心理，只存在由我们大脑产生的心理。

06|公理三：心理可以扭曲现实

07|公理四：社会是心理的最终归宿

我的定位与认知

08|防御机制：压抑黑暗处的本能

09|自由意志：自由意志是否存在？

10|自我（上）：避免具身认知的盲区

11|自我（下）：跳出聚焦偏差的陷阱

12|语言：语言决定了人对世界的认知？

13|控制：为什么我们总想“掌控命运”？

们的人生，就是一个从追求控制、获得控制、到最后再失去控制的一个过程

控制感的核心是对自己的一种相信和尊重，有没有控制感，核心在于我们自己。

14|专恋：为什么“活在当下”是幸福法则？

浑浑噩噩的生活是最不值得过的

走神的代价：思维直觉化与机械化

专念能帮助我们打破固有的思维方式，激发思维的创造力，甚至让思维反向去扭曲现实。

不念过去，不畏未来，专注当下，突破固有的思维模式，获得自我革新的力量。

15|用“以牙还牙”突破囚徒困境

16|自尊：用“高自尊”对抗物质匮乏

在涉及到智商、语言、自控力等方面的心理和认知测试当中，来自贫穷家庭的孩子，整体表现都低于同龄人的平均值。

从贫穷里走出来的孩子有一个共性，那就是他们具有高自尊。

你可以来做个简单的测试，回答一下这几个问题：你是不是认为你是一个有价值的人？你觉得你是不是拥有很多好的品质？你对自己满不满意？你对自己持肯定态度吗？如果你的回答是肯定的，那么恭喜你，你是一个高自尊的人。

高自尊是抵御贫穷的心理防线

海马体是大脑的学习、记忆、压力管理等多种心理和认知功能的中枢。

现代心理学创始人、哈佛大学心理学教授威廉·詹姆斯说：自尊=成功÷抱负，意思是：自尊不仅取决于成功本身，还取决于你对于成功的预期。增大成功和降低抱负，或者说，降低对于成功的预期，都能让你获得高自尊。

约拿情结，指的就是人们对成功的回避，对伟大的拒绝，对成长的恐惧。

马斯洛说，“如果你总是想方设法掩盖自己的本有的光辉，那么你的未来肯定黯然无光的”。

17|胜利者效应：为什么“胜者恒胜”？

在心理学中，我们认为成功才是成功之母，称之为胜者恒胜的“胜利者效应”

胜利的信心不是用失败换来的，而是需要用胜利来浇灌。只有从一个胜利迈向另一个胜利，才有我们战无不胜的信心。

如何才能灌输成功的概念呢？有两个步骤——
第一步，塑造一个了不起的愿景，激励人去追求宏伟的目标。
第二步，用多次的胜利来强化成功的信念。

成功 = 对伟大的渴望 + 用胜利来浇灌。

成长型思维会认为，成功并非因为我们的“聪明”，而是因为我们的“努力”和“坚毅”。

坚毅指的就是兴趣的保持和持续的努力。比如，“我对探究一个项目超过一个月不感到困难”，或者，“我开始做一件事情就会把它做完”。

我的爱情与婚姻

18|始于颜值：高颜值为什么有光环效应？

美即是正义，美即是成功

心理学家，卡斯特罗教授曾经做过一个性骚扰案件的研究。
教授发现，嫌疑人如果长得比较丑，那么他被判有罪的可能性就相当高；而嫌疑人长的比较帅，那么他被判无罪的可能性就比较高。也就是说，长得丑是罪犯；长得好看就是无罪。

那些颜值高的人，真的就是更加聪明，更加有趣，更加有雄心壮志和更加成功。

长得好看的人在社交技能上秒杀那些长得不好看的人。

男性通常会考虑这个女性的年龄是不是太大了，而拒绝和这个女的约会。女的则相反，她通常会考虑这个男性的年龄会不会太年轻了，而拒绝和这个男的约会。

女性认为成熟的男性为美，而男性认为年轻的女性为美。

从体型来看美的定义

对于女性而言，好看的体型是沙漏型的。宽肩膀、细腰、宽臀部，从而构成一个沙漏的形状。

对于男性而言，好看的体型是倒三角形体型。也就是我们通常说的虎背蜂腰，肩宽，腰和臀细。

从脸部特征来美的定义

第一是脸的对称性，第二是脸的平均性。

脸的对称性是指虽然我们每个人的左脸和右脸都不是百分之百的相似，但是如果左脸和右脸相似度更高的话，也就是说脸更对称的话，那么这张脸更好看。

如何来判断你左右脸的对称性呢？你可以拍张你自己的照片，然后在photoshop等图形处理软件中，把你一边的脸，比如你的左脸，镜像旋转180度，复制到另外一边，拼成一个完整的新脸。你把新脸，和你原本的脸对比一下。

平均脸并不是说你的脸长得很平庸，没有特色，而是指你把很多张相同性别的脸，比如很多不同男性的脸，通过软件把他们的眼睛、鼻子、嘴等等对准，叠加在一起，此刻得到的脸，就是平均脸。

用进化心理学解释美的共性

进化心理学里面最核心的观点，就是人的核心任务是传宗接代，从而让基因永存。

基因传递是我们唯一的任务，所以我们的行为、价值体系和偏好，都是服务于这个任务的。

体味好闻，其实是一个男性的身体更加健康，基因更加优质的反应。对称脸的男性体味更好闻，实际上意味着他们有着更好的基因。而女性越是在受孕期，越会去寻找，基因优质的男性去进行配对。

年龄与体型：指向养育行为的灯塔

男性的倒三角体型或者男性的年龄大，都让这个男性能够给养育后代提供更多的资源，因此能够提供更好的养育后代的行为。

年轻的女性与生育力的关系一目了然；而沙漏型的体型则代表了女性有较高的雌性激素，同样也说明这个女性有更高的生育力。

19|文化假说：美是文化定义的吗？

自然界中任何对称的生物，都有或大或小的不对称。
而进一步研究表明，造成不对称的主要原因，是寄生虫、病菌等等的影响，而对称则说明基因有比较强的抗病性，不容易受外界环境的干扰。
所以，对称的本质，还是基因的好坏。

大量研究表明，当一个女性的腰围和臀围之比在0.7的时候，意味着这个女性处于黄金的生育年龄。这个时候，她有更高的生育力，有最佳的雌性激素水平。

腰围和臀围之比在0.7的女性对妊娠期糖尿病的抵抗力最强。另外，具有这个体型的女性也最不容易患心血管疾病，出现子宫癌的概率也最低。
但是，每当腰围和臀围之比降低或提升0.1个单位，也就是说当腰围和臀围之比是0.6或者0.8的时候，她的生育力就会下降30%！
这个发现，在排除了年龄、肥胖程度甚至吸烟等干扰因素之后，也依然是成立的。

当一个男性的腰围和臀围之比是0.9的时候，他有更小的概率得前列腺癌和睾丸癌，也就是说他的生育能力会更强。

在古希腊，每到瘟疫或饥荒来临的时候，城邦都会选出最丑的居民作为祭品，称为pharmakos。
Pharmakos会被押着绕城游街，并被人们拿着荆棘鞭打。最后，pharmakos会被驱逐出城，甚至被石头砸死、烧死或者被推下山崖。

始于颜值，陷于才华，忠于人品，安于陪伴

20|陷于财华：谁是女性的白马王子？

美国的女性认为一个白马王子赚钱的能力至少要超过70%的其他男性。
另一个对1000多例征婚广告的研究发现，女性征婚者对经济资源的要求，是男性对征婚者要求的11倍！

心理学家在一项关于婚姻的调查中发现，女性认为男性在职场上的成功，也就是他们的社会地位，对婚姻十分重要。0是完全不重要，而3是非常重要，必不可少。女性打了2.7分！
但如果评价的是性伙伴，而不是婚姻里的丈夫，那么重要性可以下降到0.23，也就是性伙伴在事业上是否成功完全不重要。

上进心、勤奋和可靠是更重要的才华

女性认为缺乏上进心的男性是最没有魅力的。但是反过来，男性对女性是否有上进心并没有严格的要求。

女性认为，跟婴儿互动的男性比忽视婴儿哭泣的男性更有魅力。这是因为女性偏好愿意与她共同承担抚养后代责任的男人。
但是这个实验真正让男性警醒的是，女性认为正在打扫卫生做家务的男性是没有魅力的。
这张图片里的男性魅力值，甚至和忽视婴儿的男性是一样低的，也远远低于站着发呆的男性的魅力。
我们常说顾家的男人是好男人。但是从基因延续的角度来看，女性需要的“顾家”不是做家务，而是能为家庭带来资源的男性，能够为家庭遮风挡雨的男性。

亲代投资理论的意思是，在繁衍后代上，付出成本高、投资多的一方，会更加挑剔。女性在繁衍后代的时候，显然比男性的成本更高，风险更大。

从某种意义上讲，雌性的择偶偏好可能决定了物种进化的方向。因为雌性是择偶行为的主宰者，她们决定了何时交配，和谁交配以及交配的频率

21|零点效应：谁是男性的梦中情人？

男性的终极梦想：性伴侣多元化

对于男性而言，来到这个世界上的主要目的，就是找到尽可能多的女性，来传递自己的基因。

对一个男性而言，与美女约会，不是收益，而是为了和异性发生性行为而不得不付出的成本。

男性并不是在择偶上没有标准，而是男性为了多元化的性伴侣和性的可接触性，可以随时抛弃自己的择偶标准。

男性在婚姻中有两个常见的恐惧时刻

第一个时刻是在结婚前夜

第二个恐惧时刻就是小孩的出生

马斯洛的人本主义心理学研究表明，人类行为的最大驱力，就是来自性的驱力，也就是弗洛伊德所说的“生本能”。

对性的需求，它的强度远远超过对安全的需求，对爱与归属的需求，对自我实现的需求。对于梦想成为花花公子、可以不作任何承诺的男性来说，无论是超我还是自控力，作用都是非常有限的。

22|忠于人品：破解男性的“处女情结”

男性的阿喀琉斯之踵：我的伴侣刚刚生下来的这个可爱的小孩，究竟是不是我的血脉？

处女情结，并不是指原始社会对处女膜的崇拜。处女情结其实是一个心理现象，指的是男性因为不确定儿女是不是自己的血脉而导致的焦虑。

“红杏出墙”至少会为女性带来四大好处

第一个好处，就是资源获取。当女性和多个男性在一起的时候，可以获取更多的食物、金钱或者其他方面的资源，同时她还可以获得当前配偶可能提供不了的保护。
此外，她还可以通过混淆孩子父亲的身份，同时从多名伴侣那里获得资源。

第二个好处，是遗传收益。如果配偶没有生育力，那么女性可以通过红杏出墙去产生后代。

第三个好处就是更换配偶。女性可以通过和多个男性交往，从而寻找更好的丈夫，由此摆脱掉原来配偶对她的控制。

第四个好处，是报复配偶的背叛行为。像《天龙八部》段王爷的王妃刀白凤一样，女性通过出轨，可以报复男性的性背叛，甚至防止丈夫进一步出轨。

男性有出轨的天性，而女性又通过出轨来博弈。

两性囚徒困境的破局：婚姻机制

男方必须参加一个仪式性的典礼，向社会公开宣布他放弃追寻其他性伴侣的行为。这个典礼就称为婚礼。在西方，这个典礼要在教堂举办，以宗教的力量来约束男性的性驱力；在我国，很多地方还保留了，男女如果只在民政局领了结婚证，但是没有举办婚礼，就不算真正的结婚。
男性必须承担为家庭提供资源的责任，包括住宿、食物、孩子成长的资源等。从这个角度说，现在有些男性强调房子要夫妻两人一起交首付和还贷款，其实是对婚姻契约的破坏。

那就是婚姻的本质并不是爱情的结晶，它本质上是一个机制，这个机制其中一个重要的作用，是为了解决男女在出轨问题上的囚徒困境。

深度学习：2本书，帮你快速掌握心智和心流

加餐|用心理学视角，看看这两部电影

23|大头问题：揭示婚姻的本质

婚姻从一开始就不是爱的结晶。婚姻的起源，是要解决人类在过去两百万年的进化中，因为大脑体积增大，孕妇分娩困难的问题。

慢慢地，人类给婚姻赋予了部落结盟，偿还债务等职能。直到近代，我们才把婚姻和爱连接在一起

24|安于陪伴：如何拥有一段幸福的婚姻？

激情之爱，就像火山喷发一样，是一种极度的快乐和强烈的性吸引。如果你看到一对年轻人不顾一切、旁若无人地拥抱在一起，你就知道他们现在正在经历的就是这种激情之爱。

伴侣之爱，就像是一对超级好朋友之间的友情。他们之间有很深的信任、无话不谈、充满默契、一个眼神就是千言万语、细致的关爱、体贴的照顾。
在电视电影和小说里，描述的爱情多是激情之爱，而不是伴侣之爱

变色龙效应：越亲近的人，越容易模仿

我们的生物本性只是我们的过去，它会影响我们的现在，但是它不能决定我们的未来。我们的未来是由我们自己所决定的！

25|觉察谎言：你是否擅长检测背叛？

只有当他在不停地眨眼睛的时候，表明他有可能是真正在撒谎。

你尝试根据你的经验、你的推理去判断他人是否撒谎，跟你抛硬币去判断，基本上没什么差别。

为什么我们是糟糕的测谎者？

第一，我们在日常的沟通中，所得到的绝大多数信息都是真实的；而我们遇到谎言的情况是极少数，所以我们的前提假设是他人说的是实话，而不是谎话。

第二个原因，即我们的检测很少得到真实的反馈和验证。

第三点，也是最重要的一点，就是我们在检测撒谎的时候，通常关注了错误的信息。

验证一个人是否在真笑，要看他的眼角。如果他的眼角出现了皱纹，那么说明他是在真笑。而假笑是，眼角是不会有明显的变化的。

真笑和假笑的区别在于上翘的两个嘴角是不是对称的。假笑的时候，嘴角上翘的幅度是不一样的，不对称的；而真笑的时候，嘴角上翘是对称的。

天生的撒谎者，满足以下两个条件的人，撒谎成功率较高：

第一，娃娃脸

第二，高颜值。

女性更擅长把没有的东西伪装成有。比如一个女孩说，“我特别喜欢你”，有可能她内心深处对你并没有一丝一毫的爱意，但是她可以伪装出来。

男性更擅长把有的东西伪装成没有。比如问一个男性，他对那个漂亮的小姑娘有没有好感，他是不是爱上了别的女人。你会得到他平静的、斩钉截铁的回答：“没有，我只爱你一个。”内心如火山熔岩喷发，而表面却是风平浪静，波澜不惊。

26|养育：如何培养孩子的自控力？

物质条件和教养方式对男孩和女孩自控力的培养有非常大的差异

对于女孩，来自富裕家庭的孩子，相比于来自贫穷家庭的孩子，有更高的自控力。但是教养方式对于培养女孩的自控力的作用不明显。

也就是说，女孩的自控力培养，更多依赖于物质条件，较少地受到父母教养方式的影响。简而言之，女孩要富养。

对于男孩而言，物质条件和教养方式的影响就正好相反。家庭的富裕程度，对培养男孩自控力没有明显作用；相反，父母的教养方式起到关键性作用，对男孩严格要求，并同时关注他们成长的教养方式，更容易培养出男孩的自控力。

也就是说，男孩的自控力培养，与父母给他钱的多少没有关系，而与父母给他的经历和挑战有关。简而言之，男孩要穷养。

对女孩而言，她需要富养。在物质上开阔其视野，精神上丰富其思想，这样的女孩才能独立自主、见多识广，才有判断力，才会挑选，而不是被一根冰棍或者几句虚情假意的甜言蜜语所骗走。

而对于男孩来说，他需要经历和挑战。男性在基因的传递过程中，最重要的作用是提供足够的物质资源。而抢夺物质资源的过程，是激烈的、是血淋淋的甚至是致命的。

更好的方式是权威型和民主型教养方式的结合。

以权威设定底线，一旦孩子越过底线，就要给予必要的惩罚；以民主给予空间，允许孩子在底线之上的空间里面自由行为。

27|父亲的旗帜：父亲在教育中的角色

母亲的主要职责是“育”，给孩子，特别是在襁褓中的婴儿，提供食物和爱的依恋，让孩子能够心智健全和身体健康。

父亲则需要教会孩子各种知识和技能，让孩子能够成为一个自食其力的人，一个独立的人，一个对部落或者社会有用的人。

如果男孩在4岁前失去父亲，那么他有可能会成长为一个缺乏攻击性、有女性化倾向的男性。

对于女孩而言，父亲是她寻找未来丈夫的榜样。这也是我们常说的，女儿是父亲的前世情人。

父亲还给女孩提供安全感。如果女孩在5岁以前失去父亲，那么她在青春期与男孩交往时，就可能会出现焦虑、羞怯或无所适从。

母亲和孩子更多地是建立依恋的关系，让孩子在遇到痛苦的时候，更多地从母亲那里去寻求安慰。

父亲通常是通过激烈对抗的游戏或者对陌生情景的探索来与孩子互动。在这些刺激性的活动中，父亲让孩子逐渐形成刚毅果敢、敢于挑战和对抗挫折的能力。

研究表明，在缺乏父亲的家庭里，孩子会有更多的反社会行为，比如说撒谎、盗窃、斗殴等。同时他的智力、记忆等认知能力也发展得较慢，学业成绩也较差。

深度学习：一个小实验，让他人为你所用

我的价值与使命

28|路西法效应：人人都有作恶的潜质吗？

29|责任分散：为什么会出现集体冷漠？

30|马太效应：出身阶层决定你的未来吗？

富裕阶层固化的实际上不是财富，而是固化那些能保持并且创造财富的内在品行

子的聪明与否，只有2%是来自于基因的贡献，而绝大部分是来自于环境的影响。基因的表达，需要丰富的环境刺激，而贫穷家庭的孩子，所处的环境极其匮乏，即使他们本身具有优秀的基因，也无法被唤醒发挥作用。

良好的教育让孩子终身受用的原因，可不仅仅是知识。我认为更重要的，是良好的教育让孩子和一群优秀的同龄人待在一起，他们能形成一个未来社会精英的社交网络。

留在北上广，你就有更大的机会和优秀的人一起工作，一起成长。这就是我们不断上进的根本原因，因为我们每向前一步，我们就能加入到有更多、更优秀人的阶层。如此往复，我们才能打破阶层固化，从底层迈向顶层。

法国大革命时的《人权和公民权宣言》里宣称，“人生而平等”。但这里的平等，也仅仅是指在法律面前的平等，而非指人在资源上的平等。

31|自然选择，为什么没让人类永生？

32|恐惧管理：死亡延续了文明

33|摸因：你如何摆脱基因的控制？

34|文明的未来（上）：模因如何创造了人？

35|文明的未来（下）：机器会摆脱人的控制吗？

特别放送

未来寄语：与聪明的人一起学习

原则一：复杂的背后是简单；宁在一思进，莫在一思停。行动是解决焦虑最后的办法。

原则二：真理的背后也是真理；幸福或是不幸，靠的不是高高在上是神灵或者伟人的赐予，而是在于我们的选择和坚持。

原则三：死亡的背后是永生

学以致用01|如何有效管控“无用焦虑”？

压力和焦虑是生存的必需品

有用焦虑

有用焦虑指的是，能够增加我们的动机和能量的焦虑。比如说，你明天马上就要考试了，你感到了焦虑，会想办法准备复习提纲进行复习。

无用焦虑

无用焦虑指的是，一个人对实际或者想象中的危险感到担心、害怕的状态。
比如，你可能会想象，领导对我的工作不满意怎么办？同事不喜欢我怎么办？ 考试考不好怎么办？这些是无用的焦虑，因为它并不能解决当前的问题。

无用焦虑主要有两个原因

你的标准太高了，比如说你要求领导都喜欢你，这个要求是不是太高？

你对自己的能力过于低估，比如说你认为自己考试肯定会考不过，是不是在低估自己？
从我刚才举的例子，你可以看到无用焦虑有一个核心特点，就是它“指向未来”。

缓解焦虑的初级方法：被动放松

对于焦虑的核心治疗方法，就是要把一个人的意识，从未来拖回到现在。
我在这里，为你准备了初级、中级、高级三个层次的治疗方法。你可以依次尝试一下。
初级是最容易上手做的，我称之为“被动放松”。
被动放松主要的工具就是想象。
当你特别焦虑紧张的时候，你可以想象一下，你现在正在一个海滩上。
你感受一下，自己的身体、自己的手接触到了柔软细致的沙子。
你体验一下，阳光照在身上的时候，那种由外到内的暖意。
你也可以想象你是在大森林里，感受到潮湿的空气，清凉感渗透进全身。总之，你可以想象一个让你感到舒适和放松的空间。
在做这种想象的时候，你就会发现自己的肌肉在放松，消除了焦虑所带来的身体反应。你还会发现自己的精神集中在这个场景中，没有“漂移”到未来。

缓解焦虑的中级方法：主动放松

当你用初级的方法做了一系列练习后，你就可以“进阶”到中级方法了：主动放松。
刚才我说到，人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。
怎么做到呢？简单来说，就是要通过我们对自己身体的控制和主动放松，重新获得精神上的控制感。
你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感。
握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。
学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
在下一个阶段，你可以尝试进行深呼吸。我们焦虑的时候，通常在进行急促的短呼吸。你可以有意识地用胸腔和腹腔之间的膈肌进行深呼吸，开始学会控制身体里的系统。
在精神上，你需要將自己的注意力从未来拉回到现在。在第14讲《专念：为什么“活在当下”是幸福法则》，我曾经专门介绍过“专念”的重要性。
具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤的，是忧心忡忡的，还是充满内疚的？
不要对你的状态作出评价（“我心里充满恐惧，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。

缓解焦虑的高级方法：改变评价

当你对初级和中级的方法轻车熟路之后，我们就可以进入管控焦虑的高级方法，从根源上解决焦虑的问题。
心理学上有一个描述人对外界反应的传统模型，叫SOR模型：S指的是我们从外界接受的刺激，O指的是我们的有机体，R是我们对外界刺激的反应，也就是我们对事情的评价。
如果你想缓解焦虑，那么你可以改变你对于外界刺激的反应方式。
比如，你的六级考试考砸了，有些人的反应可能是“没关系，大不了我下次再考”。但是有的人的反应可能就比较过激，比如“别人会不会觉得我特别笨？”，“别人会不会因此瞧不起我”？。
你可以想象，后面这种反应模式是非理性的，会造成焦虑。

高级方法的核心，是要去除非理性的反应方式。哪些是非理性的想法呢？主要有三种。

“我必须” — 比如说，你会要求自己，我必须在任何时刻，都被所有人喜欢。
“非黑即白” — 比如说，如果我不能称为拔尖儿的学生，我就会是一个失败者。
“我应该” — 比如说，我应该能忍受任何艰难困苦而镇定自如。
我必须、非黑即白、我应该这三种反应模式，都是不理性的表现。那怎么排除这些非理性反应呢？
对于那些不可控的因素，比如别人对我们的看法，我们需要学会放下，学会接纳失败。 在第17讲《胜利者效应：为什么胜者恒胜》里面，我专门介绍过关乎我们如何看待失败的“成长型思维”。
对于那些可控的因素，我们要学会调整，比如我们可以调整生活节奏，让自己的想法具有更高的弹性。
在这里，我要跟你分享一下我自己教育女儿的经验：在我女儿进入初中之后，老师就开始对所有同学进行考试成绩的排名。
我告诉女儿，你不要考班上倒数第一名，你考倒数第一，我会有压力。但是你也别考班上第一名，这样你自己会很有压力。你就看看，班上的平均成绩线在哪里，差不多考个平均成绩就可以。
我这么讲，并不是想劝她做一个平庸的人，而是在帮她排除考试焦虑，在放松的心态下考试才能考出好成绩。

学以致用02|如何巧妙克服拖延症？

拖延症的原因，主要有六种

第一个原因是完美主义。

第二个原因，我称之为梦想家。所谓梦想家，就是有了很好的想法，但是却不愿意花时间干具体的事而去实现它。

第三个原因是担心。为什么担心呢？因为我们会害怕重大的变化和挑战会产生难以控制的后果

第四个原因是对抗。我们拖延，有时候是为了对抗他人的反对意见。

第五个原因，我称之为危机制造者。面对危机，飙升的肾上腺素会让我们精力充沛。于是，我就期望在最后一刻的危机，能榨出我百分之百的精力。

第六个原因就是过劳。当我们面临一大堆截止日期，感到忙不过来时，我们就会处于焦虑无助的状态。这在职业心理学中称为倦怠。太累了，干什么事都无趣，干脆就不干了。

对抗拖延的三大误区

内在的意志力

外部的压力

自责反省

战胜拖延的初级方法

行动是解决拖延症的唯一办法

第一步是把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标，然后实现一个个小目标。

第二步是准备。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。例如把你的手机关机，放在一个不是触手可及的地方。然后在桌子上放一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。比如说突然想起来今天淘宝上有一个打折活动，先不要做，只是记下来，等你完成了当前的小任务之后再去干这件事情。

第三步就是行动。请记住：只要行动了，不管干什么，都是好的。比如说，当你坐下来拿起笔之后，发现不知道从何开始怎么办？这时你可以找一项过渡活动，比如抄写歌词或者抄一段书。只要你行动起来了，你就会发现心开始平静下来，焦虑也减弱了，于是你就慢慢进入工作状态了。

第四步就是奖励，也就是及时反馈。我们是时时刻刻都在等待奖励的。当你干了一件事情之后，大脑处于疲倦状态，就需要点多巴胺来加点油。所以，每当你完成一个小目标的时候，就给自己一个小小的奖励。吃个冰激凌，看个2-3分钟的视频等等。

战胜拖延的中级方法

第一点，你要提前进行规划，而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事情，应该是你今天最需要完成的工作，越早做这个任务越好。因为在开始的时候，你的压力比较小，焦虑比较少，大脑需要的多巴胺也比较少，所以你可以很快地进入状态。而且越早完成任务，你就能越早做其他喜欢的事情。

第二点，当你有多个工作的时候，怎么办？非常简单，从最难的开始。什么叫做最难的？非常容易判断，你最不愿意干的事一定是最难的事。你就从最不愿意干的事干起，这是每天工作的第一件事。
为什么最先干最难的事？这时候你的意志力最强，大脑需要的多巴胺最少。而且，一旦你完成了对你而言最难的任务，你心里会充满了自豪感，而这个自豪感会帮你补满意志力，送上多巴胺，让你能继续下去。

第三点，我把它称作一种仪式化的行为。假设有一顶你非常喜欢的帽子，你在工作的时候把帽子戴上，不工作的时候，就把帽子拿下来。或者你可以把喜欢的小玩偶或者装饰品，当你工作的时候放在桌子前面，工作结束就放起来。这就是心理学中的条件反射，就像巴普洛夫的狗听见了饲养员的脚步声就会自动分泌唾液——当这个小玩偶出现你在面前的时候，你就会自动进入工作的状态。

第四点，那就是一定要破除完美主义。最现实的办法是，你要先快速完成一个粗糙简陋的版本，然后不断地迭代更新。

完美的工作，总是从粗糙开始

战胜拖延的高级方法：养成习惯

养成习惯的过程中有一个\"意志力陷阱\"，就是说，我们要形成一个新的习惯，通常需要很多的意志力。

养成一个习惯最高效的方法就是把新的习惯嫁接在老的习惯上面，从老习惯里生长出新的习惯。

例如，你有一个每天跑30分钟的习惯。那么你就可以把要完成的工作嫁接在这个老习惯上。比如，跑步之前，我必须做两个小时以上的工作。这样你跑步的习惯就会迁移到这个新的习惯上，于是你就把工作的习惯建立起来

学以致用03|用“价值拍卖”找到幸福的源泉

幸福是一种主观的感受，来源于我们对生活的主观态度。

你要分配足够的时间给那些让我们感受到幸福的事情。

不要把所有的时间全押在一件让你觉得幸福的事上，要学均衡生活。

得到自己的幸福

初级的方法是要遵从内心的热情。

中级的方法是通过行动追求幸福，不让失败成为你前行的绊脚石。

高级的方法是学会感恩，表达感激，去主动感受周围的世界对你的浓浓善意。

学以致用04|教你运用同理心提升情商

有同理心的四大原则。

1、接受观点，无论对方说什么，我们都要无条件接受他/她，认为他/她的观点都是正确的。这里的核心点就是\"无条件\"

2、对他的观点不加任何评论，对他的价值观不要作任何判断。这点相当不容易，因为我们每个人都有自己的世界观，我们喜欢去评论、反驳与我们世界观不一样的观点。这一点的核心点是\"真诚的倾听\"

3、觉察对方的情绪--他/她现在究竟是抑郁的还是悲伤的，是愤怒的还是羞愧的等等。细微的情绪辨别，来自我们日常的观察与体验，所以，这一点的核心点是\"敏感\"。

4、最后，也是最重要的一点，就是和他人一起感同身受。

特别放送|心理学基础30讲课程复盘

聚光灯效应 (Spotlight Effect)
过多地认为别人会注意到自己或者自己在做的事情，认为聚光灯总是打在自己身上。事实上心理学会帮助你跳出个人视角，摆脱幼稚的自我中心。

皮格马利翁效应 (Pygmalion Effect)
我们期望某件事情发生的时候，这件事就会真的发生。也称之为“自我实现的预言”。所以，心理学会指导你构建一个让自己舒服的环境。

禀赋效应 (Endowment Effect)
当你拥有了一件物品之后，你对这个物品价值的评价，会比你没有拥有它时更高。我们的心理世界不是对外部世界客观的、忠实的反映。

胜利者效应（The Winner Effect）
之前的胜利经历，会让你之后获得胜利更加容易。
成功者最重要的就是拥有“成长型思维”，也就是看待失败的方式。固定型思维，把失败归结于自己的能力，而成长型思维会积极地转换思考角度，把成功归结在努力或者坚毅，而不是先天决定。

光环效应（Halo Effect）
当你对一个人的某种特征形成好或者不好的印象之后，倾向于根据这个特征的好坏来推断这个人其他方面的特点。

零点效应（Midnight Effect）
随着与异性发生性关系的概率降低，男性会降低对于伴侣的标准，以此获得更多性的可接触性。

变色龙效应（Chameleon Effect）
我们会不自觉地去模仿别人，越是亲近的人，我们就越容易而且越愿意模仿。

路西法效应（Lucifer Effect）
善恶之间只有一条细细的红线，好人也有可能在社会情景的影响下变成恶魔。

马太效应（Matthew Effect）
当一个人在某一方面积累了优势，比如金钱、名誉、地位，那么他们就有更多的机会获得更大的成功。

直觉 (Intuition)
不需要经过思考，直接就会出现的想法、信念、感觉或者偏好。可让人做出快速判断、采取行动，但却无法在高速变化的现代社会指导我们的决定。

形神一体 (Unity of Body and Spirit)
不存在脱离大脑的心理，只存在由我们大脑产生的心理。心理的全部奥秘，都存在大脑中的上百亿神经元当中。大脑是心理的生理基础。

脑岛 (Insula)
脑岛管理着人的认知、情感等多种重要功能，也是人体的痛觉中枢。当你的身体感受到疼痛，或者当你被社会群体排除在外时，脑岛会被激活。

自由意志（Free Will）
在面对不同的选择时，不受阻碍自由地做出决定的能力。但神经学的研究显示，自由意志可能并没有决定我们的行动，而只是行动产生之际的“旁观者”。

萨丕尔-沃尔夫假说 （Sapir–Whorf Hypothesis）
语言会决定我们的思维和文化，特定的文化也只有通过特定的语言才能得到表达。

专念（Mindfulness）
专注当前的念头，活在当下。专念是一种思维方式，核心是对自己思维的控制力。

囚徒困境 （Prisoner's Dilemma）
核心问题：在与人合作的过程中，如何做出理性决策？
导读： 当个人的理性思维拓展到人与人之间的合作层面时，很可能会导致集体的非理性，出现所谓的“囚徒困境”。想要破解囚徒困境，最好的应对策略是“以眼还眼，以牙还牙”。个人最佳选择并非团队最佳选择，个人的理性决策也容易导致集体的非理性。

美的文化假说（Cultural Theory of Beauty）
美的定义来自于文化传承和经验塑造。不同文化对于美有不同的定义。但进化心理学家之处，在变化的表象之下，美感依然有基因驱动的共性。

大头问题（Brain Size Increase）
在过去200万年中，人类大脑的体积扩大了三倍，但是女性分娩的产道并没有成比例扩大。为了顺利生产，即便是女性怀胎十月出生的婴儿也实为“早产儿”。

谎言（Lie）
研究证明，我们撒谎的能力远高于测谎的能力。我们尝试根据经验、推理来判断别人是否在撒谎，和抛硬币判断的概率没有差别。

关键期（Critical Period）
关键期是指儿童、青少年的大脑与心理，存在对发展特定能力或行为最敏感的时期。

自私的基因（the Selfish Gene）
人的行为本质上是为了基因的传递和延续服务。人类不过是基因的载体，而我们存在的意义是使基因得到永生，从一代传向另外一代。

防御机制（Defense Mechanism）
为了压制潜意识当中的动物性想法，人所采取的不让这些想法表达或者进入我们意识当中的方式。主要有压制、取代、升华、反向形成、投射、合理化等等。

具身认知（Embodied Cognition）
人的心理状态会被人的生理体验塑造，二者之间有强烈的联系。

聚焦偏差（ Focus Deviation）
由于关注自己的行为细节、关注某一个具体场景或者社会群体关系、关注自我，而产生的自我认知偏差。常见的聚焦偏差有三种：行动、场景、自我。

控制感（Control）
事情的走向在自己的掌控之中的理想状态。有时我们会追求虚拟的控制感，比如认为观看比赛直播时自己的态度可以影响比赛的结果。

约拿情结（Jonah Complex）
在机遇面前自我逃避、畏缩后退的心理。出于对自尊的过度保护，而产生的对成长的恐惧和更高追求的回避。

亲代投资（Parental Investment）
亲代为增加后代生存的机会而进行的投资。男性所做的最低投资是为交配做出的努力；女性所做的最低投资是交配、怀孕、生子。女性在择偶时比男性更挑剔，是因为女性所作出的亲代投资远高于男性

处女情结（Obsession with Virginity）
处女情结指的是男性因为不确定儿女是否是自己的血脉，而产生的焦虑。

俄狄浦斯情结（Oedipus Complex）
俄狄浦斯情结在心理学中指的是，男孩喜欢和母亲待在一起的现象。在精神分析学中，原意是指“弑父娶母”的情节。

责任分散（Diffusion of Responsibility）
在一个群体中，阻止作恶的责任是由所有人来分担的。每一个个体的责任感会因此减弱甚至消失。群体越大，责任越分散。

基因多效性（Gene Pleiotropy）
一个基因可以决定或者影响多个性状，具有多种功能。有一种促进男性雄性激素分泌的基因，在增强人繁殖竞争力的同时，会造成中老年时期患病。

恐惧管理（Terror Management Theory）
人既想保持自我不灭，又意识到死亡不可避免，为了管理这种矛盾造成的恐惧，人会创立文化、价值、世界观等等这些让生命意义长存的事物。

模因（Meme）
构建人类心理与文明的“基因”，是通过非遗传的方式，传递和繁衍的社会文化与文明的基本单元。在今天，模因已经成为人类进化的主角。

群体癔症（Mass Hysteria）
通常指某种精神紧张相关的因素，在许多人之间互相影响而引起的心理或精神障碍。旁观者目睹一个人发病，也产生恐、紧张心理并出现相同症状。

技因（Teme）
在机器中，而非在人脑中存活的模因。技因在机器间传播、复制、进化。

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