《为什么精英都是时间控》操作方法梳理
2019-12-11 11:17:18 5 举报AI智能生成
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《为什么精英都是时间控》是一本由日本作家桦泽紫苑所著的时间管理书籍。本书从神经科学和心理学的角度，为读者提供了一系列有效的时间管理技巧。书中提出了“神之时间管理术”，即通过将一天分为15000毫秒的时间块，来规划和安排自己的时间。此外，作者还介绍了一些实用的时间管理方法，如如何提高工作学习效率、如何合理安排睡眠时间等。总之，《为什么精英都是时间控》是一本值得一读的时间管理书籍，它能够帮助读者更好地掌控自己的时间，提高工作和生活效率。
作者其他创作
大纲/内容
夜晚时间利用与周末管理
运动
可在傍晚、下班后运动，勿在睡前3小时运动
运动60-90分钟
运动后的时间是第二个黄金时间
切勿运动过量
确保至少一周运动一次
好处多多
增加海马体的神经数量，强化长期记忆
促进大脑发育
运动后学习能力提高
可提高睡眠质量
....
消除压力和疲惫
工作造成的压力尽量当天解决，勿将其顺延到第二天
与人交流
白天工作，晚上放松
睡前两小时
早晨习惯决定一天，睡前习惯决定一生
千万不能做
吃东西、饮酒、剧烈运动、玩游戏、看电影
看手机、看电脑、看电视、待在灯光过于明亮的场所
适宜放松享受
听音乐、和家人聊天、爱抚宠物、温水浴、读书
睡前15分钟利用
此时记忆可以记得很牢固，可用于背诵、记忆
睡前记忆时间可适当延长
周末
睡眠
周末不要刻意补觉，以免导致生物钟紊乱
平时保障充足的睡眠即可
促进生长激素分泌，消除疲劳、提高免疫力
周末宜做些运动，调节疲惫的身心
一个小时以上的有氧运动
互补休息法
周末应该做平时不常做的事
运动适合平时只顾工作的人
读书适合平时运动足量的人
欣赏艺术适合平时大量运用语言脑的人
创造时间方法
For you工作法
将心比心，不浪费他人时间
1、让别人等待的工作享有最高优先级
2、提前30分钟行动
3、严格守时、守约
“趁现在”工作法
2分钟内可以完成的工作立马付诸行动
决策只需用30秒，效果与长时间考虑差不多
无法短时决定的事情，判为“未决”记下，日后再决，以免反复考虑浪费时间
另外设置开始决断时间
碎片时间管理
利用乘坐地铁的时间读书
事先确定好将读书目
活用电子书，更方便地做笔记
读书之后需要输出，如写下感想
利用音频进行学习
读书音频
外语音频
网易云公开课
有目的地思考
事先确定思考内容
自由时间管理
避免在此期间工作
首要投资主要专长
作家练习写作
程序员练习编程
推销员锻炼社交能力
时间充裕可投资其他技能
如外语
主动性娱乐
主动性娱乐可锻炼专注力
需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的项目：读书、下棋、练习乐器、体育运动等
被动性娱乐分散专注力
不需要技巧的项目如看电视
放松
培养兴趣
享受现在，享受人生
制作玩乐清单
电影清单
游玩清单
菜品清单
兴趣清单
陪伴家人、朋友
为什么精英都是时间控
四原则与目标
按专注力水平安排工作
专注性工作分配高专注时间，非专注性工作分配低专注时间
高专注力时间段：起床后2-3小时、休息后、下班前一段时间、适量运动后
上午时间专注力最高，应充分利用
高专注工作一小时相当于低专注工作4小时：质量×2×速度×2
提高专注力，创造专注时间
提升因疲劳下降的专注力，获取专注工作时间
感到疲劳前休息
避免睡眠不足等降低专注力的生活习惯，维持高专注力
通过运动提高下午或晚上的专注力
定时加量完成工作，提高工作效率
工作方法创新，省减不必要工作
自由时间利用法则
勿将时间管理术省下来的时间用于工作
自我投资
提升工作能力和技巧
享受人生
时间管理的目标
为快乐人生使用时间
使工作与生活得以兼顾
白天工作，晚上陪伴家人
保持高专注力方法
人类注意力持续时间为15、45、90分钟
以某个合理的时间为单位持续工作，中间进行休息
排除杂念
物品干扰
保证桌面整齐，工具摆放有序
保证电脑文件井然有序
走神干扰
写下内心惦记之事，记在to do list上
提高大脑机能
日光浴
散步等有节奏的运动
吃饭细嚼慢咽
他人干扰
在咖啡馆等安静空间中工作
条件不允许的情况下尽量在隔离干扰人群的空间中工作
通信干扰
关闭网络，杜绝通信干扰
限制时间
限定时间工作
使用秒表设置限定时间，让时间可视化
后有约定
在截止工作的时间点之后安排另外的任务提高紧迫感
上午时间利用
做且仅做专注性工作
首个黄金时间
写作、编辑、设计、学习等
开始工作后，立马投入最重要的工作中
早上清醒方法
目的是提高血清素进而保持头脑清醒
冲澡
开窗帘睡觉
睁开眼睛再躺5分钟
有节奏地运动
散步、唱歌、朗读、深呼吸、广播体操等
晒会太阳
早餐细嚼慢咽
嚼20次后下咽
切勿看电视、玩手机，不接收多余信息以免破坏专注力
提前起床，用上班前的时间学习
开始工作首要事件是制作to do 清单
标记专注性工作，按重要性、紧迫性排先后顺序
下午时间利用
午间时间
外出吃午餐
提高血清素，激活场所神经元，尝试新鲜事物提高乙酰胆碱激发灵感
选择不常去的餐馆
选择不熟悉的饭菜
咀嚼十分钟以上
小睡20至30分钟
有助于消除疲劳，恢复专注力
最好睡在床上
条件不足可趴在桌子上休息
最好不要超过30分钟
利用好专注力最低的时间段（2-4点）
感到疲惫可运动10分钟，甚至一分钟也有提高专注力的效果（典型运动项目：深蹲）
变换工作场所
比如借用会议室工作
主要工作中穿插其他工作
开会，打电话问候客户、整理资料、复印文件、发送邮件、思考创意、发送和回复电子邮件等
每工作45分钟休息5分钟
休息时杜绝摄入需要大脑处理的视觉信息
切勿玩手机
闭目养神、听音乐、上卫生间
冥想、正念
极度疲劳可小睡5分钟
确定工作结束时间（下班时间）
限定时间，提高效率
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