面对新型肺炎疫情的心理调节方法
2020-01-31 11:01:13 52 举报AI智能生成
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面对新型肺炎疫情的心理调节方法
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大纲/内容
面对新型肺炎疫情的心理调节方法
面对“武汉肺炎”风暴，如何调适自己的“应激反应”？
尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性
给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它
当负面情绪要淹没你时，如何处理负向情绪
减少因信息过载带来的心理负担
与自我对话，自我鼓励
运动
正向思维
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。
不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物
快速自检：“应激反应”的几个常见表现
行为层面
活动力增加或减少
很难交流，无法听进疫情之外的话题
情绪激动，易怒，经常和人争吵
没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息
无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展
经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态
高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人
回避引起（创伤性）回忆的地点
心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故
身体层面
肠胃问题
头痛，其他酸痛
视觉障碍
体重减轻或增加
出汗或发冷
震颤或肌肉抽搐
容易被吓到
慢性疲劳或睡眠障碍
免疫系统疾病
心理/情绪层面
感到英勇、欣快或无敌感
否认现实
焦虑或恐惧
抑郁
愧疚
冷漠
悲伤
思维层面
记忆问题
失去方向感、时常困惑
思维过程缓慢； 注意力不集中
无法决定事件的优先级、无法做决定
失去客观性
社交层面
自我隔离
责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上
难以给予他人、或难以接受帮助
无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动
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