《为什么精英都是时间控》-读书笔记
2020-03-16 14:47:12 0 举报AI智能生成
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为什么精英都是时间控
作者其他创作
大纲/内容
一天怎么过
早上 大脑的黄金时间
活用大脑的黄金时间，早上起床后的2-3个小时
上班后最初30min最重要
一天中最重要的工作放在这个时间段来做
超轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方法
早上冲个澡
开着窗帘睡觉
不动明王起床术
睁开眼后躺3-5分钟
有节奏的运动
早起后室外散步15-30min
细嚼慢咽吃早餐
最高效的工作方法
上班第一件事：对一天工作时间进行规划，to do清单（不要查看邮件）
优先处理 重要、紧迫高的工作
心流
午后重启术
外出吃午餐重启术
血清素让人回归平常心
提高记忆力的“场所神经元”
乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
让大脑重启的小睡技巧
30min小睡，超过1h容易进入深度睡眠
下午的重启工作术
运动重启术
爬楼梯、深蹲等
更换场所术
穿插重启术
小憩重启术
工作45min休息5min
正念/冥想
5分钟小睡法
下午的工作方法
确定离开公司的时间
战略性“后有约定”工作术
如提前约定下班时间看电影
夜晚 运动& 睡眠重启术
运动重启术
“将一天时间变成2倍”的方法
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
什么时间运动最好
睡前3h要结束运动
不让压力和疲惫过夜
与人交流、和孩子一起玩耍、和朋友小酌、和宠物嬉戏等
对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”决定人生
“睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情
不能吃东西、喝酒、剧烈运动、洗澡水温过高、看电视/玩游戏（视觉系娱乐）、看闪亮的东西（看手机等）
适合放送，如听音乐、和加人聊天、温水浴、读书等
把睡前的15分钟运用好
睡前15 分钟是“记忆的黄金时间”
睡前多想正能量的事
可以将趣事整理发布大网络平台
睡前想什么，你就会变成什么样的人
周末
不用刻意补充睡眠
与其周末补眠，不如平常保证充足睡眠
生长激素恢复术
用运动来消除疲劳
创造时间工作术
工作时间
For You工作术
ASAP工作术
as soon as possible
提前30分钟行动
严格守时
“趁现在”工作术
2分钟判断术
马上能做完的工作先做做
30秒决断术
暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
“立刻就预约”工作术
和善于“把握现在”的人一起工作
人生也要“把握现在”
并行工作术
移动读书术
耳学
坐地铁时听音频
思考
如：早上洗澡的10min时间里思考今天写的文章主题是什么
自由时间
自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
将工作效率提高3 倍以上
投资自己
投资自己的主要专长
提升其他工作能力
主动性娱乐
改变人生的放松时间
为什么精英都是时间控
“神之时间管理术”四原则
以“专注力”为中心对时间分配进行思考
把工作限定在一个相对固定的时间范围，在规定的时间内尽量增加工作量，提高工作质量
专注力高的事情放在上午做，不需要专注力的放在下午做，上午的时间价值是下午的4倍
时间拼图理论
“重启”专注力，创造出时间
一维向二维转变
一维的转变如上下班路上不玩游戏改看书、减少看邮件次数等
二维： 专注力（工作效率）*时间=工作量
把握工作节奏，在疲劳之前休息
充足的睡眠
7-9小时高质量的睡眠
运动
每周4-5次，每次60-90min
掌握美国式的工作效率
提高工作效率
提高工作技巧
自我投资
自由时间不要再投入工作
主动性娱乐与被动性娱乐
自我成长的上升循环
为了快乐而使用时间
提高专注力的方法
15-45-90 法则
15min同声传译者的专注力集中时间
45min课堂上学生的专注力集中时间
90min足球比赛的专注力集中时间
杂念排除法
外物造成的杂念
保证专注力不被打断
文件、物品存放规整，每种物品有自己固定的位置
电脑中也井井有条
思考引起的杂念
把心理惦记的事都写出来
提高“转换能力”的头脑训练
人造成的杂念
“夕鹤工作术”-营造不被打扰的工作环境
找到适合自己的专注空间，如村上春树的“罐头工作术”
去外国的咖啡馆创作
上班族可以尽量寻找相对隔离的环境
通信造成的杂念
90min不接电话
时间限制工作术
严格限制时间的工作方法，在任何情况下都不能退出设定好的时间限制
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