番茄工作法

番茄工作法

基本原则

1、番茄钟不可分割

2、耗时超过3小时的任务需要再切分

3、每个番茄钟开始后就不能暂停，一旦暂停，只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

执行方法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟

方法优势

1、减轻时间焦虑

2、提升专注度，减少中断

3、灵活时间安排

4、更易达成目标，自我激励

5、劳逸结合，下次开始工作有更积极的心理暗示