读书笔记-《真实的幸福》

前言

20世纪 100位心理学家中排位最高的积极心理学家为数不多的，敢于跨越学术与应用樊篱的无畏学者无助中发现乐观，让整个心理学走出阴郁，直面人性阳光面的启蒙大师

\"幸福可以学来，幸福可以到永远”过去60年，心理学只关心“心理疾病”.但是人font color=\"#0076b3\

真实的幸福

第一部分： 什么是幸福

第1章 为什么要幸福

困惑：真实的幸福来自哪里？

案列：圣母修道院修女和犹他州人研究有幸福感的人更长寿，无关生活形态、饮食和医疗条件

案例：加州大学1960年毕业生：141个女生跟踪研究幸福能从微笑的鱼尾纹中预测出来爱笑的人更幸福（两种微笑：①发自内心的杜乡的微笑；②皮笑肉不笑的官夫人剪彩的微笑）一个真诚微笑的人会拥有美满的婚姻、幸福的生活，美貌跟婚姻是否美满、生命是否完美无关

生命的积极层面、幸福的论述：快乐、心流体验、愉悦、满足、真诚、希望及狂喜

源自优势和美德（6项：智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越）的幸福，决定生活的品质，通过运用优势和美德努力获得的幸福才会体现到“真实性”幸福“疾风知劲草，乱世识忠臣”美德不断识繁荣年代的行为标准，更是危难时代帮我们度过难关的工具在生活每个层面（工作、爱情、教养孩子等）用你的优势去创造真实的幸福

解答：发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥

第2章 幸福的心理学

困惑：打击和挫折后，有什么影响？悲观、乐观的人有什么不同？

生命最大的成功在于建立以及发挥你的优势（而不是改正自己的弱点），那如何找出你突出的优势？心理学面临三项任务：①治愈心理疾病；②使普通人的生活更幸福、工作效率更高、自我更充实；③找出和培养有特殊才能的孩子

为了工作效率高要有幸福感哈

减轻病痛是幸福的开始，人了解自己各种各样优势后，出现了转变（优势成为了日后面对各种打击的缓冲器）乐观的人面临挫折具有坚韧性，用优势反驳灾难思想

“预防胜于治疗”精神疾病治疗已经太晚，应趁还正常时就开始预付病变发生，避免以后太多眼泪（20世纪公共健康最重要的教训：治愈还没把握，但预防却非常有效）必须从了解和培养年轻人的优势、能力和美德入手，让其对未来充满期望和希望，增加勇气、信心和敬业态度，教会其应对之道（苦难）

这跟工作中“预警”一样的意思，不预警老是出问题、出异常，怎么会开心？怎么会满意？

案例：与女儿对话不能：通过纠正女儿的缺点来改变她应该：不仅修正她的缺点，同事还要挖掘她的优势和美德，从她的优势中去引导启发她，“把握灵魂”让她去改变自己，建立自己的方式，使得以全面发展优势便成为了她对抗自己缺点和抵挡诸多人生挫折与不幸的缓冲器

解答：失败后认命、投降？还是永不放弃？悲观的人认为挫折和失败是永久的、全是自己的错；乐观的人有坚韧性，挫折石板是暂时的

第3章 幸福的误区

困惑：为什么我们会觉得幸福？为什么我们会有（消极）情绪？

人很容易有消极情绪：“这里有危险”使得警觉、迎击、逃避或是明哲保身，激发出挑剔的思维方式

案列：成功而不幸福的雷恩一个人即使没有很高的积极情绪也可能得到幸福

有幸福感，更容易有积极情绪，“这里有成长”不仅让人觉得快乐，还拓宽胸襟、加快思考速度（积极情绪：看优点思维方式），记住更多快乐时间，遗忘不好的经历没幸福感，对快乐和不好的事情都记忆很好收集证据显示：有幸福感的人比没有幸福感的人能更好地做出重要决策

幸福感会延长寿命并促进健康：乐观的人活得更长久，有幸福感的人会去寻求并吸收不计较多的健康信息、有比较好的健康习惯幸福感可font color=\"#0076b3\

幸福与双赢：自己应尽量把积极情绪带入生活中，积极情绪不仅带给你幸福感，还能使你和外界交往更成功（为你在友谊、爱情、健康和工作表现生加分很多）扩展与建构，即成长和积极的发展--双赢特点

解答：消极情绪是应对外界威胁的第一道防线，使进入战斗准备、使战胜或远离危险、失落或侵犯，这与批判性思维工作匹配积极情绪扩展了心智视野，增加包容性和创造力，使更健康、长寿、拥有更好的人际关系，这与创造力、想象力或广泛思考的工作匹配

第4章 怎样才能永远幸福

困惑：幸福感程度如何？先天还是后天？

H=S+C+V H幸福的持久度，只要肯下决心完全可改变，可重塑环境，都可变得更好S幸福的范围，幸福的人善交际，朋友多，社交生活圆满，身体健康是最有价值的一项C生活环境，可提高幸福感（金钱、婚姻、社交、消极情绪、年龄、健康、教育、气候、种族、性别、宗教信仰）V可控因素（在后面5、6、7章谈），可提高幸福感（讨论比较有控制权的变量，真正努力实现改变，幸福就会大幅上升）

为了更幸福，应住富有的社会里（紧密关系）、结婚、人缘好，朋友多（紧密关系，但可能不是因果关系）避免消极，有宗教信仰（有一点关系）

解答：幸福感有一半是基因决定的，还有一半的掌控权在你手中

要抓住那些变量

第5章 塞式幸福法则1：过去的就让它过去

困惑：回想过往，感觉如何？对待过去的方式？

积极情绪可是有关过去、现在和未来（希望过去、现在和未来都很幸福）过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静过去的事不能决定未来，不能桎梏在过去

以友善的方式处理侵犯行为时，血压会下降

对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这2种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首应对方式（逃离这种误区）---感恩和宽恕

案列：感恩之夜写下感恩事件的学生，快乐程度和对生活满意度都急剧上升，感恩能增加美好记忆的强度因它能将过去好的记忆放大，这积极的思想引发了她的幸福感

宽恕和遗忘：仇恨会阻挡满足和满意情绪的出现，使平静和安宁变成了不可能的事宽恕可在不改变记忆的情况下，转换、去除伤痛与仇恨，将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆“宽恕使你自由”，身体更健康，尤其是心血管“以友善的方式处理侵犯行为时，血压会下降”如何宽恕？REACHRecall回忆（客观方式）Empathize移情（解释、理由）Altruistic利他（宽恕，“施比受更有福”）Commit承诺（用心）Hold保持（宽恕不是吧记忆洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉，重写、改写过去）愤怒和紧张越少，乐观和健康就越多；越能宽恕，宽恕的良好效果越明显

真诚面对你的生活，正确掌握你的生活状况，会对你未来决策很重要不幸福感，会影响你的判断面对现实，不自欺欺人，评估、改变，你会发现解决之道就在自己手中，通过这些变量\"V\"来使自己获得尽可能多的幸福

解答：过去的不能决定未来，不要桎梏在过去最易愤怒的人的心脏病的几率是最不易愤怒者的5倍得不到平静、满足和满意的罪魁祸首：不能心存感激和欣赏过往的美好；夸大其词、念念不忘过去的不幸更幸福：要感恩（增加美好记忆的强度）和宽恕（拆掉痛苦记忆的保险丝）记忆

过去只能作为一个经历、一个经验

第6章 塞式幸福法则2：未来不全像你想象

困惑：乐观还是悲观？充满希望？

未来的积极情绪：包括信心、信任、自信、希望及乐观可培养乐观和希望（认出悲观想法，然后反驳它），用以对抗沮丧，面对有挑战工作时表现良好，还使更健康

了解自己乐观程度，看待事情，对待未来要抱有希望增加乐观和希望（用ABCDE模式去反驳）Adversity 不好的事Belief 浮现的想法、念头Consequene（想法产生的）后果Disputation反驳Energization（反驳后受到的）激发乐观者遇到挫折会很快重新振作，而成功时，会继续努力，最终获得全面的胜利

学会与自己争辩（使反驳有说服力）/有效的自我反驳策略，把坏事变成好事①证据，用证据来证明这个想法是不对的，恰当地引用证据，反驳你自己扭曲的解释②其他可能性，还有没有其他更好的方式？其他的原因？抛弃那些不真实的原因，打破具有破坏性的习惯思维③暗示，事实并不见得对你有利，糟糕的情况最可能引发的后果是什么？④用处，对你有什么好处？想想如何改变？应把注意力转到可以改变的事情上

解答：乐观者，好事是永久的（归因为自己人格特质或能力，认为自己各方面都很棒），挫折后快速振作、继续努力；悲观者，好事暂时的（这方面好不代表其他方面也好），挫折后垮掉，成功时也不能乘胜追击，最终成功得不够彻底

为未来而努力

第7章 塞式幸福法则3：抓住现在的幸福

困惑：如何增加生活中的愉悦？如何获得满意（满意给人幸福感更持久、更深远）

眼前的幸福感，包含愉悦和满意愉悦：立即、暂时的，有很强感官和情绪特点，需要外在刺激；习惯化（经常制造惊喜，可引发善意回馈）、品味（分享、建构记忆、祝贺自己、知觉敏锐、专注能提升品味能力）和正念（始于观察，改变视觉）可帮助增加愉悦、这三个力量可增加积极情绪，用心去找、去做、宠爱自己，愉悦生活就在身边满意：其能量来自于优势和美德，境界：全心投入地做事情时的感觉，只有在高尚行为做完后自然产生，

投资幸福还是消费幸福：青少年研究案例有自己爱好、花很多时间做功课青少年时在投资幸福（日后上大学比例高、社会人际关系良好，未来比较成功）而每天看电视、逛卖场的青少年是比较有趣但确实在消费幸福

抑郁是令人困惑的问题，它与心理感觉有关。增加满意，发挥个人的优势是对抗抑郁的有效方法，主动进行控制，提升积极情绪到更高层次的幸福感

解答：font color=\"#0076b3\

懂得投资

第二部分：幸福在哪里

第8章 拉近幸福的六种美德

困惑：人有坏习惯、会为非作歹、会有心理问题，是品性不好还是环境所迫？美德有标准吗？

天生坏还是环境坏？品性不论好坏都是环境的产物（坏行为是怀品性造成、坏环境会产生坏行为到有时坏环境也会践踏好品性、好品性也会屈服于恶劣环境），要从环境的解读去解释人来的行为

研究所有文化都强调价值观和美德

六个放之四海而皆准的美德，具有普适性，人类以这六种美德作为人的基本品性①智慧和知识②勇气③仁爱④正义⑤节制⑥精神卓越

解答：品性不论好坏都是环境的产物六种具有普适性的美德

第9章 获得幸福的24个优势

困惑：发挥优势可获得幸福，有哪些普适的优势？自己具有哪些优势？突出优势？

找出自己的突出优势、加强之，同时在生活中应用（建构优势和美德，不是学习、训练和制约，而是发现、创造和拥有）天赋与优势：天赋：天生的、自动化的，不可选择，无法通过努力获得优势：可以培养的、有意识的、可使用和加强，可获取和拥有

24项优势{优势必须具备的条件：①优势是种心理特质，应在不同环境中长期存在，②优势本身有价值，常能带来好的结果}优势来自机构的教育、楷模和寓言，每个人都有很多优势，展现它，使生活更成功在不同场合尽量展现你突出的优势，以得到最多的满足于真正的幸福

解答：幸福的源泉是24项优势，尤其是展现你的突出优势

第三部分：用幸福斟满人生

第10 章 在职场中寻找幸福

困惑：处于哪个工作层次？对工作满意吗？

关键在于你怎样看待自己的工作？工作三个阶梯：工作、职业、事业我的工作我做主，施展你的突出优势，把工作变成事业：施展突出优势会得到双赢的局面；积极情绪与高生产力有正相关、使员工不易见异思迁、更忠诚工作中要有满意度、幸福感

不幸福的三个主要因素（①悲观②有责无权③非赢即输）

解答：知道自己所处的工作层次和工作满意度，发挥突出优势，双赢是正道

第11章 结了婚的人最幸福

困惑：父母关系会影响我？如何营造浪漫、持久的婚姻？

爱不仅是感情的简单回报婚姻，对抗抑郁症、抵抗不幸的打击、最能忍受贫穷、经济大萧条以及战争，使唯一可以影响幸福的外在因素、

爱有三种：能给人舒适、接纳、帮助，提升信心，指引方面，会爱对方（孩子爱父母）会爱那些依赖我们为生的人（父母爱孩子）浪漫的爱（把对方理想化，将双方的优势和美德放大，缺点缩小）

爱与被爱的能力

爱的风格：安全型（会照顾人，亲密，了解需求）、回避型（保持距离）、焦虑型（“强迫性”一直给予，让对方喘不过气）

你爱他什么？在婚姻中也需要抓紧优势和美德，展现它，从而得到满足，配偶看到，我们就会觉得更要做好，以免他失望满意的配偶看到是美德（不满意的看到缺点的放大）快乐的配偶只注意对方的优势，忽略对方不足美德和优势是一个减少日常生活摩擦的缓冲器，乐观的夫妻更幸福

倾听，如何听爱人说话？做一个好听众（给予确认，避免心不在焉）轮到你说话（所思想和感觉，不说解释和观点）

能让美好婚姻更好的原则：注意力和不可取代性（优势和独特性）

解答：让婚姻更美好，给对方保质保量的注意力（沟通技巧）、了解并赞美配偶的优势、不把外面压力带到婚姻中，发挥和展现优势（你是最独特的，无人能取代）

第12章 别让孩子输在幸福感上

困惑：培养积极的、有幸福感孩子的方法？孩子的优势？如何发扬？

儿童积极情绪：孩子的幸福感，积极情绪是培养出来的，能帮助成长，三个教养原则：①积极情绪扩展并建构孩子的智力、社会和身体资料，使长大后有所依，可立足于社会，是一个重要的成长因素②鼓励孩子的积极情绪，使早早启动积极情绪的向上螺旋③对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待优势要像对待不足一样上心

构建孩子幸福感的8中方法（提升孩子积极情绪，使敢去探索、获得掌控感）1）和宝宝一起睡（被宠爱和珍爱、有安全感、父亲的参与）（缺点：造成后面分开睡的困难）2）同步游戏（行为影响他爱的人，他是举足轻重的）（缺点：日后面对掌控不到的情况会难过，受到挫折）3）“是”和“不”4）称赞与惩罚（有选择的）5）兄弟姐妹间的嫉妒（父母利用个人的人格特质和优势来化解）6）睡前活动：“最好的时光”和“梦乡”（今天的回顾也可加入明天的期待、展望未来（大一点的孩子））7）言出必行，与孩子达成交易，订立契约，奖品在好行为前出现，以强化该行为（孩子可以预期到未来，如不乖，不但破坏承诺，也会失去新得到的奖品）8）新年计划，不要总计划改正错误，弥补不足（我要。。。而不是“不要、不准”）

年幼孩子的优势与美德（发展孩子的优势）出生后头6年，会逐渐固定到擅长的方面，塑造孩子个性的过程是其优势、兴趣和天赋交互作用如何发展孩子优势建议：①任何优势一出现就及时奖励②当优势出现时，你要明确地告诉孩子他具有这种优势并给予奖励