减肥笔记-心理建设篇
2020-08-17 10:19:52 0 举报AI智能生成
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减肥入门篇-心理建设
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大纲/内容
喵王爷减肥笔记-心理建设篇
心理准备
做好有人跟你绝交的准备，这是真的
拒绝一切自己计划外别人投喂的食物
拒绝出去聚餐
即使今天下刀子，运动计划也要执行完
即使出去赴约了，你只能喝水戴着口罩看别人吃就好了
减肥药什么的完全不需要打听，我真的没碰。如果有人愿意赞助我，此处广告位空缺
喝水
上午最少四杯
下午最少四杯
晚上八点后如果没什么运动可以少喝点
我说的水是原茶或者白开水朋友，除此之外的饮料都不是让大家每天吸八杯的水
不要相信零卡零糖，要不就喝全糖的，只要没人看到就是0卡
日常消耗
减少久坐不动，没半个小时站起来走动或伸一下懒腰，增加日常消耗
有那种2-10分钟的办公室放松操，午休时间可以练一下
吃晚饭不晒或者不下雨可以找个地方走走
能站着就别坐着能坐着就别躺着，日常消耗决定你能吃多少
我买了一个运动手环提醒自己半个小时起来一次，喝杯水啥的。小米的，不贵好用
吃饭
减肥≠节食
不是说说吃的少就可以瘦，是减少热量摄入
最好是自己做饭
实在不想做买减脂餐，外卖的减脂餐真的巨贵吃不饱，我是因为吃不起被迫自己做
准备做饭的话下载一个keep，研究一下什么是优质蛋白质、优质碳水、正确的食物配比
买一个食物称，自己做饭的时候要养成称重的习惯
下载一个薄荷app记录你吃的是食物的热量
吃食堂的宝宝
记得菜：肉：饭=2：1:1，两口菜、一口肉一口饭
不是说这么吃你就会瘦，而是所有的摄入量都只能是你拳头的大小
白米饭可以多打的话你可以多拿一点点，用来吸油，只是吸油，没说你阔以吃
吃外卖的宝宝
记得配比还是 菜：肉：饭=2：1:1，两口菜、一口肉一口饭
外卖油很重，记得吸油，不要吃什么汤拌饭油拌饭
重油重盐的一定要避开
运动
运动出汗≠瘦三斤
从你身体可以接受的强度开始循序渐进，即使只是呼一口气你都在消耗热量，不要一开始就把自己逼死，觉得不出汗就不瘦
一定要重视热身
热身之后在进行运动可以提高消耗的热量，也防止受伤
从你感兴趣又简单的运动开始
比如走路、少开车多走路，或者吃饭散散步，今天比明天多走1000步，再慢慢的到跑步、瑜伽什么的
最少坚持一周
量变到质变什么的都太虚，坚持7天再哀嚎，养成好习惯，减肥是长期的
了解感兴趣的运动类型
根据自己的兴趣程度和经济条件选择可以开展的运动，瑜伽跑步爬山等不要钱，健身房私人教练就看经济能力啦
称重
买一个体重秤
固定称重时间
我是每天早上起来换衣服额时候上称，每天同一时段进行对比
早上的重量不要跟晚上比
这样比我无话可说
睡觉时间
最少12点前睡，睡足6.5个小时
必须这样，不然很难减下来
真心话时间
我减肥是对自己不满意想做改变，一点点坚持下来看到自己的变化很开心
觉得以上任何一点很麻烦，或者问下自己真的要减肥吗？夜宵快乐水不香吗
如果麻烦，或者觉得不想逼自己都不需要减肥。健康和快乐最重要。
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