1、微习惯<br>
微习惯<br>
就是强迫自己每天做微不足道的积极行为，“小得不可思议的一小步”。
比如做100个俯卧撑可以减少到1个。
把“每天写3000字”缩减成每天50字。
把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。
微习惯太小了，小到不费吹灰之力就能把它做好。<br>
因此，人们不会去抵触它，还经常会超额完成任务，我们的成就感也会随着飙升。
把微习惯坚持下去，我们的内在潜能就会被全面开发，帮助我们实现心愿。
不吃苦也能养成好习惯。
好习惯可以带给我们愉悦感而不是受罪；好习惯不是一蹴而就的，必须靠长时间的积累才可以。
可能很多人认为，要养成好习惯，要艰苦的努力，要靠短期的强化训练。<br>
养成习惯时间
不是21天
很多书籍和培训课程都强调只要坚持21天就可以养成一个好习惯，而事实情况是21天时间太短，不可能真的养成一个好的习惯。在2009年发表的《欧洲社会心理学杂志》上有一项研究，研究表明一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。因此，21天可以锻炼一个习惯是一个误区。<br>
根据需要养成习惯而定。
一个习惯养成，至少66天。
3、动力vs意志力<br>
动力
我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。<br>
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
意志力
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。<br>
意志力就像一个精度条，每天就那么多。
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。<br>
如果我们可以克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。
<br>为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？原因有三个：<br>
1、意志力很可靠<br>
2、意志力可以被强化<br>
3、意志力策略可以通过计划执行
4、策略<br>
微习惯策略<br>
就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。
这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。
它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
原理
一个极小的任务需要消耗的意志力也是极小的，我们容易坚持。
微习惯的基础在于“小的不可思议的一小步”，把微习惯和意志力相结合，就是一个必胜的组合。
微习惯没有截止日期
微习惯没有具体截止日期，我们不知道形成一个习惯需要多长时间。<br>
对于那些21天、60天等等那些可以养成一个习惯的想法是不靠谱的。
一个行为习惯需要时间，视它的难度而定，从18天到254天不等。过分强调完成天数，反而不利于习惯的养成。<br>
自我效能感
微习惯可以提升自我效能感，即对自己影响事件结果的能力的信念。
微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。
这一次你每天都能成功。
这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
5、八个步骤<br>
那具体怎么养成微习惯呢？<br>
1、选择适合自己的微习惯和计划<br>
首先我们要有长远的目标，然后把目标分解成“小的不可思议”的习惯，小到可以运用2分钟就能完成的习惯。数量不要太多，两到三个是最合适的。<br>
其次，制定一个适合自己的微习惯计划，可以是单一的计划，也可以是多项计划，或者一周弹性计划。<br>
最后，把确定的计划写下来。
2、挖掘每个微习惯的内在价值<br>
列好微习惯以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望实现的习惯。
针对要培养的微习惯，找到更新来源。
3、明确习惯依据，将其纳入日程<br>
选择适合自己的时间段锻炼，可以是一天一次，在一天的某个时间段，上午也行，下午也可以。<br>
只要合理的安排好时间就可。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感<br>
当我们完成一个小目标之后，可以给自己一个奖励。
有愉悦的心情才有动力去执行。
5、记录与追踪完成的情况<br>
完成一个小目标，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。
一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。
一定要手写，才能将其重要性放大。我们可以用日历来记录微习惯的进展，完成一个打一个勾，也可以用电子设备。
6、微量开始，超额完成<br>
当我们适应了以后，反复不断强迫自己执行可实现的任务之后，我们的意志力就会变得更强大。
这时候我们就可以鼓励自己可以超额完成目标。
7、服从计划安排，摆脱高期望值<br>
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
8、留意习惯养成的标志<br>
当我们真正养成了一个习惯之后，才可以添加新的下一组习惯，不要着急，也不要浮躁，坚持下去才可以成功，所以我们要努力坚持下去。
6、八大规则
1、绝不要自欺欺人；<br>
2、满意每一个进步；<br>
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；<br>
4、保持头脑清醒；<br>
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标；<br>
6、自我暗示：提醒自己这件事很轻松；<br>
7、绝不要小看微步骤；
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
