20201221健身分享，关于健身和吃
2020-12-23 18:06:20 0 举报AI智能生成
健身：健身和饮食
作者其他创作
大纲/内容
健身分享:关于健身和吃
为什么肌肉不能吃出来【肌肉生长的原理】
原则
用进退废，超量恢复
用进退废，一旦不使用了，就会退步
超量恢复，就是指，这一次受损之后，通过饮食和睡眠，让身体恢复到比之前还强的状态
肌肉需要通过有氧运动来破坏还是通过无氧运动破坏？怎么区别肌肉运动的有氧和无氧？
饮食对于增长肌肉的帮助
三分练，七分吃
饮食
减肥需要热量缺口
增肌就需要热量盈余
在增肌的过程当中，不过多的增加脂肪
数据
热爱运动的人，每公斤体重1.5g蛋白质就足够了
不运动的人群，其实每公斤体重0.8-1.2g蛋白质也足够了
蛋白粉即可搞定？
增肌减脂真的存在么？
健身爱好者，为什么能在很短的时间内，让肌肉量看起来增长了，又让皮脂又变薄了，完成减脂
原因：
体脂率下降
肌肉增多，代谢增强，不容易胖
增肌要不要吃蛋白粉呢？
蛋白粉，主要的营养素就是蛋白质
个人建议：吃吧，比吃肉喝奶补充蛋白便宜……
如何开始健身
心法
略……
技法
提问
我买的蛋白粉拧上就行了吗？还是放公司冰箱？
常温保存最好
吃蛋白粉的推荐时机？什么时候吃蛋白粉呢？健身前？健身后？不健身的日子要吃吗？吃多少？
看每日摄入
不健身
每公斤0.8-1.2克
健身
每公斤1.5g以上
增肌最好是用无氧运动来破坏，有氧达不到效果
一个动作只能维持在60秒以内的，就算是无氧的，如果能维持60秒以上，像跑步，就是有氧的
B站或者别的视频网站找专业的视频教程：可否直接推荐比较合理or靠谱的b站健身教学视频？
Id：不会骑马的健身少年
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