我们陷入“效率”陷阱：工作时间长，并且间隙紧密。整体和单时刻效率反而低下。
声音：白噪声或者降噪耳塞
1、碳水提高短期记忆力、蛋白质集中注意力2、血糖波动越大，情绪波动越大。高糖食物容易生气3、少食多餐+充足水分带来良好表现
开始新的任务耗费更多的精力和能量
抉择点时，检查情绪状态。日常降低心理疲惫感。
情绪对于自控力有很大影响
自控力不够就会拖延或者逃避
策略5：让工作环境为你服务
富兰克林作为高产之神：注重是否有闲暇时间，且闲暇时间做什么。
————让自己每天拥有及其高效的2个小时，进行创造性和策略性的事物。
例如：刷牙、走路、开车等习惯
最大限度利用抉择点 1、珍惜每一个决策点：停下来思考后做选择。 2、提前为抉择点做好计划：做好应对突如其来的预演。 3、不要随便开始一项新任务，除非确认：少即是多。
把身体和心灵上的感觉混淆
继续
例如：方案写一半，必须去参加会议。
大脑天生无法长时间专注，给自己一个喘息的机会。
光线：日常白光或者冷光更高效，创造性则可以灯光暗的角落
20-40分钟有氧能缓解焦虑（特别对2型糖尿病有效）
1、每天策略性安排待办事项，分配出高效的2个小时2、预料到一些任务的持续3、学会策略性无能-放弃
《每天最重要的2小时》
跳转
有策略的进食和饮水
运动能够提高自控力
比如焦虑是一种有效的情绪，一种让人高度警觉应对突发状态的情绪。过多的时候导致焦虑症情绪崩溃。
乔西·戴维斯
人生在于选择——错误的选择低效且浪费
瑜军师的锦囊妙计2021年1月4日
策略4：掌握饮食和运动的诀窍
继续当前任务（自动模式）节约大脑能量和时间
自控力=大脑执行和抑制执行的能力（数量有限，用完即止）
专注和忘我被打断情绪和心理冲突不适
空间：合理设置工作空间，要有一定的活动量。
1、拿开干扰物/同期学习冥想2、走神的重要性（解决特别难的工作时，思维飞一会有助于完成）3、正念解压法（MBSR）
策略1：在日常生活中，认清最重要的事情
策略2：管理你的心理能量，善用情绪与自控力
把最重要的时间，用来做最重要的事情。
碎片化时代，保持巅峰效率和生理状态的5个策略。
策略3：无须对抗也能更专注（走神有用）
抉择点
