生酮饮食
2021-01-17 13:44:44 0 举报AI智能生成
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柏林医生倡导的生酮饮食
作者其他创作
大纲/内容
生酮饮食
什么是生酮？
生酮就是燃烧身体的脂肪
当身体燃烧脂肪，脂肪分解后在身体中形成酮，作為身体的替代燃料，这是一种比较干净更有效率比燃烧糖分更好的燃料
健康生酮是一种方法，是您必須“先变健康，才能減肥”的原则。“变得健康”是指吃高品质食物，可提供足够营养
什么是健康生酮？
健康生酮是一般酮症状态的一种变化形式
我的原则
你不是籍由减肥来变得健康
而是先变得健康再来减肥
变得健康意味着与吃进提供我们所有的营养元素有关。所以你正吃下的优质食物，可以提供人体所有营养，可满足身体所需
什么是间歇性断食？
这是一种一天吃几餐的方式，不是一天吃三到六餐加点心，而是你吃东西次数变少，因为每次吃东西都会刺激胰岛素的分泌
如何快速检查是否自身胰岛素过高？
不弯腰，向下看，能看到肚子就是胰岛素过高
高胰岛素的症状
肥胖的腹部
高血压
高胆固醇
疲劳（尤其是进食后）
认知功能下降，注意力不足，记忆力减退
喜怒无常，易怒，沮丧，脾气暴躁
想要吃东西
一直肚子饿或饥饿感（尤其是两餐之间）
说明此时在燃烧脂肪
而生酮饮食不会使你肚子饿，因此它可以长期坚持下来
如何降低胰岛素？
降低或不吃碳水化合物，包括没有糖分、精致淀粉、谷物、面条、麦片、饼乾、果汁、酒精等等
吃东西的次数变少
生酮饮食和间歇性断食的好处
减肥
减少发炎
有辨识能力
整体情绪稳定
身体更健康
生酮饮食建议的食物比例
想象上图是一只盘子，半盘蔬菜，1/4盘肉类，1/4盘脂肪类，再加少量的碳水化合物
吃饭时间安排
尽量晚吃早餐，到饿的時候才吃早餐
在采用健康生酮饮食时，请尝试每天吃2顿饭，并集中在4个小时内吃两餐，这将给您20个小时的禁食期，这可以为您带来重大成果
可以吃的食物
餐1
鸡蛋（2-4个）
酪梨
奶酪
培根
坚果黄油
餐2
肉（3至6盎司）
蔬菜或沙拉（加橄榄油+醋）(小肠細菌过度滋生（SIBO)
SIBO
坚果/种子
餐3
鱼/海鲜-鮭魚，沙丁魚
Omega 3 Fatty Acids in Canned Sardines: Surprising Update by Dr.Berg (Part - 2)
沙拉
油脂炸弹（Fat bomb)
餐4
鸡（带皮）
芦笋
橄榄
要记住的重要事项
一天中任何时候都可以吃维他命
可以喝ACV（苹果醋）和柠檬
可以喝咖啡和茶（早上只喝一杯，可以用MCT油做防弹咖啡）
如果您想吃零食，那就意味著您需要更多的脂肪和绿色蔬菜。
如果您渴望吃麵包，你需要更多的维他命B群）电解质，B群和营养酵母）
食用海盐
运动（最好的运动时间是空腹时）
可能需要3到5天或更长时间，身体才能完全到产生酮（如果你不再渴望吃什麽时，就是燃烧脂肪生酮了）
生酮后哪些水果可以吃？
并不是所有的水果都可以吃
很多水果进行了改良，跟以前的都不一样了：就是更甜了，糖含量更高了
以前水果有季节性，现在全年买得到习惯吃水果的，会累积很多果糖。肝脏被迫处理，会造成许多问题，包含胰岛素阻抗
低糖水果可以吃
酪梨（牛油果）
有碳水但无糖
柠檬
有多少都可以吃，只要你爱吃
椰子
低碳水，非商店“椰子水”罐，那种高碳水、精致食品
番茄
番茄都是纤维，很安全可吃
石榴籽
不是商店卖的“石榴汁”，那是浓缩碳水
杨桃
升糖指数低
莓类浆果
覆盆子最好
还有黑莓、草莓、蓝莓，吃少量可以
樱桃
升糖指数在中间值，但糖分很高，吃酸樱桃比较好
西瓜
不建议
哈密瓜
吃少量比较好
例外
假设你体重减至正常的情况下：你过去吃很多糖，但没高血压、没胰岛素阻抗，新陈代谢很快、体重正常、健康没问题，你吃水果是可以可自己测试，看看结果，自行评测
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