Week 3
日均步数：
日均锻炼时间：
体重变化：
体脂变化：
11月17日
1. 跑步2km
2. 腹肌训练5分钟
3. 深蹲15个
4. 身体初始数据记录
11月18日
1. 跑步2km
2. 腹肌训练5分钟
3. 深蹲25个
4. 身体数据记录
5. 跳绳50个/组，2组
11月19日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练5分钟
3. 深蹲25个
4. 身体数据记录
11月20日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练10分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳50个/组，3组
11月21日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练10分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
Week 4
日均步数：
日均锻炼时间：
体重变化：
体脂变化：
11月24日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳50个/组，3组
11月25日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
11月26日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
11月27日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
11月28日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
