月度健身计划
2021-01-28 16:39:57 0 举报AI智能生成
月度健身计划制定
作者其他创作
大纲/内容
准备工作
运动装备 -- 跑鞋
分支主题
穿戴监测设备--手环
结果监测设备--体脂秤
力量训练器材--瑜伽垫
力量训练教材--视频
腹肌撕裂者
八分钟给你六块腹肌
阅读知识--无基础健身
十一月
Week 3日均步数：日均锻炼时间：体重变化：体脂变化：
11月17日1. 跑步2km2. 腹肌训练5分钟3. 深蹲15个4. 身体初始数据记录
11月18日1. 跑步2km2. 腹肌训练5分钟3. 深蹲25个4. 身体数据记录5. 跳绳50个/组，2组
11月19日1. 跑步3km2. 腹肌训练5分钟3. 深蹲25个4. 身体数据记录
11月20日1. 跑步3km2. 腹肌训练10分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳50个/组，3组
11月21日1. 跑步3km2. 腹肌训练10分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录
Week 4日均步数：日均锻炼时间：体重变化：体脂变化：
11月24日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳50个/组，3组
11月25日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录
11月26日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳100个/组，3组
11月27日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录
11月28日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳100个/组，3组
十二月
Week 1日均步数：日均锻炼时间：体重变化：体脂变化：
12月1日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳100个/组，3组
12月2日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录
12月3日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳100个/组，3组
12月4日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录
12月5日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳100个/组，3组
Week 2日均步数：日均锻炼时间：体重变化：体脂变化：
12月8日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录
12月9日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳100个/组，3组
12月10日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录
12月11日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录5. 跳绳100个/组，3组
12月12日1. 跑步3km2. 腹肌训练15分钟3. 深蹲30个4. 身体数据记录
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