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月度健身计划

2021-01-28 16:39:57   0  举报

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十一月

Week 3 日均步数：日均锻炼时间：体重变化：体脂变化：

11月17日 1. 跑步2km 2. 腹肌训练5分钟 3. 深蹲15个 4. 身体初始数据记录

11月18日 1. 跑步2km 2. 腹肌训练5分钟 3. 深蹲25个 4. 身体数据记录 5. 跳绳50个/组，2组

11月19日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练5分钟 3. 深蹲25个 4. 身体数据记录

11月20日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练10分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳50个/组，3组

11月21日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练10分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录

Week 4 日均步数：日均锻炼时间：体重变化：体脂变化：

11月24日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳50个/组，3组

11月25日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录

11月26日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳100个/组，3组

11月27日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录

11月28日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳100个/组，3组

十二月

Week 1 日均步数：日均锻炼时间：体重变化：体脂变化：

12月1日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳100个/组，3组

12月2日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录

12月3日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳100个/组，3组

12月4日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录

12月5日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳100个/组，3组

Week 2 日均步数：日均锻炼时间：体重变化：体脂变化：

12月8日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录

12月9日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳100个/组，3组

12月10日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录

12月11日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录 5. 跳绳100个/组，3组

12月12日 1. 跑步3km 2. 腹肌训练15分钟 3. 深蹲30个 4. 身体数据记录

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