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暑假减肥餐（食谱1个月）

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暑假减肥餐（食谱1个月）

2021-06-25 18:25:36   7  举报

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暑假减肥餐（食谱1个月）包括中午晚餐及加餐

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大纲/内容

星期日

无

素炒丝瓜

1份蔬菜色拉

1杯脱脂牛奶

晚餐

冰淇淋

鸡蛋

粥

番茄一个

煎蛋一个

调味土豆泥

苹果1个

午餐

黄瓜一根

小份米饭

加餐

150g鱼肉

蒜蓉西兰花

1颗青苹果

鸡蛋拌牛油果

早餐

西红柿豌豆炒蛋

玉米面饼1个

酸奶一杯

红枣6颗

米饭半碗

水煮瘦肉150g

半碗米饭

圣女果15颗

凉拌鸡丝苋菜

鸡蛋1个

全麦面包2片

蒸红薯一根

牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜

1份清炒蔬菜

燕麦切片吐司2片

1杯鲜果汁

绿茶

星期三

豆浆1杯

高丽菜香菇汤

牛奶（咖啡）

星期六

少量坚果

250ml脱脂牛奶

鸡翅1块

牛奶1杯

低脂牛奶一杯

小碗燕麦

星期五

海带雪梨番茄汤

苹果一个

1杯牛奶

水煮蛋1个

2个新鲜水果

半个馒头

1只猕猴桃

250ml豆浆

燕麦面蛋饼

菠萝一块

1只水煮鸡蛋

小米粥1碗

1根黄瓜，10颗葡萄

1个鸡蛋

橙子一个

生菜沙拉1份

鸡胸肉荞麦面

蒸山药少许

1个梨子

2个水煮蛋（去蛋黄）

烧饼

白灼青菜

第三周

1个水煮鸡蛋（去蛋黄）

鱼肉、土豆片

1碗红薯稀饭

燕麦切片吐司1片

2片全麦面包

烤红薯1块

星期二

凉拌芹菜豆芽

黑米饭1碗

西红柿牛肉烩饭

番茄炒蛋

7颗普通

水煮大白菜

玉米棒子一个

水煮鸡蛋1个

星期四

蒸鱼少许

1个水煮鸡蛋

豆浆（米浆）

150g鸡胸肉

山药薏米燕麦粥1碗

草莓6颗

4-10只水煮虾

1片全麦面包

1个蒸糯玉米

蒸茄子1个

双菇黄瓜减肥汤

1份水果沙拉（低脂酸奶）

豆苗鱼丸汤

少油牛肉荞麦面

1份水果沙拉

凉拌西兰花

星期一

半个花卷

1根黄瓜

红薯半个

1份蒸蛋白

1杯清水

香煎三文鱼

凉拌海带丝豆腐丝

鸡腿肉煲杂菌汤1碗

1碟水果拼盘

第二周

1片土司

培根三明治1个

1杯黑咖啡

第一周

1份蔬菜沙拉（低脂酸奶）

清蒸鱼、米饭半碗

凉拌黄瓜1份

无芝士牛肉汉堡

蒸鱼半条

200g左右手撕包菜

黑醋蔬菜沙拉

绿豆小米粥

坚果少量

蔬菜沙拉

杏仁拌菠菜少许

麻辣锅烫：豆腐、

3个小包子（素）

第四周

肉松拌豆腐

减肥月食谱

焯拌卷心菜

牛奶一杯

1盘凉拌黄瓜

10只水煮虾

苹果

2个水煮鸡蛋

清蒸鱼

1片全麦切片吐司

1个新鲜水果

1杯温水或柠檬水

1个荷包蛋

凉拌海带胡萝卜丝

香蕉1根

青椒冬笋丁

小葱拌豆腐

1份炒蛋白

250ml低脂酸奶

1杯温水或者柠檬水

豆腐菜汤

土豆丝炒鸡胸肉

1个新鲜水果（不要香蕉等高糖分）

1个苹果

1个水煮蛋

豉汁牛肉丁一份

调味大白菜1大碗

全麦面包1片

2只螃蟹

柚子和蔓越莓干

牛奶燕麦片一碗

蔬菜干面

紫薯一个

炒鸡胸肉一份

水煮菜1碗

1分清炒蔬菜

番茄不限量

1个番茄，1个红薯

1份鸡肉炒蛋白

牛排200g

豆浆1碗

低脂酸奶

麻婆豆腐

煮卷心菜1份，无糖咖啡

鱼1块，菠萝一块

无糖低脂牛奶

红豆饭一碗

一杯牛奶

猕猴桃1个，葡萄10颗

生菜沙拉一份

少油煎蛋

牛奶燕麦粥

菠菜粥1碗

西红柿牛肉面半碗

无糖黑米粥

猕猴桃1个，柠檬汁一杯

150-200g三文鱼

火龙果

1个馒头

白灼空心菜

半个橙子

玉米南瓜粥1碗

半碗米饭或2个馒头

番茄豆腐豆芽汤

1份小份米饭

烤/煎牛排

水煮鸡蛋2个

西兰花炒芸豆

一杯豆浆

西兰花

酸辣藕片

玉米棒1根

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