减肥食谱
2021-07-09 21:03:44 7 举报AI智能生成
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减肥套餐
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大纲/内容
减肥食谱
参考菜单及水果
素菜
肉类
水果
早餐（两份蛋白+碳水）
两份蛋白
牛奶（可用无糖豆浆、酸奶、豆腐脑替代）
鸡蛋
碳水（任选一种）
全麦面包（两片）或麦片
一个菜包子
一个玉米
一个红薯或紫薯（烤、蒸均可）
中餐（主食+青菜+肉类）
主食（一拳头）
米饭
可替换粗粮（建议以粗粮为主）
青菜（两拳头）
非淀粉类青菜（淀粉类的不行）
肉类（100G）
牛肉
去皮鸡、鸭肉、羊肉
鱼肉、海鲜（虾仁等）
晚餐（青菜）
青菜（200-300G）
可加一个鸡蛋或紫菜蛋汤
加餐（上午10点或下午3点）
圣女果或草莓8个或一个橙子等（吃含糖不高的水果，要控制量）
注意事项
每天喝2—2.5升水（尽量喝温白开水，分多次喝）
每天运动量—步行6000-10000步
要早睡
吃的顺序：先吃菜再吃肉然后碳水
每周可吃一次欺骗餐（吃喜欢的东西，但是量要控制)
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