《心流时间》读书笔记
2021-07-07 20:51:07 0 举报AI智能生成
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心流时间，重构你的人生秩序
作者其他创作
大纲/内容
《心流时间》时间管理策略
出发心流3：建立干扰结界
结界
是以特殊力量将两个地方进行分割的行为。引发后可以在阵法的范围内形成一个特殊防御空间，以此阻挡外来攻击
聚精会神
想要达到神的境界，就要修炼自己面对外界干扰和诱惑，岿然不动、一心修行的本领
想要在某一领域做到极致，就必须具备聚精会神的本领
做一个聚精会神的人，是一生极为重要的事。它可以让生存时间不再那么痛苦，让赚钱时间循环增强，让好玩时间收获沉迷的快乐，让心流时间一次又一次降临
如何建立干扰结界
干扰和诱因因素
可控
手机短信、目之所及的物品
不可控
嘈杂的街道、突如其来的访客
建立结界方法
对于不可控，要在物理空间上远离
选一个安静的房间、一张专属的书桌作为专注的根据地，并且最好每次心流时间都在这个场域进行
对于可控，要主动强制性关闭或移除
1、关闭一切发出不必要体型的APP体型功能或者直接开启飞行模式；
2、关闭朋友圈，微博更新提示，最好长期关闭，避免出现红点强迫症
3、空间上，在桌上和可见范围内尽量少地摆放东西，让这些东西不去吸引我们的注意力，保持清爽整洁
你需要一个不管怎么样就开始持续硬做的过程
按照脑科学研究，至少需要25分钟才能让大脑启动自信关闭。如果25分钟内大脑神经正在来帮你的路上，你偷偷看了一眼手机，那一切就前功尽弃了
大脑是有可塑性的，当长时间做一个类型的事情，大脑就会慢慢关闭其他不相关的信息，降低和关闭对外界的感受。同时所有神经连接通路，都会开始紧紧围绕着正在关注的一切激活，这时候专注程度本身会在大脑的帮助下自动增强
出发心流4：颅内模拟
颅内模拟
就是召唤出你的理想化身。看到了自己成功抵达后的样子，自己仿佛就是这样的人，终将成为这样的人，所以你要按照这样的路径去行动
操作方法
视觉化模拟
让自己看到成功抵达后的样子，这个方法在考试时期特别有用
长时间专注能力有一个养成期，视觉化模拟可以帮助训练大脑，一次比一次更强
假想敌模拟
通过寻找外力的刺激，去激发前期肾上腺素分泌的方法，因为不服和不满能够让你有效实现奋起专注
就像体育精神，你要比对手更高更快更强才能赢，所以能够忍受寂寞苦练必杀技
上身法模拟
“上身法”就是模拟出榜样人格
榜样人格：就是在那些极少数的人里挑出一个和自己人生道路最相似的，作为自己的榜样的人格
变身这件事情会上瘾，时间长了你就会真的变成这个人
上身法心理依据
本我
是第一个阻挠你的人，让你去懒去吃的人
代表我们的天性，它持续存在
超我
上身的自己
代表理想中的自己
人生就是本我和超我角力的过程，谁赢的越多，谁的赢面更大，慢慢就会被换血成为那个人，成为理想中的人格
玩游戏算心流时间吗？
人生应用题
我特别喜欢玩游戏，玩了很多年了。感觉自己在玩游戏的时候也会出现高度沉浸的状态，非常兴奋，但我不确定它是不是心流时间。可以说现在游戏已经是我生活中必不可少的东西了，我很享受过程中与队友配合、打怪升级的感觉，我甚至在想，要不要去做跟游戏有关的职业，这样我的生存时间是不是也会变成心流时间呢？
问答解析
游戏里的关卡和难度进阶，首先都符合好玩时间的上瘾机制，打怪升级型的游戏也非常符合心流时间的规律
玩的过程中游戏提供的视觉和听觉会加深这种沉浸感，所以游戏会让人沉迷，忘记现在生活，也可以转移注意力、安慰和疗愈，所以很多时候游戏都是确定的心流
赚钱时间中，如果游戏作为D，这个D需要满足它需要的满足的条件（热爱、价值、市场等等因素）根据这些一个一个地对比和思考，才能自行得到答案
在热爱中体验到了心流，也成功地把心流时间和赚钱时间重合，这真是非常理想的工作和方向
一旦转化成D，一定会随之出现赚钱时间的各种特征，阶段性成果会受到检验。一旦受到检验，结果结汇有起伏，起伏会引发成功或者沮丧的情绪，和单纯地玩游戏有所不同
如果可以，我们应该把热爱的心流作为事业，因为沉浸的过程的当下和本身，就让人快乐、激动和幸福，就获得了从事它的奖励。如果市场检验了成功，那是奖励的又一次来临
时间碎片化怎么办？
我现在27岁。自己手上有好多项目，每天要对接不同的人，自己也参加了很多的社群。大概是接触的信息太多了，每天都有点焦虑，不断要跟人对接，然后时间都很碎片化，很难进入心流时间，想问要怎么解决目前这个问题？
重排优先级，重新主动选择那些可以选择的人与社群
主动这个词非常重要，主动就是自由。主动意味着可以选择也可以中断，为自己争取更多时间
长时间与人对接、参与社群不是没有意义，相反可以会是一个很有质量的筛选时期
最开始，并不知道什么人与事适合我们，又怕错过人与事，就会都对接都交流。
优先级是在搞清楚什么适合自己、什么符合生平方向的基础上，慢慢浮现出来的。
筛选与重新辨认
需要把这些人与事当做好玩时间观察一边
在好玩时间中人是推开其他活法的一扇门，那些吸引你的人与社群，就是你需要保留和挖掘的
心流时间最优可能在那里面发生，现在去粗取精，提炼自己的生活，这时候就既可以拥有心流时间的事情，也可以拥有带心流时间的人生。
没有触发心流怎么办？
我想问：如果为自己安排的心流时间并没有触发心流感受，那这段时间应该被视为哪种时间呢？如果不算心流时间的话，该如何应对没有触发心流的失望？
赚钱时间是用来争取赚钱结果的时间；好玩时间是用来找到好玩的时间，意味着在付出时间之前就知道，放时间过去，未必赚到钱，未必获得好玩。但如果根本不曾拿出这个时间来追求，那是肯定不会有赚钱和好玩的结果的。心流时间也是一样
为自己安排心流时间，它就是一段注定会持续专注、说不定会惊喜地获得心流的时间，这样的时间无论是否获得心流，都是令人期待的。
家人没有共同爱好怎么办？
我和我先生结婚6年了，但是我们并没有培养出来共同爱好。我们都是可以为自己的爱好花时间的人，但是都不太能为对方的爱好花时间。例如：我邀请他一起看剧，他会不假思索地直接拒绝。那我就往他喜欢的方向努努力，他喜欢看电影总让我陪，我真的努力尝试过但就是看不进去，爱不起来。日常讨论问题观点不一致，为了避免争吵只能点到为止，基本上算是讨论了个寂寞。我想问：想这种没有共同爱好且思维认知差异有点大的两个人，怎么能产生共同的心流？
婚姻和恋爱区别
婚姻和恋爱是两个问题，两件事的目标差别很大
时间观分类看：恋爱是享乐当下的时间观的事；婚姻是计划未来时间观的事
婚姻与恋爱的逻辑关系
恋爱：只有两个结果，是还爱着，或者不爱了
婚姻：是希望通过婚姻作为手段和处理方式来保障“还爱着”的结果的持续
婚姻持续的重要因素：有足够的时间和场景可以保障两个人依然有共同的秩序，其中包括共处的心流，从而能够让爱一次次地发生
婚姻
婚姻：结婚的初衷和目的是多样的，本质各不相同，它们都叫做婚姻
持续爱情秩序和心流的婚姻，只是其中一种婚姻方式
心流婚姻是比较少见的
心流婚姻
能够获得什么种类的爱情，取决于自己和对方的特质、追求以及爱好
如果已经不是心流爱情，就没有可持续复制到婚姻场景中的心流场景，婚姻后去追求共同心流是比较困难的
先从自己的心流时间追求开始，先把控自己精神世界的自由和幸福
建议
每个家庭在足够长的时间线和耐心上，都能调试出最适合自己家庭的家庭秩序。秩序包含饮食、起居、时间分配和家庭分工，其中最重要的一项，是每个人给到自己发展和精神满足的时间和空间（这个时间有时候可以共享，有时候并不能）
认识很难改变，但不是不能改变。婚姻改变人的方法就是渗透、潜移默化（管理自己的时间，持久地追求，寄予希望与能够渗透和改变对方）当你有了足够自己的心流，你已经不在乎是不是有共同的心流了
不被认可的心流算不算自嗨？
如果说“心流”就是幸福本身，我每天都在写作，也能体会到心流时间的快乐，但一直么有出版社看中我的作品帮我出版，要一直这样下去吗？还是应该换一种选择？就是说，如果我的心流时间产出不被认可怎么办？这会不会是一种自嗨
在写作的目的，是享受写作本身
写作的初衷就是因为写作中有强大的心流，这是不可多得的创造与幸福感
写作的收获会带来快乐。可是写作本身当下，当时就可以是心流中的巨大喜悦，这种喜悦本身就是去处
一个写作者最好的版本、最高的成就，也必定是TA在心流之中完成的
当真正的心流写作完成时，幸福已经来临过。当成型的文字成为产品时，这个产品必将接受考验。对自己而言，它是作品，作品未必有市场，但市场上的作品也未必有创造过程的心流
灵魂拥有的自由时刻本来就不多，写作本来就可以成为其中的一个
在自己的世界里，最要紧的就是自己嗨，拥有自己嗨的事物，也有自己嗨的能力。因为太多人没有自嗨的勇气和方法。
基本信息
作者 王潇
出版社 中信
内容简介 重建你的人生秩序
什么是心流时间
心流时间
为达到心流体验而选择付出的时间
心流现象
米哈里：你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致
通俗：当做一件事时，完全全身心犹如其中，逐渐忽略客观环境的存在。听不到周围的声音，甚至感受不到时间的流逝，而是完完全全沉浸在事情本身所带来的愉悦和宁静之中，达到一种物我两忘之境
心流感受
仿佛有一个更厉害的而我自己或是什么力量，它能够在长时间的沉浸中降临到我的身上，挡在外面的事物的声音，把我置身于一个奇特的罩子中；它还能调动我的大脑和双手让我理解原来无法理解的问题，获得灵感做出新的创造。除了感觉不到时间的流逝，我的身体也会变得轻盈和漂浮，就像周围有水流托举着向前奔涌
心流时间判断原则
感受：处于这个时间中的自己，是不是有高度沉浸、物我两忘之感？
这个过程可能很短，也可能持续好几个小时，但在过程中你的时间感知度是消失的，究竟过了多久你只有做完时才知道
从结果上看，你是否感受到沉迷的喜悦，以及因为得到确实的收获而内心充实平静，对自己认可，对未来充满信心
心流与幸福的关系
没有心流时间，只能通过成功去追求幸福；有了心流时间，得以时时刻刻去追求幸福
如果一个人随心所欲进入心流时间，而不受外界条件限制，他就已然掌握了改变生活品质的钥匙
一个人得找到令自己沉迷的事物，这个至关重要，比找到同类还重要，越往后越重要。沉迷里面本身就是审美、自由、爱和幸福，使我们身为灵长类所能体验的颅内巅峰。至于沉迷的事情是否能够增益他人、是否挣钱都在其次，或者说其实不重要。世间唯有沉迷，自我就是宁静，当下就是珍贵，过程就是结果
现实世界的“超能力者”
神经熵（米哈里——心流）
在孤立系统中，一切自发的物理过程都是熵增的过程，也就是从有序走向无序的过程
“熵”用来形容精神世界的混乱程度
熵
心流时精神世界的熵减，让人能从混乱重新归于有序
让自己高度沉浸，就是为生活建立秩序，就是熵减的操作
一个人不能集中注意力、不重建秩序，不增加掌控感、笃定、期待，一切都会越来越乱，这就在熵增
心流体验（《盗火》）
心流能够激发超乎人类想象的专注力和创造力
是一系列人体激素的组合释放结果
心流激发过程
初始阶段：大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素
心流深入：大脑分泌内啡肽和花生四烯乙醇胺
心流进入极致：大脑进去一种半睡眠状态，关闭更多区域，潜意识占据主导地位
最后：大脑分泌血清素和催产素，让人感到平和幸福
总结
一个人如果能够实现长期追求心流与体验心流，其实就是使自己处于连续的幸福和5倍的创造力状态中
心流家庭与心流爱情
和最重要的人全身心在一起的时间，也应该成为心流时间
幸福洪流不仅仅在个人沉浸时涌现，也可以在人与人心灵的同频共振中得到传递和加强
心流家庭定义
首先：每个人有着各自专注的时间，家庭成员对于独处有着共识和理解，不会要求表面的陪伴
要做到好玩，每个成员对家庭活动依然保有好奇心，有相同的爱好
其次：由于成员之间有着共同的热爱，日常的谈话交流甚至游戏都能成为快乐的心流时间
其次：玩的过程汇总，你们此刻当下所有的目标，所有的情绪感受都在同一频率上（这个时间是你与家人共同表达与创造的时间）
事业与家庭逻辑
事业与家庭之间一定不存在平衡，只存在优先级选择
在每个历史时期觉得什么最重要，就会选择什么，而每次选择之后，你的生活秩序和中心就会因此发生变化。在他人看来你似乎获得了总量上的平衡，但依然是每次具体选择的叠加结果
心流家庭
真正的陪伴是心灵的同在而不是物理上的共处一室，不是谁的牺牲和谁的占用
时间长短与陪伴质量不一定是正相的关系，即便再忙碌的人，依然可以找到与家庭高共处的心流时间
当和家人获得这样的共识生活，家就成为真正的心灵避风港，因为你知道那里面有确定的、可以分享的幸福存在
心流爱情
心灵伴侣最重要的是什么
最重要的是你自己得先有灵魂
自己首先要有心流时间，能够屏蔽掉繁文缛节和琐事，让自己获得沉迷的喜悦和审美激动
遇到一个特别的人，这个人不仅会与你的审美激动产生共鸣，还能够与你一起进入沉迷，创造出更多心流体验
如何让爱情保鲜？
当热恋期过去，双方的一言一行早已习以为常，然后一切变得好像不像当初那么新鲜可爱了，这个时候，如果依然无法在对方身上找到更新鲜的信息，倦怠和无聊就会出现，就会面对面拿起手机，不在交流
世上不存在一劳永逸的爱情
想要获得宝贵的爱情，在于相遇前各自走过的路、读过的书、审视过的美景、思考过的人生；更在于相遇后，拥有共同目标，一起制定计划，一起探索和收集这个庞大复杂的时间
两个人会各自因为于世界的交汇发生流转变化，然后你会一次又一次次爱上这个人。
出发准备 进入心流通道
进入心流时间的判断原则
首先：处于这个时间中的你，是不是有高度沉浸、物我两忘之感
其次：过程中，对时间的感知度消失
最后：结果上，是否感受到沉迷的喜悦，以及因为得到确实的收获而内心充实平静，对自己认可，对未来充满信心
触发心流具备的条件
1、热爱——要喜欢甚至热爱那件正在做的事
2、技能——对于正在做的事，具备基础的控制能力
3、挑战——这件事不能太简单，要具有一定的挑战性
4、反馈——要有阶段性的反馈和完成阶段成果的奖励
5、目标——整个过程需要目标明确，而不是闲散的游荡
心流通道示意图
坐标轴中，横轴是“技巧”，纵轴是“挑战”
A1区域：你很可能感受到心流，但是时间不会太久，因为你不具备掌控感；
A3区域：经过练习，技巧进步，来到这个区域，但是难度太低，你的对手太弱了，你会感到无聊
A2区域：面对一个专业对手，发现原来还有很多应付不了的挑战，你感到的是焦虑
结论：开始做这件事情，并且有一个明确的目标。过程中，如果感到无聊，就提升挑战，但是不能太难，大概提升10%最合适；如果感到焦虑，就提升技巧，增加趣味和掌控感
出发心流1：清空大脑
大脑
大脑就像一部有128G存储空间的智能手机，不断存储信息，手机存储空间越来越小，它就会变慢变卡，用完它存储的上限，他就完全不工作了
大脑同理，也存在承载力的限制，当它超负荷运转时，疲惫和混沌就会出现
各种屁屏幕和手机寸步不离的状态让日常充满各种琐事和感官刺激，每天大脑都处于被淹没的状态
五种时间的核心意义
我们不是被动执行任务的机器人，我们是有爱、有自由、有审美的人，气门的确会有痛苦的生存时间，会有辛苦的赚钱时间，同时，我们依然可以拥有澄明又幸福的心流时间
共识
一定要深信心流的幸福可以通过探索得到。自己行为的强大将带来大脑的强大，大脑给出的状态也会被自己的行为改写，信息处理能力和创造水准会因而飞升，从而命运掌握在自己手中。之后，才会按时服下心流这颗神奇的药丸，等待药效发作。
清空大脑
清空大脑，让大脑保持精简和顺畅
精简注意力空间，刻意让自己的大脑保持宽敞、干净、清晰
用脑子记住和思考最重要的事，能用其他方法记住的，就不用脑子
通过实践管理，排出优先级，建立生活秩序
方法：
梳理事项、做计划，把待办事项记在效率手册上或者帮助记忆的地方
排出优先级，然后专注从第一件事做起
将大脑里的东西外在化、可视化
每做完一个，就打开本子打勾一个，再看下一项要做什么
每天练习清空动作
通过开列待办事项清单来清空你的大脑，保持身心放松、思维顺畅，让大脑在更高层次空间自由弛聘
真正的时间管理，管理的从来不是时间，而是我们的生活、我们的大脑、我们的自由和我们的思想
出发心流2：建立仪式感
强调
触发心流的四个方法可以独立存在，但同时它们之间也存在着递进和互补关系，也就是说，一个方法不能完全起效，可以尝试叠加使用
仪式感
用来调动积极情绪，注入能量，告诉自己的身体和大脑，你要开始完成一些列漂亮的动作
心流产生前期，需要一个入定的过程，把你的所有感官情绪都调动起来，进入做到这件事的状态
触发仪式与心流本身并没有什么直接关系，但不可否认，它被使用的次数越多就越好用，大脑会形成一条专属神经通路，让行为变成潜意识
肌肉反馈理论（达尔文）：做出或者装出一种肌肉的表现，大脑会解读，进而由这些肌肉动作影响你的内心感受和思考方式，会感到开心或者难过
作家仪式感（取于《怪作家》）
席勒：在写作之前故意把苹果放坏，然后闻着烂苹果的味道写作，这个味道能带给他灵感
大仲马：诗必须写在黄色的纸上，文章写在粉红色纸上，而小说要疾驰在蓝色的纸上
艾伦坡：写作前必须要先让猫坐在他的肩头，才能写作
对自己有用的触发心流仪式
因人而异，比如光亮、颜色、气味、声音都可以成为点亮记忆路径的输入信息
还可以是关闭Wifi、带上降噪耳机，来个深呼吸，都是为了能够让自己平静下来，进入角色，内心笃定，避免一切小动作和精神分散
多尝试几次，找到自己专属的方法
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