《掌控习惯》读书笔记
2021-07-18 21:45:28 16 举报AI智能生成
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利用微习惯，不断改变提高自己
作者其他创作
大纲/内容
詹姆斯·科利尔
作者简介
我们没有找对试图改变的东西
我们试图以错误的方式改变我们的习惯
为什么培养习惯如此困难
改变我们的结果
改变我们的过程
决定想成为哪类人
用小赢证明给自己看
改变我们的身份
行为转变进程有三层
它会触发我们大脑启动某种行为举止
提示
渴求不是习惯本身，而是状态变化
渴求
回应是我们的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的
回应
满足我们的需求
它们对我们有教益
获得奖励是每个习惯的最终目标
奖励
养成习惯的四个步骤
好的习惯，标注+；坏的习惯，标注—；中性习惯，标注=
记分的目标只是提醒你注意实际发生的事。观察你的思想和行为，不要急于做出判断或自我批评
填写“习惯积分卡”
要把我们想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来
习惯叠加
让提示成为你生活环境中的重要组成部分
降低出现频率
将坏习惯清除出我们的环境
破除坏习惯
构建成功的环境
第一定律 让他显而易见
利用喜好绑定
加入把你的喜好视为正常行为的群体
创建激励方式
培养好习惯
重新梳理你的思路
罗列出戒除坏习惯带来的益处
戒掉坏习惯
第二定律 让他有吸引力
减小阻力
备好环境
利用2分钟准则
增大阻力
利用承诺机制
第三定律 让他简单易行
利用增强法
利用习惯追踪法
决不连续错过两次
找一个问责伙伴
创立习惯契约
第四定律 让他令人愉悦
习惯养成的四大定律
让自己的兴趣与自己特长进行结合，寻找自己的特长领域
去做“难易程度刚刚好”的事
克服好习惯形成后的负面影响
如何将好习惯有效应用
掌控习惯
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