《了不起的我》读书笔记
2021-09-18 16:56:48 2 举报AI智能生成
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大纲/内容
第三章 发展关系中的自我
1 关系中的自我：从个体视角到关系视角
阐释一种现象
两种不同的视角看自我
关系中自我的四个层次
2 关系中的角色：解锁更多自我功能
角色影响我们的行为
角色的本质
“要求”和“期待”的矛盾
调整角色的三个方法
3 关系的语言：人际关系的密码
人际关系密码的定义
关系的语言
解决角色期待上的矛盾
4关系的互补：系统如何塑造你我
我们的角色是在系统中生成的
人和系统的关系
常见的三种不健康的互补关系
5 不安全依恋：爱为何会变成牢笼
不安全依恋产生的原因
不安全依恋的不良影响
6 关系的三角化：痛苦的”夹心人“
引出生活中常见的三角化关系
夹心人
三角化关系对“夹心人”的影响
告别“夹心人”
7 都是你的错：我们为何互相指责
”都是你的错“想法的根源
关系里的应该思维
学会承担自己能承担的责任
8 都是我的错：我们为何自责
责任的混淆导致：都是我的错
日常现象
”都是我的错“想法的根源
学会分清楚边界
9 关系的纠缠：亲密关系如何伤人
关系纠缠的表现
关系纠缠的特点
解决关系纠缠
10 课题分离：如何解决关系问题
人际关系烦恼的根源
人际关系三种典型的难题
用课题分离解决人际关系
11 自我发展的三个阶段：如何变得成熟
自我阶段
他人阶段
独立阶段
12 新关系：关系是如何进化的
独立意味着孤独
独立的意义
第四章 走出人生的瓶颈
1 转折期
更新对自我的理解
更新对自我发展的理解
2 结束
为什么转变从结束开始？
此结束非终结，是另一种形式的开始
结束的3个标志
3 迷茫
迷茫的根本原因
迷茫的3个典型心理
迷茫期的意义
4 重生
重生的例子：褚时健
重生的要素
5 职业转变
每一个职业背后，都有一个自我
真实的自我是在寻找和选择的过程中形成的
你有一万个选择，背后就有一万个可能的自我，当你做了一个确定的选择，一个真实的自我才会确定
念头的成长需要尝试
6 关系转变
关系的结束让我们痛苦
抗拒结束的3种方式
关系结束的心路历程
如何接受关系结束
7 转折期选择
选择的第一个原则
选择的第二个原则
8 创伤后成长
艰难和复杂的环境是我们的财富
创伤意味着成长机会，苦难和礼物如影随形，我们需要直面挫折，把苦难熬成珍珠
9 故事
挽救式故事
污染式故事
10 英雄之旅
念头
启程
启蒙
回归
英雄之旅是一个自我发现的路程
第五章 绘制人生的地图
1 人生阶段
阐释不同人生阶段有不同的课题
自我发展的过程，就是破除我执，从小我到大我的过程
2 青春期
青春期的矛盾
青春期发展的阻碍
两种极端表现
身份认同的标志
3 成年早期
亲密关系
职业认同
4 中年期
中年危机的2中不同表现
成年中期的繁衍
繁衍是一种互惠
5 老年期
整合的意义
向死而生
6 自我发展
让一切发生
第一章 开启行为的改变
1 改变之路：每个人都有选择
很多人的错误认识：总觉得自己没有认知
学会拿回选择的主动权
对选择的2个错误看法
选择必要条件：勇气+自省
2 改变的本质：创造新经验
人性的矛盾
打破旧思维，尝试创造新的经验
3 心理舒适区：摆脱旧经验
舒适区的错误认知
舒适区的真正意义
应对困难的方式
心理舒适区
环境已经改变，但是我们还是用之前老套的方式去应对，是一个错误
4 心理免疫的x光片
X光片：照出我们内心的恐惧
画一张属于自己的X光片
5 检验人生假设：看清自我限制的规则
通过X光片看到内心的假设（如果，就）
用行动检验内心假设
让错误的假设崩塌
6 小步子原理：迈出改变的第一步
理性的我与感性的我经常“打架”，阻碍改变
先行动，只看脚下
7 培养”环境场“：让新行为变成新习惯
有了前面的一小步，我们要学会迈出第二步，三步。。
场：一个空间，一个环境，让自己想要学习和思考的地方
创造一个属于自己的“场”
8 情感触动”改变最重要的动力
情感分类
不要把自己放在愚蠢的对比和战争里面，懂得爱自己
9 第二序列改变：改变真的有效吗？
真改变&伪改变
改变分类
接纳自我的本质是舍弃
有效改变的标准，自己问2个问题
第二章 推动思维的进化
1 心智模式：组织和加工世界的方式
什么是心智模式？
心智模式的2个影响
心智模式分为两类
2 僵固型思维：活在别人的评价中
脆弱的高自尊
成长型思维
僵固型思维
3 对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的
应该思维的本质
应该思维和愿望的区别
区分愿望和现实
4 对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我
应该思维让我们产生烦恼，两个我在“打架”
想要变优秀的标准来源
应该思维的本质是模仿
应该思维的害处
5 绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义
举例说明什么是“习得性无助“
绝对化思维的三种抽象方式
绝对化思维的害处
6 创造性思维：找到持续行动的张力（动力）
创造性思维结构
解决问题思维结构
7 控制的两分法：把目标变成行动
控制的两分法
两分法的使用
8 近的思维：如何走出焦虑
近的思维是什么
远的思维模式举例
掌握近的思维三条原则
9 思维弹性：思维是怎样进化的
思维进化规律如同倾听
思维发展的过程
有弹性的思维相信：总会有不确定的部分
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