《无限可能：快速唤醒你的学习脑》思维导图模板

作者：吉姆·奎克

大脑教练，记忆力提升、脑力优化、快速学习方面公认的世界级专家。

因童年时期大脑受伤，一度在学习方面困难重重，后来通过独创的方法显著提升了自己的脑力水平。

开启平凡大脑的非凡之旅

如果鸡蛋被外力打碎，那是生命的结束；如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始；奇迹的开端永远在事物内部。-吉姆·奎克

改变我们的世界根本不需要什么魔法，只需要充分发挥我们内在的力量。-J.K.罗琳

人类大脑可以突破任何极限

当你给某人或某事贴标签时，你便在无形中为某人或某事设置了极限，那个标签就是你设置的极限。

无限可能模式

思维模式

你对自己、自己的能力、应该得到的东西、可能取得的成功缺乏信心。

解决“是什么”的问题。

包括我们是谁、世界如何运转、我们有能力做什么、我们应该得到什么和我们可以做到什么等内容，是我们根深蒂固的信念、态度和假设。

内在动力

你缺乏采取行动的动力、目的和活力。

解决“为什么”的问题。

我们采取行动需要具备的意志、以特定方式行事所需的精力。

方法方式

你接受的教育和采取行动的步骤并不能有效地带来你想要的结果。

解决“怎么办”的问题。

完成某件事情的具体过程，特别是有序的、有逻辑的、系统的、有指导性的方法。

学习力就是我们的超能力

数字时代的挑战

数字洪流

我们现在一天消费的数据量相当于15世纪普通人一生接受的数据量之和。

数字分心

始终处于在线状态，让我们无法专注。

数字痴呆

依赖外部记忆，大脑疏于锻炼，用进废退。

数字推论

我们让科技为我们做出推论，我们丧失了自己解决问题的能力。

大脑具备无限学习的潜能

神经可塑性：你的大脑总是根据周围的环境和你对它的要求在改变及塑造自己。

你的第二大脑

肠道神经系统

脑肠合作

快速学习力点亮人生

想要获胜，唯一的办法就是在学习上快人一步。-《精益创业》作者埃里克·莱斯

这个时代，蛮力要为脑力让步。你双耳之间的大脑才是能够帮助你创造最多财富的资产。

如何阅读和记忆

遗忘曲线

FASTER 学习法

Forget（忘记）

忘记你已经掌握的内容

忘记不紧急或不重要的事情

忘掉自己的极限

Act（行动）

积极主动，人脑通过创造活动可以学到更多的知识。

State（状态）

你的状态是你当前情感的写照，你的状态主要受你的思想（心理）和身体状况（生理）的影响。

把你的情感与信息结合在一起时，你对这个信息的印象会更深刻。

Teach（教授）

教是最好的学

Enter（输入）

善用你的日程表

Review（复习）

利用遗忘曲线，每隔一段时间复习一下学过的内容可以强化大脑对它的记忆。

问题本身就是答案

带着问题去阅读，我们就会发现答案无处不在。

打破充满限制的思维模式

让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的谬误论断。-马克·吐温

逃出信念体系的魔咒

很多时候，我们之所以没有完成某件事情，是因为我们相信自己做不到。

罗杰·班尼斯特

突破4分钟跑完一英里。

找到自己的限制性信念

冰山信念

找到自己的天才类型

发电机型天才：通过创意和观点展现自己天赋

莎士比亚

火焰型天才：通过与他人的互动展现自己才能

奥普拉

节奏型天才：通过广阔的视野和坚持不懈的努力展现自己才能

曼德拉

钢铁型天才：擅长兢兢业业地做好细小的事情，擅长在别人无法想到或者无法预见的细节上着力

谢尔盖·布林

积极信念

积极信念有益健康

如何创造积极信念

找到你的限制性信念

直面事实

创造新信念

七个关于潜能的谎言

我们能力有限，这绝对是一个弥天大谎。唯一能限制我们的就是相信极限的存在。-韦恩·戴尔

智力是个固定值

固定型思维->成长型思维

我们只开发了大脑的10%

我们正在使用我们的整个大脑，只是有些人比我们用的更好也更会用。

犯错等于失败

与其把错误视为失败的证据，不如把它们当做你正在努力尝试的证据。

犯错绝非失败，不能从中汲取教训，才是最大的失败。

知识就是力量

知识 ✖️行动 = 力量

学习新东西非常困难

当你学会了新的学习方法时，学习新事物这个充满挑战的过程会变成一件乐事，也会更容易、更愉快。

其他人的批评很重要

我的人生不是别人来定义的，有则改之无则加勉。

天才是与生俱来的

天才是刻意练习，良好的习惯形成的。

创造强大的、可持续的动力

内在动力 = 目的 ✖️精力 ✖️S3

找到最能激发你的核心目的

坚持问“为什么”

“目标”是一个人想要达到的位置，而“目的”是一个人想要实现目标背后的原因。

SMART 原则

Specific（具体的）：目标应该明确。

Measurable（可衡量的）：无法衡量你的目标，就无法管理它。

Actionable（可行动的）：实现目标的行动步骤。

Realistic（现实的）：挑战自我和提升自我，但又不是盲目不可企及。

Time-based（有时间限制的）：是定完成目标的时限，这会让你更有可能实现目标。

HEART 原则

Healthy（健康的）：你的目标应该有利于你的心理、身体和情绪健康。

Enduring（持久的）：当你想放弃时，你的目标应该能够激励和支撑你度过困难时期。

Alluring（诱人的）：你的目标应该是令人兴奋的、诱人的、迷人的，它们应该具有巨大的吸引力，牵引你向它们靠近。

Relevant（密切关联的）：你的目标应该与你正在面临的挑战、人生目的或核心价值观密切相关。

Truth（真理）：确保你的目标是你自己想要做的事情，是你发自内心认可的事情。

目的和热爱

清楚自己的生活目的也就清楚了自己是怎样的人，自己要做什么，以及自己为什么要这么做。

目的就是你来到这个世界上最想与他人分享的东西。

当我们重新找回最本质、最鲜活的自我时，热爱油然而生。

让大脑产生无限能量的 10 条建议

为大脑提供良好的饮食

10 大健脑食物：牛油果、蓝莓、西蓝花、黑巧克力、鸡蛋、绿叶蔬菜、三文鱼（沙丁鱼、鱼子酱）、姜黄、核桃、水。

给大脑提供所需营养物

磷脂DHA、B族维生素、姜黄素。

锻炼

锻炼能够保护记忆和思维能力，进而改善大脑功能。

杀死 ANTs

各种负性自动思维（Automatic Negative Thoughts）如同蚂蚁一样，无处不在，给自己施加限制。

保持干净的环境

外部环境及大脑环境。

找到积极的同伴

“近朱者赤，近墨者黑”。

保护大脑

保护大脑不受损伤。

学习新内容

开拓使用大脑的新方式，实际上就是在提升大脑的能力。

做好压力管理

压力释放皮质醇，过多的皮质醇积聚可能会导致大脑无法正常运行。

10 睡个好觉

充足和高质量的睡眠有利于最大限度地利用大脑。

用 WIN 法则养成有价值的新习惯

起初是我们养成习惯，然后是习惯造就我们。-约翰·德莱顿

蔡格尼克效应：未完成的任务会给人们造成一定程度的紧张感，任务在完成之前，它一直是人们思维优先关注的对象。

如何养成新习惯：WIN 法则

Want（想要）：确保你的确想要养成这个习惯。

Innate（内在）：你想要养成的习惯与你内在能力是否相符？

Now（现在）：为自己创建一个触发，现在就开始养成新习惯。

晨间生活惯例

规划自己的晨间活动，为崭新的一天注入激情并做好充分的准备。

10. 五种方法进入心流状态

心流的四个阶段

挣扎（struggle）：寻找进入心流状态所需的条件

放松（relaxation）：为进入心流做准备

心流（flow）：“超人体验”

巩固（consolidation）：整合你在心流阶段完成的所有事情

找到心流

消除分心

给自己充足的时间

做你喜欢的事情

拥有清晰的目标

给自己一点挑战

心流的敌人

一心多用

畏惧失败

缺乏信念

学会如何学习

11. 如何做到专注

专注是人类所有成功和努力的关键。如果你不能集中注意力，你就无法证明自己。-丹达帕尼

让你忙碌的思维平静下来

呼吸

4-7-8呼吸法

完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；

闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到 4；

屏住呼吸，默数到 7；

完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到 8.

解决那些一直给你造成压力的事情

蔡格尼克效应，不解决长期占据你的大脑引起压力，分散注意力

安排专门的“分心时间”

为你的分心设置专门的时间，分心时分心，专心时专心

12. 如何有效学习

四个能力层次

无意识无能（unconscious incompetence），指人们没有意识到自己不知道。

有意识的无能（conscious incompetence），人们意识到自己不知道。

有意识的能力（conscious competence），有意识地使用知识、技能。

无意识的能力（unconscious competence），习惯，第二天性，终生学习者追求的层次。

融会贯通

无限可能

无限学习的七个简单习惯

主动回忆：回顾学习材料，检查记忆效果。

间隔重复：让记忆更有效。

管理你的状态：无论做什么事情，你所处的状态都决定了最终的成败。

利用你的嗅觉：气味能刺激我们回忆起过往。

为大脑播放音乐：音乐稳定了精神、身体和情感的节奏。

用你的整个大脑去倾听（HEAR）

Halt（停止），停止外部干扰，专注听。

Empathy（共情），试着让自己从他们的角度去感受。

Anticipate（预期），带着一种期待感参与到听的体验中。

Reviw（回顾），记录、提问、思考。

注意做笔记

用自己的方式、理解、思维模式整理。

笔记小贴士：TIP

Think（思考），你想获取、收获什么？

Identify（识别），抓重点。

Prioritize（排序），回顾笔记，对信息进行优先排序。

13. 如何长久记忆

MOM 记忆法

Motivation（动力），对于那些我们充满动力去记住的东西，我们记住它们的概率更大。

Observation（观察），提升注意力。

Methods（方法），记忆是有方法的，千万不要死记硬背。

BE SUAVE

Believe（相信），相信你能办到。

Exercise（练习），多练习。

Say it（说出来），加深记忆。

Use it（使用它），使用中加深记忆。

Ask（提问），给自己提问。

Visualization（可视化），借助视觉帮助记忆。

End (结束)，回顾一遍。

14. 如何快速阅读

阅读如何让你的大脑突破极限

阅读让你的大脑运转起来

阅读可以提高你的记忆力

阅读可以改善你的注意力

阅读可以增加你的词汇量

阅读可以提升你的想象力

阅读可以提高理解力

关于阅读的错误观点

阅读速度较快的读者不能很好地理解阅读内容

想要提升阅读速度很难，必须更加努力

阅读速度快的读者无法享受阅读乐趣

15. 如何敏锐思考

两个关键问题

任何视角都应该定期接受质疑。

每种思考模式都有其弊端，只有引入新的思考模式才能解决问题。

六项思考帽

找到你的学习风格

视觉

听觉

动觉

心智模型

心智模型是一种帮助我们理解周围世界的思维结构。

决策：40/70法则

在获取 40% 的信息之前，永远不要做出决定，收集的信息也不要超过可能获得信息的 70%。

工作效率：创建清单，列出需要避免的事情。

解决问题：研究你的错误。

策略：二阶思维

指数型思维

找到根本问题

提出新方法

阅读相关信息

进行外推

十日计划开启无限可能

练习 FASTER 学习法

杀死你的 ANTs

质疑你的问题

想象你最想实现的事情

思考你的目的

开始养成健康的新习惯

给你的大脑注入能量

优化你的学习

永远记住 MOM

拥抱阅读的力量

文章构思（解放大脑，创造无限可能）

大脑无限可能模式

思维模式

是什么

内在动力

为什么

方式方法

怎么办

打破充满限制的思维模式

自我受限的魔咒

七个关于潜能的谎言

积极信念

创造强大的、可持续的动力

目的和热爱

认识大脑，利用大脑

习惯和专注

学会如何学习

如何有效学习

如何长久记忆

如何敏锐思考