《无限可能 快速唤醒你的学习脑》作者：(美)吉姆·奎克
2021-11-19 12:02:26 11 举报AI智能生成
解锁花式高效读书笔记——拆书脑图。通向成功的第一个习惯，也是每天获得的第一个成就。
作者其他创作
大纲/内容
01 不会学习的背后，是没有开发出来大脑的潜能
02 打破常规的思维模式去看待问题
03进入心流，创造大脑的可持续发展
04 创造大脑的无限可能，需要的三种能量
推荐理由
当你给某人或某事贴标签时，你便在无形中为某人或某事设置了极限
你比想象中更接近目标
解决问题的意识层次必须要高于提出问题的意识层次。
提出正确的问题
曾经给自己预设的上限其实并非是自己的极限，那是自己需要客服的障碍、需要抛诸脑后的束缚。当克服障碍、忘却束缚后，每天所学所得再没有极限，是无穷无尽的。突破极限不仅意味着你可以加快学习速度、快速阅读和拥有令人难以置信的记忆力。做别人不会做的事情，才能过上别人无法过上的生活。
一起突破极限
如果你现在的生活和想要的生活存在差距，解决方案从这三方面入手：思维模式（解决是什么）内在动力（解决为什么）方法方式（解决怎么办）
无限可能模式
人类大脑可以突破任何极限
神经科学家丹尼尔·J.列维汀的《有序：关于心智效率的认知科学》一书中提到：我们同时处理多项任务的时候，需要快速、频繁地转换，我们的大脑会快速燃烧燃料，疲惫感会迅速袭来，判断力会在短时间内下降。我们实际上耗尽了大脑中的营养物质，导致认知表现和大脑机能大打折扣。
数字分心
强迫自己回忆信息，而不是依赖外部力量提供的信息，你可以建立和加强永久记忆。我们的大脑是适应力超强的终极机器，能够进行无穷无尽的进化。对于大脑的肌肉来说，懒惰就要付出代价，要么勤于锻炼，要么任期生锈。
数字痴呆
在一个数字化大行其道的世界里，千禧一代只需点击鼠标或滑动手指，就能找到任何问题的答案，依赖技术产品去解决每一个问题，会让人们对自己的知识和智力产生混乱的认知。对于科技的依赖很可能导致人们过度自信和无法科学决策。
数字推论
弱点所在之处也是机会孕育之所。科技本身没有好坏，但必须有意识的控制它的使用方式，否则我们就会沦为技术的工具。意识到问题是解决问题的第一步。
制服反派
学习力就是我们的超能力
大脑的三个主要区域：脑干、小脑和大脑皮层。大脑由脂肪和水构成，约1.36千克重。脑干调节生活所需基本功能：呼吸、心率、进食、逃跑的冲动。小脑位于大脑后部，负责调节运动和协调性。同时参与决策过程。大脑皮层在大脑中占比最大，我们的复杂思维、短期记忆和感觉刺激都发生在此。大部分思维产生于额叶，这里是逻辑和创造力的发源地。
认识大脑功能
每学到新东西，大脑会建立一个新的突触联系，大脑在生理层面相当于硬件升级。当我们记不起事或经历记忆受损，大脑中神经元之前的联系可能断开了。学习中，如果记不住问题可能在于没有把正学的知识和已知联系起来，也没和生活实际应用联系起来。
理解神经可塑性
“小号大脑”为肠道神经系统。我们摄入营养由肠道吸收，这些营养物质会对大脑产生巨大影响。
人的第二大脑
为一个人灌输一个想法，他的一天都会充实丰富，教会一个人如何学习，他的一生都会充实丰富。埃里克·莱斯《精益创业》：“想要获胜，唯一的办法就是在学习上快人一步”。我们必须对自己的学习负责，如果学校只告诉我们应该学习什么，而没有告诉忙完该如何学习，那么剩下的工作就需要我们自己来做了。
掌握学习，应对未知
大脑具备无限学习的潜能
美国第28任总统伍德罗·威尔逊说：我们不仅穷尽自己的脑力，还尽可能地借用别人的脑力。遗忘曲线表明，我们在首次学习信息后，1小时会忘记50%，24小时会忘记内容平均达到70%。解决方案：番茄工作法，弗朗西斯科·西里洛开发。即开展工作最佳时间为25分钟，休息5分钟。每25分钟被称为番茄时间。番茄工作法之所以有效的原因是：首因效应和近因效应。我们都会在一段学习时间开始阶段获取的内容印象深刻，或对最后（最近）学习的内容印象深刻。
如果读书2小时中间无休息，你可能记住前20分钟内容，此后你的记忆力会经历30分钟下降期，然后你会记住最后读到的内容。所以通常填鸭式阅读中没有休息时间供大脑思考阅读读到的内容，从而催生了学习过程中的无效区。
每隔一段时间，人们的思维会因新的观点或感觉得以延伸，而且再也不会收缩到原来的维度。因此在读任何一本书时，你都是在扩展思维，让思维达到全新的高度。
提高学习效率
FORGET：第一忘记已经掌握内容，第二忘记不紧急或不重要的事情。如果你的注意力不够集中，你很难有效学习。第三忘掉自己的极限。
ACT：在学习中更加积极主动，做好笔记用荧光笔标记重点，但切记不要画的满书重点。你的学习态度越积极，你的学习速度就越快，学到的知识质量越高，学到的内容越多。
STATE：所有学习过程都依赖于个人状态。当你把情感和信息结合在一起，你对信息的印象会更深刻。
TEACH：如果你想大幅度缩短学习曲线，那你的学习目标就是把学习内容教授给别人。当你授课时，实际上经历了两次学习。
ENTER：善用日程表，把计划安排到未来日程中。如果你忘记锻炼身体和大脑，一天的时间转瞬就会溜走。
REVIEW：每隔一段时间积极回忆学过内容，在多个分散的时段进行复习，可以让信息更好的留存在大脑中。所以开始阅读前，尽可能花一点时间回忆之前的阅读内容。
FASTER学习法
法国哲学家Jean-paul sartre说：“人生是B和D之间的C，意思是我们在出生birth和死亡death之间做选择choice”。突破极限是一种选择，无论你处境如何，做出怎样的选择完全是你的自由。因此，下定决心，全力以赴。
当我们把承诺写下来的时候，兑现承诺的可能性会大大提升。
秀出决心
你追寻的正确答案其实就是问题本身，你需要提出正确的问题。
所谓思考，是通过事物进行推理的过程。
问题本身就是答案
如果能在做阅读题的时候提前准备好问题，那答案迎刃而解。学习知识时，不要被动阅读，针对每部分内容都要考虑：我该怎么实践这些内容？为什么实践？我该什么时候实践？记住你大脑具有神经可塑性，在你回答每一个问题、做每一项新活动时，你都是在重新连接你大脑中的神经回路。
让大脑做好准备
如何阅读和记忆
第一部分 开启大脑的平凡之路
马克吐温：“让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的谬误论断”。
《自我平衡》谈到冰山信念，影响我们的情绪，这座冰山越坚固，对我们的危害和破坏就越大。
内心的批评之声绝不是无害的，你受它的妨碍和限制，它让你无法追寻真正想要的生活，也让你无法获得内心的宁静和健康的情绪。如果内心的批评长时间得不到控制，甚至会导致产生严重的心理健康问题。如抑郁症或焦虑症。
打破限制性信念
积极思维和健康的身体之间存在明显的关联。
积极信念有益健康
第一，找到你的限制性信念；通常始于童年时期所处的家庭环境、社会环境和教育环境。第二，直面事实。学会降伏你的限制性信念，让它闭嘴息声。这方面做的约越好，你在面对成长过程中的困难时，你就越能避免注意力分散。第三，创造新信念。没有人能在紧要关头保持100%成功率，你应该为自己在面对巨大压力时表现出色而感到自豪。
如何创造积极信念
逃出信念体系的魔咒
固定型思维模式：认为基本能力、智力、才能固定不变，目标让自己在别人眼中看起来很聪明成长型思维模式：明白自己的才能，可以通过自己努力，优质的教学和坚持不懈得以提升。相信只要努力每个人都能变得聪明。
直到今天，智商测试仍然无法衡量创造力和实践智力以及情商。
谎言1：智力是固定值
谎言2：我们只开发了大脑的10%
与其把错误视为失败的证据，不如把它们当作你正在努力尝试的证据。
错误并不意味着失败，错误证明你在尝试新事物。你可能要求自己必须完美，但生活中你无需和别人比较，而应该与昨天的自己比较。如果你能从错误长吸取教训，那么错误就会成为推动你进步的力量，让你变得比昨天更好。
决定我们人生走向的，绝不是我们为什么犯错，而是我们如何面对错误。
谎言3：犯错等于失败
知识不是力量，只具有转化成力量的潜力。谈学到的知识容易，但不要仅仅口头讨论，而是用双手去展示所学。做的好远远胜于说得好。不要只是做口头承诺，用行动去证明。行动的结果会为你发出最响亮的掌声。知识*行动=力量
谎言4：知识就是力量
克服自己的不足之处，关键不在于你有多聪明，而在于如何变得聪明。学习并非轻松愉快，但努力总能收获回报。对待学习要具有石匠般的精神，需要你培养耐心，保持积极态度，根据需要做出调整。付出努力，贵在坚持。
谎言5：学习新东西非常困难
这个世界最滑稽的事就是人们害怕别人的看法，所以阻止和限制自己表达内心的真实想法。想要进入无限可能的境界，就要摆脱对他人批评的恐惧。不要让别人的观点和期望左右甚至毁了你的一生。
谎言6：其他人的批评很重要
成为天才总是有迹可循的，看似神奇的东西背后自有其方法。天才不是与生俱来，而是通过深度练习达成的。
谎言7：天才是与生俱来的
七个关于潜能的谎言
第二部分 打破充满限制的思维模式
当结合起来时，你会获得持续不断的动力，动力的最终形式是心流状态。把内在动力想象成精力管理，去创造动力，为动力投入，不要浪费动力，拥有明确的目的或者理由可以为大脑和身体其他部分创造能量。
好的理由收获好的结果
内在动力=目的*精力*三个步骤
目标是一个人想要达到的位置，而目的是一个人想要实现目标背后的原因。
设定SMART目标:specific：目标明确，不要以富有为目标，而需要设置具体金额。measureable：无法衡量目标你则无法管理。保持身体健康就是无法衡量的目标，但6分钟跑完1英里可以衡量。actionable：制定实现目标的行动步骤realistic：目标不宜过大，否则容易放弃time-based：目标是有最后期限的梦想。
目标是在大脑中构思然后靠双手实现，需要确保与情绪相匹配，即HEART相匹配：healthy;目标应利于心理、身体和情绪健康enduring：目标应该持久能激励支持你度过困难alluring：不应强迫自己实现目标，目标应是诱人的，强大吸引力relevant：在不知道设定目标意义情况下，不要设定任何目标；理想情况，你的目标应与你正面临的挑战、人生目的或核心价值观密切相关。truth：不要因为邻居或者父母期望就将其设定为你的目标。确保目标是你想做的事，如果你自己都不喜欢，那么在完成过程中，你很可能会懈怠，拖延甚至妨碍自己。
坚持问为什么
清楚自己的生活目的也就清楚了自己是怎样的人，自己要做什么，以及自己为什么要这么做。当我们重新找回最本质、最鲜活的自我时，热爱油然而生。目的是你来到这个世界最想与他人分享的东西。
目的和热爱
你的行动必须以某种方式体现你的价值观。
审视你的价值观
当你深陷困境、手足无措时，思考你的目标和价值观是否匹配，然后问自己需要进行怎样的调整。
动力无法拥有，而是需要实践。寻找热爱的过程，就是不断给自己带来新鲜感的过程。
如何创造动力
找到最能激发你的核心目的
吃含大量维生素、矿物质和抗氧化剂的高质量事物可以滋养大脑，保护大脑免受氧化应激的影响。氧化应激是指身体利用氧气时产生的废料，也就是自由基，它会损害细胞。如果大脑被迫使用劣质燃料，那些原本能做好的事情也会变得无法完成。
为大脑提供良好饮食
牛油果保持血液健康流动、蓝莓降低老化提高记忆力、西兰花维生素K来源，改善认知和记忆力、黑巧克力集中注意力和专注度、鸡蛋改善记忆力强化大脑的胆碱、绿叶蔬菜减缓大脑衰老改善记忆力、三文鱼延缓大脑衰老、姜黄减少炎症，提高抗氧化水平，减少认知衰退；核桃防止大脑老化，对情绪有益；水减缓疲劳思维速度；
十大健脑食物
经常有氧运动，特别是让心脏剧烈跳动、汗腺活跃起来的有氧运动，可以增加海马体的体积，海马体是大脑中负责语言记忆和学习的区域。
锻炼
你最熟悉、相处时间最多的五个人决定了你的高度水平。你能达到的高度等于这五个人的平均水平。你身边的人可以影响的生活的方方面面，从饮食到运动量，甚至是睡眠时长。
保持干净环境，找到积极同伴
坚持学习保持大脑健康，任何人都有能力扩展自己大脑的容量，即使年长的人也如此。只要我们不断学习就能持续在大脑中创造新的通路。
学习新内容
缺乏睡眠将无法在大脑中形成或维持通路，这些通路是学习和记忆的基础，也很难集中注意力并快速做出反应。睡眠可以清楚你清醒时大脑中积聚的毒素。研究表明β-淀粉样蛋白废料的积聚会导致阿尔兹海默症。
每周2.5小时的有氧运动，再加上一些阻力训练可以促进睡眠。冥想可以增强免疫力，降低焦虑，增加大脑灰质，治疗失眠。
做好压力管理
让大脑产生无限能量的10 条建议
起初是我们养成习惯，然后是习惯造就我们
我们没能行动起来的最重要原因是我们觉得需要做的事情过于繁重。心理学家认为未完成的任务或拖延的工作，往往频繁导致负面思维模式。
自责绝不会让任何事情得到改善。把任务切分成几个小块，可以减轻思想上的负担。没完成一项子任务，你离完成整个任务就更进一步。
把任务切成小块
《掌控习惯》作者詹姆斯·克利尔认为：“你每天重复或不重复的习惯在很大程度上决定了你的健康、财富和幸福感”。了解如何改变你的习惯，意味着你直到如何自信地掌控和管理每一天，专注于影响力最大的行为，用逆向工程获得你想要的生活。从某种程度上，所有习惯都会为你服务。
习惯是如何养成的
改掉坏习惯并不意味着要终结这个坏习惯，而是要用另一个更具建设性的习惯来取代它。
福格行为模型指出：“想要促成目标行为发生，必须有充足的动机、足够的能力、有效的触发”，这三要素必须同时具备，行为才会发生。
如何改掉坏习惯
让行为成为习惯的WIN法则：want：确保你想要养成这个习惯；innate：养成的习惯与你的内在能力是否相符？如果想要养成的习惯是你擅长的事或你清楚可以做好的事，那成功唾手可得。now：创建一个触发，从现在开始，记得留时间完成计划。
只需改变一天中的一两个小习惯，就可以取得难以置信的进步。
如何养成新习惯
在清晨形成的生活惯例会让你在一天中赢在起跑线上。托尼·罗宾斯的“动量科学”表明一旦你让驶向成功的车轮运转起来，保持它的运转所需努力远少于你让它从静止到运转所付出的努力。
起床前回顾你的梦境，梦境中的宝藏等待你去开采；给自己补充水分和氧气用健脑食品滋养自己为全天的工作生活制定计划
形成晨间生活惯例
用WIN 法则养成有价值的新习惯
心流是一种状态，人们全神贯注地投入一项活动中，似乎其他事不重要，这种体验本身带给人极大的愉悦感。
心流状态可让工作效率提升4倍。
心流
挣扎：深入挖掘进入心流所需的条件放松：这是你进入心流状态前的休息阶段，可以是散步，深呼吸心流：当你发挥出最佳状态时会不经意间自然而然进入心流状态；巩固：整合你在心流阶段完成的所有事情，通常该过程伴随一定程度的失望。但下一周期很快到来。
内在动力和心流之间协同作用，动力带来心流，心流催生动力。
心流的四阶段
消除分心，放下所有其他事情专注你手头的工作；给自己充足的时间，一般约15分钟。做你喜欢的事情拥有清晰的目标给自己一点挑战
找到心流
五种方法进入心流状态
第三部分 创造强大的、可持续的动力
21世纪文盲不是那些不会读、不会写的人，而是那些不会学习、不会抛弃以往错误观点、不会重新学习的人。
专注是人类所有成功和努力的关键，如果不能集中注意力，你就无法证明自己。注意力像肌肉，锻炼越多越强壮。无论做什么，同时处理多任务是效率极低的方式。
提高专注度的另一个关键是整理所处环境，不再杂乱无章。周围环境杂乱事物会与你手头的事争夺你的注意力，导致效率下降，焦虑和压力水平上升。
训练注意力
集中注意力需要有一种能排除所有分心的能力，让你把全部注意力放到手头的工作上。分心会严重浪费你的时间。研究表明：人们必须彻底切换思维，从一个内容切换另一个内容需要一段时间才能找回此前的状态和记起刚才进行到哪里了。在所有中断的工作中，约82%能在同一天继续进行，但坏消息是我们平均需要23分15秒才能进入状态，即每一次分心都要浪费超过20分钟。
让思维平静
如何做到专注
无意识无能有意识无能：知道需要技巧但没有接受过培训有意识的能力：意识到技能存在，但只有积极使用时才能顺利发挥作用；无意识能力：知道如何施展技能，是第二天性。第五层次：融会贯通
四个能力层次
世界上顶尖成功人士都在坚持终身学习。意味着他们在不断学新技能，与所处领域最新发展与时俱进，随时了解其他领域可能或可以给他们提供什么。
如何更好的学习
填鸭式突击学习会引起情绪、精神和身体上的损伤，从而降低身体应对环境的能力。习惯1：主动回忆，让你从简单回忆进阶到具备回忆能力，从熟悉到让学习材料成为记忆中活跃的一部分；习惯2：间隔重复，大脑通过加强神经细胞之间的联系对这种刺激做出反应，从而产生持久的记忆。习惯3：管理你的状态，状态越积极，思维越活跃，产出效果越好。习惯4：利用嗅觉，因为记忆中的事情发生时也有相同的气味，可以有效刺激回忆。习惯5：播放音乐，音乐营造提升学习能力的环境习惯6：用整个大脑去倾听：停下手头的事，与演讲者产生共情，带着期待感参与倾听，回顾脑中复述演讲者的话习惯7：做笔记，根据你惯用的语言和思维模式，定制你需要记住的信息。
无线学习的7个简单习惯
如何有效学习
大脑与肌肉最大的相似之处就在于，大脑也是一种用进废退的装置。记忆力没有好坏、强弱之分，只有受过训练和未经训练的区别。
MOM记忆法：motivation：给记忆更强的动力，说服自己，证明牢记内容极具价值，你就很大可能记住信息。observation：很多时候记不住问题不在于记忆力，而是注意力。methods：掌握方法事倍功半。
记忆没有极限
视觉记忆力极其强大。联想是记忆和所有学习的关键。情感的加入让事情更加难忘。把事物与地址相连，因为人擅长回忆地点。
记忆中的主动焦点
如何长久记忆
谁能始终获取最新的信息，谁就拥有成功所需的竞争优势。
阅读可以提高记忆力、改善注意力、增加词汇量、提升想象力和理解力
每天用视觉定速器来练习阅读，每天安排10分钟阅读时间来锻炼你的阅读肌肉。
把这个月你想读的书列一份清单，读完后记录下能改变你生活的内容。
阅读让大脑突破极限
如何快速阅读
白色帽子：收集信息模式，获得解决问题所需的所有事实。黄色帽子：给思维带来积极乐观的情绪黑色帽子：思维从看到挑战中积极的一面转向思考其中的困难与陷阱红色帽子：让情绪发挥作用，对问题抱有的感觉和情绪可以充分是释放绿色帽子：创造模式蓝色帽子：管理模式
六顶思考帽
第一，你要确保自己清楚到底需要解决什么问题。第二，你要确定所需的所有事实都已经摆在面前。第三，你要确保你能从积极的角度来处理问题。第四，你要直面眼前的挑战，让自己体会到内心真实的感受。第五，你要让自己从前所未有的角度解决问题，自由发挥想象力。第六，你再回到出发点，确保你已经解决了本次思维周期想要解决的问题。
如何解决问题
美国前国务卿科林·鲍威尔提出：“在你可能获得的所有信息中，在获取40%的信息之前，永远不要做出决定，收集的信息也不要超过可能获得信息的70%。根据鲍威尔的说法，若获取信息不足所有信息的40%，你并不是在做决策，而是在猜测，而若获取信息超过所有信息的70%，你会在做决策时犹豫不决。当然，这意味着你需要接受自己可能会犯错这个事实，这种态度在任何情况下都是必要的。“当你已经掌握了70%的信息时，你应该做出决定，因为如果不做决定，你可能会坐失良机。根据我自己的经验，你应该尽力获取信息，然后关注自己的直觉，通过你依靠知识积累形成的本能做出决定。有时我的大脑分析的结果，并不是我最终采取的方案”
思维模式：40/70法则
● 始终要问自己，“接下来会怎样”。● 按照时间推移考虑问题。5天后的后果是什么？5个月呢？5年呢？● 分别列出可能采取的行动方案，竖线分栏，逐个分析结果。
策略：二阶思维
“指数型思维是指你可以用不同的思维模式看待事物，并不是指跳出条条框框的束缚思考，而是从完全不同的框架思考问题。”12这就是普通天才成为无限可能天才的通路。
增量式的线性思维专注于让事情变得更好，而指数型思维模式专注于让事情变得不同。
增量式线性思维模式是用直线连接现在与未来，一份‘好的’线性商业企划让你能够准确地看到你将如何从现在走向未来。但是指数型的模型并非直线型。它们就像道路上的弯道，挡住你看向弯道那边的视线，除非你在这时候能不走直线，而是选择曲线式的上升。
指数型思维
步骤1：找到根本问题。步骤2：提出新方法：指数型思维的关键之一是尽可能多地提出“如果”假设。步骤3：阅读相关信息。步骤4：进行外推：你已经发现了问题的根本原因所在，通过自我问答，想象出一个没有这个问题的世界
激发自己的指数型思维能力
如何敏锐思考
第四部分 学会如何学习
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