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运动健身年终总结

运动健身年终总结

2021-12-30 10:42:11   71  举报

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用一年的时间打磨更好的自己

年终总结

运动健身

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大纲/内容

总体目标完成情况

初始体重：65kg

当前体重：45kg

一月

饮食

早餐：粗粮+水果

午餐：时蔬+半手掌米饭+水果

晚餐：蛋白质+蔬菜

运动

每天慢走30分钟

二月

饮食

早餐：两个鸡蛋+红薯+牛奶

午餐：玉米或红薯+红肉+青菜

晚餐：玉米+白肉

运动

每天慢走30分钟

三月

饮食

早餐：粗略+鸡蛋+碳水

午餐：时蔬+白肉+一根玉米

晚餐：粗粮+红肉

运动

每天跳绳20分钟

四月

饮食

早餐：鸡蛋+无糖豆浆+碳水

午餐：半手掌米饭+白肉+水果

晚餐：时蔬+一个鸡蛋+粗粮

运动

每天跳绳45分钟

五月

六月

七月

八月

九月

十月

十一月

十二月

总结经验（肺腑之言）

每天一杯黑咖啡或者茶

想吃东西的时候就做一组运动

生活化健身，没有什么食物是绝对不能吃的

不要情绪性进食

多吃蛋白质多喝牛奶

睡前4小时不要进食水也少喝

不要把减肥当作全部，用心生活，不要让自己太闲，转移注意力

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