个人成长知识地图
2025-08-07 10:33:55 16 举报干货满满的个人发展图谱
作者其他创作
大纲/内容
C
主动学习
不重要
哇，幸好就一瓶了
结果可量化
SCQA模型
目标太低
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时间管理四象限法则
展现冲突C
1.画一条水平线，按照自己大事件的年龄进行事件年龄标注；2.左边画一条垂直线，高光和至暗，分别时10分到-10分；3.回顾生命的里程碑或特殊事件，用一个点表示，横轴表明时间，纵轴表明深刻程度，「闪光时刻」在上，「至暗时刻」在下；4.依照顺序将点进行连线。
掌握情绪管理，实现高质量社交
有价值的
平和
制作方法
桌子上只有一瓶水
意志
技巧建议
收回
陈述事实S
快速查找
否
高手做事的方法
预防性措施建立人际关系发掘新的发展机会制定计划
打卡阶段性目标
赚不到钱很难持久
充足的睡眠是精力来源
Emotion
自我认知
遇见真爱
记录到灵感区
重要
精力管理
2.理解
正确的饮食
听讲
紧迫
记录到待办
打造自我认知框架
自信崩溃区
我能帮助谁
教别人
定期复盘回顾
Will
90分钟睡眠周期，7-9小时
-10
找到自己的职业甜蜜区
如何避免达克效应？
设定目标
《纳瓦尔宝典》
20%
目标确定：XXX
思考问题的底层逻辑
高效倾听
Q
紧迫但不重要
吃低糖高营养食物，喝至少1.8升水
看演示
收集
决定精力的专注度
把一次吸气分为三次，呼气分成六次
被动学习
30%
成长破圈的5个层级：你的层级越高，具有的吸引力越强。破圈的过程，也是认知不断提升的过程。
思维成长
偶尔为之，限定时间
最佳定位
最佳实践
有很高把握
每月尝试新实物，获得新的思维模型
可以大大提升工作和学习效率
制图人
现在的年龄
B
复盘反思找到提升方式，优化流程
我能获得什么
1. 找到自己的核心竞争力，且放大优势2. 找准用户，挖掘用户需求3. 打造个人品牌，像产品一样营销自己4. 向上社交，扩大自己的资源权益
反省
扩大战果
关注呼吸激发精力
每天花10分钟左右列出今天待办事项
重要合作
+
情感
自我管理
能力圈之外容易心有余力不足
保持开放、学习的态度，想在某件事做得很好，须不断练习；
持续平稳高原
客户关系
知识输入
高考失利
巨婴绝大多数人
我要做什么
【时间管理四象限法则】是由美国管理学家史蒂夫·柯维在《要事第一》书中提出的。要事第一，就是做做重要但不急的事。凡是有利于你实现人生目标的事，就是要事。
Measurable 可衡量
认识财富创造原理
信息太碎片化
是否与行动相关
提升认知书籍
梳理信息分类快速洞察本质逻辑闭环层次
5.反馈
迈出舒适区
不紧迫
怎样与对方打交道
低
哎，怎么就一瓶了
冲突Complication
【学习金字塔】是美国缅因州的国家训练实验室研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。
提升表达力，告别说话逻辑混乱
我怎样帮助他人
总结经验，强化自我驱动力
于接受中寻找幸福
加大投入
缺乏快乐
实现目标
承载信息的平台过多，不好检索
学习内容平均留存率
绝望之谷
知识与技能水平
制图工具
找到目的
锻炼情感肌肉迈出舒适区挑战自己
小组讨论
10
谁能帮助我
情绪ABC理论
舒适圈
想法/看法/信念 （看待事情）
陌生的人
记录生活问题
3.记忆
SMART原则
50%
避免投入
大容量存储器
情绪C，与A无关。
我擅长的
获奖
Attainable 可实现
工作心得
=
有明确的截止时间
What、Why、How幽默感三理论
给出方案A
30岁
Thinking
目标具体
世界观、人生观、价值观
针对目标多问为什么
工作事业
学习金字塔模型
思考消化
方案Answer
内部各种想法灵感
每日专注30分钟在自身感兴趣的事
甜蜜区
感受底层逻辑
建立知识库流程
学习幸福
超越自我去思考
是
集中精力有效组织相互结合再次重复
面对挑战
自信重建区
客户群体
出生
为什么需要个人知识库
天赋+后天培养
学习成长
冲破认知的包围圈
我喜欢的
打造个人知识库，有效管理知识
敢于担责不乱建议关注对方支持说话人不当思想完结者
过程可追踪
到理性
知识库构成
每周坚持锻炼3次30分钟以上
感恩生活，遇到危机切换角度转为机遇
外部各渠道信息
让已有知识进行串联、消化，更好地拥抱变化
【SMART原则】是指一个高效达成目标的执行原则。
愚昧山峰
大量刻意练习
心情记录
人际交往
S
学有所用，分享自我，找到价值
A
教你选择正确的学习方式
Relavant 有相关
恐惧圈
认知破圈模型
尽早开始，长期坚持
【精力管理】一词是由美国心理学家吉姆·洛尔和美国精力管理机构CEO托尼·施瓦茨提出的。他们在《精力管理》一书中提到：精力，而非时间，是高效表现的基础。有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。精力运用不恰当，再高效的时间管理也无法确保我们高效学习工作。
再加工
【SCQA模型】是一个\"结构化表达工具，由麦肯锡咨询顾问芭芭拉·明托在《金字塔原理》中提出的。
决定精力的强度
9岁
选择＞努力
职业甜蜜区模型
阅读
减少投入
决定精力的质量
情境Situation
目标清单
5%
90%
良好人际互动
注意偏见不急于做评价区分事实和意见识别推理是否存在谬误
设立新目标
15岁
事情发生的一切根源来自于B，管理情绪的关键是通过改变B来调整C，降低C的强烈程度。
重要但不紧迫
分类整理
个人商业画布-让自己越来越值钱
提出问题复述一遍避免不懂装懂站在对方角度理解
扫码免费领取会员
思维
不知道自己不知道
10%
《好好学习》
决定精力的储量
T
臣服
20岁
三种“对错观”人生三层智慧
快速成长指南
情绪C，与B有关。
每日列出待办
嗯，就剩一瓶水了
开悟之坡
随缘
【情绪ABC理论】是由美国心理学家埃利斯创建，他认为正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。
生命线工作法
不知道自己知道
你的解决方案是？
4.评价
人脉圈中20%的关键人脉
消磨时间的活动纯放松的活动
【倾听的5个阶段】是一个周而复始、循环往复的过程。
接纳不同的感情
标准明确
成长圈
75%
熟悉的人
ProcessOn作图小能手
高光时刻
分手
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我是谁我拥有什么
收入来源
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实际演练
自信程度
接待客人打电话处理信件、报告参加会议
问题Question
好的开始
授权他人或拒绝
知识输出
生活观察
避免分心集中注意力当好倾听者对免责反馈
价值主张
心烦
入职500强
从感性
不可控
2个心态3个技巧3个方法
高
自上而下调整对应的项目及目标
视听
独处做喜欢的事
【达克效应】是由贾斯丁·克鲁格和大卫·邓宁于1999年左右在康奈尔大学进行的实验中完成的。它是一种认知偏差现象，指的是能力欠缺的人在自己欠缺的能力的基础上得出自己认为正确但其实错误的结论，行为者无法正确认识到自身的不足，辨别错误行为。简单的理解就是，越无知的人，越是会高估自己，不觉得自己无知。
我怎么曝光自己和交付服务
让人际关系促进情感再生
正确定义问题，设计策略
如何找到自己擅长的事情？
成本结构
客观事实，可好可坏，无法改变
把自己当做公司来运营
理解他人的底层逻辑
思维方式
邓宁-克鲁格心理效应（达克效应）
情绪
跨界学习
如何学习
知道自己知道
保持乐观
拥有梦想
别人愿意为之付费的事情
产生的情绪和行为的结果
重要且紧迫
一小步清单
考上重点中学
自在圈
核心资源
Physical
但这并不代表努力就一定能让我们过上好日子。
读书笔记
25岁
是什么原因导致的这个现象呢？
项目资料
时间管理
职业甜蜜区
R
《底层逻辑》
我需要付出什么
我们看到，很多人都非常地努力。
事情发生的背景信息是？
高兴
倾听的5个阶段
记录到知识库
《框架思维》
关键业务
知道自己不知道
体能
大师
对错的底层逻辑
专注自身事业
目标太高
动力不足
Specific 可明确
试错的过程
接纳
二八法则
体会正在干的事是你的底层驱动力
渠道通路
培养自己的兴趣爱好
不断输出创造
明确意义
学习圈
当务之急要解决的是？
储存
多看到他人的优点；永远保有谦卑的态度；向更厉害的人学习你不了解的知识。
经营自己，做好以下几点：
理想与现实的差距是？
图示例子
没做过的事
举例
不紧迫也不重要
M
擅长的工作
结婚生子
缺乏快乐，容易变成木有感情的赚钱机器
智慧（知识+经验）
到中庸
不同场景下的应用不同时间的应用构建自己的能力圈
行为与目标相关
危机迫切问题在限定时间内必做完的事
模型介绍
能力有限
至暗时刻
能让自己感到快乐的事情
接受看似相反品质及看轻负面评价
ProcessOn是谁？
提出问题Q
目标管理
Time-based 有时限
应用临界知识
适当的运动
个人成长知识地图
事件本身
避免认知偏差
【职业甜蜜区模型】被用于寻找职业生涯的最佳方向，由美国的职业发展专家David Pollard在《找到职业甜蜜区》一书中提出的。
要努力达成目标，一定要......
做计划，好好执行
攻击辱骂
实现终极目标
灵感&想法
1.接收
职业：ProcessOn员工
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