运动健身年终总结
2021-12-30 10:42:11 71 举报AI智能生成
用一年的时间打磨更好的自己
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大纲/内容
运动健身年终总结
初始体重：65kg
当前体重：45kg
总体目标完成情况
共减掉20kg
早餐：粗粮+水果
午餐：时蔬+半手掌米饭+水果
晚餐：蛋白质+蔬菜
饮食
每天慢走30分钟
运动
一月
减重2.5kg
早餐：两个鸡蛋+红薯+牛奶
午餐：玉米或红薯+红肉+青菜
晚餐：玉米+白肉
二月
减重3kg
早餐：粗略+鸡蛋+碳水
午餐：时蔬+白肉+一根玉米
晚餐：粗粮+红肉
每天跳绳20分钟
三月
早餐：鸡蛋+无糖豆浆+碳水
午餐：半手掌米饭+白肉+水果
晚餐：时蔬+一个鸡蛋+粗粮
每天跳绳45分钟
四月
减重5kg
五月
六月
七月
八月
九月
十月
十一月
十二月
每天一杯黑咖啡或者茶
想吃东西的时候就做一组运动
生活化健身，没有什么食物是绝对不能吃的
不要情绪性进食
多吃蛋白质多喝牛奶
睡前4小时不要进食水也少喝
不要把减肥当作全部，用心生活，不要让自己太闲，转移注意力
总结经验（肺腑之言）
碳水（200g）+维生素（150g）+鸡蛋（1个）+奶/豆浆（200ml）
早餐（7点-9点）
碳水（100g）+蛋白质（150g）+膳食纤维（200g）
午餐（11点-12点半）
膳食纤维（150g）+蛋白质（80g）+维生素（100g）
晚餐（5点-7点）
每天做30分钟HIIT运动
减重6.5kg 万能公式
职业：ProcessOn员工
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