如何爱上学习

 2022-04-14 16:36:06

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大纲/内容

真正的自律，不是一直自律、从不动摇，而是指从“不自律”的念头中，约束自己的能力

一个强大的人，并不是一直坚定、从不动摇，而是在有变弱的倾向时选择了对抗，TA就是在这个过程中变强的

在生活、学习和工作中，我们总是需要在自律和放纵之间做出选择。这个时候，我们不是在快乐与痛苦之间做选择，也不是在“长远的快乐”与“眼下的快乐”之间做选择，而是在一种痛苦与另一种痛苦之间做选择

在某些固定的时间里放弃自律，反而会让你变得更自律。

凡是需要自我约束的地方，都可以用到这个思路:只在规定的时间里自我管理，过时不候;剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝

“他律”可以在任何时刻和任何情况下，推动我们进入正轨。必须做的事情，就一定能做到。

一切自律的前提，是有一个隐形的外部约束。如果你想做一件事，在“自律”之外，可以为自己找到明确的“他律”，也就是强制性的外部约束力，用来帮助自己达成目标

在要求自己“自律”之余，有时可以从“我应该”和“我不该”的思维定势中跳出来，去试着关注自己真正的感受，了解自己的需求。

你的很多“不自律”，并不是因为自我约束力不足，而是你过得太苦了，生而为人的最基本最合理的需求，都没有得到满足

3 个思路，让你成为一个真正自律的人

在家复习状态常常很差，但在图书馆和自习室中学习，人会有一种“表演型学习”的心理。因为，在同他人共同活动，或者当他人在场旁观时，我们的效率会提高，也就是存在“社会助长”效应。出于“印象管理”的需求，我们会扮演认真努力的形象;而出于“社会认同”的需求，我们会参照别人的做法，来决定自己的行为

我们必须和环境保持平衡，才能正常地生活。在信息方面也是如此，我们需要从环境中，获得一定量的信息。在图书馆、自习室、办公室等公共空间中，有足够的外部信息占据我们一定的认知资源，从而能够更安心地去学习和工作。而家里这种真空环境，会造成“感觉剥夺”，让我们生出种种奇怪的想法和情绪，变得焦虑和痛苦

在抽象的层面上，也可以把任务放到有观众注视的环境之中。

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通过选择环境，来提高学习和工作效率

1、你早上起来后做的第一件事很重要。首先去做今天最需要完成的事情，它相对重要且紧急，有一定难度，只要做了这个，接下来一天都比较简单了。在清晨，你要给自己一个足够大的力，推动你进入正确的轨道，那么接下来，不需要额外付出更多的力，你就可以维持这种惯性

2、第一步的难度应该是适中的、方便切入的。最好提前一天做好准备，保证第二天能够较为顺畅地开始

因为，当处于另一种状态，你就倾向于维持另一种状态的惯性了，很难回到做事的轨道上。如果你想回来，不但要使用一个力，让眼前的惯性停止，还要再付出另一份力，好让自己在另一个轨道上开始

3、在开始后，你最好把需要完成的一切任务，在整块时间内，连续做完。中间可以休息和吃饭，但不要做其它事情，比如看电影和打游戏

4、你需要设置一个可以看到的、能较为容易达到的终点，只要满足那个标准，你就解脱了、自由了。这对于一个人在家进行自我管理，特别有帮助。我推荐给你的解决方案是：做 6 小时整就停下来

5、在 6 小时之外，可以安排较为轻松的、感兴趣的，但对个人提升也有帮助的事情，不用设置什么标准，随心去做就好，比如看书，或者学英语等等

一个人在家如何做到高度自律？

1、玩手机停不下来是我们的天性。奖励系统在发现获得奖励的机会时，会释放出多巴胺，驱使我们去追逐可能存在的快乐。具体到手机和电脑上，就是驱使我们不停地点击、搜索、点击

2、看似人的问题，实则情境问题。与其控制自己，不如控制环境。要想不让自己沉迷于玩手机，自制力、上进心等等，其实都不太管用，在物理上进行隔绝，让自己接触不到手机，才足够有效

3、如果必须用手机做正事，中途忍不住想玩，不要立刻去打开某个 App 或网站，而是想一想自己想干什么，并且记下来。这会使你的状态从“无意识”，转变为“有意识”，你会更容易停下来。而且，“记下来”会给你安全感，你知道自己在完成任务后，可以在固定的时间，去做想做的事情。另外，还有一点会很有帮助，如果一定要玩手机的话，可以准确记录这件事的开始时间和结束时间

4、很多时候，越是有紧急的任务要完成，我们越去“紧张地玩手机”，这是因为，处在压力之中、感到痛苦的大脑，想变得快乐一点，便会驱使我们去寻找那些最简单易得的，能激活奖励系统的事情，比如玩手机、打游戏、吃东西

在问题解决之前，可以借助运动、阅读、听音乐、社交等方式来缓解压力；在真的做了某些“堕落”的事情时，越是自我批评，越是会恶性循环，你要学会“自我谅解”，才能真正得到改变

一玩手机就停不下来？教你如何戒手机

计划应该是具体的，包括任务内容、时间、频率的具体，要认真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎样。只有足够具体的计划，才有被执行的可能性

计划应该是可衡量的，完成计划的过程中，你需要很清楚自己的进度。让“计划”可衡量，不是为了束缚住自己，而是为了有一个标准可以参考

计划应该是可达到的，不切实际的计划，只会带来挫败感

计划应该是与大目标有相关性的，不要用无谓的任务去填满时间，制造努力的表象

计划应该有明确的截止期限。没有时间约束的计划，大概率很难去积极执行

按照 SMART 原则制订计划

从小到大，我们活在一个又一个目标日的倒计时中，幻想着自己能在某一天完美开始，然后不懈地坚持多少天。在这样的拖延和敷衍中，捱到了最后一天，循环往复，始终都没有按照自己所预想的去努力过

倒数日”的思维，制订的是系统的长期的计划，它有繁琐的条条框框，比如要求你每天早上几点起床，每天学习多少小时，如此种种，坚持多少天

那些规则，会让我们觉得特别沉重，并且遥遥无期，以至于特别抗拒，不愿开始。因为，它剥夺了我们的自由感

制订计划时，应该摆脱“倒数日”思维

无论今天表现如何，都完全不影响明天。你可以在新的一天，重整旗鼓

长远计划只要清楚大致方向和内容就好了，完全不必很详细。如果你今天充分利用时间，完成了一些任务，那么等到第二天，就可以在前一天的基础上，进一步灵活制订计划，甚至做出优化

因为压根不需要考虑今天之后是不是还要努力，也便没了压力感。也就是说，我们的自由感，是有保证的

改变的方法是：只去制订今天的计划，明天要干啥，明天再说

重要的是改变思路，从“我要从某天起开始怎样怎样”“我要努力多久”的“倒数日”思维中，挣脱出来，只去想“今天要做什么”，并且尽力完成

如何合理地制订计划？

我们在执行计划的时候，总是期望事情按照自己所想象的发展，按照理想的速度做完。但我们，和事情，都是不确定的、充满变数的存在。事情该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间

任何人制订的任何计划，都一定不可能严丝合缝地执行。每件任务，都有它不确定的因素，都只能在过程中，由我们与它之间的相互作用，共同决定推进的速度。

计划，是工具，是手段，是为我们服务的，保证我们知道自己在什么时间段，该做什么，按照怎样的顺序去做。而我们，常常把计划以及执行计划，错当成了目的本身

如果你想做到专注高效地完成任务，不用预先制订特别周密的计划，要求自己必须在某个时间段里完成某个任务。而是大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的顺序，然后直接开始做，一件接一件，专注完成，记录它们实际的开始和结束时间

一则，这有助于我们逐渐了解自己，清楚完成某一项任务，到底需要多少时间

二则，把自己完成的每一项任务都如实记录下来，是一种正向的反馈

三则，这可以让我们直观地看到自己的时间利用情况，变得更加愿意珍惜时间，减少不必要的浪费，对于克服拖延症、提高执行力，也有很大的帮助

为什么一定要记录每件任务的开始时间和结束时间呢？

如何保证100%完成你制订的计划？

如果你需要写一篇论文，写 10000 字，和写 10 个 1000 字，是不一样的；如果你需要走路，走 2km，和走 200 个 10m，是不一样的

如果你有一个复杂艰难的任务要完成，你可以把它拆解成很多具体的小目标

专注于眼前看得到的小目标，不断给自己正向的反馈，会提高我们做事的效率，并且让我们更有信心和动力坚持下去

如何高效完成复杂艰难的、不喜欢的任务？

把努力的过程，转变为一场又一场的短跑

做事的时候全方位投入，放松休息的时候，什么都不想，全身心地恢复自己的精力

要想做到长时间高效学习，应该秉持短跑观，按照一定的周期消耗和补充精力。当你做事 90 分钟之后，应该休息 15 分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。

冥想可以让你迅速恢复精力，也可以让你的情绪保持平静，坚持一段时间，甚至能够缓解焦虑，而且可以有效提升你的专注力

闭上眼睛，全身放松，把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气

时间方面，一开始可以先尝试 5 分钟，然后循序渐进，稳定在每次 10 分钟或者 15 分钟

冥想

做不同的事情

交换大脑不同区域

散步、听音乐、午休、跟朋友面对面聊天

“全身心地恢复精力”有以下方法：冥想、交换使用大脑的不同区域、散步、听音乐、午休、跟朋友面对面聊天。

你先要停止琢磨，全神贯注地休息和放松，不要再想与做事相关的一切。你之前混乱的、走入死胡同的思路，会在休息期间，得到有效的修复和整合，从前没想到的新思路，会灵光乍现。下次你着手做时，很有可能会顺利很多。

持续的学习和工作，意味着我们持续处于压力之中，身心层面皆是如此。休息是必要的投资，有助于更高效地学习。放到更长的周期来看，比如一周，我们必须按照学习和工作 5 天，休息 2 天的节奏（或者做六休一），来进行恢复。

专注模式是指专心死磕没有解决的问题

发散模式是指，遇到难题，实在想不出思路时，可以试着散步或运动，让大脑得到放松，任由思维漫步。松弛状态可以让大脑的不同区域得到相互联络的机会，并反馈给我们宝贵的灵感

专注很重要，但休息和放松的重要性是同等的。别总是强迫自己一直学习，意义真的不大。学会放过自己，这并不是懈怠或者偷懒，而是更聪明的努方法。

有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起到关键作用。这种暂停就是“酝酿效应”。

如何做到每天高效学习12小时？

当你的知识储备很少时，你学任何东西，都需要从最基础的地方开始。对内容和思维方式，一点点地了解、熟悉、思考。你付出比学霸更多的努力，也没有对方做得好、做得快

对任何新知识的理解，都要建立在旧的知识储备的基础上。学习是一个匀加速甚至变加速的过程。你懂得越多，你学得越快。学霸真正的优势在于，TA 已经储存了很多思维和信息，也就是知识储备。

学习和记忆的本质，就是把新知识与旧知识建立联系，你存储的旧知识容量越大、种类越多，就越能随时找到与新知识之间的联系，越能更快更好地学习。

你在过去积累的能力储备，也是重要的。你和学霸，看似在眼下付出的努力是相同的，然而你们系统的配置是不同的。

你的每一次练习，都会积累成你的本金。

越早付出努力，你在之后的人生中，达成目的的速度越快、效率越高。

学习也具有“复利”效应，你过去的每一次练习，都会积累成你的本金。越早努力越好。但也不必过分焦虑，因为我们不是在一条线上持续前进的，人生不只有一条路，不同的路需要的东西也并不完全相同。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

学霸为什么学什么都快？有哪些可以借鉴的方法论？

与看重聪明的人相比，看重努力的人，更有可能实现自己的目标。心理学家的研究表明，被夸奖聪明的孩子，遇到困难时容易沮丧，很快就会放弃；而被夸奖努力的孩子，能够坚持很长时间，并且享受解决问题的过程。

这是因为，重视聪明，是固定型思维；而重视努力，让孩子拥有一个 TA 自己能掌控的变量，会让他们认为能掌控自己的成功。他们拥有成长型思维，相信现状是可以改变的能力是可以提升的。如果事情还没有做成，那是因为自己还不够努力。所以，不会轻易放弃。

环境是什么？是你的练习，是你后天所接受的练习的内容、练习的质量，以及练习的积累量。

看一本书、学一个科目，你要知道自己的目的是什么，需要回答哪些问题，记住哪些东西，最终达到怎样的效果。

目标要明确。

做事时需要极其专注。

比输入更重要的，是输出；用输出，来指导自己如何输入。“输出”包括考试、写作、闭卷回忆等等。

需要及时看到反馈，并进行调整。

如果一直在舒适区里练习，你的水平只能得到维持。当你觉得吃力、觉得有点应付不了的时刻，才是真正提升的时刻。

走出舒适区。

环境对智商有很大的影响。练习，尤其是高效的刻意练习，可以让我们变得更聪明。

如何通过练习，让自己变得更聪明？

我们习惯了用某一路径进行学习、做事，但是每一个路径，都需要练习，才能不断降低它对我们的认知资源的消耗。

我们学习的时候，意识不到自己在“路径依赖”，以至于无法在真正需要的场景中，取得良好的成绩。改变的方式是，在你所需要适应的那个路径中练习，直到它成为你不假思索的自动驾驶模式。比如学英语口语，需要在脱稿模式的“说”这个路径中，进行大量的练习。

人类的认知加工包括“自动化加工”和“受意识控制的加工”，前者是指，我们已经积累了某一行为模式的大量练习的经验，每一个具体的步骤，以及注意事项，已经内化为我们近乎无意识的动作，比如走路、吃饭、系鞋带、骑自行车、跑步、打字等等。

认知资源，闲置着，也没有益处。时间按照相同的速度流逝，在这个过程中，运用“双加工理论”，去同时做另一件需要专注的事情，把注意力的投入拨到满格，完成更多的任务，是时间管理、效率管理的小诀窍之一。

人类的认知加工包括“自动化加工”和“受意识控制的加工”。高效利用时间的诀窍之一，是在进行自动化加工的任务时，同时做需要意识控制的事情，比如跑步的时候可以听书。

一开始，那些分开的动作，需要占据你所有的“工作记忆”，通过练习，你将它们内化为整体，内化为你的自动化的、直觉式的反应，然后你的“工作记忆”，才有多余的空间，去做更高阶的事情。

只要我们积累了大量的练习，“受意识控制的加工”可以转变为“自动化加工”。这就是“练习”的意义。

对于学习来说，做到理解并且会用，是一回事；但，熟练是另外一回事。只有通过练习，做到熟练，你才能进行下一个层次的事情，那意味着，你做题的速度更快、准确度更高。

如何利用“双加工理论”，提高时间利用的效率以及学习能力？

可以在学习的过程中，穿插安排喜欢且擅长的环节，没有必要一直死磕难点

避免出现负向的峰值

在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划

详细记录当天具体的时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反馈和成就感

避免出现负向的终值

1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向，终值是指这段体验结束时给你的嘎虐

2、我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在感到疲倦时，可以试试换个位置或者换个场所

3、每天别给自己安排太多类型的任务

4、学习的时候，不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是注重做事的过程，把努力当成一种习惯

如何减少对学习排序和厌恶心理

在完成目标的过程中，你只愿意做自己得心应手的那一步，这就是“伪勤奋”

在你“踮一踮脚能够够得到”的层面去学习、去做事，只有去完成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”

解决思路

花大量时间做容易的环节

你从早忙到晚，却觉得自己什么都没学到，因为你只是在购买食材、收藏食谱而已，只有把饭菜做出来，你才能切实地感受到，自己是做了一些事情的

1、学的东西，要立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题

2、对于真正的勤奋来说，再功利主义也不为过。你要看到反馈，你要立刻看到反馈。一切不以检测和输出为目的的努力，都是耍流氓

从来不去检测自己获得了什么

很多人对自己的学习方法和模式，缺少清晰的认知。做对了也好，做错了也罢，他们都并不清楚自己是如何做到的

学习这件事，不仅包括对知识的学习，还包括对学习方法的学习。而学习方法，并不是只需要通过学习他人的经验来获得，自己的实践和复盘，是同等重要的。、

你需要试错、分析、反思、调整，以及应用，你要有进行“元认知”的意识，不但要做到，还要清楚自己是如何做到的

学习这件事，不仅包括对知识的学习，还包括对学习方法的学习。你要学会观察、分析、总结自己是如何学习的，对方法进行针对性的调整和完善，并且有意识地指导自己接下来的努力方向

只是埋头苦学，从来不总结规律

伪造自己一个很努力的情况，自我满足很容易实现，其实都是自己欺骗自己

将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始

道德许可效应让你原地徘徊，沉迷于已经努力的幻觉之中

做垫下脚可以够得到的事情，需要思考、去客服困难的事情

目标跳一跳

检测自己是否记住、反馈、立即反馈

结果测一测

总结自己的学习规律

规律盘一盘

将想做的事情最简化，立刻马上去做

行动简一简

总结

如何告别伪勤奋

学习和考试，是不同的事情。它们用的，是相反的路径

学习的时候，我们的目标是记住所有的知识点

考试，最重要的是“输出”，需要主动回想知识点，把它们从脑袋里调取出来，针对问题给出答案

你要学会用考试的思维去学习

一直以来，我们的学习模式，是先埋头苦读，然后再去考试。惯性思维只要掌握得滚瓜烂熟，那么考场上自然什么题都会做

最好能找到答案，你要知道高分的答案具有哪些元素，需要满足怎样的标准

要去研究考试题，包括它的出题范围和出题思路，去分析考试时，题目要求你怎样回忆知识点、怎样运用知识点。然后据此决定学习的时候，如何学，以及学什么

在学习的过程中，做到即用即学和即学即用，才能对知识点有透彻的理解和记忆，并且在考试中，做到更为高效准确地调取，以及运用

“检索式练习”是最为有效的学习方式，它是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好

如何掌握考试思维，做到“特别会考试”

一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了

你越是担心某件事会发生，它就越可能发生。这其实也适用于我们对“考不好”的在意和担忧

1、我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”，它的容量是有限的。工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强

2、考试中发挥失常，是因为你过于担忧考试结果，纠结自己是不是做错了，以至于，相当一部分工作记忆的容量被焦虑占用。而真正用于答题的记忆容量，非常有限

3、把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。不去预先给自己设置标准，而是能做到怎样就做到怎样，不在过程中因为容易而掉以轻心，或者因为困难而焦虑。做事情的时候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作记忆，把它们全部用于做题本身

有效的解决方法是：给自己一个小时的限定时间，先用眼下的方法，尽量专注学习

如果过程中对学习方法有更好的想法，就先记下来，一小时结束后，花两分钟对学习方法进行调整

4、在平时的学习中，我们常常怀疑自己的方法是否正确，占用了很多的工作记忆，影响学习效率

对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高

考试以及做其它任何事情，如何才能超常发挥

边听，边默默重复老师某句话中的关键词

听课

出声背诵，或者用笔不时地写写划划

记东西

别直接全部划线，而是有选择地划线关键词

去找到你所读的那句话中的“句眼”

看书

提升专注力的第一个要点是“互动”

问题真的让人超级专注，带着困惑的大脑，总是会把认知资源（或者说注意力）留给寻求答案

带着问题去学习，你自然就会变得专注

问题让人专注

“默念”可以让你在一定程度上，做到“超常发挥”

默念这种吐槽，会有效地消解掉你的烦躁与挫败感，帮助你更轻松地坚持下去

在考试中，该如何集中注意力

走神本身并不是一个问题。你不需要自责，更不需要气急败坏。走神了，然后你意识到了，这是一件好事，值得庆贺，只要重新回到学习这件事情上就好了。因为，这是训练专注力最为关键的部分

走神了该怎么办呢？

一是，一直专注于一件事若干时长的能力

二是，走神之后，重新让自己专注的能力

后者是更为重要的一部分。实际上，你一直保持专注的能力，也是在“走神 - 重新专注 - 走神 - 重新专注”的过程中，训练得来。

全面提升专注力，学习时不再走神

什么是“闭环”呢？它指的是把一件事从头做到尾

首先，学习和复习是应该齐头并进的事情。刚学会的新知识，最好第二天就安排复习；第一遍复习后，要及时进行第二遍复习

1、我们之所以付出了很多“无效”努力，原因在于缺少“闭环”。学习之余，重视复习和应用，才能实现闭环

付出一定的努力去回想知识点，是巩固记忆的必经之路

你每天都要仔细安排好不同科目、不同章节的复习内容和时间，这个过程非常繁琐，光靠大脑进行规划，是不行的，这个工作量它处理不了

2、对于复习来说，当这块知识点你已经有了一定程度的遗忘，但稍作努力可以大致回想起来，这个时候去重新温习，效果是最好的

一是，如果你在复习某张卡片的时候，发现自己某一块知识掌握得不太好，可以重新编辑这张卡片，做一些记录，提醒自己在下次复习的时候，重点关注那些内容

二是，在复习某个章节的时候，可以在卡片上，针对其中的知识点提出一些问题，每次复习时，试着主动回想、给出答案。

“检索式练习”比“重复阅读”的记忆效果更好。

3、利用记忆神器 Anki 实现闭环，每一块内容，都能以合适的频率，在合适的时间，得到有效的复习

如何高效复习？如何巧用学习神器，花尽量少的时间，取得尽量好的成绩。

“机械复述”是指直接背诵书上的原文，这也是我们最经常使用的方法。仅仅按照书本的叙述顺序和具体表达来记忆，时效是极其有限的

“机械复述”并不能有效地增强记忆

“短时记忆”。要想记得快记得牢记得久，一定要经过充分的、有一定深度的加工，把“短时记忆”转化为“长时记忆”。“长时记忆”没有容量限制，保存时间也更为长久，可以长达数年甚至终身

“加工”是什么意思呢？是指，对知识点加以自己的处理。对于记忆大段文字来说，“加工”的关键在于，用自己的语言把它们叙述出来。而且，加工得越精细，你的记忆效果就越好

在“机械复述”的时候，我们的学习方式是被动的；而在“精细复述”的时候，我们是主动去思考知识点，主动去输出。对于学习来说，“主动”这一点，是很关键的

精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来

每一次复习，我们都可以重新去组织语言，具体的表述可能稍有差别，但是没有关系。事实上，每一次你都能用新的语句表达出来，恰恰说明你是真的理解了这段文字，并且能够很好地应用

“精细复述”需要达到怎样的标准呢？并不需要特别逻辑清晰、文从字顺，只要能够把这段文字的核心意思大致复述出来

如何用自己的语言叙述出来？先去记忆书本原有的关键词、知识点等“点”信息，以及逻辑关系，而后用自己的语言，把关键词串起来，连“点”成“线”。

当你记住了“少”之后，可能已经不需要继续记“多”了

无论时间是否充足，在面对大量需要记忆的内容时，都先记“少”，有时间的话，再继续记“多”

记忆大段文字的另一个诀窍，是记“少”不记“多”，而后由“少”记“多”。先选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己“已有的知识经验”，而后再去记“多”

记忆的底层逻辑是主动思考和加工，关键在于主动提问。

大脑能记忆的是我们仔细思考过（主动）的东西，而不擅长记忆无义的东西。

组块化记忆，组块是衡量记忆容量的一个单位。一个数字，一个字母，一个短语，一句诗都是一个组块。

将一些零散的各自独立的知识点，以你想要的方式，串联起来，帮助我们提高记忆效率。

怎么记，以及怎么才能不忘记，做到信手拈来地引用。

主动“仔细思考”，具体的实现手段，是“精细化提问”问自己一句“为什么”。你可以对所要记忆的内容的任何一个点进行提问。你并不需要正确地回答它，哪怕你胡编乱造一个荒诞的理由，你也算是“主动”做出了“仔细思考”，进行了“加工”，也就能更好地记住这个知识点

“主动思考”和“加工”，是可以应用在一切记忆场景中的。甚至可以认为，它们是记忆的底层逻辑。应用在一切记忆场景中，不要去死记硬背那些你没有思考以及加工过的东西

但是组块有大有小，我们可以扩充每一个单独的组块包括的信息量。所谓“组块化记忆”，就是将一些零散的、各自独立的知识点，用你能想到的任何方式，串联起来，将小的组块，转化为大的组块，帮助我们提高记忆的效率

短时记忆的容量很有限，大约相当于 7±2 个组块。这个容量，是不可扩充的。这就从客观条件上，限制了我们的学习能力。

大脑不擅长记忆无意义的东西。

高效记忆的根本方法：主动思考和加工&组块化记忆

对于读书来说，读得越多，读得越快。快速阅读的另一个关键，是“不读”，也就是跳过那些不重要的信息。你不能仅仅是机械地读书，你的脑袋要保持警醒，主动思考，去判断接下来的内容，是否有认真逐句阅读的价值

丰富的知识储备，是快速阅读的必要前提

你围绕着一个写作的主题，去阅读相关书籍，寻找素材，然后思考、理解、消化，并且生发出自己的观点，输出一篇文章

漫游式读书好像是事倍功半的事情。常常，我们读了好几本书，花了很多很多时间，却发现能用到的素材，尤其是能够立刻用到的，寥寥无几，令人沮丧。这就是漫游式读书

漫游式地读书可以帮助你积累大量不同的素材，在之后需要写文章时，你可以进行结果导向式读书，去利用之前的积累，并且按图索骥、顺藤摸瓜，集中找到更多与这一主题相关的其它材料。

结果导向式读书和漫游式读书，都是必要的，前者是先有主题后去阅读，后者是大量积累素材。二者结合使用，会做到更高效地输入和输出。

做粗浅的标记，留下可供追溯的线索，

我们读过的书，如果没有用到，那就会忘记，相当于没读过；只有用到了的，才算真正“读过”。在阅读以及做笔记的时候，要做的不是透彻地理解和记忆，而是发现有价值的内容，并且留下回顾的线索，就足够了。在需要使用的时候，凭借残存的印象，翻到原文，直接引用某句核心观点，或者，用自己的语言去表达，都是可以的。当你完成了“使用”或者说“输出”，也就不会忘记了。

如何高效读书？如何记住读过的每一本书？

时间管理领域有个“帕金森法则”：工作会不断膨胀，直到填满截止日期前的全部时间。当被限定了相对少的时间，你会主动思考更高效的方法，而非纠缠于细枝末节，用努力的幻象自欺欺人

先去抓核心、抓重点，先去完成，之后再去考虑完美。不用先试图完善细节，细节是在做过程中，逐步完善的

准备工作并不需要，也并不可能在做之前全部完成，因为，在做的过程中，真正需要解决的问题才会逐渐清晰，你才能做到有的放矢。要允许自己做出来垃圾，否则连垃圾都做不出来

当你有一个需要 24 小时后完成的任务时，可以去思考，如果用 2 小时的时间完成它，你要怎么拆解任务？采用什么方法？如何先完成 80% 的工作？

如果一直埋头学习技巧和方法，你会一直处于负面的状态：“这个我也不会”“那个我也不会”“还有好长的路要走”……立刻开始做，这个行为本身，才会让你真正觉得有进展，进入舒服和放松的状态。你需要积累成就感，积累正反馈，才有动力去继续探索。

你需要让自己立刻看到成果，看到自己学会了一点东西，做了一些事情

“说”和“想”，总是容易的。而真正的问题，只在“做”的过程中才会遇到。那种微妙的感觉，需要切身实践，才能经历和体验到，才能在渐进的积累中，扎实掌握并运用那些方法和技巧

想快速学会新东西，重要的是立刻开始输出。

知道了一些基本的方法，就可以开始做，你要立刻输出，要立刻看到成果，这是我所知道的，快速入门新领域，以及做好一件事情，最重要的一点诀窍

如何快速完成学习和工作任务，以及快速学会新技能？

开始做一件事的时候，先给自己 5 分钟的起步时间，比如先开始读一页书，或者背 10 个单词，别计较效率。接受自己刚开始那 5 分钟的烦躁和抗拒，继续做该做的事情，之后就好了