自尊的六大支柱
2022-04-09 03:50:25 0 举报AI智能生成
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自尊的六大支柱包含:有意识的生活、自我接受、自我负责、自我维护、有目的的生活、个人诚实。
作者其他创作
大纲/内容
自我控制命运
主动掌控生活
自我效能
对思维能力的自信，对应对生活挑战的能力的信任
建立友好的亲密关系
既独立且信任他人
自爱
对自身价值的肯定，对自身权益和幸福的维护
自尊的定义
促进生活
意识的免疫系统：抵抗力、力量、再生的能力
自尊的意义
对生活极有信心
自尊感强烈
对生活有愧，内心笼罩犯错的阴影
人生如同一场错误
自尊感低微
在平和与不平和中左右摇摆
在做人时对错的问题上飘忽不定
自尊感平平
面对生活中的困难时更有自信、挫折后的恢时间更短
理想抱负更远大，目标与成就更高
自我表达的驱动力更强
在交往中更开放、更诚实
宽容地对待他人成就
要求别人注意和我们交往的方式
更具创造性，重视自己的思维果实
高自尊的表现
追求更安全、熟悉、老套的低目标
”证明自己“的欲望更迫切
与人交往时，态度模糊、闪烁
在关系中将他人评定当做自我评判的标准，无法关注交往对象本身
因缺乏对自我价值的认同而无法信任他人的好意
自我认知中自己配享有的生活待遇更低，在所得超出预期时会感到恐惧：哪怕我死在自己手中，至少我仍控制局面，主动走向毁灭，就能免于面对灾厄降临的焦虑，从不知何时坠落的达摩克利斯之剑下得到解放。
不必回避，接纳毁灭性的想法。在内心同它们对话，寻问它们产生破坏欲的缘由，耐心解释、反驳这些缘由中的不合理处。耐心交流，并且将毁灭欲与理性的自我区别看待。
幸福/成功焦虑症，对富足现状的毁灭欲
躲避痛苦甚于追求幸福
强烈妒忌他人的成功，乐于寻找他人不如自己的证据
压抑自己的能力，不敢在众人面前出头
接受别人对自己的无礼对待
不重视自己的思想，不会将自己的灵感与思想贯彻到底
低自尊的表现
不同程度的自尊的差异体现
诚实、自然的谈论自己的成就与过失
接受他人的评价，欣然承认自己的错误
对新思想、新经验与新生活持有开放、好奇的态度
面对环境和挑战的灵活性
重压之下保持平和心情和尊严的能力
以尊重事实的现实感为中心
自尊的表现
自尊的概念
活跃而非被动的大脑
既把握当下，也思考全局
注意区分事实、解释和情感
注意并正视内心回避、否认痛苦和危险现实的冲动，注意理解自我需求、情感、渴望、动机
关注我的行为与目标是否一致，关注当下的我是否仍在自己的规划之中。
从环境中搜寻反馈，以便需要时调整或修正我前进的方向。克服困难，坚持探索。
乐意发现并改正错误
永远寻求扩展洞察力，将追求知识以及追求成长当作生活方式
理解周围的世界
注意了解推动和指导我行动的价值观及其根源，这样，我不再受盲目采纳的或不加辨析从他人借鉴的价值观的驱使
有意识地生活
待人处事时考虑到自身的利益
接受自己真实的想法与感受
自我体谅，与自己友好相处
自我接受三层含义
在镜子面前，观察自己的面部和身体，也可以是裸体。长时间注视镜中的自己，并对自己说“无论我有多少缺陷不足，我毫无保留地完全接受自己”，也许你并不喜欢自己身体的某些部分，但是接受并不表示喜欢，它指的是体验事实，不再排斥和逃避当下。坚持这个练习，你会发现自己的一些部分得到了放松，你会有更好的自我感觉与更真实的体验。
坚持这个练习一到两周，人们能感受到自我接受与自尊之间的关系。对身体的接纳，有助于让人更好地接受自己的感知与情绪。若否定一些事物的存在，拒绝接受，那么我们就不具备改变它的力量。对于那些我们无法改变的部分，当我们接受它的存在时，我们就会变得更加坚韧，完整，更具信心。
自我接受的练习
关注当下的感受或情绪
确认这就是我的情感（我们称之为拥有)
倾听情感的心声
使用几分钟的时间，仔细思考难以正视、不愿面对的感受与情绪，如不安、恐惧、痛苦、妒忌、愤怒、悲伤、羞愧等情绪。当你将这种情绪与其他感受区分之后，感受它是否能引起你更多的反应。也可以通过想象一些能引起这些情绪的事件，在深呼吸后，集中精力关注这种情绪，同时想象自己在引导呼吸中的气流，让情绪随之远离。再想象一下，如果不抗拒地完全接受这一种情绪，又会是怎样的情况。
试着对自己说“我感到……（任何一种被体验到的情绪），我可以接受它了。”练习在最开始会很困难。你会发现自己身体紧绷，抗拒这样的尝试。但坚持下去，将注意力集中于呼吸，逐渐去放松肌肉，体会真实存在的感受。你也可以对自己说“我现在正在探究畏惧或痛苦、妒忌、困惑（或其他令你抗拒的情绪）的世界。”
实验
接受自己的抗拒，接受无法接受的自己的事实
自我接受
没有人承担着实现我的愿望的责任。别人不欠我任何东西。如果我有欲望，那么该由我自己去发现如何去满足它们。我应当为制定和落实行为计划而负责。如果实现我的目标需要他人参与，我应该想方设法弄清楚当他们合作时他们希望从我这儿获得什么。我还应该尽力满足他们的一切合理要求。我要尊重他们的自我利益。我要明白，如果我想得到他们的合作或帮助，我就应该意识到它、点明它。
我要为实现自己的欲望负责
我要为自己的选择和行动负责
我要为自己如何优先分配时间负责
我要为与他人交流时的自身状态负责、为交流的质量负责
我要为自己的幸福负责
我要为自己接受或选择的生活价值负责
我要为提高自己的自尊感负责
内容
在当事人意识到没有人为自己的困境提供帮助、没有人前来拯救自己、没有人前来拨正自己生活的航向时，就会知道，若自己不选择采取行动，境况不会得到好转。怀着能够得到他人的拯救的幻想，会让人在痛苦中感到些许安慰和希望。但这想法同时也会让人陷入更加被动与无力的处境中。我们也许会以为“只要我长时间地受苦，只要我大声疾呼，奇迹就会发生。”但这是一种自我欺骗，我们将以生命交换这虚无的希望。
【不再等待帮助】
自我负责
尊重内心的需求和感受，认同自己的价值
公开地自我表达
勇气
自我维护
要为自己有意识地形成自己目标、目的的行为负责
要注意识别实现自己目标所必须的行为。督促、检查自己的行为与目标是否一致
注意自己行为的后果，以此认识自己的行动是否促进目标的实现
有目的地生活
行为方式与内心的准则相符
言行一致
遵循自己认同的价值观生活
个人诚实
自尊的源泉
对我来说，有意识地生活指的是【】
如果今天在【】时可以提高5%的意识【】
如果我再提高5%的意识关注【】
清晨练习
当我考虑如果更有意识地生活，我会有什么样的感觉时【】
当我考虑在活动中增加5%的感知会发生什么时【】
每日总结
如果本周我所写下的内容有真实的部分，那么做【】对我的生活是有益的/会对我有所帮助。
周末总结
有意识的生活
自我接受对我意味着【】
如果我能更多地接受自己的身体【】
如当我拒绝、排斥自己的身体时【】
如果我能更好地接受冲突【】
当我拒绝、排斥冲突时【】
如果我能更好地接受自己的情感【】
当我拒绝、排斥接受自己的情感时【】
如果我能更多地接受自己的思想【】
当我拒绝、排斥自己的思想时【】
第一周
如果我能更多地接受自己的行为【】
当我拒绝、排斥接受自己的行为时【】
我渐渐认识到【】
如果我能更多地接受自己的长处和短处【】
如果我能更多地接受自己的恐惧【】
当我拒绝、排斥接受自己的恐惧时【】
第二周
如果我能更多地接受自己的痛苦【】
当我拒绝、排斥接受自己的痛苦时【】
如果我能更多地接受自己的愤怒【】
当我拒绝、排斥接受自己的愤怒时【】
如果我能更多地接受自己的性欲【】
当我拒绝、排斥接受自己的性欲时【】
如果我能更多地接受自己的激动【】
当我拒绝、排斥接受自己的激动时【】
第三周
如果我能更多地接受自己的喜悦【】
当我拒绝、排斥接受自己的喜悦时【】
如果我乐意承认自己的所见所闻【】
如果我能更多地意识到自己的恐惧【】
如果我能更多地意识到自己的痛苦【】
第四周
如果我能更多地意识自己的愤怒【】
如果我能更多地意识自己的性欲【】
如果我能更多地意识自己的激动【】
如果我能更多地意识自己的喜悦【】
当我考虑到自我排斥的后果时【】
如果不论自己是否否认，我都接受是即是是的事实【】
我开始明白【】
第五周
对我来说，自我负责意味着【】
我一想到要为自己负责就【】
如果我承担自我负责的责任，它意味着【】
当我回避自我生存的责任时【】
为了实现我的目标，如果我增加5%的自我责任的话【】
当我回避为实现自我目标而应付的责任时【】
如果我为与他人建立更好的关系而担负起更大的责任【】
有时，通过【】，我让自己处于被动的状态
如果我未接受或拒绝某些思想而负起责任
如果我更强烈地意识到推动我前进的思想【】
如果我为个人幸福多付5%的责任【】
如果我逃避为个人幸福应负的责任【】
如果为选择伙伴多付5%的责任【】
当我逃避为择友而负的责任时【】
如果我为从自己口中说出的话多付5%的责任【】
当我回避为自己所说的话而承担责任时【】
如果我更强烈地意识到我认定的事【】
如果我为自己认定的事而负责的话【】
当我【】时，我变得软弱无力。
当我【】时，我变得沮丧松懈。
当我【】时，我变得焦灼不安。
如果我为使自己软弱无力的行为负责的话【】
第六周
如果我为使自己沮丧不堪的行为负责的话【】
如果我为使自己焦虑不安的行为负责的话【】
当我做好准备去弄懂自己究竟在写些什么的时候【】
要我承认【】真不容易
如果我为目前的生活水平负责的话【】
第七周
当我【】，我觉得我负有最大的责任
当我【】，我觉得我负有最小的责任
如果我不是为了满足某人的期待【】
如果我的生活属于我自己【】
第八周
如果我告别“我没有能力改变局面”的谎言【】
如果从此刻我为自己的生活承担责任【】
如果没有人来拯救我【】
我逐渐明白了【】
第九周
如果我完全为自己的选择和行动负责的话【】
如果我为自己的幸福完全负责【】
自我维护对我来说意味着【】
如果我现在生活中自我维护的意识能多5%，那么【】
如果有人曾告诉我，我的需要是重要的，那么【】
如果当初我有勇气，以为自己的需求是重要的【】
如果我更清楚地认识到自己最根本的需求，那么【】
当我忽略自己最深切的期望时【】
当我想说是或否时，我愿说是或否，那么【】
如果我表达自己的思想、观点的意愿更多的话，那么【】
当我抑制自己思想和观点时【】
如果对于自己所欲的东西，我乐于去探索，那么【】
当我想要某物，却保持沉默时【】
如果我想让他人知道我内心的声音【】
如果我愿意让自己听到自己内心的声音【】
如果今天的我增加5%的自我表达【】
当我掩盖真正的自我时【】
如果我想要跟完整地生活的话【】
如果我将更多的意识融入生活中【】
做更有意识的人带来的令人恐惧结果也许是【】
此刻意识完全清醒令我最为难的是【】
如果此刻我的意识更清醒【】
此刻不完全意识到事情真相的好处是【】
如果我试着在这一领域提高5%的意识【】
关于“抗拒”
完型练习
自尊的六大支柱
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