水 1500~1700毫升
——全谷物和杂豆 50~150克
谷类 200~300克
蔬菜类 300~500克
——每天一个鸡蛋
中国居民平衡膳食宝塔（2022）
大豆及坚果类 25~35克
油 25~30克
——每周至少两次水产品
奶及奶制品 300~500克
薯类 50~100克
盐 <5克
水果类 200~350克
动物性食物 120~200克
6000步
