1.减肥必须简单
如果减肥是件非常复杂的事情，那就很难坚持。
只有把减肥变成一件简单的事，你才能记住它。
像游泳、骑车、走路一样，把减肥也变成你的肌肉记忆。
什么高强度间歇运动、生酮饮食、各种断食减肥法，你不是因为懂得太少才胖，而是懂得太多，却依然减不下来。
4.运动单独用大概率等于没用
运动单独用，大概率等于没用
运动过后，你可能更饥饿，一不小心奖励自己一顿，摄入的能量就超了
结合饮食，运动减肥的成功率，会大大提升
要养成的是生活方式，所以这个运动，必须能成为你生活的一部分。<br>因此，它要够简单。<br>我们可以，用活动代替运动。
减肥中成功率最高的运动，是快走
最能坚持
其他燃脂效率高的运动，都有门槛，如果要你坚持一个月，甚至一辈子，太难了。<br>但是每天都尽可能“快走”30分钟，难度就小多了。<br>也很容易变成你生活方式的一部分。
6.轻断食
轻断食的作用
从身体的代谢反应上来看，断食8-12小时后，身体里的糖消耗完了，身体就开始分解脂肪，然后细胞核收到信号，“身体没能量了，快想想办法”，于是，细胞在受到饥饿的威胁后，开始节约能源、自我保护。
医学上轻断食的具体方法
第一步，规定轻断食的频率
首先，你可以轮着来，今天轻断食，明天正常吃，每周轻断食不超过3天。<br>也可以用“5+2”方案，一周里面，任意两天轻断食，其余五天正常。<br>连续两天，或者间隔的两天，都行，都有效。
第二步，规定什么时间吃
然后，在你选择轻断食的这一天，所有食物，要在6-8小时之内吃完。<br>这8小时，你可以自由选择，比如，从早上8点到下午4点，或者从中午11点到晚上7点。<br>这样做的目的，是让我们的细胞充分感受饥饿，去启动上面讲的“修复和新生”的程序。
第三步，规定吃什么
轻断食，不是什么都不吃。<br>而是你要把摄入的能量，控制在一个很低的范围内，一般是500-700大卡。<br>男生可以适当多一点，女生可以少一点。<br>吃的时候，尽量选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。<br>然后，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入。如果你体重60kg，那就要摄入60g蛋白质。<br>另外，还要保证补充维生素和纤维素。
轻断食≠断食
即使在断食的那一天，我们身体还是要合成肌肉的，所以你还是得补充蛋白质。
注意事项
1）轻断食初期，你可能会出现饥饿、烦躁和注意力下降，别担心，这是正常的。<br>这些反应，几乎会在1个月内完全消失，大部分人可以在4-6周后，明显感受到身体变化。
2）几种人群不要做轻断食。<br>比如，孕期或哺乳期的妈妈，未满20岁的人群。<br>如果你的体脂率已经低于19%（男生）、25%（女生），也别做轻断食，因为可能导致营养不良。<br>患有其他疾病的人群，也请在医生的指导下再进行。
7.总结下来三个核心
1）底层逻辑是能量守恒。所以，你需要打造一个你自己的能量缺口。
2）第二件事情，特别要强调的是，如果你放弃了生活方式干预这条路，无论你走什么样的捷径，可能都是半途而废。
3）如果在吃这件事里，做一个最核心的事，挑食，记住就是两个字：天然。
结束：减肥的本质
减肥的本质，是换一种活法。是换一种人生。
只要坚持下来，当你的精力更充沛，从身体、到行为、到思想都改造新生了，你就可以给自己一个不一样的人生。
