《活出心花怒放的人生》读书笔记
2022-08-19 10:33:41 1 举报AI智能生成
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《活出心花怒放的人生》是一本关于如何过上快乐生活的书。作者认为，快乐并不是一种状态，而是一种选择。他提出了许多实用的建议，帮助读者摆脱负面情绪，拥抱积极的生活态度。例如，他鼓励读者学会感恩，珍惜身边的人和事；学会放下，不要过于执着于过去或未来；学会接受自己，不要过于苛求完美。此外，他还强调了锻炼身体、保持健康饮食、培养兴趣爱好等方面的重要性。总之，这本书为读者提供了许多实用的方法和建议，帮助他们过上更加快乐、充实的生活。
作者其他创作
大纲/内容
活出心花怒放的人生彭凯平 闫伟
保持社交的人，内心会比较快乐，身体也比较健康
孤单有害，社交活跃有益健康
良好、温暖的关系对健康有保护作⽤，对幸福需要的是好的关系，而不是多的关系
朋友不在于数量多寡，⽽在于关系深浅
良好的信任与依恋，对⼈的脑部健康有重⼤影响
良好的关系不只保护⾝体，还保护⼤脑
什么是关系的重点
我们有分类的需求
我们倾向于认同⾃⼰所归属的团体
我们有将⾃⼰所在的团体与其他团体进⾏⽐较的冲动
我们有⾃我评价的需求
社会认同理论
真诚的微笑才会打动人
微笑：释放真诚的信号
把钱和时间花在别人的身上
分享：你的快乐超乎想象
帮助他人，不计较得失
付出：别让理性压倒了天性
破冰的关键动作
解释：地理位置上方便或接近，或经常同去某共同场所
多去接触别⼈，积极主动地与⼈交往，为认识提供机会
把⾃⼰变成⼤家都离不开的、经常要和你打交道的⼈。比如做志愿者，做活动安排者，与大家接触打下基础
拓宽社交范围，让自己多去接触多个领域创造可与他人互动的机会
如何实践
临近性
人们会对自己收悉的人和事物更有好感
不隐藏自己，让自己暴露在他人的视觉范围里，经常出现，混个脸熟
熟悉程度
物以类聚，⼈以群分，人们会更容易接受与自己想像的人
财富、地位等方面
⼈⼝学意义上的相似性。
社会态度比如爱国
态度和价值观念的相似性
在一些重要问题上观点接近或一致
态度的⼀致性
具体方面
相似性
美丽的皮囊谁不爱，同时也要注意内在的修行才能持续的在人群中受到尊重和关心
外貌
⼈有互惠互利的天性，帮助过别人的人更容易获得别人的帮助
良⾔⼀句三冬暖，恶语伤⼈六⽉寒
学会赞美
成全别人的快乐
让别⼈感到快乐
建议
互惠性
五个因素的实践拉近与他⼈的距离
演⽰
适应性⾏为
姿势和⼿势
⾯部表情
控制型动作
⾮⾔语沟通的五种⽅式
在夸奖别⼈的时候，不妨拍拍他们的肩膀和后背
在合作前轻轻接触对⽅。
增加握⼿的时⻓
特别亲近的⼈之间互相按摩
四招提升沟通技巧
信任能降低交易成本，激发善意，提⾼组织协作的有效性，然⽽⼈⼜是很不理性的
◎ 尊重事实；◎ 保持⾏为前后⼀致；◎ ⾏事可靠；◎ 理性地做出选择和决定；◎ 多为他⼈着想；◎ 对他⼈敞开⼼扉。
信任
感恩之⼼能引发真情的互动传递，让⼀个⼈的影响⼒得以温柔地持续下去。
◎ 经常记录值得感恩的事情；◎ 使⽤正确的语⾔表达；◎ 回忆；◎ 写⼀封感谢信，或者是打⼀通表达感恩的电话；◎ 和拥有积极⼼态的⼈待在⼀起；◎ 养成回馈社会的习惯。
感恩
仁者⽆疆，在社会交往中能展现爱和义的⼈，也⼀定具备影响他⼈的实⼒和魅⼒
仁爱
宽恕那些伤害我们的⼈，这样能使我们变得更加优秀、更加快乐、更加幸福，也能让我们的社会充满正能量
宽恕
沟通之道
改变对他人的认知
改变自己的行为习惯
改变场景
不管社交的自己需要做什么
外框
如何成为一个受欢迎的人
手势语与身势语和面部表情能辅助我们生动形象地表达事物
行为能改变心理
多巴胺
催产素
爱的激素
激情，⾮理性的⽣理唤醒
爱情并⾮源于性冲动
爱情，⼀种乐观的理性
分⼿的后果，对男性更严重
爱的心理学
幸福的婚姻需要经营，共同体验能让婚姻更幸福
幸福是⼀种选择
亲密
激情
承诺
爱的三要素
放慢脚步，增加与配偶倾⼼交流的时间
注意⽤⾮语⾔信息表达、传递爱意
（1）在表达意⻅之前，尝试理解对⽅的观点和⽴场.
（2）克制冲动的情绪，耐⼼解释⾃⼰的⽴场。
（3）发起讨论，在如何解决问题上设法达成⼀致。
⽤建设性的⽅式处理分歧
增加肢体接触
重视性⽣活
增加彼此的相似性
做⼀些简单但让⼈觉得快乐的⼩事情
分享彼此的欲望、志向和梦想
培养对婚姻坚定的责任感和信念
提升爱的6个⼩技巧
经营婚姻生活中的细节
不要让自己成为“关系祸害”可以试着成为“关系高手”
如何让爱在婚姻中持续
寻找真爱· 生活不是偶像剧
根据历史实验“恒河猴”表明孩子与母亲的接触是必要的，且婴儿与母亲接触的时间最好不要少于6个月
尽量坚持⺟乳喂养
无论男孩女孩，在小时候多拥抱他们更有利于培养他们的安全感和自信
增加“爱的拥抱”
⺟爱的本质其实就是对孩⼦的⼼理关怀。⽣活上的照料可以假⼿于⼈，⽽家⻓在给予⼼灵上的关照⽅⾯责⽆旁贷。
做孩⼦的“⼼理治疗师”
首先知道的
可以适当的表扬，在孩子完成一件事后
表扬努力不表扬聪明，表扬坚持不表扬胜利
多⿎励，少表扬；多描述，少评价
以身作则，乐观⾯对失败
在孩⼦⾯前适当“⽰弱”。
别让表扬毁了孩子
引导孩⼦树立远⼤志向
⽴志
长时间自控会非常消耗心理能量，需要及时休息，在精力充沛的时候锻炼自控力
及时休整，为⾝⼼蓄能
持续定期的锻炼更有助于自控力的锻炼
积极参加体育锻炼
持之以恒地做⾃⼰觉得不顺⼿、不情愿做或者不⽢⼼做的事情，也可以锻炼意志⼒
挑战⾃⼰，做不擅⻓的事
拒绝不好的东西，有时候锻炼孩子拒绝零时、拒绝糖果培养孩⼦积极向上的⼼态。积极的⼼态不但会让⼈更有意志⼒，也会让⼈更有智慧、更有道德
远离诱惑，弱化情绪反应
如何培养孩子的自控力
在体验中学习知识。
把学习知识和环境记忆联系起来
学习知识，并在生活中实践
孩⼦⽣来就有好奇⼼和创造潜⼒，但如果家⻓不善于引导，不给孩⼦的想象⼒添加助燃的材料
联想：由⼀个事物联想到另外⼀个事物，从⽽创造新的形象。
夸张：通过在⼤脑⾥改变对某个事物固有形象的认知，突出或削弱客观事物的某些特点，从⽽在脑海中形成⼀些新的形象。
简单的联合：把在现实⽣活中从来没有结合在⼀起的属性、特性、形象、部分在我们⼤脑中结合在⼀起，以形成⼀些新的形象。
训练孩⼦典型化思维的好⽅法，⼀是写作⽂，⼆是讲故事
典型化：这是根据⼀类事物的共同特征创作⼀个新形象的过程。
⽤耐⼼呵护孩⼦的好奇⼼
如何培养想象⼒
想象⼒⽐知识更重要
如何丰富自己与孩子
不要在孩子面前流露不积极的想法，比如：“我从没做过，肯定做不好！”
孩⼦每天从⽗⺟（尤其是⺟亲）⾝上学到的对各种事件的因果分析。
孩子做错时，多以鼓励的方面去引导孩子，而不是批评
孩⼦听到的批评⽅式。
1.学会与孩子一起去面对这些
2.有时候可以改变环境，看到这样的环境时告诉和陪伴孩子
如果孩⼦早期⽣活经验中的⽣离死别和巨⼤变故
培养孩⼦积极乐观的⼼态
教育不是为了考试，⽽是为了幸福
⼀是教学⽣如何发现、弘扬、培养积极情绪
⼆是从培养同理⼼和识别各种各样的表情开始进⾏情商教育
情商教育
学习如何感受幸福和享受幸福
幸福教育
帮助他人有时候会让人更快乐
利他教育
用乐观的方式去看待未来和事物
乐观的性格教育
仁慈、友爱、爱国、乐于助人
美德和价值观教育
我们要重视与身边人的相处
社会关系教育
教育孩⼦养成健康的⽣活习惯，⽐如呼吸新鲜空⽓，积极参加体育活动，玩健康的游戏，听⾳乐，唱歌，欣赏美和艺术，等等
⽣活习惯教育
积极教育的方法
关于学习和受教育
如何激励孩子
不要把孩子当成超越自己的工具
自己没有实现的理想，不要加注在孩子身上
以身作则，不要妄想孩子看不到自己的缺点，只向优点发展
把孩子看成是爱情的结晶
要有长期发展的眼光来看待孩子
夫妻之间要有对孩子教育和成长的沟通和一致的教育方法
孩子的成长是一个长期的过程
家庭是爱的归宿
家庭不止是一个休息、放松的地方
处理自己的事，不要把怒火和不甘带到家里和家人身上
学会创造一个爱的环境
孩子的成长是要一起去摸索的
孩子的经历是要自己去探索的
让孩子活出自己的天赋和优势
如何看待培养孩子
为孩子注入王者基因
第⼀，向上的⽐较往往不准确
第⼆，我们在⽐较时有很多⾮理性的习惯。
第三，⽐较会对⼈的幸福感产⽣负⾯影响。
喜欢向上比较
健康
情感
预约
良好的人际关系
一定程度的认可
需要
金钱
物质
其他社会塑造或文化强加，甚至是别人诱导的
欲望
分不清需要和欲望
人有认知误差
只需要这些其实就能生活的很好，生活本不需要太多。小而精时，人的生活质量就会提高更多一些
为什么会不开心
能够⾃⾏察觉、认识到⾃⾝的情绪。即，自知之明。
⾃我认知能⼒
能够⾃我约束，妥善地管理⾃⼰的情绪。即，自律精神
⾃我控制能⼒
知道如何激发⾃⼰的潜能，对⽣活永远充满积极主动的精神。即，有激情向上的精神
⾃我激励能⼒
能够感受、理解他⼈的情绪、意愿和⾏动。即，有同理心
认知他⼈的能⼒
知道如何让别⼈开⼼、满意，让别⼈快乐、幸福，是我们⾃⼰能够开⼼、快乐和幸福的重要保障。
处理⼈际关系的能⼒
什么是情绪智⼒（EI）
深呼吸，用深呼吸来激发副交感神经的活动，降低心率，释放⼼理压⼒
闻令你开心的味道，比如花、香水、洗干净的衣服
觉知（Cognition）——控制情绪，释放压⼒
开心时可以与他人分享快乐
不开心时可以与他人谈心，但不要把负面情绪传播给不相关的人
互惠（Reciprocity）——⼰所不欲，勿施于⼈
拓展⾃⼰的阅历，多去接触、了解社会，才有机会去理解别人
也可以通过阅读小说，增加对情感的理解
同理⼼（Empathy）——理解别⼈的感觉与情绪。
接纳当下、弄清现状，然后根据真实的感受和事实去调整心态
接纳（Acceptance）——看清它，才能打败它
与人沟通、团结协作去消除隔阂、解决问题。
当压力源不在自己，也要有说不的权利，保护好自己
管理（Management）——控制情绪活动，积极解决问题
如何掌控情绪（CREAM法则）
不要让自己的渴望扭曲自己的认识，也不必过于在意这个心理
酸葡萄心理
不要得过且过，逃避真正的现实
甜柠檬心理
不正确的心理
分离：通过严密的逻辑归纳，在认识上把那些⽭盾的思想和感觉分离开来，以避免内⼼的冲突。
补偿：强调⾃⼰具备的某些有价值的特质，以弥补客观或主观存在的⼀些缺陷。
升华：将个体的欲望和冲动转化为能够被社会接纳和赞许的⽬标。去通过努力达到那个目标。
幽默：善⽤幽默的语⾔来缓和⽓氛、化解焦虑，如调侃、⾃嘲等。
利他的公益⾏为：做对社会有意义的事情，从帮助别⼈的过程中获得快乐。不论何时，不以善小而不为。
战胜挫折的窍门
面对挫折
祛除心灵雾霾理解情绪，看到方法
可以用SMART原则去设定一些能实现又不容易实现的目标。
培养⽬标导向的思维
拓展思维，以完成目标为方向去寻求多个解决方案，以备不时之需。
找到成功的⽅法
尽快行动，做好时间规划
找到方式让自己平衡压力，该休息时休息，在工作时专注于工作
明确⾃⼰的⼯作职责，可以列清单，把工作排上优先级，不让其他的工作随便加塞进来打乱自己的工作节奏。
落实⾏为的改变
认知上带有“玫瑰色彩”
情感上永远有向上的积极心态
行为上总是愿意付出与尝试
自信的表现
发挥自己的优：，在选择工作时优先选自己擅长、喜欢的事做。
破除习得性⽆助：从完成小目标中建积累经验，避免大目标一直不完成的持续性打击。
选择宽容、理解、⽀持的环境：当持续努力后仍得不到认可就换一个让你能得到认可与支持的地方。
换⼀个领域，换⼀个⽅向：尝试新的领域，重拾快乐与自信。
如何培养自信
让自己充满自信
从专注工作中体验到快乐--\"福流\"
在工作中体验福流
工作中“有意注意”让工作更高效，但是长时间会产生疲劳感，“无意注意”则能让人思维发散得以休息。所以工作一段时间后可以去走走看看，一能让身心更愉悦，也能让工作更高效。
亲近⾃然
运动能够明显提⾼⼈的幸福感和内在活⼒
见缝插针的锻炼，比如骑车上班，下班时步行一段路程、爬爬楼梯等。将生活与锻炼结合起来。
积极参与体育锻炼。
压力清单
对应释放压力的清单
已遇的压力和释放压力的执行情况清单，是否可以调整
列举清单
世界一直在改变，不安时，聚焦我们可以掌控的部分。
拥抱变化，接纳变化，积极地面对工作与生活
拥抱与接纳
如何在工作中培养希望感
职场幸福 ·如何过有效率的生活
要树立正确的幸福观
1、要找到工作的意义；2、要找到让自己成长的路径；3、要学会自我的心态调整。
社会需求是人类的天性；
怎么让爱在婚姻当中延续
怎么教育、引导、关爱孩子
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