《内在动机》读书笔记

外在压力无法持续，而持续的压力会让人有疲惫感

外在压力也会让人把专注度不放在本身事物上，而是会集中在输赢上

威胁/竞争

金钱的奖赏会带来疏离，让人的内在驱动力下降

奖励一旦停止，工作氛围会即刻下降

金钱/物质

一旦开始就不能轻易停止

容易让人忽视过程，而通过走捷径去达到结果

外部控制会带来很多公平性的问题

外部控制的风险

所有的外部控制都会降低内在动机

允许对方参与制定规则，让对方有主人翁意识

给予选择的空间和权利

告知规则和行为结果，让他意识到选择代表责任

引导对方设定支持自主的界限

为了让表达开心而给与奖赏，无关事情完成与否

奖赏而不是控制

让激励者理解行为和结果之间的关系

学会非控制的赞美

激发对方的胜任感，让对方觉得自己有价值

引导对方自己意识到行为与后果的练习

用支持自主的方式提出批评

有适当的外部激励

帮助他人确立目标，复盘，给与奖励和认可

支持自主的行为

预先铺垫、设想会有什么障碍，然后解决障碍

事先识别障碍

了解自己的需求、理解，然后发现真正的自我动机

帮助对方去探索自我

如何提高他人的内在动机

每个人的心理都很独特，有的人确实内心强大

在成长过程中可能遇到过良师益友，被温暖地鼓励引导过

每个人对外在环境的解释不一样，有的思维方向不一样

有的人成长时受尽苦难却依然成就伟大的原因

缺乏教育、价值观未建立，混乱无目标的游离环境

无动机

教育过度，只知道赚钱，没有更多的追求，功利第一的环境

自动机器

远离控制和消极的环境

接纳环境，然后尝试改变

环境会对人有巨大影响但是人自己是可以改变一切的

不要过度敏感，不要过度地被自我卷入

是管理情绪，不是压抑

1、控制情绪

理解后知道为什么这么做，而不是强迫被负责，且负责是对整个事件是有利的

把不得不、没办法、我只能、别逼我转换为“我乐意”、我自愿、这是我的责任

2、调节心理灵活性

接纳不完善的自己，愿意做的更好，且无论如何都爱自己

3、接纳自己

转变思维方式

追求个人目标的自由时往往会失去个人的自己

不受内摄、不僵化内部体系，在行动中真正的自我掌控

自由意味着真正的自主。

追求自主的意义

外框

如何追求自主

如何提高内在动机

告诉孩子为什么这么做，然后让他们自己做主

并不是越严格，孩子就越有规矩

对孩子更包容和友好的家庭，孩子往往更有规矩

调动内在的动力，比外部的考核效果更好，让孩子理解行为产生的结果

关于教育

当一个人无论如何与周围无法完善融合在一起（无论是顺从还是反抗），有一种“身在曹营心在汉”的感觉

疏离

在当前的环境下自在的做事，从而可能产生心流的体验

沉浸

做一件事是否自主的判断

胜任感能让人获得内在的满足

胜任

根据自己的意愿去做事，让人觉得自己有掌控感、自由感

“四十不惑”：到了一定的年岁，寻找到真正的自尊，不再为金钱、地位等外物所牵绊

延伸

支持自主不等于纵容

设定界限不等于苛责

真正的自主是学会对他人负责，主动愿意去承担一份责任

自主

人们天生需要被爱、需要关心他人以及被他人关心

1、独立不是孤独，联结也不用放弃独立；2、独立意味着为自己做事，不为个人的滋养和情感支持而依赖他人；3、人们天生会与他人建立情感练习，依赖他人，依赖的动机是对联结的需要

联结

激发内在动机的三个心理需要

1、是不完整的内化，可能有着各种各样的结果，完成任务可能是基于被要求和外界的控制；2、没有理解，直接把价值观念吞下，最后形成的是虚假的自我；3、不是真心的坚持，只是基于不得不做和外人所说的应该去做。

非真正的自尊：是一个有条件的自尊，不是真正的自尊

比如把财富与自我融为一体，认为活得好就是有钱。

比如把身材与自我绑定，认为成功就是身材好，胖了一点就会立刻焦虑、沮丧

其他的比如声望、名誉、学习成绩、地位、职称等等

容易自我卷入

内摄

整合是指整合真正的自我和虚假的自我，把价值观和规则做以整合、理解然后是内化。

真正的自尊：知道行为的对错，也认为自己会犯错，与自由和责任相伴相随。

为无趣的行为提供一个合理的原因

承认自己的缺点，接纳自己，愿意拒绝自己不愿意做的事

做事时尽量不给对方压力

如何促进整合

整合

社会价值观内化的两种类型：内摄与整合

内在动机：自主掌控人生的力量【美】爱德华·L. 德西（Edward L. Deci） 【美】理查德·弗拉斯特（Richard Flaste）