《隐性疲劳》读书笔记

身体各个部位在活动时，产生了大量的活性氧，活性氧会无差别的夺取正常分子的电荷，使细胞损伤

虽然身体无时无刻不在产生物质中和活性氧，但是在睡眠和休息状态中，身体产生抗氧化物质中和活性氧速度要高于活性氧产生的速度

疲劳就是休息不够，导致身体残存活性氧，对细胞造成损伤，使其衰老或死亡；或对自主神经产生负荷，使其维持和调节能力下降

人类的大脑过于高级，可以自己调节情绪来掩蔽疲劳感，但是疲劳并未消失，导致自身察觉不到的隐性疲劳

疲劳的本质

对某件事情感到厌烦

不知不觉的睡着

起床4h后任然感觉困乏

疱疹和体臭

睡眠中多次醒来

隐性疲劳的表现

感觉不到疲劳而忽略休息，导致身体越来越差，并有可能在某一时刻爆发

大病如癌症，炎症，心脑血管疾病等的导火索

由于活性氧损伤细胞，使其衰老和凋亡，造成器官的衰老

抵抗力和免疫力下降

学习工作的效率下降

对大脑和神经的伤害累积到一定程度就不可逆

隐性疲劳的危害

拥挤的人流，满员的公共交通

朋友圈的炫耀

亲人的挖苦

自身的责任感

日复一日不变的生活

空调造成的室内外温差过大

媒体中感兴趣的内容的持续输入，造成自主神经持续兴奋

手机和其他屏幕的蓝光引起的生物钟紊乱

咖啡，香烟等对疲劳感的掩蔽作用

总是能够强迫自己有精神

暴饮暴食和高热量高脂肪食物的摄入

床铺，卧室等不适合睡眠，造成睡眠质量差

引起隐性疲劳的因素

摄入咪唑二肽，存在于生物经常活动的部位，如200g鸡胸肉，金枪鱼的尾部肌肉

柑橘类水果中含有柠檬酸，可以提高细胞的能量产出

睡觉前不喝酒和咖啡，不抽烟

选择合适的枕头高度和床铺柔软度

卧室的灯光采用暖色灯光

不要一次性大量吃高热量高脂肪的食物

睡觉前不要关闭空调

夫妻双方对空调温度有分歧的，考虑分床睡

睡觉打鼾的，尽量侧卧来抑制打鼾

如何缓解隐性疲劳

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