健身一周A计划
2022-09-09 17:12:34 0 举报AI智能生成
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一周健身计划 健身一周计划
作者其他创作
大纲/内容
胸部拉伸
弹力带夹胸部【30次】
热身
8次+4组
杠铃卧推
哑铃卧推（上、中、下）
蝴蝶机夹胸
器械推胸
力量
手臂拉伸
拉伸
1.【胸】
泡沫轴滚背
弹力绳肩关节激活
引体向上
高位下拉（前、后）
附身哑铃划船（左、右）
T杠划船
背屈伸
跪姿背部拉伸
2.【背】
哑铃招财猫
坐姿杠铃推举
绳索前平举
器械坐姿反式飞鸟
坐姿哑铃交替前平举
肩部拉伸
3.【肩】
4.【有氧】
空杆平举激活【20】
EZ杠腕弯举 【下半程、上半程、全程】
绳索下压
绳索侧拉
坐姿哑铃弯举
5.【手臂】
泡沫轴滚腿
自重弓步走
杠铃深蹲
倒蹬机
俯卧后屈腿
哑铃负重箭步蹲
大腿前
臀部
大腿后
小腿
6.【腿】
7.【有氧】
一周A计划
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