健身一周B计划
2022-09-09 17:13:24 0 举报
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健身一周计划 一周健身计划
作者其他创作
大纲/内容
胸部拉伸
弹力带夹胸部【30次】
肩部激活
热身
8次+4组
杠铃卧推
哑铃飞鸟(上、中、下)
绳索夹胸(上、中、下)
器械推胸
力量
手臂拉伸
拉伸
1.【胸】
泡沫轴滚背
弹力绳肩关节激活
引体向上
俯身杠铃划船
子主题
坐姿划船
T杠划船
背屈伸
跪姿背部拉伸
2.【背】
哑铃招财猫
杠铃肩上推举
俯卧哑铃飞鸟
杠铃颈后推举
坐姿哑铃交替前举
肩部拉伸
3.【肩】
4.【有氧】
空杆平举激活【20】
EZ杠腕弯举 【下半程、上半程、全程】
哑铃颈后臂屈伸
过顶绳索三头屈伸
牧师椅弯举
5.【手臂】
泡沫轴滚腿
自重弓步走
杠铃深蹲
哈克深蹲
坐姿腿屈伸
哑铃负重箭步蹲
大腿前
臀部
大腿后
小腿
6.【腿】
7.【有氧】
一周B计划
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