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健身-女生一周增肌计划

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健身-女生一周增肌计划

2023-08-03 15:19:42   15  举报

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AI智能生成

健身计划

健身

增肌

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大纲/内容

周一

1.热身:跑步或踩单车10分钟

2.拉伸:全身伸展，特别是腿部和背部

3.哑铃深蹲:3组，每组10次

4.哑铃卧推:3组，每组10次

5.哑铃弯举:3组，每组10次

6.俯卧撑:3组，每组10次

7.仰卧起坐:3组，每组15次

周二

1.热身:跑步或踩单车10分钟

2.拉伸:全身伸展，特别是腿部和背部

3.哑铃硬拉:3组，每组10次

4.哑铃卧推:3组，每组10次

5.哑铃侧平举:3组，每组10次

6.单腿深蹲:3组，每组10次

7.仰卧起坐:3组，每组15次

周三

有氧训练:选择慢跑或快走，持续30分钟

周四

1.热身:跑步或踩单车10分钟

2.拉伸:全身伸展，特别是腿部和背部

周五

热身:跑步或踩单车10分钟

拉伸:全身伸展，特别是腿部和背部

哑铃深蹲: 3组，每组10次

哑铃卧推:3组，每组10次

哑铃侧平举:3组，每组10次

单腿深蹲:3组，每组10次

仰卧起坐:3组，每组15次

周六日

休息或进行轻度有氧运动，如慢跑或快走

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