《自尊（第4版）》读书笔记
2023-01-09 13:52:09 1 举报AI智能生成
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自尊是一个人在成长过程中必不可少的内在因素。自尊低下的人，对人生充满怀疑，无法实现自我。这本书，能帮你提升自尊，所需要做的，就是照着书里的操作去实践。
作者其他创作
大纲/内容
自尊
自尊：原书第4版
作者：[美]马修·麦凯，帕特里克·范宁
译者：马伊莎
整理：公众号｜董点先森（dongdiansir）
简介
人和动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身价值
情景方面和性格方面。情景方面的自卑往往只出现在某些特定情形中
性格方面的自卑常常与早期受虐或是遭遗弃的经历有关。在这种情况下，“错在自己”的想法更为普遍，往往会影响生活的方方面面
自卑问题两种基本形式
第1章 自尊的实质
每个人都有一个自我批评的内在声音，但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声
批评是在社会化的前期由父母植入的
批评的根源
品位、个人需求、安全感、合理判断力错误地与道德挂钩的程度
家长混淆行为和实质的程度
禁止手势的频率
禁止手势的一致性
禁止手势源于家长自身怒火中烧或情绪低落的频率
决定你早期的不良自我感觉强度的五个因素
自尊不足的人往往要依赖批评之声帮助他们克服焦虑、无助，停止仇视和贬损自己
在抨击你的同时，也是在安慰你。这就是摆脱批评者的困难所在
为什么你要听批评之声
依靠批评者监督你“循规蹈矩”
端正行为的需求
和别人比较或是设定高标准以达到完美
感觉良好的需求
依靠批评者的鞭策奋勇直前
有所成就的需求
正强化
批评者通过设定追求完美的高标准帮助你阻挡这种情绪，向你暗示只有埋头苦干才能实现理想
自我感觉不好、很差或妄自菲薄
批评者驱散失败恐惧的方法是告诉你“别去做”
惧怕失败
批评者帮助你应对排斥的方法是预判别人嫌弃你，让你对伤害变得麻木
惧怕排斥
批评者把你对向别人发怒的恐惧转换成对自己的攻击，以此消除恐惧
愤怒
惩罚你之后，批评者就帮你遏制了负罪感
负罪感
批评者帮助你控制挫败感的方法是不停地责备、鞭笞你，直到你释放出足够的负能量来降低紧张水平
挫败感
负强化
自我批评如何得到强化
第2章 病态批评
第一步：揭穿其真实目的
思量你为他的攻击所付出的代价
询问代价
必须学会肯定自己
肯定价值
第二步：顶嘴
重新审视你的“应该”清单和个人标准，判断哪些真正适合你以及当前的处境
更加实际地看待自己，并且真正接受自己
第一步是摒弃旧观念：你做了什么，就有什么样的价值
第二步是学会评估你的目标，看它们是否适合你
最后一步是找到新的激励措施
用健康的方式满足你有所成就的需求
控制负面情绪的需求
第三步：让你的批评者失去用武之地
第3章 解除批评者的武力
外表
你和他人的交往
个性
其他人对自己的看法
在学习或工作当中的表现
处理日常琐事的能力
动脑能力
性能力
尽可能多地使用词汇或短语描述自己
在你认为代表优势或你比较满意的项目前标加号，在你认为是劣势或者有待于改进的项目前标减号
第一步：自我认知详细列表
不要使用贬义词
使用正确语言
使用具体而非笼统的语言
找出例外情况或是相应优点
修改减分项的原则
（1）清除所有贬损性的语言
（2）正确合理、用事实说话
（3）清除笼统含糊的指责，列出问题出现的具体情况
（4）添加所有你能想到的例外情况和相应优点
修改后的每一项
第二步：列举你的缺点
第三步：列出你的优点
第四步：一个全新的自我描述
包括：日常肯定 / 提醒标识 / 主动整合
（1）承认并牢记你的优势
（2）准确描述你的缺点，确切地说，不要蓄意抹黑
正确的自我评价包含两个方面
第五步：赞美优点
第4章 准确的自我评价
认知扭曲是病态批评者的工具、运作手段，打击你自尊的武器
过度总结打造出一个不断缩小的世界，在这个世界里，绝对化的准则给生活套上层层枷锁
1.过度总结
对所有的人、事物、行为和经历贴上刻板的标签
2.贴统一标签
从现实当中有选择性地提取了某些事实进行特殊对待，无视其他的一切
3.过滤
世界就只有黑色与白色，没有其他颜色或是各种不同程度的灰色
4.二元对立的思维
一种扭曲的思维方式，让你为所有事情自责，无论你是否是真正的过错方
5.自责
在以自我为中心的宇宙中，你就是整个宇宙，其中的每一个原子都或多或少与你有关
6.以自我为中心
一种扭曲的思维方式，它假定世界上所有的人都和你一样
7.读心
要么赋予你掌控宇宙的特权，要么将其赋予除你以外的所有人
8.控制错觉
多愁善感的宇宙凌乱不堪，没有秩序规则可言，完全受控于变化多端的情绪
9.感情用事
扭曲
自我陈述 / 扭曲想法 / 反驳语句
三栏式方法
为你的反驳之声假想出一个合适人选——在你情绪低落的时候，抵抗来自病态批评的压力
创造反驳之声
1.反驳必须铿锵有力
2.反驳应该就事论事
3.反驳必须具体
4.反驳必须全面平衡
反驳的注意事项
摒除绝对化的词语，特别注意具体和全面的原则，杜绝关于未来的陈述
找出带有批判性质的名词、形容词和动词的总标签，用对自己缺点的恰当描述替换它
对过滤思维进行反驳的原则是寻找平衡
具体化原则会指导你与二元对立的思维抗衡
除掉批判性的言论，代之以公正的平衡话语
反驳应该强调人与人之间是不同的个体，每个人优劣势的组合独一无二
原则是准确具体。停止猜测他人对你不满的最好方法是关注众所周知的事实
反驳必须强调你对自己实际生活的控制
需要遵守客观具体的原则
反驳
对抗扭曲
第5章 认知扭曲
白房间冥想
集中意念
关注你的想法
给想法贴标签
设法拉大与想法之间距离的心理意象
释放想法
首要任务是，对批评保持高度警惕
然后，给想法贴标签：我有一个想法，它是……或者我有一个_____想法
最后，选择一个意象或是动作（转手，深呼吸）帮助你释放想法
观察、贴标和释放的完整过程
想法重复
携带卡片
具体化想法
滑稽的名字和声音
a.这个想法产生多久了？
b.这个想法有什么作用？
c.想法是如何发挥作用的？
三个问题
远离批评
第6章 消除悲痛想法
同情的技能包括三个基本要素：理解、接受和宽恕
尝试理解是同情自己和他人的第一步
理解
接受是承认事实，制止所有的价值评判
接受
宽恕来自于理解和接受
宽恕
同情定义
改变思维方式，要求先把评判搁置一旁
为同情心奋斗
1.我（他）的这一行为要满足什么需求？
2.影响该行为的想法或意识有哪些？
3.哪些痛楚、伤害或是其他什么情绪影响了该行为？
4.我希望_____从未发生过，但这样做的初衷仅仅只是为了满足我的（他的）需求。
5.我不加任何评判地接受自己（他），并对此毫无异议。
6.无论他（我）的决定有多么荒唐，我还是接受做这件事的人，因为此人和所有人一样，都是为了生存。
7.到此为止，我已经终止了怨恨。
8.没有人该为这个错误受到责备。
充满怜爱的回应
第一个处理自我价值问题的方法是将其扔出窗外
第二个处理自我价值问题的方法是认识到价值的存在，但它是平均分配、稳定不变的
第三个方法在实施这个方法时，你承认自己感受到了作为人的自我价值
第四个处理自我价值问题的方法是透过同情的视角正确审视自己
价值的问题
对别人越来越深的同情最终能够让你更加轻松自如地同情自己
对他人的同情
同理心是指清楚地理解他人的想法和感受。真正的同理心是愤怒和怨恨的终极克星
同理心
第7章 同情
大多数人生信条形成的方式相同——都是对基本需求的回应
第二类信条产生于对归属感和获得同龄伙伴认可的需求
第三个塑造你信条的主要力量是对心理和生理健康的需求
价值观是如何形成的
信条的绝对性，不容置疑的是非观
“应该”的暴政
健康的价值标准是灵活可变的
健康的价值准则已内化于心，而非从外界摄入
健康的价值准则是符合实际
健康的价值标准会提高生活质量而非束缚手脚
健康价值观对病态价值观
死板教条
外界摄入
不切实际
限制生活
对应反面
第一种方式是你的“应该”和价值准则可能并不适合你
第二种方式是对另类的情形、行为和品位进行道德层面的正误判断，同时进行道义指责
“应该”如何影响你的自尊
1.我在这方面是否有负罪感或是常常自责——无论是过去还是现在？
2.我在这方面是否常常举棋不定？比如，我是否在应该做的和自己想做的事情之间举棋不定、备受煎熬？
3.我是否总感到要在这方面尽义务或是偿还什么？
4.我在这方面是否总在逃避自认为应尽的职责？
发现你的“应该”
回顾你的准则列表，标出批评者用来攻击你的理由
1.检查你的语言。是否某个准则使用了绝对化或是过度总结的语言
2.忘记道德层面的是非对错的观念
3.问自己该准则是否真的适合你
针对每一个被你的批评者利用的准则，做三件事
挑战和调整“应该”
回击的最佳方式是准备一到两个能够烂熟于心的句子，可以称它们为“口头禅”
1.能够提醒自己意识到制定这条准则的原始需求是什么
2.你的“应该”不适合你或是某个具体情形的原因
口头禅包含要素
摆脱“应该”的束缚
1.向被你伤害的人承认错误很重要，这说明你愿意为自己的行为承担责任
2.直接补偿你错怪的人
3.赎罪必须落到实处，而不能只是象征性的
4.你的补偿必须与错误程度相符
赎罪，当“应该”合情合理时
第8章 应该
1.亲密的关系
2.育儿
3.教育和学习
4.朋友和社交
5.自我保健和健康状况
6.原生家庭
7.精神世界
8.社区生活和公民责任
9.消遣和休闲
10.工作和职业
审查影响你自尊的不同生活领域，它是指大多数人重视的生活层面
生活领域
用10周时间践行价值观
计划承诺行为
第9章 身体力行你的价值观
错误是良师
错误是警告
错误：表达真实自我的先决条件
错误：必要的配额
错误不存在于当下
重新框定错误
觉悟是你有意无意觉察和了解与当前需求相关的各个因素时的清醒程度
“错误”是你在之后的某个时间点，觉悟发生改变后，给自己的先前行为贴上的标签
觉悟问题
责任意味着接受你行为的后果
责任
无知 / 遗忘 / 回避 / 无计可施 / 习惯
受五个方面影响
觉悟的局限
养成觉悟的习惯很简单，有意识地对任何重要行为或决定的可能结果做出预判，无论短期或长期
觉悟的习惯
认识到每个人都会犯错
认识到即使是你，也会犯错误
原谅自己
提高你的错误意识
第10章 对待错误
1.每个人都有，它是人类的组装合成方式
2.你只能通过屏幕，而非直接看现实
3.你无法充分了解别人屏幕中展示的内容
4.你无法充分表达出自己屏幕中的内容
5.你不能自然而然地相信屏幕中的内容
6.内心独白是对你所看到的屏幕内容的画外音评论
7.你的屏幕越扭曲，你越坚信自己看到的内容千真万确
8.你可以在任何时候控制一部分你所看到的屏幕内容，只需闭上眼睛或拍一拍手
9.你有时可以完全控制所看到的屏幕内容
10.你无法时时刻刻都控制自己看到的所有内容
11.你可以提高屏幕画质，但无法摆脱屏幕
12.批评者并不是在批评你，他们只是在批评从自己的屏幕上看到的内容
13.你对现实的感知只是你屏幕的其中一个输入端口
每个人的大脑中都有一个电视屏幕
天生特质
心理状态
情感状态
习惯性行为模式
信条
需求
屏幕输入
现实的欺骗性
咄咄逼人型
被动承受型
被动承受-咄咄逼人复合型
无效的回应方式
表示认同批评者的观点，目的是立刻终止批评
承认
对批评者象征性地表示同意，适用于既非建设性又失准确性的批评
含糊
很多批评都是模糊难辨的，你无法确定对方的真实目标，所以必须通过探究来明晰批评者的意图和意思
探究
有效的回应方式
回应批评
第11章 回应批评
生理需求
情感需求
知识需求
社交需求
精神、道德和伦理需求
你的合理需求
需求和需要之间的差异在于程度不同，需求关乎生死，需要缺并非必需品
需求和需要的分界线处于序列表中间的某个地方，正是在这个中间地带，自尊不足的人会陷入困境
需求和需要之间的分界线因人而异
1.轻度不适
2.中度不适
3.极度不适
需要汇总
需求的三个层次
需求对比需要
写出能够满足你需求的人名
来自哪里
写出你想让对方做什么
我想怎样
为满足心愿设定期限，也就是你想要求某人做某事的具体时间，或是你需要某物的频率
何时去做
写出你需要某物的地点——任何与地点有关的、能够帮助你明确定义自己所需的内容
地点在哪
清晰明确地说出其他与你的请求有关的人
和谁一起
提出所需最重要的技能是写出语气坚定的请求
将需求说出口
从提纲中提炼事实，形成对你的期许的简要陈述，生成坚定的请求
凝练坚定的请求
仅仅说出你的所需还不够，人们需要知道更多的背景信息；完整信息能够促进情感交流和相互接受
想法是你对某个特定情况的感知和理解，你需要解释自己对正在发生的事情的感受和解读方式
1.你的想法
说出你的感受有助于听话者同情你在某种情况下的遭遇
最佳方式是采取“我信息”的形式。在“我信息”当中，你为自己的情绪负责
2.你的感受
我想（我的理解、感知和解读）
我感到（只用“我信息”）
我想（从你的需求提纲中凝练而来）
总结
1.如果可能，征求对方意见，看在何时何地谈话比较方便
2.请求范围要小，以免引发大规模抵触
3.请求要简单，仅仅要求一两个具体行为，便于对方理解和记住
4.不要指责或攻击对方
5.具体。阐述需求时给出确切数字和时间
6.使用坚定、自信的肢体语言
7.有时提一提满足你需求的积极影响也会增色不少
请求规则
完整信息
第12章 提出需求
1.物质目标
2.家人和朋友
3.教育、知识和职业目标
4.健康
5.休闲
6.精神目标
7.创造性目标
8.情感和心理成长
需求的8大类型
在空白处列一份自己的清单。在左栏内写出你能够想到的每件事，定义为“不顺心”
然后把负面情绪转变为积极目标。想出至少一件能让你改变左侧每项的具体行为，确保它现实可行
问题1：什么会令你不满意或不顺心
认真思考你内心向往的东西。什么会为你的生活质量和总体幸福带来变化？
问题2：你渴望什么
回顾8种类别，参照它们列出所有你总是想做、改变或成为的内容，不用担心某些梦想是否符合实际或是超出你的能力范围
问题3：你的梦想是什么
找出能让你的生活更舒适、惬意或轻松的小确幸。这份列表可能会很长，开动脑筋，越多越好，至少30个
问题4：什么是你的小确幸
你想要什么
无论何时，你都应该至少在为一个长期、中期和即期目标同时奋斗；每个类型选4个，总共12个
选择奋斗目标：第一轮筛选
1-10分，1说明你对此目标不屑一顾，10则说明你愿意全情投入
渴望强度
1-5分，1说明成本最低，5则说明完成目标需要投入大量时间、汗水或金钱等
成本压力
1-5分，1代表最小的阻力，5则意味着障碍重重
阻碍因素
选择奋斗目标：评估
计算公式=渴望强度-（成本压力+阻碍因素）
数字越大，实现概率越高
评估过程完成后，从长期、中期和即期列表中各圈出一个目标，为此全力以赴
行动
如何行动
为你选择的目标明确内容、时间、地点和任务
具体化你的目标
这个方法能够让你看到自己已经达到目标的场景，然后回顾所有你需要采取的具体措施
在脑海中播放自己的电影
写出你的目标的具体要素，然后为完成每一项目标列出具体步骤和时间表
措施必须明确、具体，并且是一种能够做出的行为，为如何着手制定出确切步骤
列出步骤
向某个朋友或家人做出有关你的中期和长期目标的承诺
做出承诺
1.我需要什么信息？
2.我每天或每周需要为此投入多长时间？
3.我需要多少钱？
4.我需要谁的帮助？
5.我需要什么资源或服务？
6.什么是说明我开始完成目标的最早迹象？（朝目标奋进的第一步）
7.我怎么知道自己在为目标奋斗的路途中进展顺利？（朝目标奋进的中间步骤）
8.什么时候我才能知道自己已经彻底完成了目标？（完成朝目标奋进的最后一步）
分解工作表
并不是每个宏大目标都能够用到全部八个问题
不周全的计划
书本 / 因特网 / 导师 / 培训
不充足的知识
1.分清轻重缓急
2.列出待办事项清单
3.说“不”
不恰当的时间管理
注意：你实现目标的概率必须超过一半，否则就是好高骛远
1.我是否具有（或我能否获得）前提条件？
2.这是我的目标还是其他人的？
胜算有多大
不现实的目标
战胜失败恐惧的方法是系统分析失败的实际风险
对失败的恐惧
你害怕成功完成目标后，等待你的将是日后惨痛的失败
对成功的恐惧
完成目标的阻碍
第13章 设定目标和计划
意象是一个改善自我形象、在生活中做出重大改变的方法
改善自我形象
改变你与他人的相处方式
帮助你达到特定目标
意象法提升自尊的方式有三种
意象能够调整你的想法，令你认识到两者当中较为积极的做法，并选择这么做
为什么意象法能够奏效
1.看到自己每天都朝着目标迈出坚定的几小步，既有过程也有结果
2.想象行为。找出自己采取的形象，不要只是做做样子、具有某些抽象的特质或是拥有某些东西
3.包含更高自尊的积极结果
4.包含坚定自信的肢体语言
5.看到自己刚开始举步维艰，然后逐渐摸清门道
6.看到自己越来越喜欢自己，不仅仅是其他人越来越喜欢你
7.看到自己不仅有“更光明”的未来，更是要看到自己现在也不错
8.把自尊想象成你所拥有，但拿不到的东西
9.将意象与认定语句结合很有帮助
10.如果你有虔诚的宗教信仰或关于宇宙的深厚理论体系，可以将它们带入到你的意象中
创造有效自尊意象的准则
这是你应该为自己创造的第一种类型的自尊意象，它是更正你看待自己的方式的总体目标阶段
自我形象阶段
这一系列场景的关注点是你处理人际交往时的感受，重点是在他人面前轻松自如，充分表达自己，提出请求，回应批评
关系阶段
设定并达到目标能够极大地提高自尊心，意象是明晰你的目标、创造成功期许的最有效的方式之一
目标阶段
自尊阶段
第14章 意象
在某些家庭环境中长大的人有一个特殊软肋，那些早期经历产生的影响久久挥之不去，成为加剧当前伤痛的利器
特殊软肋
1.逃脱。这种防御方式包括吸毒和酗酒以及各种形式的逃避和情感隔离
2.攻击他人。你通过向外发泄怒气，阻隔不良感觉
3.攻击自己。你通过向自己发火，遏制不良感觉
三种常见的防御形势
防御有助于你对内心深处的焦虑和伤痛变得麻木，你开始依赖它，不断地重施故技
对自我防御上瘾
你对自我防御有瘾，你对自我攻击有瘾，在做出任何改变之前，你必须承认这一点
瘾君子面对现实
你必须面对自我防御让你付出的代价
看到后果
你必须摒除所有形式的病态判断
学会节制
抵御伤痛
防御疼痛的最佳方法是避而远之。拉开你与疼痛之间的距离（使用图像或文字皆可），然后漂离疼痛
漂离伤痛
你可以主动设立心锚，有意识建立能够用来提高自尊的链接
与美好时光建立心锚
直面痛楚
自助类书籍不一定适用于每一个人。很多人需要有资质的心理治疗师的帮助，来摒除这些长久以来挥之不去的负面情绪
选择治疗
第15章 我仍然感觉不好
核心信条是自尊的基础：它们在很大程度上决定了你能做和不能做的事情（表现为你的各种准则）以及你如何解读周围事件（表现为你的内心独白）
核心信条因为早期的创伤和剥夺而频频发生扭曲
意识到负面核心信条是改变它们的第一步
梯次追问通过质疑独白日记中的个人陈述揭露核心信条。一步步追问是系统搜索支撑自我陈述的信条的方法
梯次追问
搜索你的问题场景中反复出现的主题
主旨分析
识别核心信条
你已经修改了一个核心信条，就需要改变衍生于此的准则
新的信条意味着新的准则
使用证据记录记载能够支持和确定你的新准则和信条的交流、事件或谈话
证据记录
新的核心信条
第16章 核心信条
帮助孩子树立强大的自尊是为人父母最重要的任务。自尊充足的孩子成人之后最有可能走上幸福和成功之路
当你把“接受”礼物馈赠给孩子，当真正看到、重视和赏识他们时，就是为孩子准备了能够保护他们一生的铠甲
家长的权力
你就是婴儿眼中的整个世界，所有舒适和安全感的来源，恐惧和疼痛的驱逐者
家长是一面镜子
第一，你能够识别他们的独特能力和天赋，从而强化和栽培它们，并帮助它们看到自己的独特之处
第二，你能够从孩子的角度理解他们的行为，你不会将天生羞涩误读为没有礼貌，或是把对隐私的需求当作排斥
第三，了解自己的孩子有助于你更加注重改变值得改变的行为
第四，认为父母真正了解和理解自己的孩子敢于流露真实的自我
四种方式构建自信
浏览正面特质清单，找出你想立刻强化的两三个特质
1.留意孩子在不同场合显示出能力（天赋、技能、兴趣等）的表现
2.不放过表扬孩子的每一个机会
3.为孩子频繁展示自己的能力创造机会
三件事强化
审视正面特质
1.这个行为在表达什么需求？
2.我是否能看到由该行为显示出的正面特质？
3.我如何帮助孩子表达这一特质并且以更积极的方式满足她的需求？
针对负面清单中的每一项，问自己这三个问题
审视负面特质
当你强化另类孩子的正面特质时，确保加入一些和家庭模式相悖的特质或天赋
还可以强调他与全家人相同的地方，即使他表达该特质的方式不同，这会让他感到就算自己与家人不同，也不是局外人
特殊挑战——另类的孩子
审视你的孩子
1.确保你已做好聆听的准备
2.给孩子全部关注
3.将干扰最小化
4.成为积极的聆听者
5.邀请孩子讲话
如何聆听你的孩子
1.听出故事的关键所在
2.不要把自己当救世主
3.边听边对情绪做出反应
重点听什么
1.否认感觉的存在
2.说出孩子应该具有的感觉
3.把孩子和其他人对比
4.做出奚落或嘲讽的回应
5.进行威胁和惩罚
不好的反应
1.鼓励孩子在安全、轻松的环境下表达他们的真实感受
2.帮助孩子找到不同的发泄渠道
3.鼓励孩子运用想象去表达他们的情感
4.讲述你在相似困境中，产生相似感觉的故事
5.在处理强烈情绪方面给孩子树立一个好榜样，分享一些你自己的应对策略
6.即使遇到失败或挫折，也帮助孩子悦纳自己
好的帮助
接受孩子的负面情绪
认真倾听
1.对行为的描述
2.你对行为的反应
3.承认孩子的感受
自尊的语言
赞扬时说出具体感受
过度赞扬会让孩子感到不适
避免挖苦式赞扬
赞扬
1.描述行为（以不加任何判断的语言）
2.改正行为的理由
3.承认孩子的感觉（或努力、困境、动机）
4.明确说出你的期许
步骤
避免雷区
2.不理不睬
3.含糊或暴力的威胁
纠正你的孩子
管教不一定是对自尊的攻击，它是指从构建良好的亲子关系开始，创造安全、支持，有利于学习的家庭环境，让孩子知道你对他们的期许和犯错的后果，它们必须可以预见、合情合理而且公平公正
管教
不要将旧恨新仇叠加
不要牺牲自己或为他人忍辱负重
使用自尊语言清晰表达，不要指责或攻击
不要读心——猜测对方的动机或需求
一次处理一个问题，不要陈谷子烂芝麻的事都拿出来说
承认对方的感受、问题和需求
如何做
反对惩罚
1.确保你的期许符合孩子的年龄段
2.未雨绸缪
3.阐明你的期许
4.强调正面行为
5.有可能的话，提供一些选择
6.提供奖励
让做对事变得轻而易举
只是让孩子参与，就能改变他们对问题的看法，对解决问题产生兴趣
另外一种让孩子参与到解决问题过程中的方法是召开家庭“头脑风暴”会议
让孩子参与解决问题的过程
让孩子知道生活的事实，每一个行为都会产生相应后果
1.后果应该合情合理
2.后果与事件之间必须有相关性
3.后果应该在事件发生不久后就产生
4.后果的执行应该前后一致
5.你和孩子都应该事先了解后果
当自然后果无法实现时，如何制造后果
生活的事实——后果
1.传授独立的必要技能
2.记录他们的成长历史
3.让孩子承担一些家庭责任
增强信心
1.向孩子描述他即将看到的情形
2.让孩子从基础开始练起
3.保持耐心
4.不把失败当回事儿
增强成就感
首先与孩子交流
认真聆听老师对于问题的看法
提出解决问题的计划
促使孩子学业成功
促进社交技能
示范自尊
自主
第17章 建立孩子的自尊
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