壹心理之”读书会“
2025-07-30 16:00:44 0 举报共情及爱的五种能力
作者其他创作
大纲/内容
共情的力量
什么是共情
理解他人特有的经历，并相应的做出回应的能力。
共情探索什么
关注：你是谁，你感觉怎么样，你是怎么想的？你最重要的是什么？
核心：讨论你发生了什么？你的感受是什么样的？你的期待和需求是什么？
共情能带来什么
共情是有力量的，它的力量就是让对方感受到被理解，并且在一种安全的环境里，能够很好地去表达自己。此外，还可能会发展出真正解决问题的
共情的7个步骤
使用开放的问题
放缓节奏
不要匆忙的做出评价
关注你身体的感受
向过去学习
让故事充分的展开
设定边界
抵御共情的阴暗面
分辨真正的共情和有目的的共情
了解自己的而渴望
学着相信你天生的本能
保持你的注意力
当心突兀地接近
小心过冷过热的两个极端
远离那些总是责怪他人的人
警惕别人为了自己的目的而煽动你的情绪
留意不一致的言行
记住共情不是善良的同义词
爱的五种能力
情绪管理（成为更加可爱的人）
与情绪控制的关系
情绪控制
尽量不要把情绪表现出来——情绪向内压抑，造成情绪爆发
情绪管理
管住情绪，理清自己的思路，减少负面情绪的产生，让心态更加平和
方法
保持客观
创越自己的情绪按钮
放下对和错
述情（成为容易被爱的人）
向对方叙述自己的情感
基本法则：事实（重点是客观）+感受（重点是细致）
共情（成为会爱额人）
与叙述关系
共情是准确描述对方
叙述是准确描述自己
允许（成为有大爱的人）
接纳差异，过去的已无法改变，如果心里有不太多的不允许，就会占据我们的心理资源，能量就会被消耗掉，从而没有能量做眼前的其他事了
方法：“允许”练习——回想过去不允许的事情，当停留在其中感受的时候，尝试在心里和自己说一声“允许”
影响（成为智慧爱人的人）
定义：生活环境会对人产生一种潜移默化的作用，每个人都受这种作用的影响，从而慢慢发生变化
目的：希望对方发生一些变化（改变）
改变与影响
都是希望对方发生变化，当然指越来越好
最大区别在于是否允许
影响的前提是允许，会让对方感受到被肯定，不知不觉就会发生变化
改变的前提是不允许，对方感受到的是被否定，更容易产生对抗心理
方法
允许：给对方成长空间
强化：及时激励对方做的好的地方，可以使用述情的方式
感谢：当对方妥协与付出时
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