新冠感染轻症患者恢复体力活动指南

否

第一阶段

目标：中等强度有氧和力量训练运动：可选择2组5分钟有氧运动，中间稍作休息；如可耐受，每天增加5分钟主观疲劳度: 12-14分

第三阶段

仅日常生活活动

咳嗽、发热、肌肉酸痛等轻症症状

新冠感染轻症患者恢复体力活动指南

曾确诊或发生心肌炎，限制运动3-6个月，并阶段性评估；症状完全恢复并且评估结果正常者可逐渐恢复体力活动

6        毫不费力    7        极其轻松        8                      9        很轻松            10                    11      轻松              12 13      有点吃力

目标：低强度的活动，如散步、轻缓瑜伽、轻松的家务运动：每天递增10-15分钟主观疲劳度：6-11分

每个阶段至少持续7天                       如果感觉困难，退回到前一阶段                            只有在达到进阶标准时才能进入下一阶段

第四阶段

第五阶段

急性感染期心脏症状：胸痛、心悸、严重呼吸困难或晕厥

14 15      吃力1617      很吃力1819      极其吃力20      精疲力竭

第二阶段

已持续7天，疲劳水平正常

至少7天无症状

已持续7天，总运动时间达到30分钟，运动结束1小时后感觉恢复

心脏专科就诊，评估：心电图、专科血检、超声心动图，心肺运动试验

是

                  Borg自主疲劳程度评分(RPE)

目标：感染前运动能力运动：恢复正常运动主观疲劳度：可耐受前提下>15分

目标：需要协调能力和功能性技巧的中等强度有氧运动、力量训练运动：锻炼2天，休息1天主观疲劳度: 12-14分

阶段性恢复体力活动

已持续7天，并在疲劳度11分时可以步行30分钟

目标：做恢复锻炼前准备运动：休息，呼吸练习，柔韧性/拉伸，平衡，慢走主观疲劳度：6-8分