学习原动力
2023-03-10 14:45:52
关于计划、心灵
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大纲/内容
到了下午
1、计划是为达成某件事的，所以应该促进任务更容易的执行2、它应该是一系列的步骤，指明了完成某一任务的具体方案和程序
原则1 一次只投入一个习惯的养成
战胜欲望和诱惑的“心灵力量”
计划管理
一天又过去了
抽烟会影响健康
睡眠不足
要控制自我必须拥有【心灵力量】
如果能戒掉这个习惯，就会有美好的变化在等待自己
明确任务做到什么程度就可以了
首因效应是指人们往往对事物的“第一印象”产生最鲜明牢固的记忆感
只有努力提升心灵力量，才能搭建起习惯终结术的基石
身体不适
计划是一个缜密的思考过程
02
压力
关于计划
收拾|早起|运动
早上起床
不戒掉这个习惯，就会有非常糟糕的事情发生
欲望值
首因效应
04
危机感
成就感
组织整理
03
赖在床上
心灵力量
从核心理由中找到动机
信息整理，并整合成步骤
学习原动力
不做评价和筛选不管最后用的上用不上，先堆起来
为了控制饮食，减重5公斤
能量值高
大脑搜寻所有相关信息
一年就能戒掉12个坏习惯
原则3 重视过程而非目标的达成
瓶颈
习惯培养则是将行动变成无意识行为的过程
1、一日之计在于晨 2、永远不要高看自己的意志力
定义结果
要控制自我必须拥有心灵力量
开启想象的技术:头脑进行预演
再玩5分钟
培养习惯的三个原则
原则2 明确中心点和瓶颈
1个月戒掉一个坏习惯
目标达成
心灵的体力
找到最核心的理由才是关键，可以从以下三个关键词中寻求突破口
能量值低
所谓瓶颈是指集中于中心点时使问题产生的障碍。例如上司交力的紧急任务或是酒局，快要输给诱惑的那一瞬间是什么
思考计划的4个步骤
习惯管理
培养习惯前的三个原则
心理预演
玩手机
习惯有一种神奇的力量，它可以使魔鬼主宰人的灵魂，也可以把他们从人的心灵里驱赶出去
快感是获得眼前的益处期待感则是一种长期的回报
01
能量耗损的原因和对策
中心点
习惯原则
从容度日
如果能坚持戒掉坏习惯，会有怎样的效果?
完美主义倾向的人，似乎总在为细节产出
简单的任务不需要过度思考，依靠经验即可完成，比如:买菜知识性创造性的工作，这样的任务就尤其需要去认真计划
动力消失
心灵力量公式
一日之计在于晨
在能量缺乏的状态下是难以战胜欲望的
保证7小时睡眠白天不犯困，起床不痛苦一整天十分愉悦
思考计划的四个步骤
按时吃饭
比如熬夜: 很多人都把焦点放在起床时间上，但其实应当作为中心点的是就寝时间
停滞不前
期待感
快感
空腹
头脑风暴
预演过程中是否有不合理的地方并改进
深度睡眠
增强自制力的习惯
实施的先后顺序，形成步骤 每个步骤的重要要点
预防感冒
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职业：硕士
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