每天进步1%，1年后，你会进步37倍

每天都进步1%，1年后，你会进步37倍；每天都退步1%，1年后，你会弱化到趋近于0

你的一点小改变、一个好习惯，将会产生复利效应，如滚雪球般，为你带来丰硕的人生成果！天天细微改变，会累积成巨大差异，这就是原子习惯的惊人力量！习惯是自我改善这件事的复利，如同钱财透过复利加倍，习惯的效果也在你重复执行过程中加倍。

如果你想要实现一个新的目标，要搭建新习惯系统。系统的力量非常重要，一旦建立稳定，它会自动化运转，变得不会那么费力，而是会轻松省力。

1.我们没有找对试图改变的东西

2.我们试图以错误的方式改变我们的习惯

经常感觉改变习惯很具有挑战性，培养好习惯非常困难，原因有两个：

习惯如何塑造身份

第一是改变你的结果

第二是改变你的过程

第三也是最深入的层次是改变你的身份

改变的发生分为三个层次：

真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。

一种行为重复次数越多，与之相关的身份就越是得到强化。

我们每天的生活方式，将我们塑造成为了相应的人

去进行相应的行为，成为自己想要成为的人

改变你的身份的认同

要改变你是什么样的人，实际方法是改变你做的事情

透过生活中的小胜利，来向自己证明你就是自己最好的模样

习惯的精髓是成为。成为你想要成为的自己，你真的会变成你的习惯

习惯是身份认同的具体化

改变习惯最有效方法是什么？

法则1：让提示隐而不见减少接触，把坏习惯的提示从所处的环境中移除

法则2：让习惯毫无吸引力重新构建你的心态，强调避免坏习惯的步骤

法则3 ：让行动困难无比提高阻力，增加你与坏习惯的步骤。运用承诺机制，把未来的额选择限制在对你有益的那些

法则4：让后果令人不满找到一位问责伙伴，请对方看着你的行为。拟定一份习惯契约，让坏习惯的代价变得公开且令人痛苦

如何戒除坏习惯？

一个方法是，我将在什么时间、什么地点做什么样的行为。把新的习惯和每天已经做的事情捆绑在一起。想法设法让它变得轻而易举。可以随时随地做这件事。另外方法，重新设计环境。想要做什么，进入这件事的环境中。新环境中比较容易改变旧有的习惯。比如去新的地方创造新的习惯的办公用地。咖啡店，面包店，书房等。

法则1 ：让提示显而易见

让习惯更有吸引力，让渴望更强烈。习惯是多巴胺驱动的回馈返路。

法则2 ：让习惯有吸引力

不为难自己，让事情不那么难。精通某个习惯由重复开始，而非完美。习惯养成取决于你的频率次数，而非你的时间。

法则3 ：让行动轻而易举

人的本能是靠近快乐。我们要把一开始行为放到最低，见好就收。然后累积更多能量去坚持做这个事。

法则4：让奖赏令人满足

如何让自己更好地形成新的习惯?

时间会放大成功与失败的差距，会将你喂养给它的东西加成，好的习惯让你和时间成为朋友，坏的习惯让你与时间为敌

重要的不是现在多成功或不成功，而是你的习惯是否把你放在通往成功的道路上

重复什么，就得到什么?

每天进步1%1年后，你会进步37倍