早起的奇迹

死过两次的人生赢家

他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

15岁拥有一档个人电台节目；20岁成为市值2亿美元公司的顶尖销售员；20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症；29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲；33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。

作者：哈尔 埃尔罗德

你最大的冒险，就是过梦想中的生活

人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己

要么躺在床上等待生活的暴击，要么早起创造奇迹

金句

创造充满能量与激情的起床体验，并让你的每一天都能充满正能量

必须每天将精力投入到个人发展项目中，并将其列为最优先处理事项

培养你的10级习惯，成为精进、专注、高效的晨型人

让每天早起，改变自己，改善生活、家庭，乃至全世界

奇迹的早起目标

第一章 负分还是及格？当然选择满分

你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功

将个人发展列为每天优先级最高的事项

早晨，每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态

寻找时间

写下可以改变人生但未坚持下去的个人发展项目

具体做法看第五章

每天该做些什么

持续创造并维持自己想要的成功方法

可以将自己每天早起的过程拍成视频，证明自己的确在坚持早起

与他人分享，传递正能量

第二章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感

人生四大命题：生理、心理、家庭、财务

人类的故事，实际上是无数人低估自己的故事

事物不会发生变化，只是我们变了

我们的成功级别很少会超过我们的个人发展水平，包括知识、技能、信仰和习惯

现在比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质

后视镜综合征：错误的相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子

没有比活着更重要的目标

孤立事件谬误：认为自己每一次的选择和行动只会影响眼前的事情或环境，但必须意识到当下的选择、行动、乃至想法都会对未来产生不可逆转的影响《有钱人想的和你不一样》：你对一件事的做法，决定着你对所有事的做法

某人对自己的行为或结果负责

缺乏责任感

朋友圈太小

拖延症

平庸的原因

改变思维：过去不等于未来，要进行自我激励，积极的自我暗示

越早越好可行，融入到生活可随时调整

参考：《生活节奏》里的普世人生目标：成为最好的自己

自己的目标：专注于自我成长，追寻自己梦想，并启发他人，携手共进

需要设置一个人生目标

你将成为什么样的人远比现在要做的事情更重要，但你将成为什么样的人依然取决于目前的行动

终止孤立事件谬误，目标放长远

互相支持鼓励

邀请朋友、同事、家人

找到一个具有高度责任感的小伙伴

积极提升自己的交际圈

拒绝平庸措施

第三章你如果不出众  就可能出局

早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现

不想起床，并不是因为没睡醒，而是因为没目标

重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久

如：睡**小时，第二天我一定会精神饱满的醒来

1.前一天晚上睡前积极的暗示自己

2.将闹钟放到自己够不着的地方

3.关掉闹钟后，直接走向盥洗室，挤牙膏刷牙，用冷水或热水洗脸

4.喝下满满一大杯水， 起床后第一时间补充水分很有必要

5.穿上晨练服出门锻炼

防赖床五步骤

第四章如何做到只睡4个小时 依旧活力四射

生活：身边一系列的外部环境、事件的集合，但不是人生的全部

人生：生理：身体、健康、能量          智力：心智、智力、思想          情感：情绪、感受、态度          灵性：精神、灵魂

生活和人生区别

马修·凯利在其著作《生活的节奏》中所言：“心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。”

非凡人生，始于每天在最重要的领域持续取得进步

不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻信念，一切将开始发生变化。

1.开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期望2.找一个安静、舒适的地方坐下。3.坐直身子，双腿盘坐。4.现在，开始控制呼吸的速度。吸气时，慢数三下（一、吸气；二、吸气；三、吸气）；   而后屏住气息，慢数三下（一、屏气；二、屏气；三、屏气）；   最后呼气，慢数三下（一、呼气；二、呼气；三、呼气）5.记住，此时你应放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全地感受此时此刻。6.如果你发现自己的大脑总是在不停地思考，很难完全放空，  那么最好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上，并在呼吸时不断重复。7.冥想是一份你可以每天都送给自己的礼物，它非常神奇。

冥想

祈祷沉思深呼吸感恩

除了优先从冥想开始之外，它们并没有固定的先后次序

第一步：保持“目的性心静”（ Silence）             控制思想多动症             5分钟

足够清晰、准确地表达

聚焦最想实现突破的领域：健康、财富、情绪、心态、人际关系等

第一步：你真正想要什么

第二步：为什么想要这些

做你应该做的事，是你实现人生目标的先决条件

第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的

行为越具体越好，在自我肯定中写出行为的频率、数量、持续时间从小事做起，循序渐进

第四步：你必须做什么，才能得到你想要的

第五步：搜集励志名言

五个步骤写出充满力量的自我肯定宣言

饱含感情朗读每一条自我肯定自我肯定需要不停修订、优化每天进行自我肯定

可以这样做

第二步：真正的自我肯定（Affirmations）             对潜意识积极编程            5分钟

找个舒服的地方，深呼吸闭上眼清空大脑

深呼吸

将自己最主要的目标，最深的欲望和最激动人心的梦想具象化调动自己的一起感官进行具象化仔细设想取得成功的画面

开始想象未来

想象时要让自己很享受那些过程

实践梦想

三步完成内心演练

宣告自己的渴求：你想要成为什么样的人，你想做什么，你想过怎样的生活

制作个人愿景板

第三步：内心演练（Visualization）             预演每一种可能             5分钟

10-20分钟跳绳或其他有氧运动

健美操、跑步、瑜伽

养成晨练习惯

第四步：锻炼（Exercise）             让身体和精神更清醒             20分钟

读书的关键在于向专家学习，实现梦想最快的方式是模仿前辈的做法

不愿意读书的人和不识字的人没有什么区别

每天养成阅读的习惯

与其读一本完全陌生的新书，不如重读一本你认为对自己有用的书，可能帮助更大

第五步：阅读（Reading）             成功人士身上汲取知识             20分钟

无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱

每天写日记可以让你集中精力注意自己取得的成功的地方和应该感恩的事情，以及发誓明天会做得更出色的事情

定期回顾自己所取得的成就，平静看待自己的生活。心态：过去我已经做到了最好，以后我还能做得更好

1.选择电子版：APP或纸质版

漂亮又耐用，有日期，有格子，够写365天

2.买一个日记本

感恩什么、获得什么、想在哪方面取得进步、采取怎样的行动

目标、梦想、计划、家庭、承诺、学习经验

3.决定写什么

高效写日记三步骤

第六步：书写，从日记开始（Scribing）             不放过任何反思的机会             5分钟

神奇早起计划六步骤

第五章S.A.V.E.R.S.人生拯救计划

无论多忙，你都能抽出6分钟的时间投入到个人发展中，成为更好的自己，获得自己渴望的成功和幸福

1分钟：心静冥想感恩1分钟：大声朗读自我肯定宣言1分钟：尽情地想象未来1分钟：写下让自己感激的事情1分钟：静静地读一页书1分钟：动起来：跑步、跳绳、俯卧撑等，提高心率

6分钟怎么度过

第六章 你和理想的自己只差6分钟

伴着梦想入睡，带着目标醒来

早起解决最困难的事，高效一整天

时间：建议在神奇早起计划之后再吃食物

标准：以健康和能量为基础，味道也不错的食物

吃什么：喝水             一杯营养汁

早餐

近期目标和长期梦想

提高自己对目标的专注度

设计自我肯定宣言

每天首先做最重要或最困难的事情

把最具前瞻性的事项安排在早晨

早起计划适应自己的生活方式定期更新早起例程，尝试不同的冥想，更新自我宣言，匹配不断演变的愿景

周期性调整早起计划

第七章 制定个性化早起方案

动机决定你能否开始，习惯决定你能否坚持

这世界上很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到

习惯：规律性地重复并出现潜意识行为的集合

了解成功必须付出的代价，知道困难只是暂时的，打破魔咒，取得成功

阶段1：难以承受（第1-10天）

逐渐适应新习惯，建立自信，期待新习惯带来的好处

阶段2：不舒服（第11-20天）

巩固新习惯的黄金时期

阶段3：趁热打铁（第21-30天）

三阶段习惯巩固策略

打破舒适区 ，从我不能到试试看建立新习惯，从我可以到超喜欢

第八章 30天早起习惯巩固法

跳出舒适区，你的人生才真正开始

等待不能让你成功

人生最幸福的事就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己

成就被分享后，才叫成功

神奇的早起30天蜕变大挑战快速开始指南

为明天的第一次神奇的早起做好计划

阅读快速开始指南第一页，并开始锻炼

最后三步

第九章 要不要低配版的人生，这取决于你

认识更多志同道合的伙伴

加入早起俱乐部

向熟悉自己的人寻求反馈:5-30位了解你的人，对优缺点进行客观评价吸取别人的建议，了解自己需要改进的地方加速自我发展和取得成功最高效、最快捷的途径

注意隐藏群发状态，通过复制邮件正文的方式逐一发送

标题栏：重要邮件或很想知道你的观点

邮件注意事项

建立“建设性反馈及新承诺”文档

亲爱的朋友、家人、同事：      感谢您点开这封邮件，这封邮件对我意义十分重大。非常感谢您为此花费宝贵的时间，盼望您的回复。此邮件只发送给包括您在内的一小部分人。因为你们都很了解我，所以我希望从你们口中得到最真实的反馈建议。请谈谈我的优点和缺点，其中请多谈谈我需要改进的地方。      此前我从未做过这种事，但为了个人成长和进步，我必须对自己在别人眼中的形象有一个客观清晰地认识，这对我非常重要。为了创造自己想要的生活，为了成为自己想要成为的人（在这里可以具体写下想要成为更好的朋友、儿子或女儿、兄弟和同事等），我需要您的反馈。     请您用几分钟的时间回复这封邮件，写出2-3个您认为我最需要改进的地方。如果您不好意思写出我的缺点，欢迎您写出2-3个我的优点。请不要只说好话，或者对我有所保留。我不会对您的诚实生气。     事实上，您越是直接地评价我，对我的帮助就越大。     再次感谢，如果我能帮到您什么，请不要客气。     再次感谢。                                                                                         真诚的XXX

参考案例

一封神奇的邮件

结语

尼克奥特纳：轻疗愈唐纳盖茨：身体生态学饮食

健康类

拿破仑 希尔：思考致富德马科：百万富翁快车道哈维艾克：百万富翁的思维密码戴夫拉姆齐：金钱大改革罗杰詹姆斯汉密尔顿：富定位，穷定位

财富类

杰亚伯拉罕：优势策略营销大卫汉森：重来比尔乔治：真北

经管类

加里查普曼：爱的五种语言乔邓恩：灵魂伴侣体验约翰 戈特曼：幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道

人机关系

马歇尔：习惯力吉姆洛尔：精力管理杰克坎菲尔德：专注的力量

个人提升

吃掉那只青蛙

附录1推荐书单

作者的自我肯定宣言.docx

自我肯定宣言word

附录2 作者的自我肯定宣言

问题一：你认为哪些方面值得投入精力并对此感激；工作、家人和朋友关系、孩子们的成长？问题二：接下去30天，你想改变什么？健康、成功、更好的身材、更充沛的精力、更小的压力、更多的钱？问题三：什么样的恐惧让你无法获得“10级”成功的人生？直面自己的恐惧，如不够自信、安全感不足、难以坚持等。问题四：你需要信仰什么才能帮助自己“创造”10级成功的人生？拿破仑.希尔说“你相信什么，你就能获得什么。” 我相信路虽远，行，行则必至；事虽难，做，做则必成。问题五：为什么你“必须”现在就改变自己的人生？想拥有更高配的人生，实现时间自由、旅行自由、读书自由。

第一步找出问题

生命之轮

第二步“生命之轮”评测

第三步 确定你的“10级”愿景

第四步 培养你的“10级”习惯

记录表

第五步 30天人生改变记录表

附录3 人生改变大挑战快速开始指南

1、家人和朋友 你可以为他们付出什么？你希望他们如何回报、鼓励、支持你？你准备如何作一个更好的朋友、配偶、兄妹、子女？     每天打电话给一位亲朋好友2、居住或工作环境   你想住在哪？你想改变什么？      每天进行整理/重新装修/购买添置生活好物3、健康或身材  你现在可以培养什么习惯帮助自己保持健康和身材？      跑步、健身、戒掉垃圾食品4、贡献或给予   应该常思考你能为身边的人或社会做些什么呢？     义工/志愿者5、娱乐休闲     你现在可以培养什么习惯让自己的人生变得更加有趣？    学习一项乐器/参加更多的活动：如读书会6、爱情      你想要什么样的爱情？重要的是你如何才能成为别人的梦中情人，收获一份完美的爱情。7、职业或事业   你想成就什么事业，你想影响多少人，你真正想做的是什么。你如何做到对工作能力的提升？     写书？创业？8、财务  你想有多少钱，你要解决哪些财务问题，你所憧憬的财务自由人生是怎样的；赚/存/捐多少     存工资10%，减少开支9、精神  每天你愿意花多少时间冥想？你现在可以培养什么习惯改变自己的精神状态？     每日祈祷、冥想10、个人成长与发展   你想培养什么习惯让自己获得想要拥有的心态、知识和技巧。读多少本书，学习什么技能，参加什么培训班？       碎片化时间听喜马拉雅、家庭教育

每日：提高你的自我觉醒度：开始写早起日记，变成习惯每周：复习、学习和提高：反思总结上周经验和教训，反思如何改变          本周我要全力实现3-5个最高目标年度：总结：          我取得了什么成就          我对什么感到最失望          我分别能够从中吸取什么经验教训         接下来6个月，我最重要的生活指导方针是什么

如何使用神奇的早起日记

附录4 神奇的早起日记

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