《不抱怨的世界》读书笔记

抱怨定义（词典）：表达哀伤、痛苦或者不满。专注于绝对客观的事实，不以自我为中心不是抱怨。抱怨定义（作者）：一种包含能量的语言，它让你将精力投注于当下存在的问题，而不是问题的解决方法。抱怨使我们关注问题本身，以至于我们不好考虑解决问题、改善境遇的方法。抱怨定义（中国人）：拥抱自己的怨气。你支持、巩固自己脑海中那个“你不配得偿所愿”的念头。

你当然可以抱怨，这是你的选择。我不会告诉你应该怎么办，如果是这样的话那就意味着我把关注点放在了你身上我不喜欢的方面，由此会导致我的抱怨。

有时候抱怨也是合理的，如遇到极度痛苦、哀伤的情况，但是当今安定世界这种情况极少的。富兰克林说：不停地抱怨是对我们享有舒适生活最差的回报。

是否永远都不能抱怨？答案是否定的

抱怨并不能帮我们改善事态，相反我们的抱怨多半只是“听觉污染”，妨碍了我们的幸福与美满。作者举例自己狗子被路人驾车撞伤死去，作者愤怒的追上肇事者后仅得到肇事者回复：是我做的，所以你想怎么样？最终不了了之。三天后作者竟然下意识的在日记中写下：伤害者自己也是受伤之人。轻易伤害动物的人不会理解来自动物的陪伴和关爱，伤害者内心也有深切的痛苦。而后作者逐渐对此事释怀。

抱怨就好比口臭，当它从别人口中发出时，我们能注意到；但是从自己口中发出时，我们却察觉不到。

抱怨前扪心自问是否真的那么糟糕，然后下定决心，实现自己不抱怨的承诺。坚持下去，这很不容易，但绝对值得。我之所以能够成功是因为我爬起来的次数比跌倒的次数多，所以坚持就是胜利，坚持就能战胜抱怨。

达克效应：无知要比博学更容易带来自信。换句话说，你没有意识到做某件事很难，所有就会试试看。你心想“这肯定会很简单”然后就开始行动，而开始行动才是最难的部分。

我们往往是生活在生活的枷锁下，却从不知道钥匙就在我们自己手中。反复抱怨同一个问题，但是却不回去寻找解决方法。哪怕近在眼前。从而落入“抱怨轮回”表露抱怨-招致抱怨-表露抱怨。。。。。。

我怨故我在

抱怨的原因：能够带来好处。作者举例舞会时抱怨自己的身材肥胖，使他可以不必去做某件感到恐惧的事情（邀请女生跳舞），并且获得了别人的关注、支持与认可（同伴对他的保护和照顾），令人上瘾。

许多人抱怨，是因为他们想从他人身上诱发特定的人际互动反映，例如同期或认可。（如抱怨自己健康不良，从而获取同情心和注意力。）

当你感到忧郁沮丧或者乖张任性，切记不要通过抱怨公之于众。相反，你要尽量隐藏这种情绪，隐藏情绪的过程中，你会将不良情绪驱赶走。

抱怨与健康

无意识的无能（不知道自己抱怨）

意识到自己的抱怨，但是很难控制。这种感觉不太舒服，但是不舒服意味着你在进步，尽管还没有办法控制自己不去抱怨，但能意识到自己在抱怨，确实是通往胜利的必经之路。

消极的状态和沟通方式，常会导致不和谐的关系。不幸福的关系的最大特点就是在这段关系中抱怨长存。抱怨能够扭曲、减弱，甚至摧毁一段本应带给我们幸福快乐的关系。

关于抱怨最大的误会：人们觉得只有抱怨才能让别人作出改变。然而，事实上，当你向别人抱怨的时候，你其实是在认定对方会做你所抱怨的这件事情，而对方往往更可能会重复这种使你产生抱怨的行为。比如当你说“你总是把袜子扔在地上”时，对方会继续把袜子扔在地上。

应对抱怨的好方法：说出你的期望；当对方开始朝你说的方向努力时，给予真诚的表扬。

觉得自己悲惨的人不但喜欢把别人拖下水，还喜欢从别人身上找自己抱怨的依据。他们会和所有人抱怨，在自己的抱怨中扮演受害者的角色，唯独不去跟那些真正能解决问题的人沟通。

想要不抱怨：练习掌握健康的沟通方式（直接找那个和你之间存在问题的人谈，而且只跟那个人谈），聚焦解决问题而不是向朋友抱怨。

尼采：人们不可能让自己白白受苦，让别人好过——其实每一句抱怨都含有报复的成分。

带来快乐

助人成长

关系的作用

让他们彼此沟通，相信他们能够自己化解冲突。帮助他们意识到：他们自己就有解决问题的能力。

如何解决“三角问题”

你之所以会注意到另一个人有缺点，是因为你自己也有同样的缺点。如果我们自身不存在缺点，那么我们也就不会那么乐于挑别人的毛病了。如果你非要指出别人的不足，不妨先审视自己，看看你自己是否也有同样的倾向。然后请心怀感恩，庆幸自己有机会察觉到这个缺点并进行改正。

见贤思齐焉，见不贤而内自省也

首先把自己的情绪从消极模式调整到积极模式

必须相信人是可以改变的，接受抱怨并战胜它。

如何变成一个不抱怨的人？

抱怨与关系

抱怨的原因：出于我们对别人关注的需求，我们想不出另一种更加积极的能够吸引别人关注的方法

措施：主动给予关注。询问对方最近有什么好消息吗？而且需要耐心、反复努力，与对方建立积极的关系；当别人开始抱怨时，巧妙地微笑打断，问：你说的没错，可是有什么好消息呢？“你喜欢它哪一点呢？”“在理想情况下，你希望他怎么样呢？”

注意：请保持耐心和同情心，这类人之所以抱怨，是因为他们害怕一旦自己不抱怨，就没法与对方建立关系。——>抱怨少了，或者他开始躲着你。

补充：若一个人完全沉浸在自己的悲痛中，一点都不想积极起来，那么你积极向上的问题会是他感到厌恶——就像你厌恶他的抱怨一样。

寻求关注

抱怨的原因：想要告诉别人取得某种成果毫无希望，以此来为自己的无能找理由。他想从对方那里寻求支持，巩固自己的受害者的地位。他不需要你的意见，他只需要你把他看做没能力，完全无助的受害者。（人一切的痛苦，本质上是对自己无能的愤怒——王小波）

你为什么不......是的，但是......（抱怨者通常的做法）：自找“无能”的人其实就是想让你承认他的问题是解决不了的，他想要推卸解决问题的责任，并且希望你能够支撑他的行为。

措施：当一个人说“这是不可能的”，你应该回应“假如这事能够做到，你会怎么去做呢？”。使他讲思路转移到怎样成功解决问题上。如果他仍然坚持抱怨，你应该回应“我相信你有能力找到方法，完成这个任务”（对于孩子，此方法特别奏效）

推卸责任

抱怨的原因：表明自己并没有别人身上存在的这些问题（间接夸耀自己，寻求他人赞赏或羡慕）。如抱怨老板很蠢，潜台词是我比他聪明，如果我管事，工作肯定会做的更好。讲闲话的潜台词就是讲闲话的人认为自己比被讲闲话的人优越，并希望别人对此表示认可。

只谈论不在场人的优点

用与别人在场时一样的语气，谈论别人在场时你会谈论的话题

人们讲闲话，并不是为了分享信息，而是为了指出自己观察到的别人的优点，并显示与其相比自己的优越性

当谈论别人时

对策：当别人通过抱怨来引人艳羡，你应该转而赞美他，说他拥有与那个缺点相反的优点。对方在心理上得到了满足，就不再需要抱怨了。

引人艳羡

抱怨的原因：抱怨是获得操纵力的有效方式，是一种权威、特权，他们希望以外在的、对别人的控制力，来掩盖自己内在的灵魂中的空洞。

这种人希望拉帮结派，寻求别人的拥护、忠诚

对策：选择靠边站，不加入对抗，让他们直接与他们抱怨的对象谈谈，别把自己自己牵扯进去

不要支撑其中的任何一方，当那些希望通过抱怨来换取你的忠诚的人，当他们意识到你不会随意忠诚于任何人时，就会停止对你抱怨。

获得操纵力

抱怨的原因：事情发生后，为自己的失败找借口。

对策：告诉他该为自己的失败负责，抱怨是没有用的。帮助他们转移注意力，询问他们下次打算怎么办。

为表现欠佳的表现找借口

抱怨的五个原因

让别人不在抱怨的最好方法不是与他们对峙，而是转移对话的方向。

我们为何抱怨

成果就是即使失败一次又一次，也依然热情不灭。——丘吉尔

坚持到底

不抱怨是转变的过程，学习、接受一种全新的生活方式，放弃一种根深蒂固的积习，需要一段时间。

想要变得不再抱怨，就应该不再试图改变无法变更的实事。例如火车已经确定晚点了，就算如何抱怨也无法改变实事，不如专注当下。

成功的要素：不排除生命中的挑战，而是去面对生命中的挑战。举例芙蕾达遭遇严重车祸并毁容，但她苏醒来的第一句话是“我原谅那个司机”，她认为这场事故仅是生命中的小小插曲，随时寻找实物美好的方面。车祸帮她更好的理解了自己存在的意义。困难也可以是欢乐的新开端。

觉醒时刻

有意识的无能（知道自己抱怨）

沉默：如果无话可说，那就保持沉默，沉默能让你自省反思、慎选措辞。沉默是最好的说话艺术。

怨言：要得到想要的结果，你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现状。

往好的方向想，选择说那些你想要得到的，而不是抱怨事情已经存在的方式。

沉默与怨言

批评与讽刺都是抱怨

定义：批评是一种直接的、攻击性的抱怨。以指责的方式指出别人的错误。没有人喜欢被批评，这只会扩大事端。批评是一种攻击，往往会导致被批评者奋起反抗或者回避逃离

解决问题的关键：不要讨论这个人过去没有做到什么，而是讨论你希望她在未来做些什么（激励与指导）。如果言语中带有批评，他的行为就会如实反映弯门所批评的内容。（夸奖优点，而不是批评缺点）

学着如何不打击别人的积极性并鼓励别人，就像赶牛，只需要轻轻推他们，确保他们重心转移到想要去的方向，然后撒手不管，作为领导者，成功在于事情如何向你希望的方向发展。

批评

定义：讽刺是一种消极的、挑衅性的抱怨

冷嘲热讽者往往有个情节，人为自己很有优越感；根治他们的唯一办法，就是让他们懂得谦逊。

抱怨就是你把自己的负担卸下来，放到别人肩上；抱怨之后，你自己依旧是不快乐的，并且你的不快乐还会传染给别人。

讽刺

批评与讽刺

通过按喇叭表达自己的快乐，就会变得快乐

生活不在于你现在所处的位置，而在于你将要走向的方向。你的方向是由你的关注点决定的。

如果你快乐，就按喇叭

有意识的有能（知道自己不抱怨）

不要抱怨，只是陈述 

臻入化境

二十一天的优胜者

无意识的有能（不知道自己不抱怨）

《不抱怨的世界》威尔▪鲍温