福格行为模型

行为的发生，需要动机、能力、提示3大要素同时发挥作用

 动机越强，行为就越有可能做到

 2.  行为越容易，就越有可能成为习惯

 3. 动机和能力要像队友一样密切配合

 4. 没有提示，任何行为都不会发生

福格行为模型公式

1.帮助人们做他们已经想做的事

2.帮助人们感受成功

福格原则

1. 动机很复杂。动机源于人类行为的基础：人物、行动、情境。

2. 动机冲上顶峰后会迅速回落

3. 动机波动十分频繁

4. 将动机用于追逐抽象概念无法产生结果

5. 仅凭动机无法实现长期改变

有动机无法改变的原因

动机

人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。

能力是维持习惯最可靠的要素。

能力因素：时间、资金、体力、脑力、日程。

遵循“微小”原则，可以创造持续性；而坚持“微小”，可以让新习惯根基牢固。

实现容易做的方式：提升技能、获取工具和资源、让行为变得微小

能力

没有提示，行为就不会发生

生活中常见的提示：人物提示、情境提示、行动提示

涉及对的提示的步骤：确定你的锚点---用试验将锚点与黄金行为联系起来---利用最后动作优化锚点

提示

三要素

1.  明确愿望：你应该有抱负、有梦想，或者有一个愿望清单。                      描述你想做的事情，越具体越好。只有知道自己想去哪里，才有可能真正地达到。

2.  探索行为选项：行为集群，在云朵里写下愿望，然后在它周围的文本框里填入具体的行为

匹配行为的三个误区：全凭猜测毫无章法、从网上找灵感、照搬朋友的成功经验

黄金行为3个标准：这个行为能让你实现愿望、你想做出这个行为、你可以做到这个行为。愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行，行为必须实际、具体，他们是让你攀岩而上的支点和立足点。

持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为

3. 匹配黄金行为

从想改变的地方开始，逐渐感受成功

4.  从微习惯开始

5.  找到黄金行为的提示

庆祝的重要性：庆祝是习惯养成的肥料，每一次庆祝都会让相应的习惯牢牢地扎根，而坚持庆祝的累计效果会滋养整座习惯花园

行为设计本质就是情绪设计，幽默的方式所带来的积极感受能够强化人的行为。情绪创造习惯，无须一味重复，无须讲究频次，无须盼望奇迹，只需积极的情绪。

庆祝的原则：及时又简单

庆祝的方式：自然的庆祝方式，不同场景，不同的庆祝方式，庆祝小事迅速感受到成功

庆祝的时机：你想起要执行新习惯的时刻、你正在执行新习惯的时刻、刚刚完成新习惯的时刻

6.  庆祝成功以巩固习惯

固定习惯需要反复演练

习惯的发展分为：生长类和繁殖类

习惯培养的技巧：行为加工、自我洞察、循序渐进、情境设计、心态调整

习惯的类型：上山型习惯、下山型习惯、自由落体型习惯

习惯的生长，习惯的繁殖

7.  排除障碍、重复和扩展

行为设计的步骤

选择

设计

实施

头目：分享自己所学到的微习惯策略和行为设计方面的知识，积极发挥到头作用，以帮助群体做出改变。

忍者：以一种巧妙的方式将行为设计融入生活或工作中。

群体行为设计

创建新习惯

终止旧习惯：从三要素出发，移除/规避/忽略提示；削弱或打破能力链条；调整动机

新习惯替代旧习惯

行为改变系统的3个阶段

行为改变系统

行为改变系统阶段2

行为改变系统阶段1

行为改变系统阶段3

福格行为模型