读书笔记《刻意练习》
2023-11-23 17:09:50 0 举报AI智能生成
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学习方法
作者其他创作
大纲/内容
👉表示原文摘抄 👈表示个人复述 💚表示感受、案例分析和帮助作用等 💙联结其他书的观点
基本信息
推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟
作者：[美]安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） [美]罗伯特·普尔（Robert Pool）
译者：王正林
出版社:机械工业出版社
内容简介：4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下 盲棋，14岁即成为世界象棋大师所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
类型：个人成长榜—认知思维
字数：27.2万字
开始日期：2022/01/20
终止日期：2021/01/29
阅读日期
分支主题
👉从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。
💚畅销书《异类》作者格拉德威尔告诉你：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”从我的角度上看，这不是一个严谨的表述，成功和时间不是必然的关系，就如书上的表述:首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值；其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子（如律师、医生智商还是要高一点）；再次，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法；最后，驳斥1万小时定律可以玩一个巧妙的思想游戏，这就是古希腊哲学家欧布里德（Eubulides）提出的沙堆悖论（Sorites paradox）。
超越一万小时定律
👉长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
👈刻意练习才是区分卓越者和普通人的一个重要指标，而不是一万小时定律。
👉刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
💚适中难度的刻意练习加上反馈才能让学员不断重复，并且也能纠正自己的错误，就像我现在学习写作一样如果没有大量的去写，还要得到别人的反馈的话就不知道自己到底写得如何，别人能不能认可，因此我还得需要在写得同时去发表去投稿，从而得到反馈。
刻意练习的本质
👉人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
👈在哪里用，就在哪里学，这是成人学习最好的方式。
💚环境是制约人能不能好好学习的一个重要因素，就如英语学习一样，如果在一个英语环境中学习能够事半功倍。
👉西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
💚大量反复学刻意学才是学习学好最大的真谛，我在以后的学习中要保持这样的状态学习，而不是学一会就玩会手机，这样没有效果。
隐性知识
天才真的存在吗？
👉随着时间的推移，我渐渐懂得，没错，这些人的确有着卓越的天才，它们深藏于他们的能力之中。但是，他们的天才，并非人们通常假定的那种，而且，甚至比我们想象的还要强大。最重要的是，这是一种我们每个人都与生俱来的才能，通过适当的方法，我们也一样可以充分利用。
👈天才是存在的，甚至比我们想象还要强大，但是这种天才是可以用适当的方法来复制的。
💚我相信天才的存在，人与人的智商还是有差距的，代与代之间的智商也是有差距的，之前看过一篇文章讲的是一个大学教师宝妈痛恨自己的小孩学东西太慢，而且宝爸也是985的，为何呢？还是因为智商迭代，不会一样，可能你就是最高点，所以我们不能埋怨小孩笨，是着实小孩智商也许不如你。但是作者讲的是刻意练习也能达到天才的效果，这我是相信的。
💙想起《掌控习惯》里作者还提到了一个很容易被忽视的一点：要找到你擅长的区域（即使你并不怎么喜欢），这也是成功的一个秘诀吧。我相信每个人都有天赋，但天赋的领域不一样，有人发现得早必然成功得早，也有人一生都难发现。
👉完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。
💚日本心理学家榊原彩子（Ayako Sakakibara）《音乐心理学》科学杂志上发表其做的实验，揭示了完美音高的真正特性，表明了莫扎特的完美高音不是天才而是经过训练得来的，莫扎特的家庭情况也是证明了这一点。所以，孩子家庭对孩子特长的塑造十分重要，父母喜欢做什么，孩子就喜欢做什么，父母擅长什么，孩子就可能擅长什么。
莫扎特的完美高音
👉天才更懂得利用大脑的适应能力。
👈大脑有适应能力，能帮助我们适应做任何事情，天才能比普通人更好地利用这种适应能力。
💚大脑和身体都具有适应能力，天才只是比我们更多地利用了那一能力。NBA雷阿伦的三分技能就是靠苦练得出来的。书中开篇时提出的问题：为什么有些人对他们所做的事情如此擅长，擅长到令人不可思议的地步？熟能生巧可以解释这个问题，如果加很多非物质文化遗产的继承人的技艺非常高超，达到了匪夷所思的地步，比如在一根竹竿水上漂，厨师切菜切丝非常细等等，无不是刻意练习的结果，而且肯定是心无旁骛的练习。
“天才”是训练的产物
👉不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。
👈刻意练习是各行各业提高水平和表现最好的方法。
💚我是相信刻意练习的作用的，就拿我而言，嗯，我没有很好刻意练习过，学英语也是三天打鱼两天晒网，背单词总是背了一会儿就去玩别的，所谓的精听泛听都没有做好，也没有好好的阅读外刊和和原文著作，更别提英文写作了。现在我立志终身写作，通过这本书中刻意练习的方法帮助我真正习得写作的方式方法，提高写作水平。
本书告诉我们什么
引言
👉持续练习，突破极限。
💚这种持续练习是讲究方法才能突破极限的，书中给我们一个例子，是讲的记忆数字的方法。我们能不能用于学习其他的方面呢？
👉在20世纪下半叶，我们看到的是，不同行业或领域的人们投入训练的时长在稳定地增长，同时，训练方法也日益高级。
💚时间增多，方法正确，必然导致了成绩的提高。
各领域的杰出人物都靠大量练习，他们练习，大量地练习。
👉不论什么行业或领域，音乐也好，体育也好，象棋也好，其他任何行业或领域也罢，最有效的那些练习，全都遵循同样一些普遍原则。
👉在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
👈各个领域的有效练习方式是充分利用人类和身体的大脑的适应能力，逐步提升能力和素质的。
💚大脑是很神奇的，连爱因斯坦这种大牛都利用了不到百分之十的脑域，那为什么我们同样在学习，提高却很慢呢，我的想法是人一直属于舒适区，遇到困难就退缩，需要做的时候感觉困难就不做，长此以往，我们的能力不可能提升的。
最有效的练习形式
👉一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
👈可接受的水平就是说你会了，甚至达到中等水平，像写字、开车、打球等，你自动地去做一件事，被托管了，再做多少也不会有太大进步。
💚我们日常生活中这样的例子比比皆是，像我用筷子经常抓不到那些小的东西，因为筷子的手势不对，从小养成了坏习惯，现在也很难改过来，但我的孩子被纠正过错误动作以后很容易纠正，我想我是在舒服地自己的方式抓筷子，几十年都没变，再也不会进步了。包括字也是一样，习惯成自然，丑就是丑也不会因为自己想写好就能写好，再写多久，写的再多也不会有进步。
从有目地的的练习开始
👉所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平
👈天真的练习就是埋头苦干，不讲求方法，还想着能提高。
💚埋头苦干不等于实干，不一定会出成绩的，工作中很多苦干却干不好的事情，经常被批评说不动脑子。
有目的的练习VS天真的练习
👉1.有目的的练习具有定义明确的特定目标，定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。2.有目的的练习是专注的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。3.有目的的练习包含反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。4.有目的的练习需要走出舒适区，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
👈有目的的练习是明确的目标、专注、有及时的反馈和走出舒适区这四点缺一不可的
💚有明确的目标，而且目标不能太大要详细且有可操作性，不然很容易让自己有挫败感，我在生活中确实没有明确的目标，看书也没给自己定个目标，学英语也没定个目标，学法律也如此，很随意，所以一直进步都不大。斯蒂芬库里的故事，在库里刚加入NBA还没有成为巨星的时候，训练场上结束一天辛苦的训练他没有马上走，而是必须连续投进30个球全场范围内包括罚球线才能离开，这种就属于目标明确的练习。有明确的目标其实就是自己和自己做比较，自己和自己竞争，以达到积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
💚练习时要专注，三天打鱼两天晒网是不行的，不仅仅是时间的保证，专注度更加重要，我现在有个坏毛病，总是看了一会书就去找手机，要么打个游戏，要么看会小说，不自觉的时间就过去了，书没看多少，玩倒是花了很多时间。现在我的孩子也是这样，学英语或练字一会就不耐烦，稍有不顺心就会哭，我需要改正她的这个坏毛病，让她专心做某件事。
💚有及时的反馈，及时很重要，如果时间长了再反馈过了时效，更重要的是要有反馈，没有反馈你不知道自己到底做的怎么样，优缺点在哪里，需要怎么修改，从哪个方面做可以更好等等。
💚走出舒适区就是让自己学习更难倒是又不是不能接受的事物，比如学英语就只学你会的，英语水平就不能进步，如果太难了也不知道如何提高。书中举的富兰克林国际象棋水平没有达到顶尖，医生执业水平变差等都是这个道理。没有进步，原地踏步，就是在舒适区待的太久了。
💚以上四个特点给我提高自己的水平打开思路，就是不拖延，更专心，找反馈，别原地踏步重复学。从一开始就要定下目标，然后专心致志地去完成它，定时复盘，找正向反向的反馈去芜存菁，让自己不要满足于当前的成就，找更难技术更高地去学习。
有目的的练习的四个特点
👉试着做不同的事情，而非更难的事情。一种常规的模式：首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
👈做其他的事情，找不同的方法来打破瓶颈。
💚遇到看似无解的问题，怎么办？1.突破心里障碍，建立信心；2.多角度思考解决方案；3.你遇到的问题。别人大概率也遇到过，找导师，人或者书籍；4.总结，纠错，正向反馈。
👉并非达到极限，而是动机不足。尽管我们总能继续前进和不断进步，但要想做到，并不见得总是轻而易举一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。
👉有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
💚动机是很重要的因素，我在想我读书学习的目的有以下几点：一是让自己的内心平静，不再执着于游戏和小说，二是提高自己的文学素养，养成读书的好习惯，三是践行终身写作的目标，四是为孩子做好榜样，五是能够靠写作挣钱。
遇到瓶颈怎么办？
👉改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
👉建立检索结构。
👈构建心理结构，用预先设定好的模式来避免短时记忆的局限，高效处理信息。
💚我们生活中有很多方法来提高记忆，将新事物与熟悉的事物相结合相关联，将短时记忆的神经链接到长时记忆神经结上，可有效增加记忆可靠性。比如背单词用联想记忆法，回忆事情用场景记忆法。类同于记忆宫殿的记忆方式，将需记忆内容转化为已经熟知事或物，通过图形和联想将短时记忆变为长时记忆。
👉尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方法。这种方法就是“刻意练习”，
💚方法很重要，尤其是适合自己大脑适应力的方法，要根据自己的思维方式和行为习惯不断迭代。而方法怎么来，抱团取暖，站在巨人的肩膀上创造会更容易，正如“一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远”，里奥使用史蒂夫的那种方法快速地突破了前期的20个数字的记忆，然后创造出了自己的方法，里奥的这种方法史蒂夫又可以采用，从而可以相互学习，取长补。
有目的的练习还不够
第一章:有目的的练习
👉越来越多的证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
👈大脑的运行与结构像身体应对运动那样能对不同的心理训练起反应，并能强化习得的技能
💚人会随着练习增多，知识储备会增加，辨别能力会增强，大脑赋予你看待事物，会让你用不同的思维能力去思考，比如法律思维，英语逻辑和写作方法等等。
👉事实上，在伦敦，要想当一名获得许可的出租车司机，必须通过一系列测试，这些测试一直被人们认为是世界上最难的测试。
💚伦敦的2.5万名司机，好似他们每个人都有博闻强记的能力，能对伦敦的大街小巷了然于胸，然而他们真的是天才吗？我想他们是怎么做到的呢？当然伦敦司机也是有门槛的，他们要通过世界上最难的测试，这个测试也是让伦敦司机能够胜任的最佳训练方式。为什么而我们中国的司机没有导航就不能辨别道路和建筑物呢？我想还是因为导航太好用了，它让人不自觉地依靠他，容易让人丧失了辨别道路的能力。
💙《神探夏洛克》里夏洛克在追踪线索时，脑海中自动生成道路图像的神奇记忆功能，《唐人街探案》里面的唐仁类似GPS全局扫描和计算的能力原来也不是空穴来风的，可见人的大脑适应性多强。
👉大脑就像肌肉，越练越大。获许可的伦敦出租车司机的海马体后部，潜藏着更多的神经元和其他组织，增强了他们的导航能力。
💚书中用马奎尔做的测量伦敦出租车司机和普通人海马体的实验告诉我们能够像我们锻炼肌肉一样使得大脑组织越来越发达，越来越强壮。让我不禁感叹刻意练习的伟大，当然也只有坚持下来的人才会有如此的“天赋”和“殊荣”。怪不得我总是觉得年纪越大脑子越笨，越来是思考得越少，脑子锻炼得越少，大脑组织真有可能在退化。
💙像极了“用进废退”vs“自然选择”。是因为当出租车司机所需要的大量记忆街道细节的要求与相关练习使得海马体后部变大:还是本来就海马体后部偏大的人有着更强的街区记忆能力使得他们在选拔中脱颖而出，更容易成为出租车司机。不同于教科书传授的达尔文进化论，这里是“用进废退”理论胜出了。
伦敦出租车司机的大脑
👉身体的适应能力。简单地讲，人类身体的适应能力令人难以置信。这种适应能力，不仅仅是骨骼肌肉的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包括在内。尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到那些极限。
💚身体的适应力让人惊叹，在人们不断提高难度的同时都能不断地调整跟上，虽然我做不到但我相信别人能做到，只要肯吃亏，有的放矢地去训练。书中讲的做俯卧撑的例子确实让我感觉匪夷所思了。盲人能够通过嗅觉触觉味觉等感知这个世界大概就是这个道理吧。
💙阅读余华的《活着》，让我看到人对于苦难困苦环境的坚韧。人类的心理非常坚韧，同样人类的肉体也非常坚韧，俯卧撑和引体向上的例子可以看出人确实很有潜力，大脑应该也是这样。
👉如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。
👈大脑的构成能够跟随你刻意的练习而改变当前的神经元分布，从而跟得上你练习的脚步，很神奇。
大脑拥有无限的适应能力
👉人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
💚怪不得我在锻炼和吃食达到一定稳定后，偶尔暴饮暴食或者剧烈运动身体的体重还是能保持一个比较稳定的状态。
👉当身体的系统（比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统）感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。
👉足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。你会稍稍变得更强壮一些，积累一定的耐力，身体也变得更协调一些。但这里也有一个陷阱：一旦补偿已发生，改变也停止了。
👉如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。
💚这里给我的启发是，如果想瘦的更快就要更大量地运动，保证热量缺口。如果要跑得更快，需要更快、更远地跑步，甚至爬坡跑。
👉挑战越大，变化越大，但不要太过。一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
💚凡事过犹不及，运动狠了会受伤，学习太累了会疲惫。只有在舒适区以外不远的地方才能让自己进步更快也不会被击垮。就比如写文章要从简单的写起，一步步地进步。
走出舒适区的重要性
👉音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。换句话讲，最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练，这些训练确实增强了你演奏乐器的能力。当你演奏音乐时，这些训练改变了你大脑中的部位，从某种程度上提升了你自己的音乐“天赋”。
👉长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。这些研究有的着眼于纯智力的技能，比如数学能力。
👉即使是我们通常认为的纯“体格技能”，比如游泳或体操（这些运动需要谨慎地控制身体的移动），大脑也在其中发挥着重要的作用，研究发现，训练也造就了大脑的改变。
💚长期的训练是我们大脑进行改变的原因，音乐、数学、游泳、体操等等，但训练应当是刻意的训练。
三个重要细节
👉三个重要细节：1.随年龄增长，大脑塑造能力、适应能力会随之下降，最重要的方面是：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大，这就是“折弯幼枝效应”；2.超长时间的训练，增强了一个领域技能，但同时会削弱另一个领域的能力；3.训练引起的生理认知和生理变化需要继续保持。如果停止，就会开始消失。
💚好的习惯和能力要从小培养，小孩的大脑适应能力要比大人强很多，所以学习英语、乐器等能力都比较快，可谓是黄金时间，对我来说要尽快给孩子养成好的习惯，让她刻意学习。
💚如果不保持练习就会容易遗忘技能，或者埋藏在大脑深处，就好像全然不会似的，比如游泳长时间不会猛然一下水就像不会游泳。骑自行车长期不骑，猛地一骑，也容易跌倒。
练习改变大脑结构
👉我们在日常生活中已学到足够多的东西，但是，一旦我们抵达了那个界限，很少迫使自己超出“足够好”的范围。我们很少去挑战自己的大脑来生产新的脑灰质、脑白质。
👉对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
👈刻意练习能够帮助我们构筑潜能，而不是仅仅发挥潜能。
💚相信刻意练习会给我们带来不一般的感受，让我们从没有潜能变得有潜能，就像书中所说刻意练习可以让我们控制自己命运。
💚【笔记】对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
潜能可以被构筑
第二章:大脑的适应能力
👉在所有行业或领域的杰出人物中，我们也可以发现他们身上具有同样这些经过高度发展的心理过程，我们可以将它们作为理解卓越专家杰出能力的钥匙。
💚书中围棋大师，阿廖欣大师为成为世界最佳的国际象棋大师无意中下盲棋的故事，这是一个高度发展的心理过程，为追求更好而开发出了来的与众不同的能力。
偶然的象棋大师
👉有意义的记忆更高效。
💚我们总是能记住我们熟悉的事物，因为他们镌刻在我们的长时记忆中，能够有效的记住，如果记忆的东西是熟悉的有规律的，我们总能很容易记住，而杂乱无章地只能强记，且不容易记得住。
各领域的杰出者能做到既见树木，又见森林，这是因为他们在使用心理表征，既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
💚大师能够用自己的方式进行编码，从而掌握能力，他们应该是达到炉火纯青的地步，就好像小说里面功夫高超的大师，他们的武功进入化境，既能使连招威力无穷，单个的招式的威力也是不可小觑。
大师比新手强在哪里
👉心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
💚我们平常说的英语学习用画面感记忆就是一种心理表征，而不是英语翻译成中文再理解，而且直接用画面对应。
👉刻意练习包括创建心理表征。关于这样的心理表征，一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。
💚英语学习中如果能做到英语语句和画面直接对应，这就是英语学习的心理表征。它只能针对于英语学习。
👉对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。事实上，没有心理表征，我们连走路（太多的肌肉运动需要协调）、说话（同样要协调肌肉的运动，再加上要理解所说的话的含义）都做不到，根本无法生活下去。 因此，每个人都拥有并使用心理表征。
💚这样的心理表征能够能够使自己更快理解，就如写作一样。我想我如果有很高的训练技巧，我在写故事的时候很容易调动潜在的材料。
👉心理表征铸就杰出表现。将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
💚新手和专家的区别确实是理解得透彻不透彻的问题，能不能够即时反应，而不是需要思考后做出相关东西，有一种下意识的感觉。
心理表征是什么？
👉几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。换句话讲，杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。
💚就像篮球运动中，战术的运用不是一般人能做的，他们能够通过场上球员的跑位给出合适的进攻方式，像隆多者、保罗之类的优秀场上指挥官。
👉预测未来及作出无意识决策。
💚心理表征越强越能发现某件事的整体规律，从而能够更快地从已有的信息中预测未来最有可能发生的事情，他们甚至能无意识地完成这一件正确的事情，这跟经验有点像。预测本就是从大数据中寻找出规律，告诉最可能做的事情，各领域优秀的人总会利用这一心理表征特性预测到最可能发生的，从而做出对策。
心理表征有助于找出规律
👉心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
👈理解得越透彻，越容易做出合理的对策，心理表征的作用就在于记忆、组织、分析，然后作出对策。
💚阅读之前了解背景知识非常重要，读后加深理解甚至做出思维导图更重要，那就是通过心理表征建立长时记忆的过程，对某个主题学习的越多，研究的越细致，就会形成该主题的心理表征，对于该主题的出现的新信息理解与解读也就越快。了解得越多，越能容易理解，越能记得住，从这个角度来说，预习很重要是建立心理表征的开始，学习是过程，掌握是结果。所以书为什么越读越有豁然开朗的感觉。
💙《认知觉醒》中有类似的概念所有让新的信息与已有的信息产生链接，形成新的认知结晶。
心理表征有助于解释信息
👉精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。在对杰出人物的研究之中，出色地组织信息是反复出现的主题。
💚善于总结和排除无关信息，就像我分析法律案例时，要联想到条文，跟哪个法律条文有关，该怎么处理。我总是觉得很吃力，原来是自己还不够优秀。资深律师与初级律师就是这样的差别，资深律师能够就一个给出的信息很少的法律问题提出很多可能的情形和判断，并知道往哪里要出更多的证据材料和信息，从而更进一步的做出专业的法律判断。
心理表征有助于组织信息
👉心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
💚越是厉害的人越是知道自己需要什么，要怎么做，然后才制定出详细的计划推动自己进步。
👉杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
💚知识陈述只是单方面的，知识转换是双面的，对作者和读者都有提升，比较有效的方法是，在了解过后将这个知识以自己的方式讲给一个对这一领域完全小白的人听，当他听懂了，这个知识就完全是我们自己的了，此时我们已经建立了一个完全属于自己的关于这个知识的心理表征。
💚想要成功是不停地提升知识结构➡️提升技能水平➡️总结反思➡️不断完善自己的知识结构。拿写作举例，心理表征是:理清自己传达什么思想/概念（主旨）-列出相关的内容（大纲）-搜集相关的资料-着手写作-评估读者是否能从内容获得作者想要传达的主旨（自己评估或找种子用户评估）-改进/调整表征-改进调整内容
心理表征有助于制定计划
👉技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
💚就好象学海无涯苦作舟，越无知越觉得自己了不起，越博学越能谦虚谨慎。越是优秀的人越能用心理表征帮助自己。
👉运动员或表演者必须创建清晰的心理表征，想象他们的身体应当怎样做动作，才能产生良好的艺术效果。磨砺了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。在这方面，有点类似于鸡和蛋的关系。
💚心理表征是对自己技能结构的一个框架性总结，伴随着知识的积累，在每一次实践中的发现问题，改正问题中，一阶一阶，走踏实地的楼梯中走向山顶，或者说是用不同的攀岩方式，稳步的攀爬到屋顶
心理表征有助于高效学习
第三章:心理表征
👉刻意练习。它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。
💚有效的训练方法+不懈地坚持+不断突破舒适区的挑战，刻意练习绝不是简单重复，想想自己之前的学习方法都是不对的，只是为了缓解自己的焦虑感，在学习的过程中记很多笔记，不去深入思考，总是去盯着今天看了多少页，记了多少笔记，记完的笔记也不去看了。这才是无效的学习。
👉最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
💚说一千道一万，时间仍然是优秀的保证，当然是建立在各种基础之上，“台上十分钟，台下十年功”，想要技艺精湛，就需要付出大量正确的努力，没有谁可以轻轻松松的就取得成功。
最杰出的人，练习时间最长
👉刻意练习不仅是有目的的练习，刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
💚刻意练习比有目的的练习有更深层的意义。是现在行业领域和良好的指导基础之上的。
👉刻意练习的特点有以下几点：
◆ 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
◆ 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来看，这个过程不会使人愉悦。
◆ 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
◆ 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
◆ 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
◆ 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
刻意练习是什么？
👉最大限度地运用刻意练习原则。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
👉首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
💚先模仿，达到学到杰出的水平，然后推陈出新，再进行超越。
👉一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
💚那些杰出人物在与众不同的地方就是值得学习的地方，你越是模仿然后调整自己的方法和他达到同频共振，你越能进步很大。
👉不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
💚优秀的导师会帮助制定计划，因材施教，提出科学有效的训练方法，并提供宝贵的反馈。这些都是我们穷尽自己的力量很难做到的，所以我们要学习优秀人的方法，调整自己的方式，先模仿和改进。
如何运用刻意练习原则
👉在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习，或者更多，掌握了方法也许需要较少的时间练习。
💚要想成功，要想卓越，努力不可少，少壮不努力，老大徒伤悲大概就是这个道理，不努力就不会掌握一个技能的核心要义，除了努力，方法也更为重要，闭门造车没有好结果。
💙《冬夜读书示子聿》古人学问无遗力，少壮工夫老始成。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。1万小时和《曾国藩传》里的笨方法有异曲同工之妙，天下之至拙，能胜天下之至巧。
👉如果你练习做某件事情几百个小时，几乎可以肯定，你能看到巨大的进步（想一想史蒂夫·法隆在经历了200个小时的练习之后的效果），但那还只是“万里长征迈出的第一步”。你可以坚持、坚持、再坚持，使你自己变得卓越、卓越、更卓越。你的进步有多大，取决于你自己。
💚努力只是门槛，只是入场券我们始终要记得的一点是，努力也许不一定成功，但不努力绝不可能成功。到底能走多远，看我们自己。
1万小时法则的对与错
第四章:黄金标准
👉各行各业都需要“王牌训练计划”。如果你想使用刻意练习的原则，可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点，就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。
💚教练的作用不可替代，先进带领后进，让后者跟上队伍，这是行业领域整体提升的重要方法。
💙穷爸爸富爸爸的作者罗伯特•清崎就是越战中海军陆战队的一名飞行员，后来又去施乐公司做了一名销售员，从一名害怕与人打交道的新手成长为后来稳居销量前三的王牌销售。穷爸爸富爸爸里系列丛书里可以随处找到刻意练习的痕迹。
王牌训练计划
👉拒绝三种错误思想。第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。
👉如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
💚实践中运用刻意练习原则的三个错误思想来纠偏：1、心态问题：摒弃消极思想造成的心理暗示（自我否定）2、时间问题：同一强度下的长期训练并不会提升，反而呈下滑趋势；3、方法问题：任何人都可以成功，但成功需要方法。
👉边干边学。“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。问自己以下这些问题：这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？如果对所有问题的回答全都是肯定的，尽管也许不能保证那种方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。
💚边干边学的方法适用于学习工作生活的方方面面，其核心价值还是在于有无走出舒适区，有无及时的反馈，有无老师引领，训练内容是不是针对性提高技能。
让练习变成日常工作的一部分
👉知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则完全相反，它只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
👈刻意练习更注重实操，更加以结果为导向，通过反馈不断加强自身的技能。而传统方法更注重于找找出正确方法的知识，然后再运用这些知识。
💚一个是按部就班地按照教授的去做达到传统知识可以达到的上限，一个是从不断从可以练习中不断突破，明显是后者的上限高，但我觉得这两者仍然是相辅相成的关系。
💙作者想要表达是人们常说的一句话：“学中做，做中学”，这两者缺一不可相辅相成，知识离开了实践和运用就无法形成技能，同样没有知识做支撑又何来的实践和转化恐怕连实践方向都寻不出
👉当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。
💚拿来主义肯定比创造主义简单，但是拿来主义可以少走一些弯路，可以很快达到一个巅峰，接下来就需要更多的努力了，想起一句话基础不牢，地动山摇，拿来主义的缺点可能是造成基础不牢靠，创造主义基础肯定要牢固得多，但太浪费时间，应该折中，相辅相成！
💙想起一个笑话，“一看就会一学就废”就是对传统知识的一个吐槽，就像应试教育一样，知识能够传承很快。刻意练习就是对知识的再加工，从结果出发，如果做个有心人，用刻意练习印证传统知识，想必进步是飞快的！
👉在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
致力于传授知识的传统方法
👉制订致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法。这种策略认为，由于最重要的是人们能够做什么，因此，训练应当着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。
👈获取新方法来改进技能，注重实干来补充或者替代传统的方法，不仅仅是让受训的人知晓。
💚新方法是用来查缺补漏提升的，就像我们用传统的知识教授以后用实践的培训方法来提升，自己也是可以做到的，比如制定写作计划后去落实然后再修改。
👉辨别意料之外的情况，迅速地考虑各种可能的响应并决定最佳响应的能力，这不仅在医学界十分重要，在其他许多领域和行业中同样至关重要。
💚这种能力就是之前所说的心理表征带来的自适应思考。
👉不过，已经明确的是，世界上最杰出的那些医生，其杰出医术背后潜藏的主要因素是他们高质量的心理表征。这意味着，我们将运用医学中的刻意练习找出一些方法，帮助医生通过训练来创建更高质量的心理表征。其他许多专业也是这种情况。
💚各行各业都需要处理大量突发情况，从理论上来讲，能处理突发情况是心理表征的体现，也就是说我们反应速度快，其实是综合了大量的经验、方法而得来的。
致力于改进技能的新方法
第五章:在工作中运用刻意练习原则
刻意练习针对每一个有梦想的人。
💚有梦想才会真正追求刻意练习，这是人的内心驱动力，也是行动的内驱力。就如王侯将相，宁有种乎那般铿锵有力。
👉许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。
💚就如同好球员不一定是好教练，NBA球员成功的教练一般都不是巨星。
👉在了解对某位导师的评论时，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。
👉导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
👉当你自己改变了时，可能需要更换导师。
💚导师就是给你提供方法，并及时给你反馈的人。如果我们停滞不前，不能再进步时，意味着要换一个老师了。因为我们已经学会了当前老师的东西，就像武侠小说中武功高强的人一般都会有多个老师，先贤们也不仅仅只有一个老师，博百家之长，成自我之路。
首先找位好导师
👉要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
💚玩闹确实没法进步，就像我玩王者荣耀一个新英雄时上手很快，但要想玩的特别好就得仔细研究，学习别人好的操作技巧，然后对比自己的有什么不同，经历过失败然后复盘，对这个英雄的玩法创建单独的心理表征。刻意练习注定不是愉悦的。
👉制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
💚缩短时间能够让自己更加专注，就像五分钟阅读法一样，投入的时间不是越长越好，而是越专注越好。以后看书的时候可以缩短时间达到更专注的状态。
专注和投入至关重要
👉自己设计练习方法。
👉幸运的是，我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法，而且，也能找到许多不那么常见的练习方法。
💚不幸的是互联网给了太多唾手可得的东西，不会珍惜等于没有。
👉反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
💚书中举例学英语时问同一个问题，或者同一英文电影，重复观看，比问不同的问题，看不同的电影进步大，因为他们在纠正自己的错误，直到完全听明白，甚至一字不差为止。我之前学英语就没有这样有目的的练习，导致自己英语水平没什么提高。
👉为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
💚以上三个做起来都很难，专注让我们用心去学习，这是一个基础，反馈让我们找到优缺点，知道自己错在哪，纠正让我们找到提高的正确方向。循环往复，其实是有效果地练习，找到感觉也就是心理表征，才离高手更近一步。
👉我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。
💚想当然或者说盲目的学习上是不值得提倡的，比如我们啥也不会的时候得看书，得听课，不能自我感觉良好。学会利用好身边一切能利用的资源，例如写文章，虽然没有导师，但是我能接触到高端作家的作品，同理身处一个岗位的时候我能接触到的是上级和同事，观察学习他们的优秀的做事方法也能获得提升。
没有导师怎么办？
👉当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。
👉对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
💚每个人都有瓶颈期，打破瓶颈的最好方法就是刺激大脑，用不同的方式或者更难的方法让自己度过这段瓶颈期。比如弹钢琴时，当你发现一个乐段难的时候，你就单挑出来练 然后把这个乐段的版本增加难度弹， 弹完之后再回来弹以前的，就觉得是弟弟难度，所以超越自己。
👉想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
💚走出舒适区，但不能到一个自己完全到达不了的地方，这样反而会打击自己的自信心，让自己失去动力。搞清楚自己的弱点在哪里，然后针对性攻克它。
跨越停滞阶段
👉保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。这就是如何处理“新年决心效应”。
💚俗话说，兴趣是最好的老师。这是最简单的动机，但是要做好一件事真的不是那么容易，要面对很多的困难的。就如我现在而言，学习写作不是一件令人愉悦的事情，怎么才能让自己保持前进的动力呢？健身不是一个开心的事，如何坚持呢？
👉意志力根本不存在。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
💚历史都是成功者书写的，人总是会看见表象的东西，并加以定义。
👉对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。
💚健身于我来讲就是这样，我养成了这样的一个习惯，每天花费一个小时来运动来锻炼，保持自己的身材。
👉你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。
💚弱化提下脚步的方法有:不要太勉强自己，顺其自然，保持1个小时专注之后就休息会然后再专注等等，让本来就痛苦的事情没有那么痛苦；强化继续前行的理由有内在的驱动和实用的外在目的。
👉刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
💚信心很重要，甚至可以超越现实，相信自己不比别人差，有的人说pua很恐怖，能让人自杀，如果这种用来鼓励自己学习的话肯定很有用，连自杀都不怕还怕吃苦吗。
👉如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
💚你曾经达到过的水平，没有理由无法再次达到，不要求你更好，只要求你变得和从前一样，这样坚持下去的难度就小很多了。
👉外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
👉刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友（例如，你所在的管弦乐队、棒球队、国际象棋俱乐部中的成员等），就拥有了一个内部支持体系。
💚我看书写作的社会动力就是副业，赚钱！很实在。如果有一大群志同道合的朋友一起学习，相互鼓励，本来痛苦的事情就变得简单多了。
👉这种方法几乎可以在所有的领域或行业中使用：将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
💚我要找一个读书写作营，一起打卡，一起进步，作为我读书写作的额外动机。
👉将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
💚阶段的目标比一大段的目标容易实现的，就像今天跑五公里一样，第一个一公里我告诉自己跑完这个就可以跑大圈，跑第四个一公里时，我告诉自己至少跑完这个一公里，第五公里就和别人一起跑完，这样轻松多了。
保持动机
第六章:在生活中运用刻意练习原则
正确地养育任何一个孩子，都可以将他变成天才
💚这是动人心魄的一句话，说到所有父母的心坎里。
👉对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
💚小孩子不懂的，他们对什么都富有兴趣，但如何保持兴趣呢？不过最起码孩子能互动的话都是不讨厌的，就给她产生兴趣带来了可能。
👉在第一个阶段，大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。在这个阶段，那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。首先，父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等。
💚父母亲是孩子的引路人，通过培养最初的兴趣帮孩子进入一个领域，进入之后不能放任不管，孩子的兴趣是广泛的且没有耐心，他们不会专注一件事情，我家宝就是这样，她挺喜欢练字，但更喜欢玩，不愿意在练习的时候多花时间。下一步，我还是得教孩子坚持、耐心、勤奋、有担当，在继续加油，毕竟这才是第一步。这个时候，表扬和认可是让孩子坚持下去的重要动力。
在以前可以看到很多寒门学子成为高考状元，考入清北之类的新闻，但最近类似的消息越来越少了，寒门再难出贵子。家庭提供的学习氛围、父母给予的学习指导不可为不关键。
👉一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。对某些孩子而言，和兄弟姐妹之间开展竞争，本身也很激励人。
💚孩子是喜欢凑热闹并且有比较心的，自尊心很强。我家宝的好朋友就喜欢和宝上一样的课，在一起玩耍的时候总是争抢，吃的喝的玩具都会抢，这也许是孩子的特性，可以好好利用引导。
第一阶段：产生兴趣
👉他们会在必要的时候促使孩子把练习摆在首位：先练习好了，再去玩耍。如果孩子难以按照他们的练习日程来练习，父母可能采用更加极端的措施来干预。
💚孩子不会一直都在学习，必须要用手段干预，否则很容易放弃，比如奖励糖，奖励玩的，甚至要退不想学的课程。
👉尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。这个阶段，父母和老师的支持与鼓励对孩子的进步至关重要，最后，孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励。
💚鼓励和威胁等方式只能让孩子学习一阵子，最长久的方法是孩子的内心动机。我家孩子在以后会坚持学什么就看她自己想学什么。我能做的是鼓励她，支持她，帮她梳理学习方法。
👉但不管是什么原因，动机开始从外部转向内部。随着学生的水平继续提高，他们开始寻找水平更高的导师和教练，将他们带到更高的层次上。那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。
💚为了更长远的进步，孩子的动力由内往外，寻求更高级的帮助，父母要继续支持。
第二阶段：变得认真
👉在这个阶段，动机完全靠学生自己保持，但家人依然能够发挥重要的支持作用。如果是十几岁的青少年在全国范围内寻找一流教练的情况，家人通常也会举家迁移。而训练本身的费用也极其昂贵，不仅聘请导师或教练的成本高昂，而且装备的成本、交通成本，以及其他各类成本也高得令人咋舌。
💚朗朗的父母就是这样，如果是我，我也会赴汤蹈火，为孩子准备好一切，想起老婆的领导花大代价送孩子去扬州中学国际班，还要卖房子送孩子出国，不禁感叹，为孩子，父母什么都舍得。
第三阶段：全力投入
👉身体适应能力受年龄影响大。如果人们不从儿童时代开始训练，除了伴随年龄增大而出现体能缓慢下降之外，一些身体技能也无法提升到卓越的水平。人类的身体在青少年时期直到17～18岁或者20岁出头时成长和发育，但到了20多岁以后，骨架结构很大程度上已经确定，这对我们一些能力的培养有一定的限制。
💚尤其是体现在体育运动上，身体受年龄影响很大。
👉随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
💚年龄或许有关系，但最大的关系还是放松了对自己的要求。当然体育运动对什么要求很高。
👉随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。一个6岁儿童的大脑应对学习的方式，与一个14岁少年的大脑应对学习的方式，以及一个成年人的大脑应对学习的方式，都是不相同的，即使他们全都在学习同样的知识。
💚心理适应能力虽然改变，但是仍然强大。
👉首先，尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力，但它依然能应对学习和改变。其次，由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。
💚只要我们足够刻苦努力去刻意练习，我们仍然能实现梦想，因为我们的大脑仍旧会找到办法，不要认为我们大脑不给力。
少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日中之光；老而好学，如炳烛之明。炳烛之明，孰与昧行乎？
年龄与适应能力的关系
👉传统的观点认为，完美音高是非此即彼的命题：如果不从儿童时代开始训练，永远不可能练出来。训练完美音高需要付出巨大的努力，可能某些成年人依然永远也培养不出来，但如今很显然，至少有些成年人可以培养完美音高。
💚金诚所至，金石为开。成年人的完美高音，给了我们这些成年人获取成功足够强大的理论依据，通过自己不竭地努力，自己也会成功的。我立志于写作，法律，从今天开始当作有心人，读书和写作，守得云开见月明。
成年人也可培养出完美高音
👉创新离不开刻意练习。创新的过程总是一个漫长、缓慢、反复的过程。杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
💚“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”创新也不是凭空产生的，他是经过无数的积累才能有创新的基础。亦如春秋·楚·李耳《老子》：合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。教导我们多学，多思，多做才会有灵感的火花。
第四阶段：开拓创新
第七章:成为杰出人物的路线图
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
💚想起来一句话，不怕你不够努力，就怕比你优秀的人比你还努力。在正确的方法下，不断努力，不断改进，不断超越。
👉人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。
👈人们不再学习和进步，不是他们已经进步不了，而是他们不再刻意去学习和训练，每个人都会有具备很多才能，需要去挖掘。
💚走出第一步已经比很多人要强了，但保持学习和练习的劲头才是你能够高歌猛进的方式，相信自己有才能做到。
👉当孩子刚刚开始学习国际象棋时，他们的智商（也就是在智力测验中的表现）在他们可以多快地学习下棋并达到一定的棋力方面发挥着作用。智力测验分数较高的孩子，通常觉得更容易学会和记住国际象棋的规则，并构思和执行相应的战术；所有这些，使得他们在学下棋的早期阶段占据了优势，那时，他们可以把抽象思维直接应用到棋盘之上。
👈智商高的孩子在学习初期有帮助，帮助他们占据优势。
👉有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
💚心理表征的多寡及运用才是最重要因素，也是告诉我们智商也许前期很重要，当入门以后看哪个更刻苦，练习更多，心理表征建立得更完善。告诉我们要想取得多大成就最后靠得还是大量的刻意练习。
👉从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
💚笨鸟先飞，老祖宗告诉我们的还是很有道理的，不怕愚笨就怕不努力不勤奋，更怕那些聪明还比你更努力的人。
👉如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失，而以下因素更突出的作用会显现出来：他有多大的可能性从事刻意练习，或者那种练习可能多么有效。
👉当某些孩子比其他孩子更快地“弄懂”数学时，老师们往往认为前者比后者“更有天赋”。于是，那些“有天赋”的孩子获得了更多的鼓励和训练，而且可以足够确定，经过大约一年的学习，他们确实在数学上比其他孩子成绩更好。这种优势会在整个在校学习期间延续下去。由于类似工程学或物理学之类的许多职业都要求从业者在学校期间数学成绩优异，因此，那些被判定为不具备数学天才的学生会发现，这些职业对他们关上了大门。但如果数学和国际象棋的情形一样，那么，我们就失去了一大批有可能最终成为杰出数学家的孩子，仅仅因为他们在一开始的时候便被贴上了“不擅长数学”的标签。
👉就是相信天生才华的危险性。它往往使人们假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人则不具备，而你可以很早就分辨他们之间的这些差别。如果你相信这种观点，那么，你就是在鼓励和支持“有天赋”的那些人，并打击其他的人，从而制造自我实现的预言。
💚相信天生才华意味着只看中天赋却忽略了其他人，这是不公平也是造成真正人才的流失。
👉人类的天性是希望在他们做得最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。
💚一句良言三冬暖，恶语伤人六月寒！ 不管在任何场合我们以任何身份，请不要给任何人贴标签！还有就是自己就算被贴有标签说自己任何领域或者行业亦或者说技能天生就不行，记得相信自己经过很多的刻意练习后一定可以变得优秀！
💚我们如果把勤奋和练习作为一个人最后成功的唯一途径，智商和天赋只是在前期给你一定的优势，如果保持优势并且刻苦努力的话，优势会像滚雪球一样越来越大。如果我们智商没有想象中那么高，那么刻苦练习，刻苦专研将是我们能够追上前者的不二法宝。可是我们日常生活中如果感觉自己在某方面没有天赋的话我们会自然而然地远离，不会去努力习得他，最后肯定没有可能成功。如果我们认为有某方面的天赋的话。我们会更有信心去学习，入门很快，然后正向循环，更容易成功，这是自我实现预言的好处。
💚现在，我国已经形成了初期判断后，让孩子进入正循环的教育模式。在初期判断孩子好，然后以更好的教育教他，而相比之下那些初期表现并不优异的孩子被划入相对较差的队列接受比较差的教育，最终，好的越好，差的越差，内卷化导致了孩子的教育也形成内耗。这个是我们的教育值得反思的。
训练VS “天才”
第八章:怎样解释天生才华
👉鉴于人们几乎没有将刻意练习的原则运用到杰出人物（特别是运动员）的培养和发展上，因此，通过聚焦于个性化训练，以及对运动员的心理表征进行评估等方法来谋求进步，显然有着巨大的潜力。
💚个性训练和心理表征是刻意训练的又一个重要指标。
👉教育触动每一个人，而刻意练习能够以无数种方式，革命性地改变人们的学习。
👉在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点不同在于一个强调你可以做什么，另一个强调你知道什么。刻意练习全都是关于技能的。你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。尽管如此，刻意练习可促使学生在练习的过程中“重拾”许多知识。
💚我们还是得从掌握什么入手，教的再多再好不是自己的也没有用。以后学习的过程中还是要多想想自己学到了什么还不是学了什么。
👉你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。
👉几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
👉学生在解答定量的问题时（例如，可以通过运用正确的方程来解答的、涉及数字的问题）表现得几乎与专家同样出色，但是在解答定性的问题时，或者是解答那些涉及概念、并不涉及数字的问题时（例如，为什么夏天热而冬天冷），则远不如专家那么出色。解答定性的问题或者涉及概念的问题，不太需要掌握数字，而是需要清楚地理解各种概念，那些概念是特定的事件或流程的基础，也就是说，是好的心理表征的基础。
👉先辨认学生们应当学会做些什么。目标应当是技能，而不是知识。在思考学生们学会某项技能时应当采用的特定方法时，注意观察熟练掌握了该项技能的专家是怎样做的。特别是，要尽可能地了解专家们运用的心理表征，并且教授那项技能，以帮助学生创建类似的心理表征。这涉及逐步地教授技能，每个步骤的设计用于把学生推出舒适区，但又不至于推得太远。如果推得离舒适区太远了，以至于他们没办法掌握该步骤，则是不可取的。然后，要给学生足够的时间和耐心，让他们反复做，并且给予反馈；学生们创建他们自己的心理表征，是通过经常地试验、失败、获得反馈、再试验，诸如此类的循环而实现的。
💚心理特征更多地在于理解，不能知其然而不知所以然，创建心理表征就是知所以然的过程。
👉年幼的孩子（或者说，所有人）在创建心理表征时获得的好处是，能够自由地开始探索那种技能，不需要别人的帮助。他们不再需要导师为他们指引每一条路，可以自己沿着某些道路走下去。
💚建立心理表征以后可以自己给自己制定计划不断突破。
👉一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。
💚感同身受吧，知道别人为什么会是专家会同样感到钦佩。
💙这就是我们生活中常说的“触类旁通”，“举一反三”吧。有的孩子通过刻意练习学好一门学科或者技能，也极有可能通过同样的方法在别的方面取得不错的成绩。对很多普通学生来说，每门课都很普通，不会也不懂得如何去找到突破口。另外，父母“不求有功，但求无过”，“不求突出，但求及格”的教育方式，使得孩子无法在学生时期学好一些学科或技能，尤其是无法掌握一套适合自己的学习或练习方法，以后他们想在从事的行业或领域有所建树，都会面临很大的困难。
刻意练习的前景
👉当我们意识到，在各行各业中最杰出的人物之所以占据那些地位，并不是因为他们天生具有某种才能，而是因为他们通过年复一年的练习，充分利用人类的身体与大脑的适应能力而提升和发展了自己能力，那么，这种颠覆就开始了。
👈我们真正了解到杰出人物的才能不仅仅是天赋而是通过刻意练习以及大脑和身体的高度适应性造就的时候，我们就可以开始改造自己了。
💚那我们不能委屈身体和大脑的高度适应能力，刻意练习，大量练习，勤奋刻苦为自己创造技能，不负如来不负卿。
👉如果我们可以向学生表明，他们完全有能力去发展自己选择的某项技能，尽管那并不是件容易的事情，但一旦这样做了，将给自己带来诸多的回报，那么他们也就更有可能利用刻意练习，在其一生之中培育和发展各种各样的技能。
💚其实这就是对我们最大的激励，因为科学研究证明比我们的胡思乱想可靠，我们要相信科学的力量，为我们未来添砖加瓦，刻意培养和获得我们曾经梦寐以求的技能。我要刻意练习终身读书写作和学好英语。
👉所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
💚纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。活到老学到老，我要当终身的练习人，为我和我的家庭和孩子负责，为未来创造各种可能。
👉随着技术革命的发展，我们有一些新的机会来使教学变得更有效。例如，我们可以将现实世界中医生、运动员、教师等的经历用视频录制下来，创建巨大的素材库和学习中心，供这些专业中的学生学习，这样一来，病人、学生和客户便能避免医生、老师以及企业员工等一边探索一边学习技能，无须担心自身的利益受到损害。我们需要从现在开始改变。对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。那样一来，不仅能帮他们提升在当前的工作中运用的技能，而且使他们为谋求新的职业而发展新技能。我们需要发出这样的信息：你可以掌控自己的潜力。
💚我们现在已经有这样的水平和方法，欠缺的就是有目标，够专注，有反馈和走出舒适区的刻意练习。
创造全新的世界
第九章:用刻意练习创造全新的世界
总结 & 收获
书评
书摘
《刻意练习》读书笔记
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