《引爆自律力》读书笔记(上)
2024-01-05 09:30:35 1 举报
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《引爆自律力》读书笔记(上)
作者其他创作
大纲/内容
作者:Kris
出版社:机械工业出版社
唯有自律,我们才能成为更好的自己。本书是作者对自律理论及其多年的自律时间的全面总结,力求通过自律的五大系统,即动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统,让读者逐渐养成自律的习惯,彻底改变混乱的生活状态,实现自身的蜕变。这是一本人人可学、人人可用的自律行动指南。从现在开始自律起来,剩下的交给时间。
内容简介:
《引爆自律力》
错误的目标+自律的行动=一场灾难
为了自律而自律,可能会让你在一条错误的路上越走越远
当你一直在做一件永远看不到头的事情的时候,你是很难坚持下来的
为了自律而自律,就像在填一个深不见底的大坑,遥遥无期,极其痛苦
自律不是我们的目标,而是实现人生目标的工具
身体
智力
情感
财富
人生意义
我们的人生无论在任何维度或者要素下,都能获得一种富足、充盈、满足的体验
富足人生
自律可以引导我们在寻找自己人生目标的道路上,更加笃定、更加坚毅、更加持续地朝着那个人生目标去奔跑
人生使命和目标才是我们自律的最强驱动力
你的人生使命,或者说人生梦想是什么
你的人生目标是什么
你的价值感或者原则是什么
你的人生策略是什么
撰写自己的《人生基本法》
如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢?
以终为始:没有内驱力的自律,都是间歇性自虐
保持极度开放,是扫除自律认知障碍的第一前提
自律是一种与我们大脑前额叶相关的生理过程
我们要抱着成长型思维,学会更好地操控我们的大脑,实现自律的养成
我这人天生就懒,根本不可能变得自律
自由是对于自身的思考和行为,拥有完全的自主选择权
他们那么自律,不见得多自由
自律,其实是最低程度的痛苦
自律那么痛苦,何苦呢
自律充满了很多可能性,任何自律习惯的养成,都会带动我们形成更好的、新的习惯
自律太麻烦了,那么多事,我怎么能做得到呢
关于自律的四个认知误区以及应对方式
极度开放:撕掉你的懒惰标签,扫除你的自律障碍
面对世间的任何事情,我们都是可以自主做出选择的
环境可能是无法改变的,我们唯有改变自己的态度
积极主动的人,才是真正自由的人
你关注的事情,比如工作、家庭、朋友
关注圈
你可以掌控的东西,你对这些事情有影响力
影响圈
关注圈和影响圈
以更积极的态度去看待自己的关注圈,主动地扩充自己的影响圈
积极
主动选择
主动
如何理解“积极主动”?
承担责任
聚焦你的影响圈
不放弃主动选择的权利
积极主动与自律的关系
积极主动:随时随地,你都可以变成一个自律的人
认知突围篇:自律五大系统之“动机系统”
一种以目标为导向,以个人为中心,以成果为标准,使组织取得最佳业绩的现代管理方法
神奇的OKR
季度
时间周期
少即是多
富有激情
具有挑战性
目标
关键结果
评估挑战难度
评估目标完成度
信心指数
本周复盘
下周计划
月计划
一张图读懂OKR
找出你最想要在接下来的108天里实现的目标
找出目标O对应的关键结果KR
根据OKR进行任务分解并执行
每周检视,定期跟踪回顾
手把手教你设定个人OKR
OKR方法实践需要耐心
OKR动态调整
OKR的奖励激励
注意事项
目标管理:利用个人OKR目标管理体系,开启自律之门
从旁观者的角度,给自己做的事情做一次分析
如何系统化理解复盘?
给了我们“不断重新开启自律”的机会
让我们更好地挖掘“自己”这座宝藏
让成长留下痕迹,让进化变得持续
复盘对于自律有什么作用?
高频
深度
持续
如何高效复盘?
行动日志
每周OKR目标追踪
有没有合适的复盘工具?
复盘:高频、深度、持续复盘,是自律路上的最强补给站
第一次迭代:从清单法到时间管理矩阵&“三只青蛙”时间管理法
第二次迭代:从时间管理矩阵到GTD
第三次迭代:从GTD到精要主义,从做多到做少
时间管理理论的三次迭代
重要任务每天设1件
中等任务每天设3件
小型琐事每天设5件
1-3-5清单法
重要紧急
重要不紧急
紧急不重要
不重要不紧急
时间管理矩阵
把清单缩减为三件最重要的事
“三只青蛙”时间管理法
25分钟专注+5分钟休息
番茄工作法
时间管理V1.0
收集
整理
组织
回顾
执行
GTD工作法
清空大脑内存,大脑是用来思考的,不是用来记事的
把任务和项目具体成动作,不管什么任务,我们都要知道下一步做什么
GTD的核心
时间管理V2.0
聚焦头等大事
委托
拒绝
放弃
删除次等琐事
专注且坚定地执行
精要主义
时间管理V3.0
时间管理方法和工具
时间管理:工具的三次迭代,人生的三种进阶
行动破冰篇:自律五大系统之“行动系统”
《引爆自律力》读书笔记(上)
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