《引爆自律力》读书笔记(下)
2024-01-05 09:31:43 0 举报
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《引爆自律力》读书笔记(下)
作者其他创作
大纲/内容
为什么我们总是无法坚持?因为缺乏“正向反馈”
你要做一个行为设计专家,让自律上瘾
设置可量化的关键结果
设置量化成就里程碑
根据自己的经济状况来设置
设置奖品最好能够比平时的消费水平高一点点
奖品的设置不要过于影响自己的状态
设置奖励机制
坚持追踪,持续复盘
四个步骤
个人成就反馈体系和OKR一脉相承,且应用更广泛
相信抱团的力量
关于奖励,要发挥你的想象力
三个注意事项
如何通过主动设计来让我们更容易坚持?
正向反馈:重视成就里程碑,让自律获得游戏般的正向反馈
专注力,就是要竭尽全力地榨干自己当下时间的价值
全情投入才能出现灵感乍现的时刻
专注力何其宝贵,不能随便浪费
减少我们的选择
提高专注力的使用效率
两个关键词解决我们的专注力问题
聪明人对自己的专注力都极其吝啬
专注于当下,保持正念的知觉
努力让当下的时间发挥最大的价值,而不是无谓的纠结
用专注来增加自己的幸福总量
创造自己的心流体验
短时间反馈的机制和功能
打造游戏化氛围和有效反馈机制
如何才能让自己保持专注?
专注力:找到你的自律最优体验
当行为行程习惯后,就会储存到基底核,然后基底核就会自动指挥我们去完成一些列行为
一个触发条件
一个对应的惯常行为
完成惯常行为的奖励
习惯的工作回路
习惯的养成逻辑
无法开始
无法持续
习惯养成的两个核心障碍
把习惯缩小,小到让大脑觉得它真的毫无威胁
微习惯,让自律的养成简单点
微习惯:确定一个小目标,养成一个微习惯,实现一份大自律
结果破局篇:自律五大系统之“成就系统”
没有永远的平衡,只有动态的均衡
不要把工作和生活看成一种对立
不要只关注短期产出,而忽视长期产能
定期评估,不断更新自己的平衡状态
如何实现人生的动态均衡?
评估周期
评估内容
评估方法
如何设计自己的“个人平衡仪表盘”?
动态均衡:自律,是为了确保你的个人平衡仪表盘正常运转
体能精力
情感精力
思维精力
意志精力
精力的四个层次
竭泽而渔
压力成瘾
无用焦虑
为什么我们总是会陷入精力泥潭?
睡眠
少食多餐
适量补水
饮食
运动
训练情绪观照能力
不要给自己乱贴情绪标签
学会平衡思考
学会处理情绪危机
让大脑有间隙的休息
寻找自己人生的使命
如何做好精力管理?
精力管理:每天那么累,还怎么自律?管理好精力,才能做到自律
个人对认知领域的知识和控制
要理解并训练自己的元认知能力
保持极度开放
越抵触,越推进
思考自律
相信一切事物皆可习得
直面困难,坚持不放弃
拥抱残酷的学习规律
边界延伸、深度钻研
学习自律
你的行动要忠于你的思考和学习
你的行动也可以适当提前与你的思考和学习
行动自律
三维平衡:思考、学习、行动——想到、学到、做到
动态均衡篇:自律五大系统之“平衡系统”
必须要在以往的工作中做出成绩,在行业内产生影响力
有跨领域,跨专业的学习能力
跨界成功通常需要两个条件
跨界思维:通过换梯子来缩短行程
不要闭门造车,要懂得借助前人的力量
最直接的人脉
寻找你的人生导师
打造你的资源链接能力
借力思维:不要闭门造车,要懂得找梯子
顺势而为
积累势能
势能思维:顺势而为,积累势能
加速成长:3种颠覆认知的思维模式,让你的自律力量放大10倍
一念一世界:你的心态决定了90%的事情
反脆弱:反脆弱能力决定了人生的高度
要有改变的勇气
不要在意别人的评价
远离玻璃心
成长型思维
逆商:决定你的人生高度的,是你的反脆弱能力
我们对于人生意义的追寻,一定是阶段性的
持续进化,终身成长
与其不好,不如不同
成长进化:人生的终极目标是终身成长
终身成长篇:自律五大系统之“成长系统”
《引爆自律力》读书笔记(下)
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